എന്തുകൊണ്ടാണ് യോഗ വേണ്ടത്?
യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ധാരാളം, അതിനാലാണ് യോഗയോടുള്ള ആളുകളുടെ സ്നേഹം വളരുകയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മോശം ഭാവം ശരിയാക്കുക, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദവും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ശീലം വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, യോഗ വളരെ അനുയോജ്യമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. ധാരാളം സ്കൂളുകളുണ്ട്, വിവിധ സ്കൂളുകളുടെ യോഗ പോസ് അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത അനുസരിച്ച് ഉചിതമായ പോസ്കൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനോ ക്രമീകരിക്കാനോ കഴിയും. കൂടാതെ, യോഗ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മനോഭാവത്തിനും ധാരണയ്ക്കും emphas ന്നിപ്പറയുകയും അവരുടെ ശ്വസനവും ധ്യാനവും ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ വിശ്രമിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് സഹായകരമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
4 യോഗ തുടക്കക്കാർക്കായി നീങ്ങുന്നു
നിങ്ങൾ യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ചൂടാകാനും കൈത്തണ്ട, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാലുകൾ, ബുദ്ധിമുട്ട് തടയാൻ എന്നിവ സ gentle മ്യമായ ഒരു നീട്ടൽ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിബന്ധനകൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമായത്രയും ഒരു യോഗ പായ ഉപയോഗിക്കുക, കാരണം നിങ്ങളെ വഴുതിപ്പോകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രായോഗിക സമയത്ത് നിങ്ങളെ വഴുതിപ്പോകുന്നത് തടയാൻ, കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ
താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന യോഗ പോസുകളിൽ ഒന്നാണ്. റിനസ് യോഗയിലും അഷ്ടാംഗ യോഗയിലും സാധാരണമാണ്, ഇത് ഒരു സംക്രമണമോ വിശ്രമിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു പരിവർത്തനമായി ഉപയോഗിക്കാം.
താഴേക്കുള്ള നായ യോഗ പ്രസനങ്ങൾ:
For നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ ഹാംസ്ട്രികൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഒഴിവാക്കാൻ താഴത്തെ ശരീരം നീട്ടുന്നു
മുകളിലെ ശരീരത്തെ തുറക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
B നട്ടെല്ല് വ്യാപിപ്പിക്കുക
Sm ആയുധവും ലെഗ് പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
നടപടികൾ പ്രാക്ടീസ്:
1, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നിങ്ങളുടെ ചുമലിലേക്ക് വലത് കോണുകളിൽ വിന്യസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2, നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾക്ക് എതിരായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അമർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിലൂടെയും നക്കിളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വ്യാപിക്കുകയും ശരീരഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
3, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ യോഗ പായയിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ നേരെയാക്കുക.
4, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തിരികെ തരാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
5, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാഗത്ത് വിപരീത v ആകൃതി ഉണ്ടാവുക, അതേ സമയം ഈന്തപ്പനകളും കുതികാൽ അമർത്തി. നിങ്ങളുടെ ചെവികളും കൈകളും വിന്യസിക്കുക, വിശ്രമിച്ച് കഴുത്ത് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തൂങ്ങിക്കിടക്കരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
6, നിങ്ങളുടെ തുടകൾ നിങ്ങളുടെ തുടയിലേക്ക് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പരിധിയിലേക്ക് നീട്ടുക. അതേസമയം, കുതികാൽ പതുക്കെ നിലത്തു മുങ്ങും.
7, ആദ്യമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഏകദേശം 2 മുതൽ 3 ഗ്രൂപ്പുകൾ ശ്വസനങ്ങൾ വരെ ഈ പോസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പോസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന സമയ ദൈർഘ്യം വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം ഉപയോഗിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
8, വിശ്രമിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സ ently മ്യമായി വളച്ച് അവ നിങ്ങളുടെ യോഗ പായയിൽ വയ്ക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
താഴേക്ക് നായ ലളിതമായി കാണപ്പെടാം, പക്ഷേ പല തുടക്കക്കാർക്കും പരിക്കേറ്റതോ വഴക്കമുള്ളതോ ആയതിനാൽ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തുനിന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നേരെയാക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം "v" ആകൃതിക്ക് പകരം "യു" ആകൃതിയിലാണ്, ഇത് ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്ടറുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും പശുക്കിടാക്കളുമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയുമുള്ള നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നതിലൂടെ, എല്ലാ ഭാരവും നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കൈകളിലും ഇടുന്നു.
കോബ്ര
കോബ്ര ഒരു ബാക്ക്ബെന്റും സാധാരണ സൂര്യപ്രകാശവുമാണ്. കോബ്ര പുറകിലേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ശക്തമായ ബാക്ക്ബെൻഡുകളിൽ നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കോബ്ര യോഗ പോസിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
Spe നട്ടെല്ല്, പിൻഗ് ലെഗ് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
Super സുഷുമ്നാ ശലം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
Your നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുക
Boss തോളുകൾ, മുകളിലെ പുറം, താഴെ, അടിവയർ എന്നിവ നീട്ടുന്നു
The തോളുകൾ, അടിവയവനും ഇടുപ്പും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
■ സയാറ്റിക്ക വേദന ഒഴിവാക്കുക
നടപടികൾ പ്രാക്ടീസ്:
1, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാൽവിരലുകളും ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന് തുല്യമായ ഒരു വീതിയും ബാലൻസും നിലനിർത്തുക.
2, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വയ്ക്കുക, യോഗ പായയിൽ അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ അകത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക.
4, നിങ്ങളുടെ ഈന്തപ്പന, പെൽവിസ്, ഫ്രണ്ട് തുടകൾ, ഇൻസ്റ്റാൾ എന്നിവരുമായി തുല്യമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക.
5, ശ്വസിക്കുകയും നെഞ്ച് ഉയർത്തുകയും കഴുത്ത് നീട്ടുകയും തോളിൽ പിന്നോട്ട് ഉരുട്ടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയോ വളഞ്ഞതോ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് യോഗ പായയോട് അടുത്തിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം.
6, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുക, ഒപ്പം പോസ് 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക.
7, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
പുറകിലെ അമിതമായ കംപ്രഷൻ മൂലമുണ്ടായ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ അമിതമാക്കരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എല്ലാവരുടെയും ശാരീരിക അവസ്ഥ വ്യത്യസ്തമാണ്. ബാക്ക് പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ, പ്രായോഗികമായി നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയെ ശക്തമാക്കുക, പിന്നിലേക്ക് സംരക്ഷിക്കാൻ വയറുവേദന, മുകളിലെ ശരീരം തുറക്കുക.
മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ
മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ മറ്റൊരു ബാക്ക്ബെൻഡ് യോഗ പോസ് ആണ്. കോബ്രയേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തി ആവശ്യമാണെങ്കിലും തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ഒരു നല്ല സ്റ്റാർട്ടർ പോസ് കൂടിയാണ്. ഈ പോസ്സിന് നെഞ്ചും തോളും തുറന്ന് ആയുധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
മുകളിലേക്കുള്ള നായ യോഗ പോസ്യുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ:
■ നെഞ്ച്, തോളും അടിവയറും നീട്ടുന്നു
Work കൈത്തണ്ടകളും ആയുധങ്ങളും നട്ടെല്ലിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
For നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
The നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
വ്യായാമം ഘട്ടങ്ങൾ:
1;
2, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകൾക്ക് അടുത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് അകത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോയി നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിലത്തു ഉയർത്തുക.
3, കൈകൾ നേരെയാക്കി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് സീലിംഗിലേക്ക് തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിലത്തേക്ക് അമർത്തി തുടകൾ ഉയർത്തുക.
4, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് സ്പർശിക്കുക.
5, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളും കഴുത്ത് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് അകറ്റുക.
6, 6 മുതൽ 10 വരെ ശ്വാസം മുറുകെ പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് വിശ്രമിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
പലരും മുകളിലേക്കുള്ള നായയെ ഒതുങ്ങേറിയ നായയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, രണ്ടും തമ്മിലുള്ള ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം മുകളിലേക്കുള്ള നായയുടെ പേസ് കൈകൾ നേരെയാക്കുകയും പെൽവിസ് നിലത്തുനിന്ന് നിൽക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും. മുകളിലേക്ക് നായയുടെ അളവ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ വശങ്ങളും ഫലപ്രദമായി ഇടയാക്കുന്നത് തടയാൻ ശരീരത്തിന്റെ രണ്ട് വശങ്ങൾ വിന്യസിക്കാൻ തോളിൽ, പുറകുന്നു, തുടകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കണം.
ഹാപ്പി ബേബി
ഹാപ്പി ബേബി താരതമ്യേന ലളിതമായ വിശ്രമം ആരംഭിക്കുന്നതാണ്, അത് പലപ്പോഴും യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പുട്ടില പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നു.
ഹാപ്പി ബേബി യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ:
Antate ആന്തരിക തുടകളും ഞരമ്പും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും നീളുന്നു
A ഇടുക്ക്, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവ തുറക്കുന്നു
The താഴത്തെ നടുവേദന ഒഴിവാക്കുക
■ സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കുക
വ്യായാമം ഘട്ടങ്ങൾ:
1, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഫ്ലാറ്റ് കിടന്ന് യോഗ പായയ്ക്കെതിരെ അമർത്തി
2, മുട്ടുകുത്തി 90 ഡിഗ്രിയിലേക്ക് കുനിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരിധിയിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.
3, പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഗ്രഹിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ കക്ഷങ്ങൾക്ക് അടുത്ത് വലിക്കുക.
4, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പരിധിയിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വിശ്രമിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അടുക്കുക.
5, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴമുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുത്ത് പോസ് നിലനിർത്തുക, സ ently മ്യമായി വശത്ത് നിന്ന് വശത്തേക്ക് പോകുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്താതെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത്, നിങ്ങൾ പുറകോട്ട്, നിങ്ങൾ മതിയാകില്ല. പോസ് പൂർത്തിയാക്കാൻ, പകരം നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളിലേക്കോ പശുക്കിട്ടവകളിലേക്കോ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ കമാനത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഒരു യോഗ സ്ട്രാപ്പ് ഇടാം, നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ അതിൽ വലിക്കുക.
യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, എല്ലാവരുടെയും ശരീരം അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ പരിശീലന പുരോഗതിയും വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന വേളയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ യോഗ പോസ് മനസ്സിലാക്കാൻ ഉടനടി നിർത്തി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ യോഗ ഇൻസ്ട്രക്ടറിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുക.
സിയാങ്ങിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ ബ്രാൻഡിനോ വൈവിധ്യമാർന്ന യോഗ വസ്ത്രം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു മൊത്തക്കച്ചവടക്കാരനും നിർമ്മാതാക്കളുമാണ്. സിയാങ് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറഞ്ഞ മോക് ഉപയോഗിച്ച് നൽകാനും കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ബ്രാൻഡ് സൃഷ്ടിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ,ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക
പോസ്റ്റ് സമയം: ഡിസംബർ 27-2024
