YouTube സെൻസേഷൻ Kassandra Reinhardt നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനായുള്ള വൈബ് സജ്ജീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കസാന്ദ്ര റെയ്ൻഹാർഡ്
ഞാൻ യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ YouTube-ൽ പങ്കിടാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് അധികം താമസിയാതെ, വിദ്യാർത്ഥികൾ പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങി. എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി, അഭ്യർത്ഥനകളിൽ 90 ശതമാനവും 10 മിനിറ്റ് പ്രഭാത യോഗ സീക്വൻസുകൾക്കുള്ളതായിരുന്നു. ഒരു ചെറിയ യോഗ പോലും അവരുടെ ദിവസത്തിൽ എത്രമാത്രം സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കി.
അതെ, വേഗത്തിലുള്ള 10 മിനിറ്റ് പ്രഭാത യോഗ സെഷനു വേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്തുന്നത്, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടിയേക്കാവുന്ന വേദനകളും അസ്വസ്ഥതകളും പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പല്ല് തേക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി ഇതിനെ കരുതുക. എന്നാൽ നട്ടെല്ല് ചലിപ്പിക്കുക, പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, സന്ധികളെ പരിപാലിക്കുക എന്നിവയെക്കാൾ ഉപരിയാണ് പ്രഭാത യോഗ.
നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ പോലും എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പ്രഥമസ്ഥാനം നൽകാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു മനസാക്ഷി പരിശീലനമെന്ന നിലയിൽ, സ്വയം ഒരു കണ്ണാടി പിടിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ശരീരത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ മുങ്ങാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് യോഗ, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം, എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? എനിക്ക് ശരിക്കും ഉന്മേഷവും നല്ലതും എവിടെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്? അൽപ്പം കൂടുതൽ പരിചരണം എനിക്ക് എവിടെ ഉപയോഗിക്കാനാകും?
നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നണമെന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ഉദ്ദേശ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഇടവും ഇത് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഏതുതരം ദിവസമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ട്രാഫിക്കിൽ കാത്തിരിക്കുമ്പോഴോ മീറ്റിംഗുകളിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുമ്പോഴോ ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലന സമയത്തും ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ വരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ആങ്കറിംഗ് പോയിൻ്റായി നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം ഉപയോഗിക്കുക. അതിലേക്ക് മടങ്ങിവരിക. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചോദിക്കുക?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
ശരീരം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള 10 മിനിറ്റ് പ്രഭാത യോഗ പരിശീലനം
ഞാൻ യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ YouTube-ൽ പങ്കിടാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് അധികം താമസിയാതെ, വിദ്യാർത്ഥികൾ പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങി. എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി, അഭ്യർത്ഥനകളിൽ 90 ശതമാനവും 10 മിനിറ്റ് പ്രഭാത യോഗ സീക്വൻസുകൾക്കുള്ളതായിരുന്നു. ഒരു ചെറിയ യോഗ പോലും അവരുടെ ദിവസത്തിൽ എത്രമാത്രം സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കി.
നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്
നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതെന്തും സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലൂടെ ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെവിയിൽ നിന്ന് അകറ്റി, തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് ചെവി ഇടത് തോളിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൻ്റെ വലത് വശത്ത് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ തല ഭാരമാകട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലത് വിരൽത്തുമ്പിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ക്രാൾ ചെയ്യാം. ഇവിടെ 3-5 ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് മൃദുവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. വിടുക, നിങ്ങളുടെ തല വീണ്ടും മധ്യഭാഗത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലത് ചെവി വലതു തോളിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ വശങ്ങൾ മാറുക.
നടുവിലേക്ക് തിരികെ വരിക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലൂടെ നീട്ടുക. വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം സജ്ജമാക്കുക.
(ഫോട്ടോ: കസാന്ദ്ര റെയ്ൻഹാർഡ്)
പൂച്ച-പശു
ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്കും കാൽമുട്ടുകളിലേക്കും വരുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് താഴെയായി ഒരു ടേബ്‌ടോപ്പ് പൊസിഷനിലേക്ക് വരിക. പായയുടെ മുകളിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നടുവിരലുകളും ചൂണ്ടുവിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ വീതിയിൽ പരത്തുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയർ താഴ്ത്തി പശുവിൻ്റെ പോസിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഉയർത്തുക.
(ഫോട്ടോ: കസാന്ദ്ര റെയ്ൻഹാർഡ്)
ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക, പൂച്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. പൂച്ചയുടെയും പശുവിൻ്റെയും 3 റൗണ്ട് കൂടി എടുക്കുക.
(ഫോട്ടോ: കസാന്ദ്ര റെയ്ൻഹാർഡ്)
ഗേറ്റ് പോസ് വ്യത്യാസത്തിൽ സൂചി ത്രെഡ് ചെയ്യുക
ടേബ്‌ടോപ്പിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നേരെ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയെല്ലാം ഒരു വരിയിലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിൻ്റെ നാല് കോണുകളും തറയിൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ആകാശത്തേക്ക് എത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ താഴെയായി ത്രെഡ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളും ചെവിയും പായയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. അത് പിടിക്കാവുന്ന ദൂരത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് സമാധാന വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വലത് പെരുവിരൽ പിടിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പായയിലേക്ക് തള്ളാം, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ വരാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ട് വളച്ച് നല്ല നട്ടെല്ല് ഭ്രമണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാം. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗേറ്റ് പോസ് വ്യത്യാസമുള്ള ഈ ത്രെഡ് ദി നീഡിൽ രാവിലെ ആദ്യം ചെയ്യാൻ എനിക്ക് ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ഒന്നാണ്.
(ഫോട്ടോ: കസാന്ദ്ര റെയ്ൻഹാർഡ്)
സൈഡ് ബോഡി സ്ട്രെച്ച്
ത്രെഡ് ദി നീഡിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പായയിലേക്ക് തള്ളുക, പായയിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ വീണ്ടും ആകാശത്തേക്ക് എത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ തൂത്തുവാരുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഇടതു കാലിന് മുകളിലൂടെ കടക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഇടത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു തോളിൽ നോക്കി ഒരു വശത്ത് ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക.
(ഫോട്ടോ: കസാന്ദ്ര റെയ്ൻഹാർഡ്)
പല്ലിയുടെ പോസ്
സൈഡ് ബോഡി സ്ട്രെച്ചിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നേരെ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, പല്ലിയുടെ പോസിൽ വലതു കൈയുടെ പുറം അറ്റത്ത് വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ കാൽമുട്ട് പായയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് പാഡ് ചെയ്യുക, അത് കൂടുതൽ സുഖകരമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾക്ക് താഴെ ബ്ലോക്കുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഉയർത്തുന്നതിലും ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
(ഫോട്ടോ: കസാന്ദ്ര റെയ്ൻഹാർഡ്)
ലോ ലഞ്ച് ട്വിസ്റ്റ്
പല്ലിയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ കാൽവിരലുകൾ ഞെക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻ കാൽമുട്ട് പായയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുകളിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ ഇടത് കൈ പായയിൽ നട്ടുപിടിപ്പിക്കുക. സൗകര്യമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതുകാലിൻ്റെ വലിയ ഇടത് വിരലിലേക്ക് തള്ളുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിൻകാലിൻ്റെ പുറം അറ്റത്തേക്ക് ഉരുളുകയല്ല. നിങ്ങളുടെ ട്വിസ്റ്റിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക.
(ഫോട്ടോ: കസാന്ദ്ര റെയ്ൻഹാർഡ്)
താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ
ലോ ലഞ്ച് ട്വിസ്റ്റിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പായയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ നായയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. രാവിലെ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ളതായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുക, ഒരു കാൽ വളച്ച് മറ്റൊന്ന് നേരെയാക്കുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വയറ് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പുറകിലേക്ക് വരയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ കുലുക്കുക, കഴുത്തിലെ ഏതെങ്കിലും കുരുക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ടേബ്‌ടോപ്പിലെ പായയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ ത്രെഡ് സൂചിയും മറുവശത്ത് ഗേറ്റ് പോസും കണ്ടെത്തുക. സൈഡ് ബോഡി സ്ട്രെച്ച്, ലിസാർഡ്, ലോ ലഞ്ച് ട്വിസ്റ്റ്, ഡൗൺ ഡോഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തുടരുക.
(ഫോട്ടോ: കസാന്ദ്ര റെയ്ൻഹാർഡ്)
സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്
ഡൗൺ ഡോഗിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പായയുടെ പിന്നിലേക്ക് നടത്തുക, സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡിലേക്ക് വരുമ്പോൾ ഒരു റാഗ് ഡോൾ ഫോൾഡ് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉദാരമായി വളയുകയും നിങ്ങളുടെ തുടയ്‌ക്ക് നേരെ നിങ്ങളുടെ വയറ് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യാം, ഒരുപക്ഷേ എതിർ കൈമുട്ടുകളിൽ പിടിച്ച് അൽപ്പം വശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കാം. രാവിലെ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകൾ വളരെ ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ ഇത് സഹായകമാകും.
(ഫോട്ടോ: കസാന്ദ്ര റെയ്ൻഹാർഡ്)
സ്ക്വാറ്റ്
നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള വളവിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ പായയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തി, ഒരു സ്ക്വാറ്റിൽ വരൂ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അൽപ്പം വീതിയിൽ തള്ളുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലൂടെ നീട്ടുക.
(ഫോട്ടോ: കസാന്ദ്ര റെയ്ൻഹാർഡ്)
പ്ലാങ്ക് പോസ്
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പായയിലേക്ക് വിടുക. പ്ലാങ്ക് പോസിലേക്ക് വരാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വരയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വയറിലേക്ക് ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിലൂടെ ശക്തമായി തുടരുക.
(ഫോട്ടോ: കസാന്ദ്ര റെയ്ൻഹാർഡ്)
സ്ഫിങ്ക്സ് പോസ്
പ്ലാങ്കിൽ നിന്ന്, പായയിലേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് വരിക, നിങ്ങൾ സ്ഫിംഗ്സ് പോസിലേക്ക് വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നേരെ പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്ക് മുന്നിൽ ചെറുതായി കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പിന്നിലേക്ക് പിഷ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് അൽപ്പം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക. ഹൃദയത്തിലേക്ക് ഒരു വലിയ ശ്വാസം എടുത്ത് വിടാൻ ശ്വാസം വിടുക.
(ഫോട്ടോ: കസാന്ദ്ര റെയ്ൻഹാർഡ്)
കുട്ടിയുടെ പോസ്
സ്ഫിൻക്സ് പോസിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് തിരികെ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പായയിലേക്ക് മടക്കുക. 5 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
(ഫോട്ടോ: കസാന്ദ്ര റെയ്ൻഹാർഡ്)
സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടം
കുട്ടിയുടെ പോസിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ഒന്നുകിൽ മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുകയോ കാലിൽ ഇരുന്ന് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
ഈ വ്യക്തതയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ 10 മിനിറ്റ് പ്രഭാത യോഗ പരിശീലനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പായയിൽ വന്നതിന് വിരുദ്ധമായി ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എന്നിവ സ്കാൻ ചെയ്യുക. അത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ തിരികെ വരുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാനമായിരിക്കട്ടെ.
യഥാർത്ഥ ലേഖനം വായിക്കുക:https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-02-2023
