ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດໂຍຄະສາມາດຮູ້ສຶກຫນັກໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຫມ່ໃນໂລກຂອງຄວາມຄິດ, ການຍືດແລະຫມາລົງ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ - ໂຍຄະແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ, ແລະມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຊອກຫາທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຫຼືພຽງແຕ່ທົດລອງສິ່ງໃຫມ່ໆ, ຄູ່ມືຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ຈັກການເດີນທາງໂຍຄະຂອງທ່ານ
ໂຍຄະແມ່ນຫຍັງ?
ໂຍຜະລິດແມ່ນການປະຕິບັດບູຮານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຢູ່ປະເທດອິນເດຍຫລາຍກວ່າ 5,000 ປີກ່ອນ. ມັນລວມເອົາທ່າທາງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (Asanas), ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ), ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ (pranayama), ແລະສະມາທິເພື່ອສົ່ງເສີມສະຫວັດດີການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະທາງວິນຍານ. ໃນຂະນະທີ່ໂຍຜະລິດມີຮາກເລິກເຊິ່ງໃນທາງວິນຍານ, ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມມັກຈະຖືກປະຕິບັດເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ລວມທັງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການພັກຜ່ອນ.
ເປັນຫຍັງເລີ່ມຕົ້ນໂຍຄະ?
ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສາມເຫດຜົນທີ່ໂຍຜະລິດແມ່ນມີຄ່າຄວນທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ:ໂຍຜະລິດຈະຍືດຄ່ອຍໆແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ:ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະຄວາມສະຫລາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
- ເພີ່ມທະວີຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງດ້ານຈິດໃຈ:ໂຍຄະສົ່ງເສີມຈຸດສຸມແລະການມີຢູ່.
- ເສີມຂະຫຍາຍສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ:ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງການນອນ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະລະດັບພະລັງງານ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຫຍັງ?
ຄວາມງາມຂອງໂຍຄະແມ່ນວ່າມັນຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ:A Mat Yoga:mat ທີ່ດີໃຫ້ການເບາະແລະແນ່ນອນດ້ານສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ:ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ, ຍືດຍາວເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປໄດ້ຢ່າງເສລີ (ຄືກັບເສື້ອຜ້າທີ່ເປັນມິດກັບຄວາມເປັນມິດຂອງພວກເຮົາແລະຊັ້ນສູງຂອງພວກເຮົາ!).
ພື້ນທີ່ງຽບສະຫງົບ:ຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບ, ຄວາມສັບສົນທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່.
ຄວາມຄິດເປີດ:ໂຍຜະລິດແມ່ນການເດີນທາງ, ບໍ່ແມ່ນຈຸດຫມາຍປາຍທາງ. ມີຄວາມອົດທົນກັບຕົວທ່ານເອງ.
ໂຍຜະລິດພື້ນຖານກໍ່ເອົາໃຈໃສ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຢືນຄວາມສູງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານພ້ອມກັນ, ແຂນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງທັງຫມົດຂອງ poses ຢືນທັງຫມົດ
ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນປະກອບເປັນຮູບຊົງ "v"
ຄຸເຂົ່າລົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ນັ່ງໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານ, ແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ດີເລີດເຮັດໃຫ້
ຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ງໍເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານໄປ. ນີ້ກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ
ຢູ່ໃນມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຮວບຮວມດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ (ງົວ) ແລະຮອບມັນ (ແມວ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານອຸ່ນ
ຄໍາຖາມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບໂຍຄະ
ຄໍາຕອບ:ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກທຸກໆມື້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບທີ່ຈະແຈ້ງໂດຍການປະຕິບັດ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຄໍາຕອບ:ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ, ໂດຍສະເພາະອາຫານໃຫຍ່. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາໃນລະດັບປານກາງ, ແຕ່ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ.
ຄໍາຕອບ:ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຫຼັງຈາກປະຕິບັດ 4-6 ອາທິດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈິດໃຈ.
ຄໍາຕອບ:ເຄື່ອງນຸ່ງໂຍຜະລິດໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດງານກິລາແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ, ແລະເຮັດໃຫ້ສະອາດ, ແລະສຸມໃສ່ການປະຕິບັດ
ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກເສື້ອຜ້າໂຍຜະລິດທີ່ຍືນຍົງ?
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໂຍຄະຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງໂຍຜະລິດທີ່ຍືນຍົງ. ທີ່ໄທ Ziyang, ພວກເຮົາເຊື່ອໃນການສ້າງ ider ທີ່ເປັນມິດ, ສະດວກສະບາຍ, ສະບາຍ, ແລະທັນສະໄຫມທີ່ສອດຄ່ອງກັບຈັນຍາບັນຂອງໂຍຄະ. ຊິ້ນສ່ວນຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອຍ້າຍໄປຢູ່ກັບທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄຫຼຜ່ານ Poses ຫຼືພັກຜ່ອນຢູ່ສະຫວັນ.
ເວລາໄປສະນີ: Mar-03-2025
