Започнувањето со јога пракса може да се чувствува огромно, особено ако сте нови во светот на вниманието, истегнувањето и кучињата надолу. Но, не грижете се - јогата е за секого и никогаш не е доцна за почеток. Без разлика дали сакате да ја подобрите флексибилноста, да го намалите стресот или едноставно да пробате нешто ново, овој водич ќе ве води низ се што треба да знаете за да го започнете вашето патување по јога
Што е Јога?
Јогата е древна практика која потекнува од Индија пред повеќе од 5.000 години. Комбинира физички пози (асани), техники на дишење (пранајама) и медитација за да промовира физичка, ментална и духовна благосостојба. Додека јогата има длабоки корени во духовноста, модерната јога често се практикува поради нејзините здравствени придобивки, вклучувајќи подобрена флексибилност, сила и релаксација.
Зошто да започнете јога?
Еве само неколку причини зошто вреди да се проба јогата:
- Ја подобрува флексибилноста и силата:Јога пози нежно се протегаат и ги зајакнуваат вашите мускули.
- Го намалува стресот:Техниките на дишење и внимателноста помагаат да се смири умот.
- Ја зголемува менталната јасност:Јогата поттикнува фокус и присуство.
- Ја подобрува целокупната благосостојба:Редовното вежбање може да го подобри спиењето, варењето и нивото на енергија.
Што ви е потребно за да започнете?
Убавината на јогата е во тоа што бара многу малку опрема. Еве што ќе ви треба за да започнете:Јога душек:Добрата подлога обезбедува амортизирање и држење за вашето вежбање.
Удобна облека:Носете облека што дише, растеглива која ви овозможува слободно да се движите (како нашите еко-пријателски јога хеланки и блузи!).
Тивко простор:Најдете мирна област без неред каде што можете да се фокусирате.
Отворен ум:Јогата е патување, а не дестинација. Бидете трпеливи со себе.
Основни јога пози за почетници
Застанете високо со споени стапала, рацете на вашите страни. Ова е основата на сите стоечки пози
Започнете со рацете и колената, а потоа кренете ги колковите нагоре и назад за да формирате превртена форма „V“
Клекнете на подот, седнете на петиците и истегнете ги рацете напред. Ова е одлична поза за одмор
Чекорете една нога назад, свиткајте го предното колено и кренете ги рацете над главата. Оваа поза гради сила и рамнотежа
На вашите раце и колена, наизменично заоблување на грбот (крава) и заокружување (мачка) за да го загреете 'рбетот
Вообичаени прашања за јогата
Одговор:Не треба да вежбате секој ден, но важно е да ја одржувате регуларноста. Очигледниот ефект можете да го почувствувате со вежбање 3-5 пати неделно.
Одговор:Се препорачува да се избегнува јадење 2-3 часа пред вежбање, особено големи оброци. Вода можете да пиете умерено, но избегнувајте да пиете многу вода за време на вежбањето.
Одговор:Се разликува од личност до личност. Обично, по 4-6 недели вежбање, ќе почувствувате подобрување на флексибилноста, силата и менталитетот на вашето тело.
Одговор:Јога облеката обезбедува удобност, флексибилност и воздухопропустливост, поддржува различни пози, го штити телото, ги подобрува спортските перформанси и самодовербата, е погодна за различни средини, лесна за перење и се фокусира на вежбање.
Зошто да изберете облека за одржлива јога?
Додека тргнувате на вашето патување по јога, размислете за поддршка на вашата практика со одржлива облека за јога. НаЗИЈАНГ, веруваме во создавање еколошка, удобна и стилска активна облека што се усогласува со внимателниот етос на јогата. Нашите парчиња се дизајнирани да се движат со вас, без разлика дали течете низ позите или се релаксирате во савасана.
Време на објавување: Мар-03-2025
