6 ໂຍຄະປ້ອງກັນການຫຼອກລວງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການປວດຫລັງໃນຈິດໃຈຂອງວັນ April Fools'Day

1. Crow Pose

ທ່ານີ້ຕ້ອງການຄວາມສົມດູນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານສ້າງມັນຂຶ້ນແລ້ວ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າສາມາດເອົາຫຍັງໄດ້. ມັນເປັນທ່າທີ່ສົມບູນແບບສຳລັບຄວາມຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈ ແລະ ມີພະລັງໃນວັນ April Fools' Day.

ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ:

1. ວາງໝອນ ຫຼື ຜ້າຫົ່ມພັບໄວ້ໃຕ້ໜ້າຜາກເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຊ່ວຍເສີມເລັກນ້ອຍ.
2. ລອງວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ທ່ອນໄມ້
3. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນເວລາຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງນີ້.

Crow pose ຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານລຸ່ມ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ້ອງແລະ glutes, ທ່ານສາມາດສ້າງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

2. Tree Pose

ທ່ານີ້ຕ້ອງການຄວາມສົມດູນແລະຈຸດສຸມ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຊອກຫາຈຸດໃຈກາງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີພື້ນຖານແລະຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນທ່າທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະເປັນສູນກາງໃນມື້ທີ່ສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມແປກໃຈ.

ຖ້າທ່ານຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຍອດເງິນຂອງທ່ານ:

1. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ຂໍ້ຕີນ ຫຼື calf ແທນຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
2. ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ຝາ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງເພື່ອຮອງຮັບຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍພໍທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງດ້ວຍຕົວຂອງທ່ານເອງ.

Tree pose ຍັງດີສໍາລັບການປັບປຸງທ່າທາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງ. ໂດຍການຢືນຢູ່ສູງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ທ່ານສາມາດສ້າງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ໍາ.

3. Warrior II Pose

ລັກສະນະນີ້ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າຫານັກຮົບພາຍໃນຂອງເຈົ້າ ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງທີ່ຈະເອົາສິ່ງໃດກໍຕາມໃນມື້ນັ້ນມາໃຫ້.

ຖ້າທ່ານມີ hips ແຫນ້ນຫຼືເຈັບຫົວເຂົ່າ:

1. ຫຍໍ້ຈຸດຢືນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສັ້ນລົງ ຫຼືຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່າທາງເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຂະຫຍາຍອອກຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດ.

Warrior II pose ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນຍັງຊ່ວຍຍືດສະໂພກແລະຂາພາຍໃນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານລຸ່ມ.

4. Happy Baby Pose

ທ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການປ່ອຍໃຫ້ໄປ ແລະມ່ວນຊື່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍືດຫຼັງ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢູ່ໃນ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ອາດຈະພົບວ່າລູກໃນຕົວຂອງເຈົ້າອອກມາໃນທ່າເຊັ່ນກັນ.

ຖ້າທ່ານມີ hips ແຫນ້ນຫຼືເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ:

1. ໃຊ້ສາຍຮັດ ຫຼື ຜ້າເຊັດຕີນເພື່ອມັດບໍລິເວນຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະ ຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເຈົ້າຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າ.
2. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນ ແລະ ຢຽດຫີນໄປຂ້າງເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ.

5. ປາ Pose

ທ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເປີດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະບ່າຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເປັນທ່າທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບົາບາງ ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້.

ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ:

1. ໃຊ້ທ່ອນໄມ້ ຫຼືໝອນພາຍໃຕ້ຫຼັງດ້ານເທິງຂອງທ່ານເພື່ອຮອງຮັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນກັບທ່າໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່.
2. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຫົວຂອງທ່ານລົງພື້ນໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຫຼືຜ້າຫົ່ມສໍາລັບການຮອງ.

ທ່າປາຍັງຊ່ວຍຍືດຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມແຫນ້ນຫນາໃນດ້ານເທິງແລະບ່າທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມ metabolism ແລະຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

6. ຂົວ Pose

ການສະແດງສຸດທ້າຍຂອງບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ທີ່ນີ້ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງອາການປວດຫລັງຕ່ໍາແລະຄວາມມ່ວນຂອງ April Fools' Day, ແມ່ນ Bridge Pose. ທ່າທາງນີ້ອາດຈະເບິ່ງເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ມັນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ດີເລີດສຳລັບຫຼັງຕໍ່າຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການຍົກ hips ຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສ້າງຂົວທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກບັນເທົາທຸກທັນທີທັນໃດຈາກຄວາມກົດດັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hips.

ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່າ:

1. ໃຊ້ທ່ອນໄມ້ ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວທີ່ມ້ວນຢູ່ໃຕ້ກະດູກແຂນຂອງທ່ານສຳລັບການຊ່ວຍເສີມ.
2. ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່າທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫລົກ - ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ແກ້ໄຂຫຼືຜ່ອນຄາຍອອກຈາກທ່າທັງຫມົດ.

ວັນ Fools ເດືອນເມສານີ້, ປະຕິບັດຕົວເອງກັບຄວາມມ່ວນບາງຢ່າງແລະພະຍາຍາມລວມເອົາໂຍຄະເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ມ່ວນຊື່ນຂອງມື້ເຂົ້າມາ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນໂຍຄະທີ່ມີລະດູການ ຫຼືຫາກໍ່ເລີ່ມອອກ, ທ່າທາງເຫຼົ່ານີ້ເໝາະສຳລັບການໂອບກອດຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນຂະນະທີ່ຍັງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໝົດໄປ.

ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫຼາດ ແລະມີຄວາມມ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮຽນ Yoga asanas ໃນລະດູຮ້ອນນີ້...ກວດເບິ່ງຂໍ້ສະເໜີຕ່າງໆຂອງພວກເຮົາ ແລະ ແຄ້ມ Yoga...