He aha te mahi yoga?
He maha nga painga o te whakangungu yoga, na reira ka tipu noa te aroha o te tangata ki te yoga. Ahakoa e hiahia ana koe ki te whakapai ake i te ngawari me te toenga o to tinana, te whakatika i te ahua kino, te whakapai ake i te ahua o te wheua, te whakaora i te ahotea o te tinana me te mamae mau tonu, me te hiahia noa ranei ki te whakawhanake i te tikanga whakakorikori tinana, he tino pai te yoga. He maha nga kura yoga, a he rereke te ahua o te yoga o nga kura rereke. Ka taea e nga tangata o nga reanga katoa te whiriwhiri, te whakatika ranei i nga tuunga e tika ana i runga i to raatau oranga tinana. I tua atu, na te mea e whakanui ana te yoga i te whakaaro me te mohio ki te tinana, me te akiaki i nga tangata ki te whakangawari ma te whakatikatika i o ratau manawa me te whakaaroaro, he tino awhina mo te pupuri me te whakapai ake i te hauora hinengaro.
4 nga nekehanga yoga mo te hunga timata
I mua i to tiimata ki te whakaharatau i te yoga, he pai ake te totoro ngawari ki te whakamahana i to kaki, ringa, hope, ponawaewae me etahi atu hononga kia kore ai e uaua. Ki te whakaae nga tikanga, whakamahia te whariki yoga i te mea ka taea, na te mea he urunga kore-paheke me te ngohengohe kia kore ai koe e paheke, kia whara ranei i te wa e parakatihi ana, ka taea hoki te awhina i a koe kia ngawari ake te pupuri i a koe.
Kuri Anga Whakararo
Ko te Kuri Whakararo ki raro tetahi o nga tuunga yoga rongonui. He mea noa i roto i te Vinyasa Yoga me te Ashtanga Yoga, he ahua totoro tinana katoa ka taea hoki te whakamahi hei whakawhiti, hei okiokinga ranei i waenga i nga tuunga.
Nga painga o te yoga kuri ki raro:
■ Ka totoro te tinana o raro ki te whakaora i te mamae mau tonu na te roa o te noho, te piripono ranei
■ Ka whakatuwhera me te whakapakari i te tinana o runga
■ Whakaroahia te tuara
■ Ka whakapakari i nga uaua o te ringa me te waewae
Nga mahi whakangungu:
1、 Takoto ki o ringaringa me o turi, me o ringaringa ki nga koki matau ki o pakihiwi, me o turi ki o hope hei tautoko i to tinana.
2, Ka pehia o ringaringa ki te whenua, me toro atu o maihao ka tohatoha to taumaha tinana ki o ringaringa me o ringaringa.
3、Tuhia o matimati ki runga i te whariki yoga, whakaarahia o turi, ka ata whakatika o waewae.
4、Whakaarahia to pelvis ki te tuanui, kia tika o waewae, whakamahia o ringaringa ki te turaki i to tinana ki muri.
5、Whakaahua he ahua V huripoki ki te taha o te tinana katoa, ka pehia ki raro nga nikau me nga rekereke i te wa ano. Tiarohia o taringa me o ringaringa, whakangawari me te totoro i to kaki, kia tupato kei tukua to kaki kia iri.
6、Pehia to uma ki o huha ka toro atu to tuara ki te tuanui. I te wa ano, ka totohu nga rekereke ki te whenua.
7, I te wa tuatahi e whakangungu ana, ka taea e koe te ngana ki te pupuri i tenei tuunga mo te 2 ki te 3 roopu manawa. Ko te roa o te wa ka taea e koe te pupuri i te tuunga ka taea te whakanui ake i te maha o nga mahi whakangungu.
8、Ki te whakangawari, whakapikoa o turi ka tuu ki runga i to whariki yoga, ka hoki ki te tuunga timatanga.
Nga tohutohu mo te hunga timata:
He ngawari te ahua o te Kuri Whakararo, engari he maha nga kaitoi kare e taea te mahi tika na te whara, te kore ngawari ranei. Mena kei waho o rekereke i te whenua, kare e taea e to tuara te whakatika, kei roto ranei to tinana i te ahua "U" o roto, kaua ki te ahua "V" o roto, tera pea e pa ana ki nga piko o te hope, te hamstrings, te kuao kau ranei. Mena ka pa ki a koe enei raruraru, ngana ki te whakatika i to tuunga ma te paku piko o ou turi i te wa e parakatihi ana, kia tika to tuara, me te karo i te tuku i nga taumaha katoa ki runga i ou ringa me o ringaringa.
Cobra
He piko whakamuri te Cobra me te mihi ra. Ka awhina a Cobra ki te whakapakari i te tuara me te whakarite i a koe mo nga pikonga kaha ake.
Nga painga o te Cobra Yoga Pose:
■ Ka whakapakari i te tuara me nga uaua o te waewae o muri
■ Whakanuia te ngawari o te tuara
■ Whakatuwheratia to uma
■ Ka toro atu nga pakihiwi, te tuara o runga, te tuara o raro me te puku
■ Ka whakapakari i nga pakihiwi, te puku me te hope
■ Whakaorangia te mamae sciatica
Nga mahi whakangungu:
1 、Tuatahi ka takoto ka totoro o waewae me o matimati, tuu te hikoi o ou waewae ki runga i te whariki yoga me te whanui rite ki to papa, kia mau tonu te taurite.
2、Tuhia o ringaringa ki raro i o pakihiwi ka pehia ki runga i te whariki yoga, ka anga o pakihiwi ki roto me o tuke ka anga whakamuri.
3. Takoto ki raro me to kaki i te tuunga kore.
4、Tautokohia to tinana ki o ringaringa, pelvis, huha o mua me o waewae.
5 、 Whakanuia ka hikina to uma, whakaroahia to kaki, ka huri i o pakihiwi ki muri. I runga i te ngawari o to tinana, ka taea e koe te kowhiri kia noho tika, kia piko ranei o ringaringa, me te mohio kei te tata to pelvis ki te whariki yoga.
6, Puritia te tuunga mo te 15 ki te 30 hēkona, kia mau to manawa, kia marie.
7. I a koe e whakaha ana, kia ata whakahekea to tinana o runga ki te whenua.
Nga tohutohu mo te hunga timata:
Kia maumahara kia kaua e nui rawa atu nga piko o muri ki te karo i te mamae o muri na te nui o te paheketanga o te tuara. He rereke te ahua o te tinana o ia tangata. Hei karo i nga uaua o muri, whakapakeke i o uaua puku i te wa e mahi ana, whakamahia nga uaua o te puku hei tiaki i te tuara, me te whakatuwhera ake o te tinana o runga.
Kuri Anga Whakarunga
Ko te Kuri Anga Whakarunga tetahi atu tuunga yoga whakamuri. Ahakoa me kaha ake te kaha i te Cobra, he pai ano te tuunga whakaoho mo te hunga timata. Ka taea e tenei tuunga te whakatuwhera i te uma me nga pakihiwi me te whakapakari i nga ringa.
Nga painga o te Pose Yoga Kuri Whakarunga:
■ Ka totoro te uma, nga pakihiwi me te puku
■ Ka whakapakari i nga ringaringa, nga ringaringa me te tuara
■ Whakapai ake i to tuunga
■ Kia kaha o waewae
Nga mahi whakangungu:
1, Takoto to rae me to hikoi ki te whariki yoga, me o waewae ki tetahi taha me te whanui rite ki to hope.
2, Tuhia o ringaringa ki te taha o o rara o raro, toia o tuke ki roto ka hikina o pakihiwi mai i te whenua.
3、Torohia o ringaringa ka tuwhera to uma ki te tuanui. Patohia o matimati ki te whenua ka hikina o huha.
4、Torohia o waewae kia tika, ko o ringaringa me nga kapu o ou waewae ka pa ki te whenua.
5、Kia mau o pakihiwi ki o ringaringa. Toia o pakihiwi ki raro ka whakaroa i to kaki, toia o pakihiwi mai i o taringa.
6、Kia mau mo te 6 ki te 10 nga manawa, katahi ka whakaatea, ka whakaheke i to tinana ki raro.
Nga tohutohu mo te hunga timata:
He maha nga tangata e whakapohehe ana i te kurī whakarunga ki te tū cobra. Inaa, ko te rereketanga nui i waenga i nga mea e rua ko te kurī whakarunga me noho tika nga ringa me te papa o te papa. I te wa e whakaharatau ana i te kurupae whakarunga, me whakamahi nga pakihiwi, te tuara me nga huha ki te whakatika i nga taha e rua o te tinana kia kore ai e riaka, kia totoro te tinana katoa.
Harikoa Pepi
Ko Happy Baby he whakangawari ngawari mo te hunga katahi ka timata, ka mahia i te mutunga o nga mahi yoga, putila ranei.
Nga painga o te Happy Baby Yoga:
■ Ka totoro nga huha o roto, te hiku, me te hamstrings
■ Ka tuwhera nga hope, nga pakihiwi, me te uma
■ Whakaorangia te mamae o raro
■ Whakaorangia te ahotea me te ngenge
Nga mahi whakangungu:
1, Takoto to tuara me to mahunga me to tuara ka pehia ki te whariki yoga
2、Whakapikohia o turi ki te 90 nga nekehanga ka tata ki to uma. Whakapikohia o tuke ka tohuhia nga kapu o ou waewae ki te tuanui.
3. Kia mau o ringaringa ki waho, ki roto ranei o o waewae, toia o turi ki nga taha o to tinana, katahi ka toia o turi kia tata atu ki o papa.
4、Kia piko o turi me o rekereke ki te tuanui. Whakamamahia o hope ka whakatata atu o turi ki to uma.
5、Kua puhoi, kia manawa hohonu, kia mau tonu te ahua, me te wiri mai i tetahi taha ki tetahi taha.
Nga tohutohu mo te hunga timata:
Ki te kore e taea e koe te pupuri i ou waewae me te kore e hikina o pakihiwi, kauae, to tuara ranei, kare pea koe e tino ngawari. Hei whakaoti i te tuunga, ka taea e koe te ngana ki te pupuri i o reparapara, i o kuao kau ranei, ka mau ranei he here yoga ki waenganui o to whaa waewae ka toia i a koe e parakatihi ana.
Whakarongo ki to tinana i a koe e whakangungu ana i te yoga, he rereke te ahua o te tinana o te katoa, no reira he rereke ano te ahunga whakamua o te mahi. Mena ka mamae koe i te wa e mahi ana koe, me mutu tonu ka rapu tohutohu mai i tetahi kaiwhakaako yoga ngaio kia mohio ai koe ki nga tuunga yoga e tika ana mo koe.
I ZIYANG he maha nga momo kakahu yoga mo koe, mo to waitohu ranei. He kaihoko rarawe me te kaihanga. Kaore e taea e ZIYANG te whakarite me te whakarato ki a koe he MOQ tino iti, engari ka awhina ano koe ki te hanga i to tohu. Mena kei te pirangi koe,tēnā whakapā mai
Wā tuku: Tihema-27-2024
