Kodėl praktikuoti jogą?
Jogos praktikos pranašumai yra daugybė, todėl žmonių meilė jogai tik auga. Nesvarbu, ar norite pagerinti savo kūno lankstumą ir pusiausvyrą, ištaisykite blogą laikyseną, pagerinkite kaulų formą, palengvinkite fizinį stresą ir lėtinį skausmą ar tiesiog norite išsiugdyti mankštos įprotį, joga yra labai tinkamas sportas. Yra daugybė jogos mokyklų, o skirtingų mokyklų jogos pozos šiek tiek skiriasi. Bet kokio amžiaus žmonės gali pasirinkti arba pakoreguoti tinkamas pozas pagal jų fizinį pasirengimą. Be to, kadangi joga pabrėžia kūno sąmoningumą ir supratimą, ir skatina žmones atsipalaiduoti pritaikant kvėpavimą ir meditaciją, tai labai naudinga palaikant ir tobulinant psichinę sveikatą.
4 jogos juda pradedantiesiems
Prieš pradėdami praktikuoti jogą, geriausia švelniai tempti, kad sušildytumėte kaklą, riešus, klubus, kulkšnis ir kitus sąnarius, kad būtų išvengta įtempimo. Jei sąlygos leidžia, kiek įmanoma daugiau naudokite jogos kilimėlį, nes jame yra neslidžios ir minkštos pagalvėlės, kad praktikos metu neslystumėte ar susižeistumėte, be to, tai taip pat gali padėti palaikyti pozas lengviau.
Žemyn nukreiptas šuo
Žemiau nukreiptas šuo yra viena žinomiausių jogos pozų. Įprasta „Vinyasa“ jogoje ir Ashtanga jogoje, tai yra pilno kūno tempimo poza, kuri taip pat gali būti naudojama kaip perėjimo ar poilsio pozos tarp pozų.
Šunų joga žemyn teikia naudos:
■ Ištempia apatinę korpus
■ Atidaroma ir sustiprina viršutinę kūno dalį
■ Išplėskite stuburą
■ Stiprina rankos ir kojų raumenis
Praktikos veiksmai:
1 、 Gulėkite ant rankų ir kelių, riešai suderinti stačiu kampu prie pečių, o keliai suderinti su jūsų klubais, kad palaikytų jūsų kūną.
2 、 Paspaudę delnus prie žemės, turėtumėte išplėsti pirštus ir tolygiai paskirstyti kūno svorį per delnus ir pagaliukus.
3 、 Padėkite kojų pirštus ant jogos kilimėlio, pakelkite kelius ir lėtai ištiesinkite kojas.
4 、 Pakelkite dubens link lubų, laikykite kojas tiesiai ir naudokite rankas, kad pastumtumėte kūną atgal.
5 、 Suformuokite apverstą V formą viso kūno pusėje ir tuo pačiu metu paspauskite ant delnų ir kulnų. Sulyginkite ausis ir rankas, atsipalaiduokite ir ištieskite kaklą, būkite atsargūs, kad neleistumėte kaklo pakabinti.
6 、 Paspauskite krūtinę link šlaunų ir ištieskite stuburą link lubų. Tuo pačiu metu kulniukai lėtai grimzta į žemę.
7 、 Kai pirmą kartą treniruojasi, galite pabandyti išlaikyti šią pozą maždaug 2–3 kvėpavimo grupėms. Laiką, kurį galite išlaikyti, pozą galima padidinti atliekant pratimų skaičių.
8 、 Atsipalaiduoti, švelniai sulenkite kelius ir padėkite juos ant jogos kilimėlio, grįžtant į pradinę padėtį.
Patarimai pradedantiesiems:
Šuo žemyn gali atrodyti paprastas, tačiau daugelis pradedančiųjų negali to padaryti teisingai dėl sužeidimų ar lankstumo trūkumo. Jei jūsų kulniukai yra nuo žemės, nugara negali ištirpinti arba jūsų kūnas yra vidinės „u“ formos, o ne į vidinę „V“ formą, greičiausiai tai susiję su įtemptais klubų lenkimo, pakaušio ar veršeliais. Jei susiduriate su šiomis problemomis, pabandykite pakoreguoti savo laikyseną šiek tiek sulenkdami kelius, praktikuodamiesi, laikydami stuburą tiesiai ir venkite visų svorio ant rankų ir rankų.
Kobra
„Cobra“ yra stuburas ir dažnas saulės pasveikinimas. „Cobra“ padeda sustiprinti nugarą ir paruošti jus stipresniams stuburams.
„Cobra Yoga“ pranašumai:
■ Stiprina stuburo ir užpakalinės kojos raumenis
■ Padidinkite stuburo lankstumą
■ Atidarykite krūtinę
■ Ištempia pečius, viršutinę nugaros dalį, apatinę nugarą ir pilvą
■ Stiprina pečius, pilvą ir klubus
■ palengvinkite išialgijos skausmą
Praktikos veiksmai:
1 、 Pirmasis melas linkęs ir ištempkite kojas bei kojų pirštus, padėkite kojų apvadą ant jogos kilimėlio, kurio plotis yra lygus jūsų dubens, ir išlaikykite pusiausvyrą.
2 、 Padėkite delnus po pečiais ir paspauskite ant jogos kilimėlio, pečius nukreipdami į vidų ir alkūnės, nukreiptos atgal.
3 、 Gulėkite veidu žemyn su kaklu neutralioje padėtyje.
4 、 Tolygiai palaikykite savo kūną savo delnais, dubens, priekinėmis šlaunimis ir insteplais.
5 、 Įkvėpkite ir pakelkite krūtinę, prailginkite kaklą ir susukite pečius atgal. Atsižvelgiant į jūsų kūno lankstumą, galite pasirinkti, kad rankos būtų tiesios ar sulenktos, ir įsitikinti, kad dubens yra arti jogos kilimėlio.
6 、 Laikykite pozą 15–30 sekundžių, išlaikydami stabilų kvėpavimą ir atsipalaidavę.
7 、 iškvėpdami lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį atgal į žemę.
Patarimai pradedantiesiems:
Nepamirškite nepersistengti, kad išvengtumėte nugaros skausmo, kurį sukelia per didelis nugaros suspaudimas. Kiekvieno fizinė būklė yra skirtinga. Norėdami išvengti nugaros raumenų įtempimo, praktikos metu priveržkite pilvo raumenis, naudokite pilvo raumenis, kad apsaugotumėte nugarą, ir atverkite daugiau viršutinės kūno dalies.
Į viršų nukreiptas šuo
Į viršų nukreiptas šuo yra dar viena jogos poza. Nors tai reikalauja daugiau jėgų nei „Cobra“, ji taip pat yra gera pradedantiesiems pradedantiesiems. Ši poza gali padėti atverti krūtinę ir pečius bei sustiprinti rankas.
Šunų jogos pranašumai:
■ Ištempia krūtinę, pečius ir pilvą
■ Stiprina riešus, rankas ir stuburą
■ Pagerinkite savo laikyseną
■ Stiprinkite kojas
Pratimo veiksmai:
1 、 gulėkite linkę į kaktą ir užklupimą prie jogos kilimėlio, o jūsų kojos yra šalia ir tokios pat plačios kaip jūsų klubai.
2 、 Padėkite rankas šalia apatinių šonkaulių, užrišdami alkūnes į vidų ir pakelkite pečius nuo žemės.
3 、 Ištempkite rankas tiesiai ir atidarykite krūtinę link lubų. Įspauskite kojų pirštus į žemę ir pakelkite šlaunis.
4 、 Ištempkite kojas tiesiai, tik jūsų delnais ir kojų padais liečiant žemę.
5 、 Laikykite pečius į riešus. Patraukite pečių ašmenis žemyn ir prailginkite kaklą, atitraukdami pečius nuo ausų.
6 、 Laikykite nuo 6 iki 10 kvėpavimo, tada atsipalaiduokite ir nuleiskite kūną atgal į žemę.
Patarimai pradedantiesiems:
Daugelis žmonių supainioja aukštyn šuns pozą su kobros poza. Tiesą sakant, didžiausias skirtumas tarp šių dviejų yra tas, kad aukštyn šuns pozos reikalauja, kad rankos liktų tiesios, o dubens turi būti nuo žemės. Praktikuojant aukštyn šuns pozą, pečiai, nugaros ir šlaunys turi būti naudojami norint sulyginti abi kūno puses, kad būtų išvengta įtempimo ir efektyviai ištemptų visą kūną.
Laimingas kūdikis
„Happy Baby“ yra gana paprasta atsipalaidavimo poza pradedantiesiems ir dažnai atliekama jogos ar Putila praktikos pabaigoje.
Laimingo kūdikio jogos pranašumai:
■ Ištempia vidines šlaunis, kirkšnį ir pakaušį
■ Atidaro klubus, pečius ir krūtinę
■ palengvinkite apatinės nugaros dalies skausmą
■ palengvinkite stresą ir nuovargį
Pratimo veiksmai:
1 、 Gulėkite ant nugaros galva ir nugara prispausta prie jogos kilimėlio
2 、 Sulenkite kelius iki 90 laipsnių ir prijunkite juos prie krūtinės. Lenkite alkūnes ir nukreipkite kojų padus link lubų.
3 、 Suimkite rankomis išorę ar vidų kojų vidų, patraukite kelius prie kūno šonų, o tada patraukite kelius arčiau pažastų.
4 、 Laikykite sulenktus kelius, o kulniukai nukreipiami į lubas. Atsipalaiduokite klubus ir priartinkite kelius prie krūtinės.
5 、 Lėtai, giliai įkvėpkite ir palaikykite pozą, švelniai siūbuojate iš vienos pusės į kitą.
Patarimai pradedantiesiems:
Jei negalite sulaikyti ant kojų nekeldami pečių, smakro ar užlenkdami nugaros, galbūt nebūsi pakankamai lankstus. Norėdami užbaigti pozą, galite pabandyti laikyti ant kulkšnių ar veršelių, arba uždėti jogos dirželį aplink kojos arkos vidurį ir užsitraukti ją, kol praktikuojate.
Klausykite savo kūno praktikuojant jogą, o kiekvieno kūnas yra šiek tiek skirtingas, todėl praktikos progresas taip pat skiriasi. Jei praktikos metu jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite ir kreipkitės į profesionalų jogos instruktorių, kad suprastumėte jums tinkamų jogos pozų.
„Ziyang“ mes siūlome daugybę jogos drabužių jums ar jūsų prekės ženklui. Mes abu esame didmenininkai ir gamintojas. „Ziyang“ gali ne tik pritaikyti ir suteikti jums ypač mažai MOQ, bet ir padėti jums sukurti savo prekės ženklą. Jei jus domina,Prašau susisiekti su mumis
Pašto laikas: 2012 m. Gruodžio 27 d
