Youtube Sensation Kassandra Reinhardt manampy anao hametraka ny vava amin'ny andronao.
Kassandra Reinhardt
Tsy ela taorian'izay dia nanomboka nizara ny fomba fanao yoga tao amin'ny YouTube aho, dia nangataka karazana fanao manokana ireo mpianatra. Gaga aho fa ny toa ny 90 isan-jaton'ny fangatahana dia nandritra ny 10 minitra nilatsaka tamin'ny yoga yoga. Mazava fa ny olona dia nahatakatra ny fiantraikan'ny yoga kely iray na dia ny yoga kely aza dia afaka tamin'ny androny.
Eny, ny fanamboarana fotoana ho an'ny fotoam-pivoriana Yoga haingana 10 minitra haingana dia afaka manampy anao hiasa sy ny kilao izay mety niangonanao nandritra ny alina. Eritrereto izany ho ampahany amin'ny fahazaran-tsainao, toy ny miforitra ny nifinao. Fa ny yoga maraina dia tsy mihoatra ny hazondamosinao fotsiny ny hazondamosinao, ny famelana ny hozatrao ary ny fikarakarana ny tonon-tadinao.
Mangataha minitra vitsivitsy na dia ny tenanao aza dia mampahatsiahy anao ny zavatra ilainao aloha. Amin'ny maha-mahatadidy azy, ny yoga dia fomba iray hihazonana fitaratra ho anao sy hilentika lalindalina kokoa ao anaty vatanao mba hahafahanao manontany, ahoana ny fahatsapako azy? Aiza aho no mahatsiaro tena tsara sy tsara? Aiza no ahafahako mampiasa fikarakarana kely kokoa?
Izy io dia mamorona toerana ho anao ihany koa mba hisafidianana ny fikasana mifandray amin'ny fomba tianao hahatsapanao. Andro inona no tianao hananana? Inona no andrasanao hitrandraka? Ampiasao ny tanjonao ho toy ny taranja hozatra fa afaka miverina amin'ny fanazaran-tenao sy ny andronao ianao, ao anatin'izany ny andro, raha miandry ny fifamoivoizana ianao, na hikarakara ny zanakao. Averina hatrany. Rehefa ilaina dia anontanio ny fomba hafa hikarakarana ny tenanao anio?
https://youtu.be/4pkly2jojjmw
Fomba fanazaran-tena 10 minitra maraina ho an'ny tery feno
Tsy ela taorian'izay dia nanomboka nizara ny fomba fanao yoga tao amin'ny YouTube aho, dia nangataka karazana fanao manokana ireo mpianatra. Gaga aho fa ny toa ny 90 isan-jaton'ny fangatahana dia nandritra ny 10 minitra nilatsaka tamin'ny yoga yoga. Mazava fa ny olona dia nahatakatra ny fiantraikan'ny yoga kely iray na dia ny yoga kely aza dia afaka tamin'ny androny.
Ny tendany
Atombohy amin'ny toerana hipetrahana tsara, na inona na inona toa anao. Mipetraha ny hazondamosinao, atsipazo amin'ny sofinao ny sorokao, ary atombohy amin'ny gorodona ny vavanao. Atsipazo mankany amin'ny soroka havia havia anao ny sofinao havia, mamelana amin'ny sisiny ankavanana amin'ny tendanao. Aoka hasiana ny lohanao. Raha te handeha lavitra ianao dia afaka manorotoro ny rantsan-tananao havanana lavitra anao sy mankany amin'ny ilany. Makà fofonaina 3-5 eto, manalefaka ny valanoranonao ary mifandray amin'ny fofonainao. Avoahy ary atsangano ny lohanao hiverina afovoany. Sandindidia ny sisiny rehefa manary ny sofinao havanana mankany amin'ny soroka ankavanana ianao.
Miverina afovoany ary manitatra ny hazondamosinao. Apetraho ny tanjonao amin'ny andro ho avy.
(Sary: kassandra reinhardt)
Cat-omby
Avy any an-tsaha, tongava eo am-pelatananao sy lohalika amin'ny toerana misy takelaka misy lohalikao eo ambanin'ny valahanao. Aparitaho ny fanananareo amin'ny rantsan-tànanao sy ny rantsan-tànanao eo afovoany sy index manondro ny tampon'ny tsihy. Rehefa mifoka rivotra ianao dia arotsaho ny kibonao ary atsangano ny masonao amin'ny omby pose.
(Sary: kassandra reinhardt)
Manondraka sy boribory ny hazondamosinao, ento ny tratranao ao amin'ny tratranao ao anaty saka. Makà kiraro sy omby 3 hafa.
(Sary: kassandra reinhardt)
Ampifamadiho ny fanjaitra amin'ny vavahady pose fiovan'ny
Avy amin'ny takelaka, manitatra ny tongotrao havanana mankany amin'ny sisiny ka ny kitrokelinao, ny lohalika ary ny hip dia ao anaty andalana iray. Tsindrio ny zorony efatra amin'ny tongotrao havanana amin'ny gorodona. Tongava eo amin'ny sandrinao havia mankany an-danitra ary avy eo mifofofofo ary mametaka ny sandrinao havia eo ambaninao, ento eo amin'ny soroka havia sy ny sofinao amin'ny tsinay. Raha ao anatin'ny elanelana an-tsokosoko dia azonao atao ny mitazona ny tongotrao havanana havanana amin'ny rantsan-tananao ankavia. Ny tananao ankavanana dia afaka manosika ny tsihy, azonao atao ny miditra amin'ny rantsan-tananao, na afaka manondraka ny satroka havanana ianao ary mitondra ny tananao havanana ao ambadiky ny lamosinao ambany. Miezaha miala voly ny tendanao. Io kofehy io miaraka amin'ny vavahady pose dia iray amin'ireo zavatra tiako indrindra hanao zavatra voalohany amin'ny maraina.
(Sary: kassandra reinhardt)
Sisiny sisiny
Manorotoro ny fanjaitra, manosika ny tananao havanana ao anaty tsihy ary tonga eo amin'ny sandrinao havia mankany amin'ny lanitra indray alohan'ny hampidinana azy amin'ny tsihy. Atsipazo ao aorianao ny tongotrao havanana ary miampita ny tongotrao havanana amin'ny tongotrao havia, maka azy ireo araka izay azonao atao amin'ny ankavia. Miezaha hijery ny soroka havia havia ary haka ny vatan-tsambo.
(Sary: kassandra reinhardt)
Lizard pose
Avy amin'ny sisiny ny vatany, ento mivantana ny tongotrao ankavanana ary avereno ny tongotrao havanana eo anilan'ny sisiny havanana amin'ny tananao ankavanana ao anaty lozika. Ahenao ny lohalika amin'ny lamosinao amin'ny tsihy. Atsofohy ny lohalika havia ary apetraho eo ambanin'ny rantsan-tananao raha mahazo aina kokoa izany. Mifantoha amin'ny fampakarana ny fonao ary manary ny valahanao.
(Sary: kassandra reinhardt)
Low Lunge Twist
Avy any amin'ny lanjo, ampidino ny rantsan-tananao, atsangano ny lohalika ny lamosinao amin'ny tsihy, ary arovy ny tananao havia amin'ny matotra amin'ny tananao ankavanana. Jereo fotsiny raha milamina. Atosiho ao anaty tongotra havia havia havia ianao ka tsy mihodina amin'ny sisiny ivelany amin'ny tongotrao aoriana. Mifoka rivotra ao anaty kofehy.
(Sary: kassandra reinhardt)
Alika ambany
Avy amin'ny fihodinana lunge ambany, manalefaka rehefa mitondra ny tananao havanana amin'ny tsihy ianao ary atsangano ny valahanao amin'ny alika voalohany. Ny zavatra voalohany amin'ny maraina, dia mety hahatsapa tsara kokoa ny manana ny tongotrao kokoa noho ny halavan'ny hip-sakany. Mandehandeha tongotrao, miondrika tongotra iray ary manitsy ny iray hafa rehefa manosika ny kibonao ambany amin'ny lamosinao ambany. Aforeto moramora ny lohanao ary esory ny kinks amin'ny vozonao. Esory ny fofonaina lalina sy ao anatiny, amin'ny oronao.
Ento miverina amin'ny tsihy ao anaty takelaka ny lohalikao. Ary tadiavo ny kofehy ny fanjaitra sy ny vavahady pose amin'ny lafiny iray. Tohizo ny tohatra amin'ny vatan'ny vatana, ny lozika, ny fihodinan'ny lemaka ambany ary ny alika.
(Sary: kassandra reinhardt)
Mitsangana handroso
Avy amin'ny alika midina, mandehana eo an-damosin'ny tsihy ary makà ravin-damba miroborobo rehefa tonga eo am-pandehanana. Ny lohalikao dia afaka miondrika am-pahalalahan-tanana ary azonao atao ny mametraka ny kibonao manohitra ny feny, mety mitazona ny satroka mifanohitra ary miforitra kely amin'ny lafiny iray. Mety hanampy izany raha super tsara aloha ny masonao amin'ny maraina.
(Sary: kassandra reinhardt)
Squat
Avy amin'ny fiondronao mialoha, ento any amin'ny tsihy ny rantsan-tànanao. Avoahy kely ny tongotrao, tohizo ny lohalikao, atsipazo ny valahanao, ary miditra amin'ny squat. Ento miaraka am-ponao ny tananao, ampiasao ny sela mba hanosehana ny lohalika kely anao. Manitatra ny hazoninao.
(Sary: kassandra reinhardt)
Plank pose
Avoahy ny tananao amin'ny tsihy. Mandehana ny tananao ary manitsakitsaka ny tongotrao ho tonga amin'ny pose plan. Sariho ny lamosinao amin'ny lamosinao. Mifoka rivotra sy mifofofofo ao an-kibonao ambany ary mitoera hatrany amin'ny fotokevitra.
(Sary: kassandra reinhardt)
Sphinx pose
Avy amin'ny Plank, ahenao ny tenanao mankany amin'ny tsihy, tongava amin'ny fomban-tànana, ary apetraho mahitsy ny rantsan-tongotrao rehefa tonga any amin'ny sphinx pose ianao. Ento kely eo an-tsorony ny sandrinao, p ush ny sandrinao ambony, ary arotsaho ny sandrinao mba hampiakatra avo kokoa ny tratranao. Maka fofonaina ao am-po ary mifoka rivotra amin'ny famotsorana.
(Sary: kassandra reinhardt)
Pose ankizy
Avy amin'ny sphinx pose, tsindrio ny valahanao miverina ao anaty pose ankizy. Ento miaraka ny tongotrao ary ny lohalikao dia malalaka tahaka ny tianao. Mandehana ny tananao ary aforeto ny tratranao mankany amin'ny tsihy. Maka rivotra lalina 5.
(Sary: kassandra reinhardt)
Toerana milamina
Hatramin'ny pose amin'ny zaza dia mandehana eo an-tananao ny tananao ary miara-mandohalika ianao. Makà seza azo antoka, na mandohalika na mipetraka eo am-pandehanana, ary akatony ny masonao.
Avy amin'ity sehatra mazava ity, diniho ny fomba handraisanao izao fa tsy nifanohitra tamin'ny voalohany nidiranao tamin'ny fahatongavanao tamin'ny fiandohan'ny taona yoga 10 minitra. Diniho ny vatanao sy ny eritreritrao ary ny fihetseham-ponao. Aoka ho fototry ny fiverenanao mandritra ny andronao.
Vakio ny lahatsoratra tany am-boalohany: https://www.yogajournal.com/practice/11-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Paositra: Aug-02-2023
