E 6 nga tuunga yoga poauau hei awhina i a koe ki te whakaheke i te mamae o te tuara iti i roto i te wairua o te ra o Aperira Fools'Day

1. Poaka Kaaka

Ko tenei tuunga e hiahia ana kia iti te toenga me te kaha, engari ka eke koe ki runga, ka rite koe ka taea e koe te kawe i tetahi mea. Koinei te ahua tino pai mo te maia me te whakamana i te ra o Paenga-whawha.

Mena kei te timata koe:

1. Whakanohoia he urunga, he paraikete takai ranei i raro i to rae kia pai ake ai to mahunga.
2. Whakamātauria te whakanoho i o ringaringa ki runga poraka
3. Me timata me te waewae kotahi mai i te whenua i ia wa hei awhina i a koe ki te hanga i te kaha me te toenga e hiahiatia ana mo tenei tuunga.

Ka awhina ano te ahua o te Crow pose ki te whakapakari i to matua, ka awhina i te whakaiti i te pehanga o te tuara o raro. Ma te whakauru i nga puku me nga pupuhi, ka taea e koe te hanga tautoko ake mo te tuara iti.

2. Turanga Rakau

Me taurite me te aro o tenei tuunga, engari ka kitea e koe to pokapu, ka mau tonu koe. He ahua tino pai mo te awhina i a koe kia marino me te aro ki tetahi ra ka ki tonu i nga ohorere.

Mena kei te mahi tonu koe i to toenga:

1. Tuhia to waewae ki runga i to rekereke, kuao kau ranei, kaua ki to huha hei awhina i te taurite.
2. Tuhia to ringa ki runga i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko kia pai ra ano koe ki te whakataurite i a koe ano.

He pai hoki te tu rakau mo te whakapai ake i te tu, e awhina ana ki te whakaiti i te pehanga o te tuara iti. Ma te tu teitei me te whakauru i nga uaua matua, ka taea e koe te hanga tautoko ake mo te tuara me te whakaiti i te riu ki te tuara o raro.

3. Toa II Pose

Ko tenei ahuatanga e pa ana ki te kaha me te kaha. He huarahi pai ki te toro atu ki to toa o roto me te whai mana ki te kawe i nga mea katoa ka kawea mai e te ra.

Mēnā he uaua ōu hope, mamae turi rānei:

1. Whakapotohia to tuunga, whakawhanuihia ranei to tuunga kia pai ake ai te waatea o te tuunga.
2. Kawea mai o ringaringa ki o hope, kaua e toro atu ki waho mena ka hiahia tautoko koe.

Ko te mahi a Warrior II ka awhina ano i te whakapakari i o waewae me o glutes, e kaha ake ai te tautoko mo te tuara iti. Ka awhina ano hoki ki te totoro i nga hope me nga huha o roto, ka taea te whakaiti i te taumahatanga me te uaua o te tuara o raro.

4. Poaka Peepi Harikoa

Ko tenei ahuatanga ko te tuku me te ngahau, me te mea he huarahi pai ki te toro i to tuara o raro me to hope. Ehara i te mea ka awhina noa koe ki te tuku i nga taumahatanga, i te awangawanga ranei kei roto koe i ou ngutu me nga hamstrings, ka kitea pea ka puta mai to tamaiti o roto i roto i te tuunga.

Mēnā he uaua ōu hope, he mamae tuara o raro:

1. Whakamahia he here, he tauera ranei hei takai i nga kapu o ou waewae ka mau ki o ringaringa, kia taea ai e koe te kumea marie i ou turi ki o ringaringa.
2. Kia mau o waewae ki runga ki te whenua me te toka i tetahi taha ki tetahi taha ki te tuku i te taumahatanga.

5. Turanga Ika

He pai tenei ahua mo te whakatuwhera i to uma me te tuku i te raru o to kaki me to pakihiwi. He tūnga hoki e kore ai koe e mangere, ka noho ngakau mama, ka reri koe mo te ra.

Mena kei te timata koe:

1. Whakamahia he poraka, he urunga ranei i raro i to tuara o runga hei tautoko i to uma, kia pai ai koe ki te mahi.
2. Ki te kore e taea e koe te kawe pai to mahunga ki te papa, ka taea e koe te whakamahi i te tauera kua hurihia, i te paraikete ranei hei tautoko.

Ka awhina ano te ahua o te ika ki te toro i te uma me nga pakihiwi, ka taea te whakaiti i te taumahatanga me te piri o te tuara o runga me nga pakihiwi ka pa ki te mamae o te tuara. Ka taea hoki te awhina ki te whakahaere i te paopaotanga me nga homoni e whakaputahia ana e to tinana, e whai hua ana ki te oranga katoa.

6. Turanga Piriti

Ko te ahua whakamutunga o tenei rarangi, i konei hei whakawhiti i te waahi i waenga i te mamae o te tuara iti me te ngahau o te ra o Paenga-whawha, ko Bridge Pose. He ahua uaua tenei ahua, engari he mea tino pai mo to tuara iti. Ma te hiki i o hope me te whakauru i o glutes, ka taea e koe te hanga piriti pakari hei tautoko i to tuara me te rongo tonu i te mamae o te tuara o raro me te hope.

Mo te hunga katahi ka timata te mamae o muri ranei:

1. Whakamahia he paraka, he tauera kua hurihia ranei i raro i to pelvis hei tautoko ake.
2. Kia piko o ou turi me o waewae ki runga ki te whenua ka taea hoki te whakaraerae atu i te ahua.

Kia maumahara, ehara to tinana i te katakata – mena ka pa ki a koe te mamae, te pouri ranei i roto i enei ahuatanga, whakarereke, whakangawaritia ranei i te ahua.

I tenei ra o Paenga-whawha, kia ngahau koe me te ngana ki te whakauru i enei mahi yoga ki roto i to mahi me te tuku i te wairua takaro o te ra ki te whakahaere. Ahakoa he yogi taukei koe, ka timata noa ranei koe, he tino pai enei tuunga mo te awhi i te ngahau me te tuku ano i nga taumahatanga me nga taumahatanga o to tinana.

Hangaia he mahi mohio me te ngahau i a koe e ako ana i te YOGA asanas i tenei raumati…Tirohia a maatau momo tuku me nga puni Yoga…