Ny fanombohana fanao yoga dia mety hahatsapa ho be loatra, indrindra fa raha vaovao amin'ny tontolon'ny fahatsiarovanao, ny alika mivelatra ary alika midina. Fa aza matahotra - ny yoga dia natao ho an'ny rehetra, ary tsy mbola tara raha manomboka. Na mitady hanatsara ny fandanjalanjana ianao, dia mampihena ny adin-tsaina, na manandrana zavatra vaovao fotsiny, ity torolàlana ity dia handehandeha amin'ny zavatra rehetra ilainao mba hanombohana ny fitsangatsanganana yoga
Inona ny yoga?
Yoga dia fomba fanao taloha izay niainga tany India nandritra ny 5000 taona lasa izay. Izy io dia manambatra ny toe-javatra ara-batana (ASANAS), teknika fofonaina (pranayama) ary fisaintsainana hampiroborobo ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina ary ara-panahy. Mandritra ny yoga dia manana fakany lalina amin'ny ara-panahy, ny yoga maoderina dia matetika atao matetika noho ny tombontsoany ara-pahasalamana, ao anatin'izany ny fahamendrehana, ny tanjaka ary ny fialam-boly.
Maninona no manomboka yoga?
Ireto misy antony vitsivitsy mahatonga ny yoga mendrika ny hanandrana:
- Manatsara ny fahaiza-miaina sy ny tanjaka:Yoga dia mametraka moramora sy manatanjaka ny hozatrao.
- Mampihena ny adin-tsaina:Ny teknika fofonaina sy ny fahatsiarovan-tena dia manampy amin'ny fampitony ny saina.
- Mampitombo ny hazavan'ny saina:Ny yoga dia mamporisika ny fifantohana sy ny fanatrehana.
- Manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny:Ny fampiharana tsy tapaka dia afaka manatsara ny torimaso, ny fandevonan-kanina ary ny haavon'ny angovo.
Inona no ilainao hanombohana?
Ny hatsaran'ny yoga dia mitaky fitaovana kely kely. Ity no ilainao hanombohana:Sakafo yoga:Ny tsihy tsara dia manome cushion sy fikosoham-bary ho an'ny fanao.
Akanjo mahafinaritra:Manao akanjo fofona sy mamelatra izay mamela anao hamindra malalaka (toa ny leggings yoga sy ny sokajin-jazantsika eco-namana!).
Toerana mangina:Mitadiava toerana milamina sy malefaka izay ahafahanao mifantoka.
Saina misokatra:Ny yoga dia dia lalana fa tsy toerana iray. Mahareta amin'ny tenanao.
Basic yoga poses ho an'ny vao manomboka
Mijoroa tsara amin'ny tongotrao, sandry eo amin'ny andaniny. Ity no fototry ny fijoroana rehetra
Atombohy amin'ny tananao sy ny lohalika, avy eo atsangano ny valahanao ary miverina mamorona endrika "v" miovaova
Mandohalika eo amin'ny tany, mipetraha amin'ny voditongotrao, ary araho ny sandrinao. Ity dia fitsaharana fitsaharana lehibe
Diniho ny tongotra iray, amboary ny lohalikao eo anoloana, ary atsangano ny tananao. Ity pose ity dia manorina tanjaka sy fifandanjana
Eny an-tananao sy lohalika, mifandimby eo anelanelan'ny lamosinao (omby) ary boribory (cat) mba hanafana ny hazondamosinao
Fanontaniana mahazatra momba ny yoga
Valiny:Tsy mila manao fanazaran-tena isan'andro ianao, fa zava-dehibe ny mitazona ny tsy tapaka. Tsapanao ny fiantraikany miharihary amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena 3-5 isan-kerinandro.
Valiny:Arahina ny hisorohana ny fihinanana 2-3 ora alohan'ny fampiharana, indrindra ny sakafo lehibe. Afaka misotro rano amin'ny antonony ianao, fa aza misotro rano betsaka mandritra ny fampiharana.
Valiny:Miovaova ny olona tsirairay. Matetika, aorian'ny fanazaran-tena 4
Valiny:Ny akanjo yoga dia manome fampiononana sy fahafinaretana ary fofonaina, miaro ny vatana, miaro ny vatana, hanatsarana ny fampisehoana ara-panatanjahantena sy fahatokisan-tena, dia mety ho an'ny tontolo hafa, ary mifantoka amin'ny fampiharana
Fa maninona no mifidy ny akanjo vita amin'ny yoga maharitra?
Rehefa manomboka ny dianao Yoga ianao, dia eritrereto ny fanohanana ny fomba fanao amin'ny fitafiana yoga maharitra. amin'nyZiyang, Mino izahay fa ny famoronana mavitrika ara-playim-pelaka sy malefaka ary tsara tarehy izay mifanaraka amin'ny etika mitadidy yoga. Ny sombinay dia natao hifindra miaraka aminao, na mandeha amin'ny alàlan'ny poses na miala voly ao Savana ianao.
Paositra: Mar-03-2025
