naujienų_baneris

Dienoraštis

Augantis jogos populiarumas ir rizika: ką reikia žinoti

Joga yra gerai žinoma praktika, kilusi iš senovės Indijos. Nuo 1960-ųjų, kai jis išpopuliarėjo Vakaruose ir visame pasaulyje, jis tapo vienu iš labiausiai mėgstamų kūno ir proto lavinimo, taip pat fizinių pratimų metodų.

Atsižvelgiant į tai, kad joga pabrėžia kūno ir proto vienybę bei jos naudą sveikatai, žmonių entuziazmas jogai ir toliau auga. Tai taip pat reiškia didelę jogos instruktorių paklausą.

Šiame paveikslėlyje pavaizduotas asmuo, atliekantis jogos pozą lauke. Asmuo dėvi baltą sportinę liemenėlę ir dėvi pilkus antblauzdžius, stovi plačiai, sulenkusi priekinę koją, o užpakalinė koja tiesiai. Liemuo pasviręs į vieną pusę, viena ranka ištiesta virš galvos, o kita ranka siekia žemę. Fone atsiveria vaizdingas vandens telkinio, kalnų ir debesuoto dangaus vaizdas, sukuriantis ramią gamtos aplinką.

Tačiau britų sveikatos specialistai neseniai perspėjo, kad vis daugiau jogos instruktorių patiria rimtų klubų problemų. Fizioterapeutas Benoy Matthewsas praneša, kad daugelis jogos mokytojų susiduria su rimtomis klubo problemomis, daugeliui jų reikia chirurginio gydymo.

Matthewsas užsimena, kad dabar kiekvieną mėnesį gydo apie penkis jogos instruktorius, turinčius įvairių sąnarių problemų. Kai kurie iš šių atvejų yra tokie sunkūs, kad prireikia chirurginės intervencijos, įskaitant visišką klubo sąnario pakeitimą. Be to, šie asmenys yra gana jauni, maždaug 40 metų amžiaus.

Įspėjimas apie riziką

Atsižvelgiant į daugybę jogos privalumų, kodėl vis daugiau profesionalių jogos instruktorių patiria rimtų traumų?

Matthewsas teigia, kad tai gali būti susiję su skausmo ir standumo painiava. Pavyzdžiui, kai jogos instruktoriai patiria skausmą praktikuodami ar mokydami, jie gali klaidingai priskirti tai sustingimui ir tęsti nesustodami.

Šiame paveikslėlyje pavaizduotas asmuo, atliekantis dilbio stovą, dar žinomą kaip Pincha Mayurasana. Žmogus balansuoja ant dilbių, kūnu apverstas, kojos sulenktos per kelius, o pėdos nukreiptos į viršų. Jie dėvi pilką viršūnę be rankovių ir juodus antblauzdžius, o šalia jų stiklinėje vazoje yra didelis žalias augalas. Fone yra paprasta balta siena, o žmogus sėdi ant juodo jogos kilimėlio, demonstruodamas jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą.

Matthewsas pabrėžia, kad nors joga suteikia daug privalumų, kaip ir bet kuris pratimas, persistengimas ar netinkama praktika kelia pavojų. Kiekvieno žmogaus lankstumas skiriasi, o tai, ką gali pasiekti vienas, gali būti neįmanomas kitam. Svarbu žinoti savo ribas ir laikytis saiko.

Kita jogos instruktorių traumų priežastis gali būti ta, kad joga jiems yra vienintelė mankštos forma. Kai kurie instruktoriai mano, kad kasdienės jogos praktikos pakanka ir jos nederina su kitais aerobikos pratimais.

Be to, kai kurie jogos instruktoriai, ypač nauji, veda iki penkių užsiėmimų per dieną, nedarydami pertraukų savaitgaliais, o tai gali lengvai pakenkti jų kūnui. Pavyzdžiui, 45 metų Natalie dėl tokio per didelio krūvio prieš penkerius metus plyšo klubo kremzlė.

Ekspertai taip pat perspėja, kad per ilgai laikant jogos pozą gali kilti problemų. Tačiau tai nereiškia, kad joga iš prigimties yra rizikinga. Jo pranašumai yra pripažinti visame pasaulyje, todėl jis išlieka populiarus visame pasaulyje.

Jogos privalumai

Jogos praktika suteikia daug privalumų, įskaitant pagreitina medžiagų apykaitą, pašalina kūno atliekas ir padeda atkurti kūno formas.

Joga gali sustiprinti kūno jėgą ir raumenų elastingumą, skatinti subalansuotą galūnių vystymąsi.

Nuotraukoje matomas žmogus, sėdintis sukryžiavęs kojas ant jogos kilimėlio gerai apšviestoje patalpoje su dideliais langais ir medinėmis grindimis. Asmuo dėvi tamsią sportinę liemenėlę ir tamsius antblauzdžius, o meditacinėje pozoje rankos remiasi į kelius, delnai į viršų, o pirštai formuoja mudrą. Kambaryje tvyro giedri ir rami atmosfera, į kurią patenka saulės spinduliai ir meta šešėlius ant grindų.

Jis taip pat gali užkirsti kelią ir gydyti įvairius fizinius ir psichinius negalavimus, tokius kaip nugaros skausmas, pečių skausmas, kaklo skausmas, galvos skausmas, sąnarių skausmas, nemiga, virškinimo sutrikimai, menstruacijų skausmas ir plaukų slinkimas.

Joga reguliuoja visas organizmo sistemas, gerina kraujotaką, subalansuoja endokrinines funkcijas, mažina stresą, skatina psichinę gerovę.

Kiti jogos privalumai yra imuniteto stiprinimas, koncentracijos gerinimas, gyvybingumo didinimas, regėjimo ir klausos gerinimas.

Tačiau labai svarbu teisingai treniruotis vadovaujant ekspertams ir neviršijant savo galimybių.

Pipas White'as, profesionalus patarėjas iš Chartered Society of Physiotherapy, teigia, kad joga suteikia daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai.

Suprasdami savo sugebėjimus ir ribas bei praktikuodami saugiose ribose, galėsite pasinaudoti reikšminga jogos nauda.

Ištakos ir mokyklos

Joga, atsiradusi senovės Indijoje prieš tūkstančius metų, nuolat vystėsi ir vystėsi, todėl atsirado daugybė stilių ir formų. Dr. Jimas Mallinsonas, jogos istorijos tyrinėtojas ir Londono universiteto Rytų ir Afrikos studijų mokyklos (SOAS) vyresnysis dėstytojas, teigia, kad joga iš pradžių buvo religinių asketų praktika Indijoje.

Nors Indijos religiniai praktikai vis dar naudoja jogą meditacijai ir dvasinei praktikai, ši disciplina gerokai pasikeitė, ypač per pastarąjį šimtmetį dėl globalizacijos.

Nuotraukoje pavaizduota grupė žmonių, kurie kartu atlieka jogos pozą, įskaitant Indijos ministrą pirmininką Narendrą Modi. Visi jie vilki baltus marškinius su mėlynomis apykaklėmis ir logotipu kairėje krūtinės pusėje, kuris, atrodo, yra susijęs su joga. Asmenys lenkia atgal rankas ant klubų ir žiūri į viršų. Atrodo, kad šis organizuojamas renginys yra jogos užsiėmimas ar užsiėmimas, kuriame keli dalyviai vienu metu atlieka tą pačią pozą, pabrėžiant kolektyvinį fizinį aktyvumą ir vienybę per jogą.

Dr. Markas Singletonas, SOAS šiuolaikinės jogos istorijos vyresnysis mokslo darbuotojas, aiškina, kad šiuolaikinėje jogoje yra integruoti europietiškos gimnastikos ir kūno rengybos elementai, todėl atsiranda hibridinė praktika.

Daktaras Manmathas Gharte, Lonavla jogos instituto Mumbajuje direktorius, BBC teigia, kad pagrindinis jogos tikslas yra pasiekti kūno, proto, emocijų, visuomenės ir dvasios vienybę, vedančią į vidinę ramybę. Jis užsimena, kad įvairios jogos pozos stiprina stuburo, sąnarių, raumenų lankstumą. Geresnis lankstumas padeda išlaikyti psichinį stabilumą, galiausiai pašalina kančias ir pasiekia vidinę ramybę.

Indijos ministras pirmininkas Modi taip pat yra aistringas jogos praktikas. Modi iniciatyva Jungtinės Tautos 2015 m. paskelbė Tarptautinę jogos dieną. XX amžiuje indai kartu su likusiu pasauliu pradėjo aktyviai dalyvauti jogoje. Swami Vivekananda, vienuolis iš Kolkatos, yra priskiriamas jogos pristatymui Vakarams. Jo knyga „Raja Yoga“, parašyta Manhetene 1896 m., padarė didelę įtaką Vakarų supratimui apie jogą.

Šiandien populiarūs įvairūs jogos stiliai, įskaitant Iyengar jogą, Ashtanga jogą, karštąją jogą, vinyasa Flow, hatha jogą, oro jogą, yin jogą, alaus jogą ir nuogas jogą.

Be to, garsi jogos poza „Downward Dog“ buvo užfiksuota dar XVIII amžiuje. Tyrėjai mano, kad Indijos imtynininkai jį naudojo imtynių praktikai.


Paskelbimo laikas: 2025-01-17

Siųskite mums savo žinutę: