1. कावळा पोझ
या पोझसाठी थोडासा समतोल आणि सामर्थ्य आवश्यक आहे, परंतु एकदा आपण ते तयार केले की आपण काहीही घेऊ शकता असे आपल्याला वाटेल. एप्रिल फूल्स डे वर आत्मविश्वास आणि सशक्त वाटण्यासाठी ही उत्तम पोझ आहे.
तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असल्यास:
- तुमच्या डोक्याला थोडासा अतिरिक्त आधार देण्यासाठी तुमच्या कपाळाखाली उशी किंवा दुमडलेली घोंगडी ठेवा.
- ब्लॉक्सवर हात ठेवण्याचा प्रयत्न करा
- या पोझसाठी आवश्यक सामर्थ्य आणि संतुलन तयार करण्यात मदत करण्यासाठी एका वेळी जमिनीपासून एक पाय ठेवून प्रारंभ करा.
कावळा पोझ तुमचा गाभा मजबूत करण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे पाठीच्या खालच्या भागावरील दबाव कमी होण्यास मदत होते. ओटीपोटात आणि ग्लूट्सला गुंतवून, आपण खालच्या पाठीसाठी अधिक आधार तयार करू शकता.
2. झाडाची पोझ
या पोझसाठी समतोल आणि लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, परंतु एकदा आपण आपले केंद्र शोधले की, आपणास स्थिर आणि स्थिर वाटेल. आश्चर्याने भरलेल्या दिवसावर तुम्हाला शांत आणि केंद्रित वाटण्यात मदत करण्यासाठी हे एक परिपूर्ण पोझ आहे.
तुम्ही अजूनही तुमच्या शिल्लकवर काम करत असल्यास:
- समतोल राखण्यासाठी तुमचा पाय मांडीच्या ऐवजी तुमच्या घोट्यावर किंवा वासरावर ठेवा.
- तुमचा हात भिंतीवर किंवा खुर्चीवर आधारासाठी ठेवा.
मुद्रा सुधारण्यासाठी ट्री पोज देखील उत्तम आहे, जे पाठीच्या खालच्या भागावरील दाब कमी करण्यास मदत करते. उंच उभे राहून आणि मुख्य स्नायूंना गुंतवून तुम्ही मणक्याला अधिक आधार देऊ शकता आणि पाठीच्या खालच्या भागावरचा ताण कमी करू शकता.
3. योद्धा II पोझ
ही पोझ शक्ती आणि सामर्थ्याबद्दल आहे. तुमच्या आतील योद्ध्याशी संपर्क साधण्याचा आणि दिवस जे काही आणेल ते स्वीकारण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
तुम्हाला घट्ट नितंब किंवा गुडघेदुखी असल्यास:
- पोझ अधिक प्रवेशयोग्य बनवण्यासाठी तुमची भूमिका लहान करा किंवा तुमची भूमिका थोडीशी रुंद करा.
- जर तुम्हाला अतिरिक्त आधाराची गरज असेल तर ते बाहेर काढण्याऐवजी तुमचे हात तुमच्या नितंबांवर आणा.
वॉरियर II पोझ तुमचे पाय आणि ग्लूट्स मजबूत करण्यास देखील मदत करते, जे कमी पाठीसाठी अधिक समर्थन प्रदान करते. हे नितंब आणि आतील मांड्या ताणण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे पाठीच्या खालच्या भागात तणाव आणि घट्टपणा कमी होतो.
4. हॅपी बेबी पोझ
ही पोझ म्हणजे जाऊ द्या आणि मजा करा, तसेच तुमची पाठ आणि नितंब ताणण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. तुमच्या ग्लुट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्समध्ये तुम्हाला जाणवत असलेला कोणताही ताण किंवा तणाव दूर होण्यास मदत होत नाही, तर तुमचे आतील मूलही पोझमध्ये बाहेर पडल्याचे तुम्हाला दिसून येईल.
जर तुम्हाला कूल्हे घट्ट होत असतील किंवा पाठदुखी असेल तर:
- तुमच्या पायांच्या तळव्याभोवती गुंडाळण्यासाठी पट्टा किंवा टॉवेल वापरा आणि ते तुमच्या हातांनी धरून ठेवा, ज्यामुळे तुम्हाला तुमचे गुडघे हळूवारपणे तुमच्या बगलेकडे ओढता येतील.
- ताण सोडण्यासाठी तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा आणि खडक बाजूला करा.
5. मासे पोझ
ही पोझ तुमची छाती उघडण्यासाठी आणि तुमच्या मानेवर आणि खांद्यावर ताण सोडवण्यासाठी उत्तम आहे. ही एक अशी पोझ देखील आहे जी तुम्हाला निश्चिंत वाटू शकते, तुम्हाला हलके आणि दिवसासाठी तयार वाटू शकते.
तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असल्यास:
- तुमच्या छातीला आधार देण्यासाठी तुमच्या पाठीच्या वरच्या बाजूला ब्लॉक किंवा उशी वापरा आणि तुम्हाला पोझचा पूर्ण आनंद घेता येईल.
- जर तुम्ही तुमचे डोके आरामात जमिनीवर आणू शकत नसाल, तर आधारासाठी तुम्ही गुंडाळलेला टॉवेल किंवा ब्लँकेट वापरू शकता.
फिश पोझ छाती आणि खांदे ताणण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे पाठीच्या वरच्या भागात आणि खांद्यांमधला ताण आणि घट्टपणा कमी होतो ज्यामुळे पाठदुखी होण्यास हातभार लागतो. हे तुमच्या शरीरातील चयापचय आणि हार्मोन्सचे नियमन करण्यास देखील मदत करू शकते, ज्यामुळे संपूर्ण निरोगीपणाला हातभार लागतो.
6. ब्रिज पोझ
पाठदुखी आणि एप्रिल फूल्स डेची मजा यांच्यातील अंतर कमी करण्यासाठी या यादीतील अंतिम पोझ म्हणजे ब्रिज पोज. ही पोझ अवघड वाटू शकते, परंतु तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागासाठी ही एक विलक्षण ट्रीट आहे. आपले कूल्हे उचलून आणि आपले ग्लूट्स गुंतवून, आपण आपल्या मणक्याला आधार देण्यासाठी एक मजबूत पूल तयार करू शकता आणि पाठीच्या खालच्या आणि नितंबांच्या तणावापासून त्वरित आराम अनुभवू शकता.
नवशिक्यांसाठी किंवा कमी पाठदुखी असलेल्यांसाठी:
- अतिरिक्त समर्थनासाठी तुमच्या श्रोणीखाली ब्लॉक किंवा गुंडाळलेला टॉवेल वापरा.
- तुमचे गुडघे वाकलेले ठेवा आणि पाय जमिनीवर सपाट ठेवा यामुळे पोझ अधिक प्रवेशयोग्य बनण्यास मदत होऊ शकते.
लक्षात ठेवा, तुमचे शरीर हा विनोद नाही - जर तुम्हाला यापैकी कोणत्याही पोझमध्ये वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर बदल करा किंवा पोझ पूर्णपणे आराम करा.
या एप्रिल फूल्स डे, स्वत: ला काही मजा करा आणि या योगासनांचा तुमच्या सरावात समावेश करण्याचा प्रयत्न करा आणि दिवसाच्या खेळकर भावनेचा ताबा घ्या. तुम्ही अनुभवी योगी असाल किंवा नुकतीच सुरुवात करत असाल, तुमच्या शरीरातील कोणताही ताण किंवा तणाव दूर ठेवताना ही पोझेस मस्ती स्वीकारण्यासाठी योग्य आहेत.
पोस्ट वेळ: मार्च-30-2024
