6 непромислени јога пози кои ќе ви помогнат да ја ублажите болката во долниот дел на грбот во духот на Денот на шегата

1. Поза на врана

Оваа поза бара малку рамнотежа и сила, но штом ќе ја изградите, ќе се чувствувате како да можете да преземете сè. Тоа е совршена поза за да се чувствувате самоуверено и моќно на 1 април.

Ако само што почнувате:

1. Ставете перница или преклопено ќебе под челото за да и дадете на вашата глава малку дополнителна поддршка.
2. Обидете се да ги ставите рацете на блокови
3. Започнете со една нога од земјата во исто време за да ви помогне да изградите сила и рамнотежа потребни за оваа поза.

Позата на врана, исто така, помага да се зајакне вашето јадро, што може да помогне во ублажување на притисокот врз долниот дел на грбот. Со зафаќање на стомачните и глутеусите, можете да создадете поголема поддршка за долниот дел на грбот.

2. Поза на дрво

Оваа поза бара рамнотежа и фокус, но штом ќе го најдете вашиот центар, ќе се чувствувате приземјени и стабилни. Тоа е совршена поза за да ви помогне да се чувствувате смирени и фокусирани на денот кој може да биде полн со изненадувања.

Ако сè уште работите на вашата рамнотежа:

1. Ставете ја ногата на глуждот или теле наместо на бутот за да помогнете во рамнотежата.
2. Ставете ја раката на ѕид или стол за поддршка додека не се чувствувате доволно удобно за да балансирате сами.

Позата на дрво е одлична и за подобрување на држењето на телото, што помага да се намали притисокот врз долниот дел на грбот. Со стоење високо и вклучување на мускулите на јадрото, можете да создадете поголема поддршка за 'рбетот и да го намалите оптоварувањето на долниот дел од грбот.

3. Поза на воин II

Оваа поза е за сила и моќ. Тоа е одличен начин да го допрете вашиот внатрешен воин и да се чувствувате овластени да преземете што и да ви донесе денот.

Ако имате тесни колкови или болки во колената:

1. Скратете го вашиот став или малку проширете го за да ја направите позата попристапна.
2. Донесете ги рацете до колковите наместо да ги испружите ако ви треба дополнителна поддршка.

Позата воин II, исто така, помага да се зајакнат нозете и глутелите, што обезбедува поголема поддршка за долниот дел на грбот. Исто така, помага да се истегнат колковите и внатрешните бутови, што може да ја ублажи напнатоста и затегнатоста во долниот дел на грбот.

4. Среќна бебешка поза

Оваа поза има за цел да се ослободите и да се забавувате, а исто така е одличен начин да ги истегнете долниот дел на грбот и колковите. Не само што помага да се ослободите од стресот или напнатоста што може да ги чувствувате во вашите глутеци и тетива, туку само може да откриете дека и вашето внатрешно дете излегува во поза.

Ако имате тесни колкови или болки во долниот дел на грбот:

1. Користете ременче или пешкир за да го завиткате околу стапалата и држете го со рацете, овозможувајќи ви нежно да ги повлечете колената кон пазувите.
2. Држете ги стапалата на земја и карпа од страна на страна за да ја ослободите напнатоста.

5. Риба поза

Оваа поза е одлична за отворање на градите и ослободување на напнатоста во вратот и рамената. Тоа е исто така поза што може да направи да се чувствувате безгрижно, оставајќи да се чувствувате лесно и подготвени за тој ден.

Ако само што почнувате:

1. Користете блок или перница под горниот дел од грбот за да ги поддржите градите и да ви овозможи целосно да уживате во позата.
2. Ако не можете удобно да ја доведете главата на подот, можете да користите завиткана крпа или ќебе за поддршка.

Позата со риба, исто така, помага во истегнување на градите и рамената, што може да ја ублажи напнатоста и затегнатоста во горниот дел од грбот и рамената што може да придонесе за болки во долниот дел на грбот. Исто така, може да помогне во регулирањето на метаболизмот и хормоните кои вашето тело ги произведува, придонесувајќи за целокупната благосостојба.

6. Поза на мостот

Последната поза на оваа листа, тука за да се премости јазот помеѓу болките во долниот дел на грбот и забавата на 1-ви април, е Поза на мост. Оваа поза може да изгледа незгодно, но е фантастично задоволство за вашиот долен дел на грбот. Со кревање на колковите и вклучување на глутусите, можете да создадете цврст мост за поддршка на 'рбетот и да почувствувате моментално ослободување од напнатоста во долниот дел на грбот и колковите.

За почетници или оние со болки во долниот дел на грбот:

1. Користете блок или завиткан пешкир под карлицата за дополнителна поддршка.
2. Чувајте ги колената свиткани и стапалата рамни на земја, исто така, може да ви помогне да ја направите позата попристапна.

Запомнете, вашето тело не е шега - ако почувствувате болка или непријатност во некоја од овие пози, изменете ја или целосно отстранете ја позата.

Овој 1 април, почестете се со забава и обидете се да ги вклучите овие јога пози во вашата пракса и дозволете разиграниот дух на денот да завладее. Без разлика дали сте искусен јоги или штотуку почнувате, овие пози се совршени за прифаќање на забавата, а истовремено ослободување од стрес или напнатост во вашето тело.

Направете паметен потег и забавувајте се додека учите ЈОГА асани ова лето… Проверете ги нашите различни понуди и јога кампови…