Яагаад йог хийх дуртай вэ?
Дадлага хийх йогийн ашиг тус нь олон тооны йог юм. Бие махбодийн уян хатан чанар, тэнцвэрийг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, ясны хэлбэр, архаг өвдөлтийг сайжруулах, эсвэл архаг өвдөлтийг арилгах, эсвэл зүгээр л дасгал хийх нь маш тохиромжтой спорт гэдгийг хүсдэг. Иогийн олон сургууль байдаг, мөн янз бүрийн сургуулиудын йогоор нь бага зэрэг өөр байдаг. Бүх насны хүмүүс бие бялдрын фитнесийн дагуу тохирох постыг сонгох эсвэл тохируулах боломжтой. Нэмж дурдах байдлаар Ионгос нь сэтгэлгээ, гүн, амьсгалах, бясал чадварыг тохируулах замаар тайвшруулан хүнийг тайвшруулахад туслах байна.
4 Йога эхлэгчдэд шилждэг
Та ЙОГА-г хийж эхлэхээс өмнө хүзүү, бугуй, шагай, шагай, шагай, бусад үеийг дулаацуулахын тулд илүү зөөлөн сунгах хэрэгтэй. Хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрөгдөхгүй бол йога дэвсгэрийг аль болох их хэмжээгээр ашиглах, зөөлөн зөөлөвч ашиглах, зөөлөн зөөлөвч ашиглах нь танд туслах болно.
Доошоо харсан нохой
Доошоо харсан нохой бол хамгийн алдартай йогийн нэг юм. Vinyasa йога, Аштанга йога дахь нийтлэг байдаг бөгөөд энэ нь бүрэн бие махбодийн хоорондох шилжилтийг шилжүүлж, эсвэл посс хоорондох боломжтой.
Доошоо нохой йогийн посез:
■ удаан сууж, нягт суусан эсвэл хатуу шөрмөсний улмаас үүссэн архаг өвдөлтийг намдаахын тулд доод биеийг сунгана
■ Дээд биеийг нээж, бэхжүүлдэг
■ Нурууг сунгах
■ Гар, хөлний булчинг бэхжүүлэх
Дадлагын алхамууд:
1, гар, өвдөг дээрээ хэвтэж, бугуйнууддаа зөв өнцгөөр эгнээгээр эгнүүлж, өвдөг чинь таны биеийг дэмжихийн тулд таны өвдөгөөрөө хонготойгоо уялдуулж, таны өвдөгөөрөө хонготойгоо уялдаатай байв.
2, Алгаа газар дээр нь дарахад хуруугаа сунгаж, биеийн жингээ алгаа, өвдөгөөрөө жигд тарааж өгөх хэрэгтэй.
3, хөлийнхөө хурууг йога дэвсгэр дээр тавиад өвдөг дээрээ өвдөглөж, аажмаар хөлөө аажмаар шулуун болго.
4, аарцагаа тааз руу чиглүүл, хөлөө шулуун байлга, гараа дарж биеэ буцааж түлхээрэй.
5, Бие махбодийн хажуу талд урвуу v хэлбэрийг бүрдүүлж, алгаа, өсгий дээр нэгэн зэрэг дараад, даралт дээр дар. Чихнийхээ гар, гараа тайвшруулж, хүзүүгээ сунгаж, хүзүүгээ бүү хий.
6, Цээжээ гуя руу чиглүүлж, нуруугаа тааз руу сунгана. Үүний зэрэгцээ өсгий нь аажмаар газар руу живдэг.
7, анх удаа дасгал хийх үед та үүнийг 2-3 бүлгийн амьсгалаар хадгалахыг оролдож болно. ТА БҮХЭНДЭЭ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ.
8, амрах, өвдөгнөөсөө зөөлөн нугалж, йога дэвсгэр дээр тавь, эхлэх байрлал руугаа буцна уу.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж:
Доошоо ноход энгийн харагдаж магадгүй, гэхдээ олон эхлэгч нь гэмтэл бэртэл, эсвэл уян хатан байдлаас болж зөв хийж чадахгүй. Хэрэв таны өсгийт газар унтарч байгаа бол таны нурууг шулуун болгож чадахгүй, эсвэл бие нь "V" хэлбэрийн "up hip in" up up up up up up up up sphex, эсвэл хамар, тугалуудтай холбоотой. Хэрэв та эдгээр асуудалтай тулгарвал, нуруугаа шулуун байлгах, нугасаа шулуун байлгах, гараа барихаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Cobra
COBRA бол арын хэсэг бөгөөд нийтлэг нарны мэндчилгээ юм. COBRA нь ар талыг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд таныг илүү хүчтэй арын боомтод бэлтгэхэд тусалдаг.
COBRA ЙОГИЙН АЖИЛЛАГАА:
■ Нуруу, арын хөлний булчинг бэхжүүлдэг
■ нугасны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
■ Цээжээ нээнэ үү
■ мөрөн, дээд нуруу, нуруу, хэвлий
■ Хэвлэг, хэвлий, хонго бэхжүүлэх
■ Sciatica өвдөлтийг намдаах
Дадлагын алхамууд:
1, Анхны хэвтэж, хөл, хуруугаа сунгаж, хөлнийхөө oga mut, тэнцвэртэй тэнцэх бөгөөд тэнцвэрийг хадгалахын тулд хөлнийхөө ogerep дээр хөл дээрээ тавь.
2, Алгаа мөрөн дээрээ тавиад йогийн дэвсгэр дээр дарж, йога дэвсгэр дээр дарж, дотогшоо чиглүүлж, тохойгоо арагш чиглүүлэв.
3, Төвийг сахисан байрлалд хүзүүндээ хэвт.
4, Бие махбодоо алгаа, аарцаг, урд гуя, урд гуя, insteps.
5, цээжиндээ амьсгалж, хүзүүгээ сунгаж, хүзүүгээ сунгаж, мөрөө буцааж өг. Таны биеийн уян хатан байдлаас хамаарч та гараа шулуун эсвэл нугалж, нугалж, аарцаг нь йога дэвсгэртэй ойрхон эсэхийг шалгаарай.
6, Pose-ийг 15-30 секундын турш барьж, амьсгалаа тогтвортой байгаарай.
7, та амьсгалахдаа аажмаар, аажмаар дээд биеийг газар руу нь доошлуул.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж:
Ар талаас хэт их шахахаас үүдэлтэй нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд нурууны боомтуудыг хэтрүүлэхгүй байх. Хүн бүрийн биеийн байдал өөр өөр байдаг. Арын булчинг арилгахаас зайлсхийхийн тулд хэвлийн булчинг чангал, хэвлийн булчинг чангал, хэвлийн булчингуудыг арагш нь хамгаалж, дээд биеийн дээд хэсгийг ашигла.
Дээшээ харсан нохой
Дээшээ чиглэсэн нохой бол өөр арын йогийн өөр юм. Хэдийгээр энэ нь COBRA-ээс илүү хүч шаарддаг, энэ нь эхлэгчдэд зориулсан сайн гарал үүсэл юм. Энэ зураг нь цээж, мөрийг нээхэд тусалж, гараа бэхжүүлж чадна.
Дээврийн нохойн йогийн тэтгэмжийн ашиг тус:
■ Цээж, мөр, хэвлий, хэвлий
■ Бугуйвч, гар, нурууг бэхжүүлэх
■ Мөргөлдөө сайжруулах
■ Хөлөө бэхжүүл
Дасгалын алхамууд:
1, Уран духантайгаа харьцангуй хэвтэж, Йога дэвсгэр дээр Йога дэвсгэр, хөлнийх нь хажуугаар нь,
2, Гараа доод хавирганы хажууд байрлуул, тохойгоо дотогшоо, мөрөн дээрээ тавь.
3, гараа шулуун сунгаад цээжиндээ тааз руугаа нээ. Хөлийн хурууг газар дээр нь дараад гуяаа өргө.
4, хөлөө шулуун сунга, зөвхөн алгаа, хөл чинь хүрч, хөл чинь хүрч байна.
5, Мөрөө бугуйнд мөрөн дээрээ мөрөөрөө байгаарай. Мөрөө ир, хүзүүгээ татаад хүзүүгээ уртасгаж, мөрөө чихнээсээ татаж ав.
6, 6-аас 10-ыг бариад дараа нь тайвшир, дараа нь биеэ доошоо буухад арагшаа доошлуул.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж:
Олон хүмүүс Дээврийн нохойг Кобра позертай төөрөлдүүлж байна. Үнэндээ энэ хоёрын хоорондох хамгийн том ялгаа нь дээшээ чиглэсэн нохойн тосгон нь гараа шулуун байхын тулд гараа шаарддаг бөгөөд аарцаг нь газар унах шаардлагатай болдог. Дотроо дээшээ дадлага хийхдээ мөр, мөр, гуяны хоёр талыг тэгшлээд, бүх биеийг нь сунгаж, бүх биеийг хэвийн байдлаар сунгаж байх ёстой.
Аз жаргалтай охин
Аз жаргалтай хүүхэд бол харьцангуй энгийн тайван амгалан, йога эсвэл пабила дадлагын төгсгөлд ихэвчлэн хийдэг.
Аз жаргалтай хүүхдийн йогийн ашиг тус:
■ Дотоод гуя, ховил, гогцоо, гогцоо
■ Хонго, мөр, мөр, цээжийг нээх
■ Бага нурууны өвдөлтийг намдаана
■ Стресс, ядаргаа арилгах
Дасгалын алхамууд:
1, Нуруугаа нуруун дээрээ хэвтээд йогагийн дэвсгэр дээр дарагдсан
2, Өвдөгнөө 90 градусаар нугалж, цээжиндээ ойрхон авчир. Тохойгоо нугалж, хөлнийхөө улыг тааз руу чиглүүл.
3, Хөлийн гадна талыг гараараа бариад өвдөгнөөсөө салаа, дараа нь өвдөгнөөсөө салаа, дараа нь таны өвдөгнөөсөө дээшээ бөхийлгө.
4, өвдөгнүүдээ бөхийлгөдөг, өсгий чинь тааз руу чиглүүлэв. Хонгороо тайвшруулж, өвдөгнөө цээжин дээрээ ойртуул.
5, удаан, гүнзгий амьсгаа аваад гүнзгий амьсгаа аваад, хажуу тийшээ зөөлөн, хажуу тийш нь зөөлөн байлгана.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж:
Хэрэв та хөлөө өргөхгүй, эрүүгээ өргөхгүйгээр хөлөө барьж чадахгүй бол, нуруун дээрээ нуман хаалга, нуман хаалгана, та хангалттай уян хатан байж болохгүй. Түлхүүрийг дуусгахын тулд та шагай, тугалаа барьж, хөлний нуман хаалганы дундуур байрлуулж, дасгал хийвэл үүнийг хий.
Иогийн дасгал хийж байхдаа бие махбодоо сонсоорой, хүн бүрийн бие арай өөр тул дадлага бага зэрэг ялгаатай байдаг тул практик ахиц дэвшил нь бас өөр юм. Хэрэв та дадлагын үеэр өвдөлт мэдрэгдэж байгаа бол тэр даруй, танд тохирсон йогийн багшийн зөвлөгөөг шалгаарай.
Ziiang дээр бид танд болон таны брэндийн хувьд олон төрлийн йогийн хувцас өмсдөг. Бид хоёулаа бөөний худалдаачин, үйлдвэрлэгч. Зiiang нь зөвхөн маш бага MOQ-ийг тохируулж, танд өгөх боломжгүй бөгөөд танд брэндээ бүтээхэд тусална. Хэрэв та сонирхож байгаа болБидэнтэй холбоо барина уу
Шуудангийн цаг: 12-р сарын 27-20244
