ເປັນຫຍັງຕ້ອງປະຕິບັດໂຍຄະ?
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດໂຍຄະແມ່ນມີຈໍານວນຫລາຍ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຄວາມຮັກຂອງຄົນສໍາລັບໂຍຄະແມ່ນພຽງແຕ່ເຕີບໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍແລະພຽງແຕ່ຢາກພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍ, Yoga ແມ່ນກິລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ມີໂຍຄະຫຼາຍໂຮງຮຽນ, ແລະໂຍຜະລິດແມ່ນຂອງໂຮງຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ຜູ້ຄົນທຸກໄວສາມາດເລືອກຫຼືປັບຕົວເຂົ້າໄປໃນຄວາມແຂງແຮງທີ່ເຫມາະສົມໄດ້ຕາມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, YOGO ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມຄິດແລະຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ປະຊາຊົນຜ່ອນຄາຍໂດຍການປັບປຸງການຫາຍໃຈແລະມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ.
4 ໂຍຜະລິດຍ້າຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດໂຍຜະລິດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍ, ຂໍ້ມື, ຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ຕີນອື່ນໆເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າສະພາບເງື່ອນໄຂການອະນຸຍາດ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງຫມາຍໂຍຄະໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດພຽງແຕ່ແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນເວລາປະຕິບັດ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
facing downward- ຫມາ
ຫມາທີ່ກໍາລັງປະເຊີນລົງມາແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາໂຍຜະລິດໂຍຜະລິດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ. ພົບທົ່ວໄປໃນ Vinyasa Yoga ແລະ Ashtanga Yoga, ມັນແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນການປ່ຽນແປງຫຼືການພັກຜ່ອນໄດ້ລະຫວ່າງຄວາມຮູ້.
Yoga Downward Dorge Pose ຜົນປະໂຫຍດ:
■ຍືດຕົວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບເປັນຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງທີ່ມີຄວາມຍາວ
■ເປີດແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂັ້ມແຂງຂື້ນ
■ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ
■ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະຂາກ້າມເນື້ອ
ຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດ:
1, ນອນຢູ່ເທິງມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານທີ່ສອດຄ່ອງຢູ່ໃນມຸມຂວາຂອງທ່ານ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບສະໂພກຂອງທ່ານ.
2, ໃນເວລາທີ່ກົດຝາມືຂອງທ່ານຕ້ານພື້ນດິນ, ທ່ານຄວນຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບຝາມືແລະຝາມືຂອງທ່ານ.
3, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ແຈ yogo, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານອ່ອນລົງ.
4, ຍົກ pelvis ຂອງທ່ານໄປຫາເພດານ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງ, ແລະໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືນ.
5, ປະກອບເປັນຮູບຊົງ v inverted ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະກົດລົງຝາມືແລະສົ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ຈັດວາງຫູແລະແຂນຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນແລະຍືດຄໍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານວາງສາຍ.
6, ກົດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, heels ຄ່ອຍໆຈົມລົງໄປສູ່ພື້ນດິນ.
7, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຮັກສາສິ່ງນີ້ໄດ້ສໍາລັບລົມຫາຍໃຈປະມານ 2 ຫາ 3 ກຸ່ມ. ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາການສ້າງສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍ.
8, ເພື່ອພັກຜ່ອນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄ່ອຍໆແລະວາງມັນໃສ່ແຈ່ວໂຍຄະຂອງທ່ານ, ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
ຫມາທີ່ລົງມາອາດຈະເບິ່ງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບຫຼືຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຖ້າ heels ຂອງທ່ານຢູ່ໃນພື້ນດິນ, ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກົງລະບົບ, ຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງຂອງ "v", ມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ flexors ສະໂພກທີ່ແຫນ້ນຫນາ, hamstrings, ຫຼື calves. ຖ້າທ່ານພົບກັບບັນຫາເຫລົ່ານີ້, ລອງປັບທ່າຂອງທ່ານໂດຍການຄຸເຂົ່າລົງເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ແລະຫລີກລ້ຽງການໃສ່ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດໃສ່ແຂນແລະມືຂອງທ່ານ.
ງູເຫົ່າ
COBRA ແມ່ນບ່ອນຢູ່ຫລັງແລະເປັນ sun ທໍາມະດາ sunutation. COBRA ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະກະກຽມທ່ານສໍາລັບການສາຍຫລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Cobra Yoga ສ້າງ:
■ເຮັດໃຫ້ເຂັ້ມແຂງກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມເນື້ອ
■ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ
■ເປີດເອິກຂອງທ່ານ
■ຍືດຍາວ, ດ້ານຫລັງດ້ານເທິງ, ດ້ານຫລັງແລະດ້ານທ້ອງ
■ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນບ່າໄຫລ່, ທ້ອງແລະສະໂພກ
▪ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ sciatica
ຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດ:
1, ທໍາອິດນອນຢູ່ຄັ້ງທໍາອິດແລະຍືດຂາແລະຕີນຂອງທ່ານ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຫມໍ້ yoga ດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
2, ວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານແລະກົດປຸ່ມ Yoga Mat, ກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານປະເຊີນຫນ້າພາຍໃນແລະສອກຂອງທ່ານຊີ້ໄປທາງຫລັງ.
3, ນອນຫງາຍລົງດ້ວຍຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ.
4, ສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຝາມືຂອງທ່ານ, ກະດູກແຂນ, ຂາດ້ານຫນ້າແລະ insteps.
5, ສູດດົມແລະຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍືດຄໍຂອງທ່ານ, ແລະມ້ວນບ່າໄຫລ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ອີງຕາມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຮັກສາແຂນຫຼືໂຄ້ງຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ປາກໂຍຄະ.
6, ຖືການສ້າງຂື້ນເປັນເວລາ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮັກສາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຜ່ອນຄາຍ.
7, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ຄ່ອຍໆລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ພື້ນດິນ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
ຢ່າລືມຢ່າໃຫ້ backbends overdo ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດຫລັງທີ່ເກີດຈາກການບີບອັດຫຼາຍເກີນໄປ. ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທຸກໆຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການຫົດກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ, ໃຫ້ແຫນ້ນກ້າມກ້າມເນື້ອໃນການປະຕິບັດ, ໃຊ້ກ້າມທ້ອງເພື່ອປົກປ້ອງດ້ານຫລັງ, ແລະເປີດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່.
ຫມາທີ່ປະເຊີນຫນ້າ
ຫມາທີ່ກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າແມ່ນໂຍເກິດອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນເຮັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກ່ວາ COBRA, ມັນກໍ່ແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີກໍ່ສ້າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການສ້າງແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍເປີດຫນ້າເອິກແລະບ່າໄຫລ່ແລະເຮັດໃຫ້ແຂນແຂງແຮງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Yoga ຫມາທີ່ກ້າວຫນ້າເຮັດ:
■ຫນ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່ແລະທ້ອງ
■ເສີມກໍາລັງໃຫ້ຂໍ້ມື, ແຂນແລະກະດູກສັນຫຼັງ
■ປັບປຸງທ່າທີຂອງທ່ານ
■ເສີມສ້າງຂາຂອງທ່ານ
ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍ:
1, ນອນຢູ່ກັບຫນ້າຜາກແລະເຂົ້າໄປໃນຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຂ້າງແລະກວ້າງເທົ່າກັບສະໂພກຂອງທ່ານ.
2, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງກະດູກຂ້າງລຸ່ມຂອງທ່ານ, ຖີ້ມສອກຂອງທ່ານພາຍໃນແລະຍົກບ່າໄຫລ່ອອກຈາກພື້ນດິນ.
3, ຍືດແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຕັ້ງຊື່ແລະເປີດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ. ກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານລົງໃນພື້ນດິນແລະຍົກຂາຂອງທ່ານ.
4, ຍືດຂາຂອງທ່ານຊື່, ໂດຍມີພຽງຝາມືຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສໍາພັດກັບພື້ນດິນ.
5, ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ດຶງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານລົງແລະຍາວຄໍຂອງທ່ານ, ດຶງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກຫູຂອງທ່ານ.
6, ຖືລົມຫາຍໃຈ 6 ຫາ 10 - ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນແລະລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ພື້ນດິນ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສັບສົນກັບຫມາທີ່ຂຶ້ນໄປຂ້າງເທິງກໍ່ສ້າງກັບ Cobra ສ້າງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດລະຫວ່າງສອງຄົນແມ່ນວ່າຫມາທີ່ຂຶ້ນໄປຂ້າງເທິງກໍ່ຕ້ອງການແຂນທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງໄກແລະກະດູກແຂນຕ້ອງການຢູ່ນອກພື້ນດິນ. ໃນເວລາທີ່ຝຶກໃຫ້ຫມາຂຶ້ນໄປ, ບ່າໄຫລ່, ດ້ານຫຼັງແລະກົກຂາຕ້ອງໄດ້ສອດຄ່ອງກັບສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຍືດຍາວ.
ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສຸກ
ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະມັກຈະຖືກສະແດງຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຍຄະຫຼື Putila.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Yoga ເດັກທີ່ມີຄວາມສຸກ:
■ຍືດແຂນຂາພາຍໃນ, ຮ່ອງ, ແລະຄ້ອນຕີ
■ເປີດ hips, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ
ບັນເທົາອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ
ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ
ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍ:
1, ນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານກັບຫົວຂອງທ່ານແລະກັບມາກົດດັນຕໍ່ກັບໂຍຜະລິດ
2, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປ 90 ອົງສາແລະນໍາພວກເຂົາມາໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານແລະຊີ້ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານໄປຫາເພດານ.
3, ເຂົ້າໃຈຕີນພາຍນອກຫຼືດ້ານໃນຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກໄປທາງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃກ້ກັບຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານ.
4, ຈົ່ງຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະສົ້ນຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາເພດານ. ຜ່ອນຄາຍສະໂພກຂອງທ່ານແລະນໍາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
5, ໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າ, ຫາຍໃຈເລິກແລະຮັກສາການສ້າງຂຶ້ນ, ແກວ່ງຄ່ອຍໆຈາກຂ້າງ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍຶດເອົາຕີນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຍົກເຄື່ອງ, ຄາງ, ຫຼືໂຄ້ງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພໍສົມຄວນ. ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການສ້າງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຈັບກົ້ນຫຼືລູກງົວຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະ, ຫຼືໃສ່ສາຍໂຍທາຂອງທ່ານແລະດຶງມັນໄປໃນຂະນະທີ່ທ່ານຝຶກ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດໂຍຄະ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທຸກໆຄົນກໍ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງການປະຕິບັດກໍ່ຍັງແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນເວລາປະຕິບັດ, ກະລຸນາຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ສອນໂຍຜະລິດທີ່ເປັນມືອາຊີບເພື່ອເຂົ້າໃຈໂຍຜະລິດທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ທີ່ Ziyang ພວກເຮົາສະເຫນີການໃສ່ໂຍຜະລິດທີ່ຫລາກຫລາຍສໍາລັບທ່ານຫຼືຍີ່ຫໍ້ຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາທັງເປັນຜູ້ຂາຍສົ່ງແລະຜູ້ຜະລິດ. Ziyang ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ແລະໃຫ້ທ່ານມີ Moq ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຍີ່ຫໍ້ຂອງທ່ານນໍາອີກ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈ,ກະລຸນາຕິດຕໍ່ພວກເຮົາ
ເວລາໄປສະນີ: Dec-27-2024
