Maninona no mampihatra yoga?
Ny tombony azo avy amin'ny yoga dia maro, izay no mahatonga ny fitiavan'ny olona ny yoga fotsiny. Na te hanatsara ny fahaizan'ny vatanao sy ny fifandanjana ianao, hanatsarana ny endrika ratsy, manatsara ny endrika taolana, manatsara ny fihenjanana ara-batana sy fanaintainan'ny vatana, na te-hanao fanatanjahan-tena fotsiny, dia fanatanjahan-tena tsara. Maro ny sekoly yoga maro, ary ny yoga ny sekoly isan-karazany dia somary hafa kely. Ny olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra dia afaka misafidy na manitsy ny poses mety arakaraka ny fahaizany ara-batana. Ankoatr'izay, satria ny yoga dia manamafy ny fahatsiarovan-tena sy ny fahatakarana ny vatana, ary ny famporisihana ny olona hiala voly amin'ny fanitsiana ny fofon'aina sy ny fisaintsainany, dia tena manampy amin'ny fitazonana sy fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina.
4 yoga mihetsika ho an'ny vao manomboka
Alohan'ny hanombohanao ny fanaovana yoga anao, tsara indrindra ny manao tery malefaka mba hanafana ny tendanao, ny tànana, ny valahany, ny valahany, ny kitrokely ary ny tonon-taolana hafa mba hisorohana ny rà. Raha mamela ny toe-javatra, dia ampiasao ny matavy yoga araka izay azo atao, satria tsy misy kompy sy malefaka hanakanana anao tsy hikorontana na haratra mandritra ny fanazaran-tena, ary afaka manampy anao mora kokoa ny hitazomana azy ireo mora kokoa.
Alika ambany
Ny alika midina ambany dia iray amin'ireo poses yoga fanta-daza indrindra. Matetika ao amin'ny vinyasa yoga sy ashtanga yoga, dia pose feno dia mety ho ampiasaina ihany koa ho toy ny tetezamita na ny fitsaharana eo anelanelan'ny poses.
Mahasoa ny yoga ny alika midina:
■ Manantona ny vatana ambany mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny fiterahana vokatry ny fipetrahana maharitra na hipstrings maharitra
■ Misokatra sy manatanjaka ny vatana ambony
■ Manitatra ny hazondamosina
■ Manamafy ny hozatra sandry sy ny tongotra
Dingana fanazarana:
1, mandainga eo an-tananao sy lohalika, miaraka amin'ny zoro havanana amin'ny sorokao ny tananao, ary ny lohalikao dia mifanaraka amin'ny valahanao hanohanana ny vatanao.
2, rehefa manery ny tànanao hanoherana ny tany, dia tokony hanitatra ny rantsan-tananao ianao ary hizara ny lanjan'ny vatanao amin'ny alàlan'ny palma sy knuckles.
3, apetraho amin'ny rantsan-kasety ao amin'ny yoga ny tongotro, atsangano ny lohalikao, ary manitsakitsaka ny tongotrao.
4, atsangano mankany amin'ny valin-drihana ny tongony, arovy ny tongotrao, ary ampiasao ny tananao hanosotra ny vatanao.
5, mamorona endrika v miovaova amin'ny lafiny iray manontolo, ary manindry ny palma sy ny ombelahin-tongony amin'ny fotoana mitovy. Ampifandraiso ny sofinao sy ny sandrinao, miala sasatra ary manantona ny vozonao, mitandrina mba tsy hamela ny tendanao.
6, tsindrio ny tratranao mankany am-balahanao ary manitatra ny hazondamosinao mankany amin'ny valin-drihana. Mandritra izany fotoana izany, ny voditongotra dia milentika moramora amin'ny tany.
7, rehefa manao fanazaran-tena voalohany ianao dia afaka miezaka ny hitazona io pose io mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 ny fofonaina. Ny halavan'ny fotoana ahafahanao mitazona ny poseo dia azo ampitomboina amin'ny isan'ny fanazaran-tena.
8, miala voly, manondrika moramora ny lohalikao ary apetraho amin'ny tsinay yoga anao, miverina amin'ny toerana fanombohana.
Torohevitra ho an'ny vao manomboka:
Ny alika midina dia mety ho tsotra, fa maro ny vao manomboka tsy afaka manao izany tsara noho ny ratra na ny tsy fahampian'ny fahaiza-mandanjalanja. Raha tsy eo amin'ny tany ny voditongony, tsy afaka manitsy ny lamosinao, na ao anaty voromahery "u" ny vatanao fa tsy "endrika" v "ao anaty" v ", izay mety mifandraika amin'ny flexors, na zanak'omby. Raha sendra ireo olana ireo ianao dia andramo hanitsy ny paositrao amin'ny alàlan'ny mandohalika amin'ny lohalika raha manao izany, mitazona ny hazondamosinao mahitsy ary manalavitra ny lanjan'ny tananao sy ny tananao.
vipera
Cobra dia Backbend sy ny fiarahabana masoandro mahazatra. Manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina ny COBRA ary manomana anao ho an'ny kitapo matanjaka kokoa.
Tombontsoa amin'ny Cobra Yoga:
■ Manamafy ny hozatra sy ny hozatry ny tongotra
■ Ampitomboy ny fandanjalanjana ny hazondamosina
■ Sokafy ny tratranao
■ Ny soroka manangona, ny lamosina ambony, ny lamosina ambany sy ny kibony
■ Manamafy ny soroka, kibo sy valahany
■ Manamaivana ny fanaintainan'ny sciatica
Dingana fanazarana:
1, laniny aloha ary apetraho ny tongotrao sy ny rantsan-tongotrao, apetraho eo amin'ny sakany yoga ny fihenan-tongotrao, ary ny fifandanjana.
2, apetraho eo ambanin'ny sorokao ny tananao ary manindry ny tsihy yoga, miaraka amin'ny sorokao manatrika ny ao anatiny ary manondro ny dadanao.
3, mandry amin'ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany.
4, manohana ny vatanao amin'ny tananao, pelvis, feny sy feny ary insteps.
5, mifoka sy manandratra ny tratranao, manitatra ny vozonao, ary avereno ny sorokao. Miankina amin'ny fahalehibiazanao amin'ny vatanao, azonao atao ny misafidy ny hitazona ny sandrinao na hiondrika, ary ho azo antoka fa akaiky ny tsihy yoga ny pelvis anao.
6, Tazano mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra ny pose, mitazona ny fofonainao sy milamina.
7, rehefa mifoha ianao, dia atsofohy amin'ny tany ny vatanao ambony.
Torohevitra ho an'ny vao manomboka:
Aza adino ny tsy handatsa-bato hanalavirana ny fanaintainan'ny fanaintainana vokatry ny fihenan'ny tafahoatra ny lamosina. Ny toe-batana rehetra dia samy hafa. Mba hialana amin'ny hozatra aoriana, hanenjana ny hozatry ny kibonao mandritra ny fampiharana, ampiasao ny hozatra kibo hiaro ny lamosina ary hanokatra ny vatana ambony kokoa.
Alika miakatra ambony
Ny alika miakatra ambony dia ny lamosina yoga yoga pose. Na dia mitaky tanjaka bebe kokoa noho ny kôlà aza izy, dia tsara kokoa ny pose tsara ho an'ny vao manomboka. Ity pose ity dia afaka manokatra ny tratrany sy ny soroka ary hanamafy orina ny sandry.
Tombontsoa avy amin'ny alika ambony yoga pose:
■ Ny tratrany, ny soroka ary ny kibony
■ Manamafy orina ny tànana, sandry ary hazondamosina
■ Manatsara ny posture anao
■ Ampihameno ny tongotrao
Dingana fanatanjahan-tena:
1, Miankohoka amin'ny handrinao sy hanerena ny tsihy yoga, ary ny tongotrao dia mifanila ary mifanakaiky amin'ny valahanao.
2, apetraho eo akaikin'ny taolan-tehezana ambany ny tananao, manindry ny satroka ao anatiny ary manandratra ny sorokao amin'ny tany.
3, ahinjiro ny tananao mahitsy ary sokafy ny tratranao mankany amin'ny valin-drihana. Tsindrio ny rantsan-tongotrao ao anaty tany ary atsangano ny fonao.
4, ahinjiro mahitsy ny tongotrao, ny tananao sy ny faladian'ny tongotrao moka mikasika ny tany.
5, arovy ny sorokao amin'ny tananao. Esory ny sisin'ny soroka ary manitatra ny tendanao, misintona ny sorokao amin'ny sofinao.
6, tano ny fofon'aina 6 ka hatramin'ny 10, miala sasatra ary mampidina ny vatanao miverina amin'ny tany.
Torohevitra ho an'ny vao manomboka:
Betsaka ny olona misafotofoto ny alika miakatra miaraka amin'ny pose Cobra. Raha ny marina, ny fahasamihafana lehibe indrindra eo amin'izy roa dia ny hoe ny poses ambony dia mitaky ny hijanona mahitsy ny sandriny ary mila miala amin'ny tany ny pelvis. Rehefa manao ny alika miakatra ny soroka, ny soroka, ny lamosina ary ny feny dia tsy maintsy ampiasaina hampifanaraka ny andaniny roa amin'ny vatana mba hisorohana ny rantsan-kery ary mahomby amin'ny fomba mahomby.
Mirary zazakely
Ny zazakely faly dia miala voly tsotra kely ho an'ny vao manomboka, ary matetika atao amin'ny faran'ny yoga na putila.
Tombontsoa amin'ny yoga mahafinaritra sambatra:
■ mamelatra ny feny ao anaty, ny sombin-javatra ary ny famoretana anatiny
■ Manokatra ny valahany, ny soroka ary ny tratrany
■ Manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ambany kokoa
■ Manamaivana ny adin-tsaina sy harerahana
Dingana fanatanjahan-tena:
1, mandainga eo an-damosinao amin'ny lohanao ary miverina amin'ny alàlan'ny tsihy yoga
2, amboary ny lohalikao amin'ny 90 degre ary ento eo akaikin'ny tratranao izy ireo. Afehezo ny selokanao ary apetraho ny faladian'ny tongotrao mankany amin'ny valin-drihana.
3, raiso amin'ny tananao ny ivelany na ny tongotrao, ary esory ny lohalikao eo amin'ny sisin'ny vatanao, ary avy eo hisintona ny lohalika hanakaiky ny tananao.
4, miondrika ny lohalikao ary manondro ny valin-driaka ny voditongotrao. Mialà amin'ny valahanao ary ento akaiky ny tratranao ny lohalikao.
5, manaova fofonaina sy lalina ary tazomy hatrany ny pose, maneno moramora amin'ny lafiny iray.
Torohevitra ho an'ny vao manomboka:
Raha tsy afaka mitazona ny tongotrao ianao, nefa tsy manandratra ny soroka, na ny lamosinao, dia mety tsy ho mora lanja ianao. Mba hamenoana ny pose, dia afaka manandrana mitazona ny kitrokelinao na ombilahy kely ianao, na asio tady yoga manodidina ny afovoan'ny ariso tongotrao ary misintona izany rehefa manao izany ianao.
Henoy ny vatanao rehefa manao yoga, ary ny vatan'ny tsirairay dia somary hafa kely, ka tsy mitovy ny fandrosoana fanao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena, azafady, atsangano avy hatrany ary mitady torohevitra avy amin'ny mpampianatra yoga matihanina mba hahafantaranao ireo yoga izay mety aminao izay mety aminao.
Any Ziyang dia manolotra karazana yoga bega isan-karazany ho anao na ny marinao. Izahay dia mpivarotra sy mpanamboatra. Ziyang dia tsy afaka manamboatra ary manome anao ny MOQ tena ambany, fa manampy anao koa hamorona ny marikao. Raha liana ianao,Azafady mba mifandraisa aminay
Fotoam-potoana: Dec-27-2024
