योगाभ्यास सुरू करणे जबरदस्त वाटू शकते, विशेषत: जर आपण मानसिकता, ताणून आणि खालच्या कुत्र्यांच्या जगात नवीन असाल तर. परंतु काळजी करू नका - एका प्रत्येकासाठी आहे आणि प्रारंभ करण्यास कधीही उशीर होत नाही. आपण लवचिकता सुधारण्याचा, तणाव कमी करण्याचा किंवा काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करीत असलात तरीही, हा मार्गदर्शक आपला योग प्रवास सुरू करण्यासाठी आपल्याला माहित असलेल्या प्रत्येक गोष्टीद्वारे आपल्याला चालवेल
योग म्हणजे काय?
योग ही एक प्राचीन प्रथा आहे जी 5,000००० वर्षांपूर्वी भारतात उगम झाली आहे. हे शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक कल्याणास प्रोत्साहित करण्यासाठी शारीरिक पवित्रा (आसन), श्वासोच्छ्वास तंत्र (प्राणायाम) आणि ध्यान एकत्र करते. योगामध्ये अध्यात्मात खोलवर मुळे असतात, तर आधुनिक योग त्याच्या आरोग्यासाठी सुधारित लवचिकता, सामर्थ्य आणि विश्रांती यासह अनेकदा अभ्यास केला जातो.
योग का सुरू करा?
योगाचा प्रयत्न करणे योग्य आहे अशी काही कारणे येथे आहेत:
- लवचिकता आणि सामर्थ्य सुधारते:योग आपल्या स्नायूंना हळू हळू ताणतो आणि मजबूत करतो.
- तणाव कमी करते:श्वासोच्छवासाची तंत्रे आणि मानसिकता मनाला शांत करण्यास मदत करते.
- मानसिक स्पष्टता वाढवते:योग फोकस आणि उपस्थितीस प्रोत्साहित करतो.
- एकूणच कल्याण वाढवते:नियमित सराव झोप, पचन आणि उर्जा पातळी सुधारू शकतो.
आपल्याला काय सुरू करण्याची आवश्यकता आहे?
योगाचे सौंदर्य म्हणजे त्यासाठी फारच कमी उपकरणे आवश्यक आहेत. आपल्याला प्रारंभ करणे आवश्यक आहे ते येथे आहे:योग चटई:एक चांगली चटई आपल्या सरावासाठी उशी आणि पकड प्रदान करते.
आरामदायक कपडे:श्वास घेण्यायोग्य, ताणलेले कपडे घाला जे आपल्याला मुक्तपणे हलविण्यास परवानगी देतात (जसे आमच्या इको-फ्रेंडली योग लेगिंग्ज आणि उत्कृष्ट!).
एक शांत जागा:आपण लक्ष केंद्रित करू शकता अशा शांत, गोंधळमुक्त क्षेत्र शोधा.
एक मुक्त मन:योग हा एक प्रवास आहे, गंतव्यस्थान नाही. स्वतःशी धीर धरा.
मूलभूत योग नवशिक्यांसाठी पोझेस
आपल्या पायांसह, आपल्या बाजूने हात एकत्र उभे रहा. हा सर्व उभे पोझचा पाया आहे
आपल्या हातांवर आणि गुडघ्यावर प्रारंभ करा, नंतर आपले कूल्हे वर आणि मागे वर उचलून घ्या "व्ही" आकार तयार करा
मजल्यावरील गुडघे टेकून आपल्या टाचांवर परत बसा आणि आपले हात पुढे करा. हे एक उत्कृष्ट विश्रांती आहे
एक फूट मागे जा, आपल्या समोरच्या गुडघा वाकवा आणि आपले हात ओव्हरहेड वाढवा. हे पोझ सामर्थ्य आणि संतुलन तयार करते
आपल्या हातावर आणि गुडघ्यावर, आपल्या पाठी (गायी) कमानी आणि आपल्या मणक्याला उबदार करण्यासाठी (मांजरी) गोल करणे (मांजरी) दरम्यान वैकल्पिक
योगाबद्दल सामान्य प्रश्न
उत्तरःआपल्याला दररोज सराव करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु नियमितपणा राखणे महत्वाचे आहे. आठवड्यातून 3-5 वेळा सराव करून आपण स्पष्ट परिणाम जाणवू शकता.
उत्तरःसराव करण्यापूर्वी 2-3 तास आधी खाणे टाळण्याची शिफारस केली जाते, विशेषत: मोठे जेवण. आपण संयमात पाणी पिऊ शकता, परंतु सराव दरम्यान भरपूर पाणी पिणे टाळा.
उत्तरःहे व्यक्ती ते व्यक्तीमध्ये बदलते. सहसा, 4-6 आठवड्यांच्या सरावानंतर, आपल्याला आपल्या शरीराची लवचिकता, सामर्थ्य आणि मानसिकतेची सुधारणा जाणवेल.
उत्तरःयोगाचे कपडे आराम, लवचिकता आणि श्वासोच्छ्वास प्रदान करतात, विविध मुद्रास समर्थन देतात, शरीराचे रक्षण करतात, खेळाची कामगिरी सुधारतात आणि आत्मविश्वास सुधारतात, वेगवेगळ्या वातावरणासाठी योग्य आहेत, धुण्यास सुलभ आहेत आणि सरावावर लक्ष केंद्रित करतात
टिकाऊ योग कपडे का निवडावे?
आपण आपल्या योगाच्या प्रवासाला जाताना, टिकाऊ योग कपड्यांसह आपल्या अभ्यासाचे समर्थन करण्याचा विचार करा. वरझियांग, आम्ही पर्यावरणास अनुकूल, आरामदायक आणि स्टाईलिश अ‍ॅक्टिव्हवेअर तयार करण्यावर विश्वास ठेवतो जो योगाच्या मनाच्या नीतिशी संरेखित करतो. आमचे तुकडे आपल्याबरोबर हलविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, जरी आपण पोझेसमधून वाहत असाल किंवा सवासनामध्ये आराम करत असाल.
पोस्ट वेळ: मार्च -03-2025
