6 neapgalvotos jogos pozos, padėsiančios palengvinti nugaros skausmus balandžio 1-osios dvasia

1. Varnos poza

Šiai pozai reikia šiek tiek pusiausvyros ir jėgos, bet kai tik ją sukaupsite, pajusite, kad galite imtis bet ko. Tai puiki poza, norint Balandžio 1-osios dieną jaustis pasitikintiems ir stipriems.

Jei tik pradedate:

1. Padėkite pagalvę arba sulankstytą antklodę po kakta, kad suteiktumėte šiek tiek papildomos atramos galvai.
2. Pabandykite uždėti rankas ant kaladėlių
3. Pradėkite nuo žemės vienu metu, kad padėtų jums sukurti jėgą ir pusiausvyrą, reikalingą šiai pozai.

Varnos poza taip pat padeda sustiprinti šerdį, o tai gali padėti sumažinti spaudimą apatinei nugaros daliai. Įtraukdami pilvą ir sėdmenis, galite sukurti daugiau atramos apatinei nugaros daliai.

2. Medžio poza

Ši poza reikalauja pusiausvyros ir susikaupimo, tačiau radę savo centrą jausitės įžeminti ir stabilūs. Tai puiki poza, padedanti jaustis ramiai ir susikoncentruoti į dieną, kuri gali būti kupina netikėtumų.

Jei vis dar dirbate su balansu:

1. Padėkite koją ant kulkšnies ar blauzdos, o ne ant šlaunies, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą.
2. Padėkite ranką ant sienos ar kėdės, kad palaikytumėte, kol jausitės pakankamai patogiai, kad galėtumėte balansuoti patys.

Medžio poza taip pat puikiai tinka norint pagerinti laikyseną, kuri padeda sumažinti spaudimą apatinei nugaros daliai. Stovėdami aukštai ir įtraukdami pagrindinius raumenis galite sukurti daugiau atramos stuburui ir sumažinti apatinės nugaros dalies apkrovą.

3. Kario II poza

Ši poza susijusi su jėga ir galia. Tai puikus būdas prisiliesti prie savo vidinio kario ir jaustis įgalintas priimti viską, ką atneš diena.

Jei skauda klubus ar kelius:

1. Sutrumpinkite savo laikyseną arba šiek tiek išplėskite, kad poza būtų prieinamesnė.
2. Jei reikia papildomos paramos, pridėkite rankas prie klubų, o ne ištieskite.

„Warrior II“ poza taip pat padeda sustiprinti kojas ir sėdmenis, o tai suteikia daugiau atramos apatinei nugaros daliai. Tai taip pat padeda ištempti klubus ir vidines šlaunų dalis, o tai gali sumažinti įtampą ir veržimą apatinėje nugaros dalyje.

4. Laimingo kūdikio poza

Ši poza skirta paleisti ir smagiai praleisti laiką, taip pat yra puikus būdas ištempti apatinę nugaros dalį ir klubus. Tai ne tik padeda pašalinti bet kokį stresą ar įtampą, kurią galite jausti sėdmenų ir pakaušio sąnariuose, bet ir galite pastebėti, kad jūsų vidinis vaikas taip pat išryškėja pozoje.

Jei spaudžia klubai arba skauda apatinę nugaros dalį:

1. Apvyniokite pėdų padus dirželiu arba rankšluosčiu ir laikykite už jo rankomis, leisdami švelniai patraukti kelius link pažastų.
2. Laikykite kojas ant žemės ir sūpuokite iš vienos pusės į kitą, kad sumažintumėte įtampą.

5. Žuvies poza

Ši poza puikiai atveria krūtinę ir atleidžia įtampą kaklo bei pečių srityje. Tai taip pat yra poza, kuri gali priversti jus jaustis nerūpestingai, todėl jaučiatės lengvai nusiteikę ir pasiruošę dienai.

Jei tik pradedate:

1. Naudokite bloką ar pagalvę po viršutine nugaros dalimi, kad palaikytumėte krūtinę ir galėtumėte visiškai mėgautis poza.
2. Jei negalite patogiai pakelti galvos ant grindų, galite naudoti susuktą rankšluostį ar antklodę.

Žuvies poza taip pat padeda ištiesti krūtinę ir pečius, o tai gali sumažinti viršutinės nugaros dalies ir pečių įtampą, o tai gali prisidėti prie nugaros skausmo. Tai taip pat gali padėti reguliuoti medžiagų apykaitą ir hormonus, kuriuos gamina jūsų kūnas, taip prisidedant prie bendros gerovės.

6. Tilto poza

Paskutinė šio sąrašo poza, skirta sumažinti atotrūkį tarp nugaros skausmo ir balandžio 1-osios linksmybių, yra tilto poza. Ši poza gali atrodyti sudėtinga, tačiau tai fantastiškas malonumas jūsų apatinei nugaros daliai. Pakeldami klubus ir įtraukdami sėdmenis, galite sukurti tvirtą tiltą, kuris palaikytų stuburą ir iškart pajusite palengvėjimą nuo apatinės nugaros ir klubų įtampos.

Pradedantiesiems arba tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo:

1. Norėdami gauti papildomos paramos, po dubens naudokite bloką arba susuktą rankšluostį.
2. Laikykite sulenktus kelius ir laikykite pėdas ant žemės, taip pat galite padaryti pozą prieinamesnę.

Atminkite, kad jūsų kūnas nėra pokštas – jei jaučiate skausmą ar diskomfortą bet kurioje iš šių pozų, pakeiskite pozą arba visiškai pašalinkite ją.

Šią balandžio pirmosios dieną pasilepinkite linksmybėmis ir pabandykite įtraukti šias jogos pozas į savo praktiką ir leiskite žaismingai dienos dvasiai užvaldyti. Nesvarbu, ar esate patyręs jogas, ar tik pradedate veiklą, šios pozos puikiai tinka linksmybėms, taip pat paleidžiant bet kokį stresą ar įtampą savo kūne.

Šią vasarą imkitės protingų žingsnių ir smagiai mėgaukitės mokydamiesi JOGOS asanų... Peržiūrėkite įvairius mūsų pasiūlymus ir jogos stovyklas...