८ मार्च हा आंतरराष्ट्रीय महिला दिन आहे, आणि योगाभ्यासापेक्षा चांगला मार्ग कोणता असू शकतो? हेल्थ योगा लाईफला कुटुंबाच्या मालकीचा आणिमहिलांच्या मालकीचेयोगामध्ये खूप काही आहेफायदे, विशेषतः महिलांसाठी. या आंतरराष्ट्रीय महिला दिनानिमित्त तुमच्या आई, बहीण, मुलगी, मैत्रिणी किंवा अगदी एकटे राहून सराव करण्यासाठी आमच्याकडे काही पोझेस आहेत.
मुलाची पोझ
वर्ग सुरू करण्यासाठी, वर्ग संपवण्यासाठी किंवा जेव्हा तुम्हाला थोडा वेळ श्वास घ्यायचा असेल तेव्हा ही पोज परिपूर्ण आहे. जेव्हा तुम्हाला बाहेर पडायचे असेल आणि पुन्हा मध्यभागी यावे लागेल तेव्हा ही पोज परिपूर्ण आहे. तुमचे पाय स्पर्श करा आणि तुमचे गुडघे वेगळे ठेवा. तुमचे हात पसरून तुमची छाती मांड्यांच्या वरच्या बाजूला ठेवा. जर तुम्हाला आरामदायी वाटत असेल तर तुमचे कपाळ तुमच्या चटईवर ठेवा. तुमच्या कपाळाखाली एक ब्लॉक हा दुसरा पर्याय आहे.
झाडाची पोज
कधीकधी आपल्याला आयुष्याच्या गोंधळात थोडेसे ग्राउंडिंग करावे लागते. जेव्हा तुम्हाला ताण येत असेल आणि तुम्हाला तुमच्या मार्गात येणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीचा सामना करता येईल याची आठवण करून देण्याची गरज असेल तेव्हा झाडाची स्थिती परिपूर्ण असते. एका पायावर दुसरा पाय घोट्यावर, पायाच्या तळव्यावर किंवा मांडीच्या आतील बाजूस ठेवा, गुडघा टाळा. तुमच्या छातीतून वर उचला आणि तुमचे हात हृदयाच्या मध्यभागी ठेवा, किंवा केसांमध्ये वर करा, तुमच्या फांद्या वाढवा. अतिरिक्त आव्हानासाठी, तुमचे हात हलवा आणि तुमचा तोल राखण्याचा प्रयत्न करा. अंतिम आव्हानासाठी, तुमचे डोळे बंद करा आणि तुम्ही किती वेळ ही स्थिती धरू शकता ते पहा.
उंटाची पोज
डेस्कवर बसणे, लॅपटॉप वापरणे आणि फोन तपासणे या सर्वांसाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे. छाती वर करून गुडघ्यांवर बसून सुरुवात करा. काळजीपूर्वक मागे झुका, पाठीऐवजी वर खेचा आणि हातांनी टाचांपर्यंत पोहोचा. तुमच्या टाचांना हाताच्या जवळ आणण्यासाठी तुम्ही तुमचे पायाचे बोटे टेकवू शकता. या पोझमध्ये ब्लॉक्स देखील एक उत्तम साधन आहे. जर तुम्हाला आरामदायी वाटत असेल, तर तुमची हनुवटी उचला आणि तुमचे लक्ष वरच्या दिशेने केंद्रित करा.
मलसन: योगी स्क्वॅट
महिलांसाठी विशेषतः महत्वाचे, कंबर उघडण्यासाठी हा एक उत्तम आसन आहे. तुमच्या पायांच्या कंबरेच्या रुंदीच्या अंतराने सुरुवात करा आणि खोल स्क्वॅट करा. जर त्यामुळे पोझ अधिक सुलभ झाली तर तुम्ही तुमचे पाय रुंद करू शकता. तुमच्या शेपटीच्या हाडाखालील ब्लॉक वापरून तुम्ही ते अधिक पुनर्संचयित करणारी पोझ बनवू शकता. तुमचे हात तुमच्या हृदयाच्या केंद्रावर ठेवा आणि जर हालचाल चांगली वाटत असेल, तर तुम्ही एका बाजूने दुसऱ्या बाजूला हलवू शकता, कोणत्याही चिकट ठिकाणी खोल श्वास घेऊ शकता.
देवीची मुद्रा
कधीही विसरू नका: तुम्ही एक देवी आहात! तुमचे पाय कंबरेपेक्षा जास्त अंतरावर हलवा आणि खाली बसा, बोटे वर करून आणि पोट गुंतवून. तुमचे हात गोलपोस्टवर ठेवा, ऊर्जा वर आणि बाहेर पाठवा. तुम्हाला थरथर कापायला सुरुवात होऊ शकते, परंतु तुमच्या श्वासावर किंवा अगदी मंत्रावर लक्ष केंद्रित करा. या आसनात तुमचे संपूर्ण शरीर थरथरू शकते, परंतु लक्षात ठेवा की तुम्ही बलवान आणि सक्षम आहात. तुमच्याकडे हे आहे!
पोस्ट वेळ: मार्च-०९-२०२४
