YouTube Sensation kasandra reafhardt танд таны өдөр чичиргээг тохируулахад тусалдаг.
Кассандра Рейхрардт
Youtube дээр йогубын туршлагыг хуваалцаж эхэлснээс хойш. Оюутнууд тодорхой төрлийн туршлагыг асууж эхлэв. Миний гайхшралын хувьд, энэ хүсэлтийн 90 хувийг 10 минутын өглөөний йогийн дараалал байсан. Тодорхой, хүмүүс ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг ойлгодог.
Тийм ээ, хурдан 10 минутын өглөө ЙОГА СУРГУУЛИЙН ХЯМДРАЛЫГ ХЭРЭГЖҮҮЛЭХ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ. Шүдээ угаах гэх мэтээр ердийнхөөрөө бодож үзээрэй. Гэхдээ өглөөний йог нь нуруугаа хөдөлгөж, булчингаа хөдөлгөж, үе мөчөө хойшлуул.
Хэдэн минутын турш бүр өөртөө зориулж авах нь танд хэрэгтэй гэдгийг танд сануулахыг сануулж байна. Оюун санааны дадлага шиг йога гэдэг нь өөрийгөө толин тусгал, сэтгэл хөдлөлийн бие рүүгээ явах арга зам юм. Би үнэхээр чичирхийлж байна, Бага зэрэг анхаарал халамж тавих боломжтой юу?
Энэ нь танд ямар санагдахтай холбоотой санааг сонгох боломжийг танд олгоно. Та ямар төрлийн өдөртэй болохыг хүсч байна вэ? Та юу мэдрэх гэж тэсэн ядан хүлээж байна вэ? Замын дадлага, өдөржингөө буцаж ирэхийг зорьж буй цэгүүддээ, уулзалтад сууж, уулзаж, хүүхдүүддээ сууж байхдаа Буцаж ирээрэй. Шаардлагатай бол өнөөдөр өөрийгөө хэрхэн яаж хамрах вэ?
https://youtu.be/4pkly2jojmw
Бүрэн биеийн сунгахад 10 минутын өглөөний йогийн дадлага хий
Youtube дээр йогубын туршлагыг хуваалцаж эхэлснээс хойш. Оюутнууд тодорхой төрлийн туршлагыг асууж эхлэв. Миний гайхшралын хувьд, энэ хүсэлтийн 90 хувийг 10 минутын өглөөний йогийн дараалал байсан. Тодорхой, хүмүүс ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг ойлгодог.
Хүзүү
Тав тухтай суудалтай байрлалаас эхэлж, танд ямар ч хамаагүй харагдаж байна. Нуруугаараа өндөр суугаад мөрөн дээрээ мөрөө хая, эрүүгээ шалан дээрээс нь шалан дээрээс эхэл. Зүүн чихээ зүүн мөрөн дээрээ доошоо буулгаж, хүзүүнийхээ баруун талд сунгана. Толгойгоо хүнд байгаарай. Хэрэв та цаашаа явахыг хүсч байвал та баруун гарын хуруугаа та болон хажуу тийшээ холдуулж болно. 3-5 амьсгал аваад эрүүгээ зөөлрүүлж, эрүүгээ зөөлрүүлж, амьсгалаа холбоно уу. Толгойгоо суллаж, төв рүүгээ буцааж өргө. Баруун чихэндээ баруун мөрөн дээрээ баруун мөрөнд нь унагаахдаа талыг соль.
Төв рүү буцаж ирээд нуруугаа сунгана. Өдрийн өмнө санаа тавь.
(Фото: Кассандра Рейххардт)
Муур-үхэр
Суухаас, гараа өвдөг дээрээ, өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ тавь. Хуруугаа хуруугаараа өргөн, индекс хуруугаараа шалан дээр тавь. Та амьсгалж байхдаа гэдэс дээрээ унаж, үнээний дүрдээ харцаа өргө.
(Фото: Кассандра Рейххардт)
Нуруугаа тайлж, эрүүгээ нугалж, эрүүгээ цээжиндээ авчир. Муур, үхэрээс 3 удаа аваарай.
(Фото: Кассандра Рейххардт)
Зүүг хаалганы посс хэлбэлзэлтэй холбоно уу
Таблетоос эхлээд баруун хөлөө шууд хажуу тийш нь сунгана. Шагай, өвдөг, хип нь бүгд нэг мөрөнд байна. Баруун хөлний бүх дөрвөн булангуудыг шалан дээр дар. Зүүн гараа тэнгэр рүү чиглүүлж, дараа нь зүүн гараа дээшлүүлж, зүүн гараа доор нь тавь, зүүн мөрөө шалан дээр тавь. Хэрэв энэ нь Grabbing-ийн зайд байгаа бол зүүн дээд хуруугаа зүүн дээд хуруугаараа барьж чадна. Таны баруун гар нь дэвсгэр дээр түлхэж, та хуруугаараа ирж, эсвэл баруун тохойгоо нугалж, баруун тохойгоо нугалж, баруун тохойгоо нугалж, баруун тохойгоо нугалж, баруун тохойгоо нугалж, баруун тохойгоо нугалж, баруун тохойгоо нугалж, баруун тохойгоо нугалж, баруун тохойгоо нугалж, зөв нугасны эсрэг эргүүлээд өгч, баруун тохойгоо ардаа бөхийж болно. Хүзүүгээ тайвшруулахыг хичээ. Энэ утас нь хаалганы гарчигтай зүү бүхий зүү нь өглөөний хамгийн дуртай зүйлийн нэг юм.
(Фото: Кассандра Рейххардт)
Хажуугийн суналт
Threadle-ийн зүүнээс баруун гараа дэвсгэр дээр тавиад дэвсгэр рүү доошоо буулгахаас өмнө зүүн гараа тэнгэр рүү чиглүүл. Баруун хөлөө ардаа арчих, зүүн хөлөө зүүн хөлөө зүүн хөлөө зүүн тийш нь гатлаарай. Зүүн мөрөн дээрээ хараад хажуугийн суналтыг ав.
(Фото: Кассандра Рейххардт)
Гүрсэнүй
Хажуугийн биенээс баруун хөлөө шууд авчирч, баруун гараа гүрвэлийн гадна талын ирмэг дээр баруун хөлөө урагшлуул. Арын өвдөгийг дэвсгэр дээр буулгана. Зүүн өвдөг дээрээ дэвсгэр тавиад, энэ нь илүү тохь тухтай бол алгаа блок байрлуул. Зүрх сэтгэлээ өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж, хонгогоо хаях.
(Фото: Кассандра Рейххардт)
Бага сарнай тохой
Гүрвэлээс ирсэн, нуруугаа нугалж, арын өвдөгийг нь дэвсгэр дээр тавиад, баруун гараа баруун гараа дээшлүүлж байгаарай. Тав тухтай бол л хараарай. Зүүн том хуруу руу түлхэх тул та арын хөлний гадна талд гулсаж болохгүй. Таны тохойгоороо.
(Фото: Кассандра Рейххардт)
Доошоо харсан нохой
Бага Lunge Twist-аас баруун гараа тавиад, баруун гараа дэвсгэр рүү аваачиж, хонгогаа эхлээд доошоо чиглүүл. Өглөө хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол хип өргөнийн өргөн зайнаас хол зайд хөлөө илүү өргөн хүрээнэ. Хөлийг нь доош нь бөхийлгөж, нэг хөлөө бөхийлгөж, доод нуруугаа доод нуруугаа зурж, нөгөө доод нуруугаа зур. Толгойгоо зөөлөн сэгсэрч, хүзүүндээ ямар ч холбогчоосоо сал. Гүнзгий амьсгаа аваачиж, хамараараа хий.
Өвдөгнөө таблет дахь дэвсгэр дээр буцааж авчир. Нөгөө талдаа зүү, хаалганы үзүүрээ олоорой. Хажуугийн суналт, гүрвэл, бага, бага тос тохой, доошоо ноход, доошоо нохой.
(Фото: Кассандра Рейххардт)
Урагшлах нугалах
Доошоо нохойноос гараа сунган дээр гараад, урагшаа гулзайлгахад хүргэдэг. Таны өвдөг нь өгөөмөр нугалж чаддаг бөгөөд та гэдэснийхээ төлөө гэдгээ гуяны эсрэг амарч, эсрэг талд нь тохойгоороо тохойгоороо барьж болно. Хэрэв таны шишүүхэй нь өглөө хамгийн түрүүнд хамгийн түрүүнд хатуу юм бол энэ нь тустай байж болно.
(Фото: Кассандра Рейххардт)
Хаван
Урагшаа гулзайлснаасаа хуруугаа шалан дээр тавь. Хөлийнхөө хурууг бага зэрэг эргүүл, өвдөг дээрээ нугалж, хонго хаяа, хонгогоо хая. Өөрийнхөө гартаа гараа хамтдаа аваачиж, өвдөг дээрээ арай өргөн түлхэх болно. Нуруугаараа сунгана.
(Фото: Кассандра Рейххардт)
Банзал
Алгаа хутгана. Гараа урагш алхаж, хөлөө зүүж, банз руу орж ирээрэй. Мөрнийхээ ирийг нуруун дээрээ зур. Амьсгалж, амьсгалах, амьсгалах, таны цөмөөрөө хүчтэй байгаарай.
(Фото: Кассандра Рейххардт)
Sphinx pose
Банзнаас, шалан дээр өөрийгөө доошлуул, гарын шуу дээр ирж, хуруугаа спхинкс позе руу чиглүүл. Тохойгоо тохойгоо арай бага зэрэг авчир, P АНУ-ын дээд гараа араар нь буцааж аваад мөрөө дээшлүүлж цээжиндээ бага зэрэг дээш өргөхийн тулд хамтдаа ирээрэй. Зүрхэнд том амьсгаа аваад суллах болно.
(Фото: Кассандра Рейххардт)
Хүүхдийн позе
Sphinx Pose-аас, хонго нь хүүхдийнхээ дүр төрх рүү буцаана. Том хуруугаа хамтдаа, өвдөгнөөсөө аль болох өргөн авчир. Гараа урагш алхаж, цээж рүүгээ нь нугалав. 5 гүнзгий амьсгаа аваарай.
(Фото: Кассандра Рейххардт)
Сайхан суудал
Хүүхдийн дүр төрхөөс гараа цээжин дээрээ алхаж, өвдөг дээрээ гараа хамтдаа аваачина. Согтоод сууж, өвдөг сөгдөх эсвэл хөндлөн хөлөө суугаад нүдээ аниад нүдээ ань.
Энэ орон зайнаас 10 минутын өглөө Йогийн дадлага эхлэхэд та анхандаа яг одоо таны дэвсгэр дээр гарч байгаагаа мэдэрч байгаагаа анзаараарай. Өөрийнхөө бие, бодол санаа, таны мэдрэмжийг сканнердах. Өдөржингөө буцаж ирэх суурь шинж чанартай байцгаая.
Эх нийтлэлийг уншина уу: HTTPS://www.yogajournal.com/pactice.com/pactice.com/10-10-
Шуудангийн цаг: 8-р сарын 02-2023
