Започнување со јога -пракса може да се чувствува огромно, особено ако сте нови во светот на умот, истегнување и надолни кучиња. Но, не грижете се - Јогата е за секого, и никогаш не е доцна да се започне. Без разлика дали барате да ја подобрите флексибилноста, да го намалите стресот или едноставно да пробате нешто ново, овој водич ќе ве прошета низ сè што треба да знаете за да го започнете вашето патување по јога
Што е јога?
Јогата е античка практика која потекнува од Индија пред повеќе од 5.000 години. Комбинира физички пози (асани), техники на дишење (пранајама) и медитација за промовирање на физичка, ментална и духовна благосостојба. Додека јогата има длабоки корени во духовноста, модерната јога често се практикува за своите здравствени придобивки, вклучително и подобрена флексибилност, сила и релаксација.
Зошто да се започне јогата?
Еве само неколку причини зошто вреди да се обидете јогата:
- Ја подобрува флексибилноста и силата:Јогата позира нежно истегнување и зајакнување на вашите мускули.
- Го намалува стресот:Техниките за дишење и умственоста помагаат да се смири умот.
- Ја зголемува менталната јасност:Јогата поттикнува фокус и присуство.
- Ја подобрува целокупната благосостојба:Редовната пракса може да го подобри спиењето, варењето и нивото на енергија.
Што треба да започнете?
Убавината на јогата е што бара многу малку опрема. Еве што ќе треба да започнете:Јога мат:Добар душек обезбедува амортизирање и зафат за вашата пракса.
Удобна облека:Носете дишење, истегната облека што ви овозможува да се движите слободно (како нашите еколошки хеланки и врвови!).
Тивок простор:Пронајдете мирна, нередна област каде што можете да се фокусирате.
Отворен ум:Јогата е патување, а не дестинација. Бидете трпеливи со себе.
Основни јога пози за почетници
Застанете високи со нозете заедно, рацете на вашите страни. Ова е основа на сите стоечки пози
Започнете на рацете и колената, а потоа подигнете ги колковите нагоре и назад за да формирате превртена форма „V“
Клекнувајте на подот, седнете на потпетиците и истегнете ги рацете напред. Ова е одлична поза за одмор
Чекор на едната нога назад, свиткајте го предното колено и кренете ги рацете над глава. Оваа поза гради сила и рамнотежа
На рацете и колената, наизменично помеѓу лакот на грбот (крава) и заокружување (мачка) за да го загреете 'рбетот
Вообичаени прашања во врска со јогата
Одговор:Не треба да вежбате секој ден, но важно е да се одржува регуларност. Може да го почувствувате очигледниот ефект со вежбање 3-5 пати неделно.
Одговор:Се препорачува да се избегне јадење 2-3 часа пред вежбање, особено големи оброци. Можете да пиете вода во умерени количини, но избегнувајте да пиете многу вода за време на пракса.
Одговор:Тоа варира од личност до личност. Обично, по 4-6 недели вежбање, ќе почувствувате подобрување на флексибилноста, силата и менталитетот на вашето тело.
Одговор:Облеката за јога обезбедува удобност, флексибилност и дишење, поддржуваат разни пози, го заштитуваат телото, подобрување на спортските перформанси и самодовербата, се погодни за различни околини, се лесни за миење и се фокусираат на пракса
Зошто да изберете одржлива облека за јога?
Како што започнувате со вашето патување по јога, размислете да ја поддржите вашата практика со одржлива облека за јога. НаЗијанг, ние веруваме во создавање еко-пријателска, удобна и стилска активна облека што се усогласува со умот етос на јогата. Нашите парчиња се дизајнирани да се движат со вас, без разлика дали течете низ пози или се релаксирате во Савасана.
Време на објавување: Мар-03-2025
