Kāpēc praktizēt jogu?
Jogas praktizēšanas priekšrocības ir daudz, tāpēc cilvēku mīlestība pret jogu tikai pieaug. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot ķermeņa elastību un līdzsvaru, labot sliktu stāju, uzlabot kaulu formu, mazināt fizisko stresu un hroniskas sāpes vai vienkārši vēlaties attīstīt vingrošanas ieradumu, joga ir ļoti piemērots sporta veids. Jogas skolu ir daudz, un dažādu skolu jogas pozas ir nedaudz atšķirīgas. Visu vecumu cilvēki var izvēlēties vai pielāgot atbilstošās pozas atbilstoši viņu fiziskajai sagatavotībai. Turklāt, tā kā joga uzsver ķermeņa piesardzību un izpratni un mudina cilvēkus atpūsties, pielāgojot elpošanu un meditāciju, tas ir ļoti noderīgs garīgās veselības uzturēšanai un uzlabošanai.
4 jogas kustības iesācējiem
Pirms sākat praktizēt jogu, vislabāk ir veikt maigu stiepšanos, lai iesildītu kaklu, plaukstas, gurnas, potītes un citas locītavas, lai novērstu spriedzi. Ja apstākļi atļauj, pēc iespējas vairāk izmantojiet jogas paklāju, jo tam ir neslīdošs un mīksts polsterējums, lai neļautu jums slīdēt vai ievainot prakses laikā, un tas var arī palīdzēt uzturēt pozas vieglāk.
Lejā vērsts suns
Lejā vērsts suns ir viena no pazīstamākajām jogas pozām. Bieži sastopama Vinyasa jogā un Aštangas jogā, tā ir pilna ķermeņa stiepšanās poza, ko var izmantot arī kā pārejas vai atpūtas pozu starp pozām.
Lejas suņu jogas priekšrocības rada:
Od
■ Atver un stiprina ķermeņa augšdaļu
■ Pagariniet mugurkaulu
■ stiprina roku un kāju muskuļus
Prakses soļi:
1 、 Guļiet uz rokām un ceļgaliem, ar plaukstas ir izlīdzinātas taisnā leņķī pret pleciem, un ceļgali ir saskaņoti ar gurniem, lai atbalstītu jūsu ķermeni.
2 、, nospiežot plaukstas pret zemi, jums vajadzētu pagarināt pirkstus un vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru caur plaukstām un šarnīriem.
3 、 Uzlieciet pirkstus uz jogas paklāja, paceliet ceļus un lēnām iztaisnojiet kājas.
4 、 Paceliet iegurni pret griestiem, turiet kājas taisni un izmantojiet rokas, lai virzītu ķermeni atpakaļ.
5 、 Veidojiet apgrieztu V formu visa ķermeņa pusē un vienlaikus nospiediet uz plaukstām un papēžiem. Izlīdziniet ausis un rokas, atpūtieties un izstiepiet kaklu, esiet piesardzīgs, lai neļautu kaklam pakārties.
6 、 Nospiediet krūtis augšstilbu virzienā un pagariniet mugurkaulu pret griestiem. Tajā pašā laikā papēži lēnām nogrimst uz zemi.
7 、 Kad pirmo reizi praktizē, varat mēģināt saglabāt šo pozu apmēram 2 līdz 3 elpas grupām. Laiku, ko jūs varat uzturēt, var palielināt ar vingrinājumu skaitu.
8 、 Lai atpūstos, viegli salieciet ceļus un novietojiet tos uz jogas paklāja, atgriežoties sākuma stāvoklī.
Padomi iesācējiem:
Lejā suns var izskatīties vienkārši, bet daudzi iesācēji to nevar izdarīt pareizi ievainojumu vai elastības trūkuma dēļ. Ja jūsu papēži ir no zemes, mugura nevar iztaisnoties, vai jūsu ķermenis ir iekšējā “U” formā, nevis iekšējā “V” formā, tas, iespējams, ir saistīts ar stingriem gūžas locītavas fleksoriem, šķēršļiem vai teļiem. Ja rodas šīs problēmas, mēģiniet pielāgot stāju, praktizējot nedaudz saliekot ceļgalus, turot mugurkaulu taisnu un izvairoties no visu svara uzlikšanas uz rokām un rokām.
Kobra
COBRA ir mugurkauls un kopīgs saules sveiciens. COBRA palīdz stiprināt aizmuguri un sagatavo jūs spēcīgākiem muguras rādītājiem.
Cobra jogas pozas ieguvumi:
■ stiprina mugurkaula un pakaļkāju muskuļus
■ Palieliniet mugurkaula elastību
■ Atveriet krūtis
■ izstiepj plecus, muguras augšdaļu, muguras lejasdaļu un vēderu
■ stiprina plecus, vēderu un gurnus
■ Atbrīvojiet išiass sāpes
Prakses soļi:
1 、 Vispirms melo nosliece un izstiepiet kājas un kāju pirkstus, novietojiet kājām uz jogas paklāja ar platumu, kas ir vienāds ar jūsu iegurņa platumu, un saglabājiet līdzsvaru.
2 、 Novietojiet plaukstas zem pleciem un nospiediet uz jogas paklāja, un pleci ir vērsti uz iekšu un elkoņi ir vērsti atpakaļ.
3 、 Guļ seju uz leju ar kaklu neitrālā stāvoklī.
4 、 Vienmērīgi atbalstiet savu ķermeni ar plaukstām, iegurni, priekšējām augšstilbām un instepēm.
5 、 ieelpojiet un paceliet krūtis, pagariniet kaklu un rullē plecus atpakaļ. Atkarībā no ķermeņa elastības jūs varat izvēlēties, lai rokas būtu taisnas vai saliektas, un pārliecinieties, ka jūsu iegurnis ir tuvu jogas paklājam.
6 、 Turiet pozu 15 līdz 30 sekundes, saglabājot elpošanu vienmērīgu un atvieglotu.
7 、 Izelpojot, lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ uz zemes.
Padomi iesācējiem:
Atcerieties, ka nepārspīlēt muguras atbalstu, lai izvairītos no muguras sāpēm, ko izraisa pārmērīga muguras saspiešana. Ikviena fiziskais stāvoklis ir atšķirīgs. Lai izvairītos no muguras muskuļu saspringšanas, prakses laikā savelk vēdera muskuļus, izmantojiet vēdera muskuļus, lai aizsargātu muguru, un atveriet vairāk ķermeņa augšdaļas.
Uz augšu vērsts suns
Uz augšu vērsts suns ir vēl viena muguras jogas poza. Lai arī tas prasa vairāk spēka nekā Cobra, tā ir arī laba sākuma poza iesācējiem. Šī poza var palīdzēt atvērt krūtis un plecus un stiprināt rokas.
Upward suņu jogas pozas ieguvumi:
■ izstiepj krūtis, plecus un vēderu
■ stiprina plaukstas, rokas un mugurkaulu
■ Uzlabojiet savu stāju
■ stipriniet kājas
Vingrošanas soļi:
1 、 Melojiet noslieci ar pieri un mācās pret jogas paklāju, kā arī kājas blakus un tikpat plati kā gurni.
2 、 Novietojiet rokas blakus apakšējām ribām, nospiežot elkoņus uz iekšu un paceļot plecus no zemes.
3 、 izstiepiet rokas taisni un atver krūtis pret griestiem. Nospiediet pirkstus zemē un paceliet augšstilbus.
4 、 Izstiepiet kājas taisni, tikai ar plaukstām un pēdu zolēm pieskaroties zemei.
5 、 Saglabājiet plecus atbilstoši plaukstas locītavām. Pavelciet plecu asmeņus uz leju un pagariniet kaklu, izvelkot plecus prom no ausīm.
6 、 Turiet 6 līdz 10 elpas, pēc tam atpūtieties un nolaidiet ķermeni atpakaļ uz zemi.
Padomi iesācējiem:
Daudzi cilvēki mulsina augšupvērstu suņu pozu ar kobras pozu. Faktiski lielākā atšķirība starp abiem ir tā, ka augšupejošajam sunim ir nepieciešams, lai rokas paliktu taisnas, un iegurnis ir jāatrodas no zemes. Praktizējot augšupejošo suņu pozu, pleci, mugura un augšstilbi jāizmanto, lai sakārtotu ķermeņa abas puses, lai novērstu celmu un efektīvi izstieptu visu ķermeni.
Laimīgs mazulis
Laimīgs mazulis ir salīdzinoši vienkārša relaksācijas poza iesācējiem un bieži tiek veikta jogas vai Putila prakses galā.
Laimīgas mazuļa jogas priekšrocības:
■ izstiepj augšstilbus, cirksni un hamstringus
■ Atver gurnus, plecus un krūtis
■ Atbrīvojiet muguras lejasdaļas sāpes
■ Atbrīvojiet stresu un nogurumu
Vingrošanas soļi:
1 、 Apguļojiet plakanu uz muguras ar galvu un muguru, kas piespiests pret jogas paklāju
2 、 Salieciet ceļgalus līdz 90 grādiem un nogādāt tos tuvu krūtīm. Salieciet elkoņus un norādiet pēdu zoles pret griestiem.
3 、 Satveriet pēdu ārpusi vai iekšpusi ar rokām, velciet ceļgalus atsevišķi uz ķermeņa sāniem un pēc tam velciet ceļgalus tuvāk padusēm.
4 、 Saglabājiet ceļus saliektos un papēžus norāda uz griestiem. Atpūtiet gurnus un tuviniet ceļus tuvāk krūtīm.
5 、 Lēnām, dziļu elpu un uzturiet pozu, viegli šūpojoties no vienas puses uz otru.
Padomi iesācējiem:
Ja jūs nevarat turēties pie kājām, nepaceļot plecus, zodu vai izliekot muguru, jūs, iespējams, neesat pietiekami elastīgs. Lai pabeigtu pozu, tā vietā varat mēģināt turēties uz potītēm vai teļiem, vai arī jogas siksnu ap pēdu arkas vidu un vilkt to, kamēr trenējaties.
Klausieties savu ķermeni, praktizējot jogu, un ikviena ķermenis ir nedaudz atšķirīgs, tāpēc arī prakses progress ir atšķirīgs. Ja prakses laikā jūtat sāpes, lūdzu, nekavējoties pārtrauciet un meklējiet padomu no profesionāla jogas instruktora, lai saprastu jums piemērotās jogas pozas.
Ziyang mēs piedāvājam plašu jogas apģērbu klāstu jums vai jūsu zīmolam. Mēs esam gan vairumtirgotājs, gan ražotājs. Ziyang var ne tikai pielāgot un nodrošināt jums ārkārtīgi zemu MOQ, bet arī palīdzēt jums izveidot savu zīmolu. Ja jūs interesē,Lūdzu, sazinieties ar mums
Pasta laiks: decembris-27-2024
