6 muļķīgas jogas pozas, kas palīdz mazināt muguras sāpes aprīļa 1. dienas garā

1. Vārnas poza

Šī poza prasa mazliet līdzsvara un spēka, taču, tiklīdz būsiet to pieņēmis, jūs jutīsities, ka varat uzņemties jebko. Tā ir ideāla poza, lai 1. aprīļa dienā justos pārliecināti un spētu.

Ja jūs tikko sākat darbu:

1. Novietojiet zem pieres spilvenu vai salocītu segu, lai sniegtu galvai nedaudz papildu atbalstu.
2. Mēģiniet novietot rokas uz blokiem
3. Sāciet ar vienu kāju no zemes vienlaikus, lai palīdzētu jums veidot spēku un līdzsvaru, kas nepieciešams šai pozai.

Vārnas poza arī palīdz stiprināt jūsu kodolu, kas var palīdzēt mazināt spiedienu uz muguras lejasdaļu. Piesaistot vēdera un sēžas muskuļus, jūs varat radīt lielāku atbalstu muguras lejasdaļai.

2. Koka poza

Šī poza prasa līdzsvaru un koncentrēšanos, taču, tiklīdz atrodat savu centru, jūs jutīsities iezemēts un stabils. Tā ir lieliska poza, lai palīdzētu jums justies mierīgam un koncentrēties uz dienu, kas var būt pilna ar pārsteigumiem.

Ja joprojām strādājat pie bilances:

1. Novietojiet pēdu uz potītes vai ikru, nevis augšstilba, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru.
2. Novietojiet roku uz sienas vai krēsla atbalstam, līdz jūtaties pietiekami ērti, lai līdzsvarotu pats.

Koka poza ir lieliski piemērota arī stājas uzlabošanai, kas palīdz mazināt spiedienu uz muguras lejasdaļu. Stāvot augstu un piesaistot pamata muskuļus, jūs varat radīt lielāku atbalstu mugurkaulam un samazināt slodzi uz muguras lejasdaļu.

3. Warrior II poza

Šī poza ir saistīta ar spēku un spēku. Tas ir lielisks veids, kā pieskarties savam iekšējam karavīram un justies pilnvarotai uzņemties visu, ko diena nes.

Ja jums ir saspringtas gūžas vai ceļa sāpes:

1. Saīsiniet savu stāju vai nedaudz paplašiniet stāju, lai poza būtu pieejamāka.
2. Ja nepieciešams papildu atbalsts, novietojiet rokas pie gurniem, nevis izstiepiet tās.

Warrior II poza arī palīdz stiprināt kājas un sēžamvietu, kas nodrošina lielāku atbalstu muguras lejasdaļai. Tas arī palīdz izstiept gurnus un augšstilbu iekšpusi, kas var mazināt spriedzi un sasprindzinājumu muguras lejasdaļā.

4. Laimīga mazuļa poza

Šī poza ir saistīta ar atlaišanu un izklaidi, kā arī ir lielisks veids, kā izstiept muguras lejasdaļu un gurnus. Tas ne tikai palīdz atbrīvoties no jebkāda stresa vai spriedzes, ko jūs varētu justies sēžas un paceles cīpslās, bet arī var atklāt, ka jūsu iekšējais bērns parādās arī pozā.

Ja jums ir saspringti gurni vai sāpes muguras lejasdaļā:

1. Izmantojiet siksnu vai dvieli, lai aptītu ap pēdu zolēm, un turiet to ar rokām, ļaujot jums viegli pievilkt ceļus uz padusēm.
2. Turiet kājas uz zemes un noliecieties no vienas puses uz otru, lai atbrīvotu spriedzi.

5. Zivju poza

Šī poza ir lieliska, lai atvērtu krūtis un atbrīvotu spriedzi kaklā un plecos. Tā ir arī poza, kas var likt jums justies bezrūpīgi, liekot jums justies vieglprātīgai un gatavai dienai.

Ja jūs tikko sākat darbu:

1. Izmantojiet bloku vai spilvenu zem muguras augšdaļas, lai atbalstītu krūtis un ļautu jums pilnībā izbaudīt pozu.
2. Ja nevarat ērti nolaist galvu uz grīdas, atbalstam varat izmantot sarullētu dvieli vai segu.

Zivju poza arī palīdz izstiept krūtis un plecus, kas var mazināt spriedzi un sasprindzinājumu muguras augšdaļā un plecos, kas var veicināt muguras sāpes. Tas var arī palīdzēt regulēt vielmaiņu un hormonus, ko organisms ražo, veicinot vispārējo labsajūtu.

6. Tilta poza

Šī saraksta pēdējā poza, lai pārvarētu plaisu starp muguras sāpēm un 1. aprīļa jautrību, ir tilta poza. Šī poza varētu šķist sarežģīta, taču tā ir fantastiska bauda jūsu muguras lejasdaļai. Paceļot gurnus un piesaistot sēžas muskuļus, jūs varat izveidot izturīgu tiltu, lai atbalstītu mugurkaulu un sajustu tūlītēju atbrīvojumu no spriedzes muguras lejasdaļā un gurnos.

Iesācējiem vai tiem, kam ir muguras sāpes:

1. Izmantojiet bloku vai sarullētu dvieli zem iegurņa, lai iegūtu papildu atbalstu.
2. Turiet ceļus saliektus un pēdas stāvus pie zemes, tas var arī palīdzēt padarīt pozu pieejamāku.

Atcerieties, ka jūsu ķermenis nav joks — ja kādā no šīm pozām izjūtat sāpes vai diskomfortu, mainiet vai atviegliniet pozu pavisam.

Šajā 1. aprīļa dienā palutiniet sevi ar kādu jautrību un mēģiniet iekļaut šīs jogas pozas savā praksē un ļaujiet dienas rotaļīgajam garam pārņemt. Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis jogs vai tikai sāc savu darbību, šīs pozas ir lieliski piemērotas, lai izbaudītu jautrību, vienlaikus atbrīvojoties no stresa vai spriedzes savā ķermenī.

Veiciet gudru kustību un izklaidējieties, šovasar apgūstot JOGAS asanas… Apskatiet mūsu dažādos piedāvājumus un jogas nometnes…