He aha te mahi yoga?
Ko nga hua o te mahi i te yoga he maha, koinei te take e tipu haere ana te aroha o te iwi ki a Yoga. Ahakoa e hiahia ana koe ki te whakapai ake i te ngawari me te pauna o to tinana, ka pai ake te ahua o te wheua me te mamae o te tinana, te hiahia noa ranei ki te whakawhanake i te mahi whakangungu, he hākinakina tino pai. He maha nga kura o Yoga, a ko te yoga kei te rereke nga kura rereke. Ka taea e nga tangata o nga reanga katoa te whiriwhiri, te whakatika ranei i nga mea e tika ana kia rite ki o raatau oranga tinana. Hei taapiri, na te mea ka whakapumautia e te Yoga te ngakau me te mohio ki te tinana, ka akiaki i te iwi kia okioki ma te whakatika i to raatau manawa, he tino awhina ki te pupuri me te whakapai ake i te hauora hinengaro.
4 Ka neke te Yoga mo nga timatanga
I mua i to tiimata ka mahi koe i te Yoga, he pai ake te mahi i te kaha ngawari ki te whakamahana i to kaki, ki te ringaringa, ki nga hiwi, nga hiku me etahi atu hononga hei aukati i te riaka. Mena ka whakaaetia, whakamahia he maripi yoga ka taea, i te mea kaore i te mangere, he ngoikore ngoikore ranei kia kore ai koe e kaha ki te mahi.
Ko te kuri ki raro-e anga atu ana
Ko te kuri o raro-kanohi tetahi o nga mea tino rongonui o te yoga rongonui. He noa i Vinesa Yoga me Ashuanga yoga, he mea totika katoa o te tinana ka taea hoki te whakamahi hei whakawhiti, hei okiokinga ranei i waenga i nga poutere.
Ngaro Dougo Doga Potei:
■ Whakatakahia te tinana o raro ki te whakaora i te mamae mate i puta mai i te noho roa, i nga Hamstrings ranei
■ Ka whakatuwherahia, ka whakakaha i te tinana o runga
■ Tuhia te tuarere
■ Ka whakapakarihia nga uaua me nga uaua o te waewae
Mahi mahi:
1, takoto ki o ringaringa me o ringaringa, me o ringaringa i te taha matau ki o pokohiwi, me o turi ki o turi hei tautoko i to tinana.
2, i te wa e tarai ana i o ringaringa ki te whenua, me tuku e koe ou maihao me te tohatoha i to taumaha tinana ma o ringaringa me nga kruckles.
3, makahia o waewae ki runga i te match yoga, whakaarahia ou turi, kia ata whakatikatika i o waewae.
4, Whakaarahia to pelvis ki te tuanui, kia mau tonu ou waewae, kia whakamahia o ringaringa ki te pana i to tinana.
5, hangaia he ahua VISTETED V ki te taha o te tinana katoa, ka pato i nga nikau me nga rekereke i te wa ano. Whakanohia o taringa me o ringaringa, kia okioki me te totoro o to kaki, kia tupato kaua e tuku i to kaki.
6, pato i to uma ki o huha me te tuku i to tuarere ki te tuanui. I te wa ano, ka haere haere nga rekereke ki te whenua.
7, Ina mahi mo te wa tuatahi, ka taea e koe te ngana ki te pupuri i tenei waa mo te 2 ki te 3 nga roopu o nga manawa. Ko te roanga o te waa ka taea e koe te pupuri i te putake ka taea te whakanui ake i te maha o nga mahi.
8, ki te okioki, kia ata whakapiko i ou turi, ka tuu ki runga i to whaea Yoga, ka hoki mai ki te turanga tiimata.
He tohutohu mo nga timatanga:
He maamaa te kuri ki raro, engari he maha nga tiimata kaore e taea te mahi tika na te whara, i te kore o te ngawari ranei. Mena kua mutu o rekereke i te whenua, kaore e taea e to tuara te whakatika, ko to tinana ranei i roto i te "U" e pa ana ki te ahua o te hip hip, nga hamstrings. Mena ka kite koe i enei raru, ka ngana ki te whakatika i to tuunga ma te hurihuri i o turi i te wa e mahi ana koe, kia kaua e tika te taumaha i o ringaringa me o ringaringa.
Puku
Ko te COBRA he tuururu me te ra nui. Ka kaha te whakapakari i te tuara, ka whakareri ia koe mo nga tuupepa kaha.
Nga painga o Cobra Yoga Pose:
■ Whakahaahia nga uaua o te tuaiwi me nga uaua waewae
■ Whakanuihia te ngawari
■ Whakatatuhia to uma
■ Whakapiki i nga pokohiwi, te tuara o runga, o raro me te puku
■ Ka whakapakarihia nga pokohiwi, he kopu me nga hiu
■ Whakahau i te mamae sciatica
Mahi mahi:
1, Tuhi tuatahi me te toro i o waewae me o waewae, tuu i te instep o ou waewae i runga i te maaka yoga me te whanui o to pelvis, me te pupuri toenga.
2, tuu i ou ringaringa i raro i o pokohiwi ka patoi i te match yoga, me o pokohiwi e anga ana ki roto me o kaera e tohu ana i muri.
3, takoto koe me to kaki i te turanga kore.
4, tautoko i to tinana me o ringaringa, pelvis, nga huha o mua me nga raima.
5, inumere me te whakaara i tou uma, ka whakanuia tou kaki, ka hurihia o pokohiwi. Kei runga i te ngawari o to tinana, ka taea e koe te whiriwhiri kia mau tonu to ringa, kia piko ranei, kia tata ai to pelvis ki te match yoga.
6, purihia te tau mo te 15 ki te 30 hēkona, kia mau tonu to manawa o to manawa me te okioki.
7, i a koe e manawapa ana, ka heke haere te tinana o runga ki te whenua.
He tohutohu mo nga timatanga:
Kia mahara kia kaua e raru i nga tuururu kia kore ai e mamae te mamae i puta mai i te kohinga nui o te tuara. He rereke te ahua tinana o te katoa. Hei karo i te aukati i nga uaua o muri, te kati i o uaua puku i te wa e mahi ana, whakamahia nga uaua puku ki te tiaki i te tuara, ka whakatuwhera ake i te tinana o runga.
Ko te kuri ki runga-e anga atu ana
Ko te kuri o runga-e anga atu ana ko tetahi atu putunga Yoga Bogase. Ahakoa e hiahia ana kia nui ake te kaha ki te kowhatu, he pai ano hoki te whakaaro mo te timatanga. Ka taea e tenei putake te whakatuwhera i te uma me nga pokohiwi me te whakakaha i nga ringaringa.
Te painga o te kuri yoga opperds:
■ Whakapiki i te uma, pokohiwi me te puku
■ Whakahaa nga ringaringa, Arms me te tuara
■ Whakapaihia to pou
■ Whakakahangia o waewae
Nga mahi whakangungu:
1, e takoto ana me to rae me te insteps ki te match yoga, me o waewae i te taha me te whanui ano he huha.
2, tuu o ringaringa ki te taha o to riu iti, ka tarai i a koe i roto i te papa ki roto me te neke i o pokohiwi i te whenua.
3, Totoro tonu o ringaringa me te whakatuwhera i to uma ki te tuanui. Pawhiria o waewae ki te whenua ka ara ake o koutou huha.
4, Totoro tonu ou waewae, me o nikau anake me nga kapu o o waewae e pa ana ki te whenua.
5, Tiakina o pokohiwi ki o ringaringa. Whakanohia to pokohiwi ki raro, ka piki ake tou kaki, ka tangohia o pokohiwi i ou taringa.
6, kia mau ki te 6 ki te 10 nga manawa, katahi ka okioki me te tuku i to tinana ki te whenua.
He tohutohu mo nga timatanga:
He maha nga taangata e whakapoauau i te kuri o runga me te pose cobra. Ina hoki, ko te rereketanga nui i waenga i te tokorua nei ko te kuri o te kuri ki runga me waiho tonu nga ringa kia noho tika ai, kia noho tonu te papa. I te wa e mahi ana te kuri o te kuri ki runga, me whakamahia nga pokohiwi, hoki me nga huha hei whakahāngai i nga taha e rua o te tinana hei aukati i te katoa o te tinana.
Tamaiti hari
Ko te peepi koa he mea whakangahau ngawari noa mo nga timatanga, a he maha nga wa i mahia i te mutunga o te yoga, i te mahi a Putila ranei.
Hua o te koa o te tamaiti yoga:
■ Whakawhatu ki nga huha o roto, a Goin, me nga Hamstrings
■ Ka whakatuwhera nga hiu, nga pokohiwi, me te uma
■ Whakanohia te mamae o muri
■ Whakahaa te ahotea me te ngenge
Nga mahi whakangungu:
1, takoto noa i to tuara me to upoko me to muri ka peehia ki te takuta yoga
2, whakapiko i ou turi ki te 90 nga nekehanga ka whakatata atu ki to uma. Whakapiko i a koe o nga kahui me te tohu i nga waewae o o waewae ki te tuanui.
3, Ka mau ki waho, ki roto ranei o ou waewae, me o ringaringa, ka kumea ou turi ki nga taha o to tinana, ka kumea ou turi ki o ringaringa.
4, Kakaho o turi, ou rekereke e tohu ana ki te tuanui. Whakapaihia o hiu me te kawe i ou turi ki to uma.
5, kia puhoi, hohonu, kia mau tonu te pose, te toka i tetahi taha ki tetahi taha.
He tohutohu mo nga timatanga:
Mena kaore e taea e koe te pupuri i o waewae me te kore e ara o ou pokohiwi, ka tiakina e koe, ki te pupuri ranei i to tuara, kaore pea koe e ngawari. Hei whakaoti i te pose, ka taea e koe te ngana ki te pupuri i o karu, i nga kuao kau ranei, ka waiho ranei he koikoi yoga huri noa i te waenganui o to papaahi me te kukume i a koe e mahi ana i a koe e mahi ana.
Whakarongo ki to tinana i te wa e mahi ana koe i te yoga, a he rereke nga tinana o te katoa, na reira he rereke te ahunga whakamua mahi. Mena ka mamae koe i te wa o te mahi, me mutu tonu te rapu tohutohu mai i tetahi kaiwhakaako ngaio ngaio kia maarama ai koe i nga taonga e tika ana mo koe.
I Ziyang e tuku ana i te maha o nga kakahu yoga mo koe, i to waitohu ranei. He kaihokohoko matou, he kaiwhakanao hoki. Kaore e taea e Ziyang te whakarite me te whakarato i a koe ki te moq tino iti, engari ka awhina ano hoki koe ki te hanga i to waitohu. Mena kei te aro atu koe,Tena koa whakapiri mai ki a maatau
Te Wā Whakamutunga: Dec-27-2024
