Зошто да вежбате јога?
Придобивките од вежбање јога се многубројни, поради што loveубовта на луѓето кон јогата само расте. Без разлика дали сакате да ја подобрите флексибилноста и рамнотежата на вашето тело, да го поправите лошото држење на телото, да го подобрите обликот на коските, да го ослободите физичкиот стрес и хроничната болка или едноставно да сакате да развивате навика за вежбање, јогата е многу погоден спорт. Постојат многу училишта на јога, а јогата пози на различни училишта се малку различни. Луѓето од сите возрасти можат да изберат или прилагодат соодветни пози според нивната физичка подготвеност. Покрај тоа, затоа што Јогата ја нагласува умливоста и разбирањето на телото и ги охрабрува луѓето да се релаксираат со прилагодување на дишењето и медитацијата, многу е корисно за одржување и подобрување на менталното здравје.
4 јога се движи за почетници
Пред да започнете да вежбате јога, најдобро е да направите нежно истегнување за да го загреете вратот, зглобовите, колковите, глуждовите и другите зглобови за да спречите напрегање. Ако условите дозволуваат, користете јога мат колку што е можно, бидејќи има нелизга и меко амортизирање за да ве спречи да се лизнете или да се повредите за време на праксата, а исто така може да ви помогне полесно да одржувате пози.
Куче надолу
Кучето надолу е едно од најпознатите пози на јога. Вообичаена кај јогата Вињаса и јогата Аштанга, тоа е позиција за истегнување на целото тело што може да се користи и како транзиција или одмор на пози помеѓу пози.
Долна кучиња јога позираат придобивки:
■ го истегнува долниот дел од телото за да ја ублажи хроничната болка предизвикана од продолжено седење или тесни хрчаци
■ Го отвора и зајакнува горниот дел од телото
■ Проширете го 'рбетот
■ ги зајакнува мускулите на рацете и нозете
Чекори за вежбање:
1 、 Легнете на рацете и колената, со зглобовите усогласени под прав агол на рамената, а колената усогласени со колковите за да го поддржите вашето тело.
2 、 Кога ги притискате дланките на земја, треба да ги продолжите прстите и да ја дистрибуирате вашата телесна тежина рамномерно низ дланките и колена.
3 、 Ставете ги прстите на јога -мат, подигнете ги колената и полека исправете ги нозете.
4 、 Подигнете ја карлицата кон таванот, држете ги нозете исправени и користете ги рацете за да го притиснете вашето тело назад.
5 、 Формирајте превртена форма V на страната на целото тело и притиснете надолу на дланките и потпетиците во исто време. Порамнете ги ушите и рацете, опуштете се и истегнете го вратот, внимавајте да не оставите вратот да виси.
6 、 Притиснете ги градите кон бутовите и продолжете го 'рбетот кон таванот. Во исто време, потпетиците полека тонат кон земјата.
7 、 Кога вежбате за прв пат, можете да се обидете да ја одржите оваа поза за околу 2 до 3 групи здив. Должината на времето што можете да ја одржите позицијата може да се зголеми со бројот на вежби.
8 、 За да се опуштите, нежно свиткајте ги колената и поставете ги на вашиот јога душек, враќајќи се на почетната позиција.
Совети за почетници:
Долно куче може да изгледа едноставно, но многу почетници не можат да го сторат тоа правилно заради повреди или недостаток на флексибилност. Ако вашите потпетици се надвор од земјата, грбот не може да се исправи, или вашето тело е во внатрешна форма „U“ наместо внатрешна форма „V“, веројатно е поврзано со тесни флексори на колкот, хрчаци или телиња. Ако наидете на овие проблеми, обидете се да го прилагодите вашето држење на телото со малку свиткување на колената додека вежбате, држете го 'рбетот исправен и да избегнете да ја ставате целата тежина на рацете и рацете.
Кобра
Кобра е грб и заедничка поздрава сонце. Кобра помага во зајакнувањето на грбот и ве подготвува за посилни грб.
Придобивки од позицијата на јогата Кобра:
■ ги зајакнува мускулите на 'рбетот и задните нозе
■ Зголемете ја флексибилноста на 'рбетот
■ Отворете ги градите
■ Истекува раменици, горниот дел од грбот, долниот дел на грбот и абдоменот
■ ги зајакнува рамената, стомакот и колковите
■ Ослободете ја болката во ишијас
Чекори за вежбање:
1 、 Прво лажејте се склони и испружете ги нозете и прстите, ставете го институтот на нозете на јога -душекот со ширина еднаква на онаа на карлицата и одржувајте рамнотежа.
2 、 Ставете ги дланките под рамената и притиснете на јога -мат, со рамената свртена кон навнатре и лактите што покажуваат наназад.
3 、 Легнете лицето надолу со вратот во неутрална положба.
4 、 Поддржете го вашето тело рамномерно со дланките, карлицата, предните бутовите и инсектите.
5 、 Вдишете и подигнете ги градите, издолжете го вратот и превртете ги рамената назад. Во зависност од флексибилноста на вашето тело, можете да изберете да ги одржувате рацете исправени или свиткани и да бидете сигурни дека карлицата е близу до јога -матката.
6 、 Држете ја позицијата за 15 до 30 секунди, одржувајќи го дишењето стабилно и опуштено.
7 、 Додека издишувате, полека спуштете го горниот дел од телото назад кон земјата.
Совети за почетници:
Запомнете да не претерувате со грб за да избегнете болка во грбот предизвикана од прекумерна компресија на грбот. Физичката состојба на сите е различна. За да избегнете затегнување на задните мускули, затегнете ги стомачните мускули за време на праксата, користете ги стомачните мускули за да го заштитите грбот и да отворите повеќе од горниот дел од телото.
Куче нагоре
Кучето нагоре е уште една позиција за јога на задниот дел. Иако бара поголема сила од COBRA, таа е исто така добра почетна позиција за почетници. Оваа поза може да помогне да се отворат градите и рамената и да се зајакнат рацете.
Придобивки од нагорна јога за кучиња Пози:
■ Истекува градите, рамената и стомакот
■ ги зајакнува зглобовите, рацете и 'рбетот
■ Подобрете го вашето држење на телото
■ Зајакнете ги нозете
Чекори за вежбање:
1 、 Легнете се склони со челото и инсектите против јога -душекот, а нозете рамо до рамо и широко како колковите.
2 、 Ставете ги рацете до долните ребра, закопувајќи ги лактите навнатре и кревајќи ги рамената од земја.
3 、 Истегнете ги рацете исправено и отворете ги градите кон таванот. Притиснете ги прстите во земја и подигнете ги бутовите.
4 、 Истегнете ги нозете директно, со само дланките и стапалата на нозете да ја допираат земјата.
5 、 Чувајте ги рамената во согласност со зглобовите. Повлечете ги лопатките на рамото надолу и издолжете го вратот, повлекувајќи ги рамената од ушите.
6 、 Држете за 6 до 10 здив, а потоа опуштете се и спуштете го телото назад на земја.
Совети за почетници:
Многу луѓе го мешаат нагорното куче позираат со познатата Кобра. Всушност, најголемата разлика помеѓу двете е во тоа што нагорното куче поза бара рацете да останат исправени, а карлицата треба да биде надвор од земјата. Кога вежбате нагорно куче, рамената, грбот и бутовите мора да се користат за усогласување на двете страни на телото за да се спречи напрегање и ефикасно да се истегне целото тело.
Среќно бебе
Среќното бебе е релативно едноставна поза за релаксација за почетници и честопати се изведува на крајот на практиката на јога или Путила.
Придобивки од среќната бебешка јога:
■ ги истегнува внатрешните бутови, препоните и хрчаците
■ Отвора колкови, раменици и градите
■ Ослободете ја болката во долниот дел на грбот
■ Ослободете го стресот и заморот
Чекори за вежбање:
1 、 Легнете рамно на грб со главата и грбот се притисна на јога -душекот
2 、 Свиткајте ги колената на 90 степени и приближете ги до градите. Свиткајте ги лактите и насочете ги стапалата на нозете кон таванот.
3 、 Фатете го надворешноста или внатре во нозете со рацете, повлечете ги колената на страните на вашето тело, а потоа повлечете ги колената поблиску до пазувите.
4 、 Чувајте ги колената свиткани и потпетиците се насочуваат кон таванот. Опуштете ги колковите и приближете ги колената до градите.
5 、 Земете бавен, длабок здив и одржувајте ја позицијата, нежно лулајќи се од една до друга страна.
Совети за почетници:
Ако не можете да ги држите нозете без да ги кревате рамената, брадата или да го напиете грбот, можеби нема да бидете доволно флексибилни. За да ја завршите позицијата, наместо тоа, можете да се обидете да ги држите на глуждовите или телињата, или да ставите каичка за јога околу средината на лакот на ногата и да го повлечете додека вежбате.
Слушајте го вашето тело кога вежбате јога, а телото на сите е малку поинакво, така што напредокот на практиката е исто така различен. Ако почувствувате болка за време на праксата, Ве молиме веднаш застанете и побарајте совет од професионален инструктор по јога за да ги разберете позициите за јога што се погодни за вас.
Во Зијанг нудиме широк спектар на носење јога за вас или за вашиот бренд. Ние сме и веледрогерија и производител. Зијанг не само што може да го прилагоди и да ви обезбеди екстремно низок MOQ, туку и да ви помогне да ја креирате вашата марка. Ако сте заинтересирани,Ве молиме контактирајте не
Време на објавување: Дек-27-2024
