योगाचा सराव का?
योगाचा सराव करण्याचे फायदे असंख्य आहेत, म्हणूनच योगाबद्दल लोकांचे प्रेम केवळ वाढत आहे. आपण आपल्या शरीराची लवचिकता आणि संतुलन सुधारित करू इच्छित असाल तर खराब पवित्रा सुधारू इच्छित असाल, हाडांचे आकार सुधारित करावे, शारीरिक तणाव आणि तीव्र वेदना कमी करा किंवा व्यायामाची सवय विकसित करायची आहे, योग हा एक अतिशय योग्य खेळ आहे. योगाच्या बर्‍याच शाळा आहेत आणि वेगवेगळ्या शाळांचे योग पोझेस थोड्या वेगळ्या आहेत. सर्व वयोगटातील लोक त्यांच्या शारीरिक तंदुरुस्तीनुसार योग्य पोझेस निवडू किंवा समायोजित करू शकतात. याव्यतिरिक्त, योगाने शरीराच्या मानसिकतेवर आणि समजुतीवर जोर दिला आहे आणि लोकांना त्यांचा श्वासोच्छवास आणि ध्यान समायोजित करून आराम करण्यास प्रोत्साहित केले आहे, मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे.
नवशिक्यांसाठी 4 योग मूव्ह्स
आपण योगाचा सराव सुरू करण्यापूर्वी, ताण टाळण्यासाठी आपली मान, मनगट, कूल्हे, घोट्या आणि इतर सांधे उबदार करण्यासाठी काही सौम्य ताणणे चांगले. जर परिस्थिती परवानगी देत असेल तर, शक्य तितक्या योग चटईचा वापर करा, कारण त्यास सराव दरम्यान घसरणे किंवा जखमी होण्यापासून रोखण्यासाठी नॉन-स्लिप आणि मऊ उशी आहे आणि यामुळे आपल्याला अधिक सहजपणे पोझेस राखण्यास मदत होते.
खालच्या दिशेने कुत्रा
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग हा एक सर्वात प्रसिद्ध योग पोझेस आहे. व्हिन्यास योग आणि अष्टांग योगामध्ये सामान्य, हे एक पूर्ण-शरीर ताणणारे पोझ आहे जे पोझ दरम्यान संक्रमण किंवा विश्रांतीसाठी देखील वापरले जाऊ शकते.
डाउनवर्ड डॉग योगाचे फायदे:
Long दीर्घकाळ बसलेल्या किंवा घट्ट हॅमस्ट्रिंग्जमुळे तीव्र वेदना कमी करण्यासाठी खालच्या शरीरास ताणते
Open वरील शरीर उघडते आणि मजबूत करते
Mary रीढ़ वाढवा
Orm हात आणि पाय स्नायू मजबूत करते
चरणांचा सराव करा:
1 your आपल्या हातावर आणि गुडघ्यावर झोपून घ्या, आपल्या मनगट आपल्या खांद्यांशी उजव्या कोनात संरेखित केले आणि आपल्या शरीरास समर्थन देण्यासाठी आपल्या गुडघे आपल्या कूल्हेसह संरेखित झाले.
२ your आपल्या तळवे जमिनीवर दाबताना, आपण आपल्या बोटांनी वाढवावे आणि आपल्या शरीराचे वजन आपल्या तळवे आणि पोरांद्वारे समान रीतीने वितरित केले पाहिजे.
3 your आपल्या पायाची बोटं योग चटईवर घाला, गुडघे उंच करा आणि हळू हळू आपले पाय सरळ करा.
4 、 आपली श्रोणि कमाल मर्यादेच्या दिशेने उंच करा, आपले पाय सरळ ठेवा आणि आपल्या शरीराला मागे ढकलण्यासाठी आपले हात वापरा.
5 、 संपूर्ण शरीराच्या बाजूला एक इनव्हर्टेड व्ही आकार तयार करा आणि एकाच वेळी तळवे आणि टाचांवर खाली दाबा. आपले कान आणि हात संरेखित करा, विश्रांती घ्या आणि आपली मान ताणून घ्या, आपली मान लटकू नये याची काळजी घ्या.
6 、 आपली छाती आपल्या मांडीच्या दिशेने दाबा आणि आपल्या मणक्याला कमाल मर्यादेपर्यंत वाढवा. त्याच वेळी, टाच हळूहळू जमिनीकडे बुडते.
7 、 प्रथमच सराव करताना, आपण श्वासोच्छवासाच्या सुमारे 2 ते 3 गटांसाठी हा पोझ राखण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपण पोज राखू शकता त्या वेळेची लांबी व्यायामाच्या संख्येसह वाढविली जाऊ शकते.
8 les विश्रांती घेण्यासाठी, हळूवारपणे आपल्या गुडघे वाकून त्यांना आपल्या योग चटईवर ठेवा, प्रारंभिक स्थितीत परत.
नवशिक्यांसाठी टिपा:
डाउनवर्ड कुत्रा सोपा दिसू शकतो, परंतु दुखापतीमुळे किंवा लवचिकतेच्या अभावामुळे बरेच नवशिक्या ते योग्यरित्या करू शकत नाहीत. जर तुमची टाच जमिनीवरुन बाहेर असेल तर तुमची पाठी सरळ होऊ शकत नाही किंवा आपले शरीर अंतर्भागाच्या “व्ही” आकारऐवजी अंतर्भूत “यू” आकारात असेल तर ते घट्ट हिप फ्लेक्सर्स, हॅमस्ट्रिंग्स किंवा बछड्यांशी संबंधित आहे. जर आपल्याला या समस्या येत असतील तर सराव करताना आपल्या गुडघ्यांना किंचित वाकवून, आपल्या मणक्याला सरळ ठेवून आणि सर्व वजन आपल्या हातांवर आणि हातावर टाकण्यापासून टाळत असताना आपले पवित्रा समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा.
कोब्रा
कोब्रा एक बॅकबेंड आणि सामान्य सूर्य अभिवादन आहे. कोब्रा मागे मजबूत करण्यास मदत करते आणि आपल्याला मजबूत बॅकबेंड्ससाठी तयार करते.
कोब्रा योगाचे फायदेः
Me मेरुदंड आणि हिंद पायांच्या स्नायूंना मजबूत करते
My पाठीचा कणा वाढवा
Your आपली छाती उघडा
■ खांदे, वरच्या मागच्या, खालच्या मागे आणि ओटीपोटात ताणतात
Sys खांद्यांना, ओटीपोट आणि कूल्हे मजबूत करते
St सायटिका वेदना कमी करा
चरणांचा सराव करा:
1 、 प्रथम खोटे बोलणे आणि आपले पाय आणि पायाचे बोट ताणून घ्या, आपल्या पायाचे इंस्टेप योग चटईवर आपल्या श्रोणीच्या रुंदीसह ठेवा आणि संतुलन राखून ठेवा.
2 your आपल्या खांबाच्या खाली आपल्या खांद्यावर ठेवा आणि योग चटईवर दाबा, आपल्या खांद्यावर अंतर्भूत आणि आपले कोपर मागे निर्देशित करा.
3 、 तटस्थ स्थितीत आपल्या मानेसह खाली पडून रहा.
4 your आपल्या तळवे, श्रोणि, समोर मांडी आणि इंस्टेप्ससह आपल्या शरीरास समान रीतीने समर्थन द्या.
5 、 श्वास घ्या आणि आपली छाती उचलून घ्या, आपली मान वाढवा आणि आपले खांदे परत रोल करा. आपल्या शरीराच्या लवचिकतेवर अवलंबून, आपण आपले हात सरळ किंवा वाकलेले ठेवणे निवडू शकता आणि आपली श्रोणी योग चटईच्या जवळ असल्याचे सुनिश्चित करू शकता.
आपला श्वासोच्छ्वास स्थिर आणि आरामशीर ठेवून 15 ते 30 सेकंद पोझ धरा.
7 、 आपण श्वास घेताना, हळूहळू आपले वरचे शरीर जमिनीवर परत खाली करा.
नवशिक्यांसाठी टिपा:
पाठीच्या अत्यधिक कॉम्प्रेशनमुळे होणा back ्या पाठीचा त्रास टाळण्यासाठी बॅकबेंड्स जास्त न करणे लक्षात ठेवा. प्रत्येकाची शारीरिक स्थिती भिन्न आहे. मागच्या स्नायूंना ताणणे टाळण्यासाठी, सराव दरम्यान आपल्या ओटीपोटात स्नायू कडक करा, मागे संरक्षित करण्यासाठी ओटीपोटात स्नायूंचा वापर करा आणि वरच्या शरीरावर अधिक उघडा.
ऊर्ध्वगामी कुत्रा
ऊर्ध्वगामी कुत्रा हा आणखी एक बॅकबेंड योग आहे. जरी त्यास कोब्रापेक्षा अधिक सामर्थ्य आवश्यक आहे, परंतु नवशिक्यांसाठी हे एक चांगले स्टार्टर पोझ देखील आहे. हे पोज छाती आणि खांदे उघडण्यास आणि हात मजबूत करण्यास मदत करू शकते.
ऊर्ध्वगामी कुत्रा योगाचे फायदे:
Chest छाती, खांदे आणि ओटीपोट ताणते
My मनगट, शस्त्रे आणि मणक्याचे मजबूत करते
Your आपली मुद्रा सुधारित करा
Your आपले पाय मजबूत करा
व्यायाम चरण:
1 your आपल्या कपाळावर आणि योगाच्या चटईच्या विरूद्ध आणि आपले पाय शेजारी आणि आपल्या कूल्ह्यांइतके रुंद.
2 your आपले हात आपल्या खालच्या फासांच्या पुढे ठेवा, आपल्या कोपरांना आतून टेकून आणि आपले खांदे जमिनीवर उंच करा.
3 、 आपले हात सरळ करा आणि आपली छाती कमाल मर्यादेच्या दिशेने उघडा. आपल्या पायाची बोटं जमिनीत दाबा आणि मांडी उंच करा.
4 、 आपले पाय सरळ ताणून घ्या, फक्त आपल्या तळवे आणि आपल्या पायांच्या तळ्यांसह जमिनीला स्पर्श करा.
5 your आपले खांदे आपल्या मनगटाच्या अनुरुप ठेवा. आपल्या खांद्यावर ब्लेड खाली खेचा आणि आपल्या खांद्यावर आपल्या कानांपासून दूर खेचून घ्या.
6 、 6 ते 10 श्वास रोखून घ्या, नंतर आराम करा आणि आपले शरीर परत जमिनीवर खाली करा.
नवशिक्यांसाठी टिपा:
बरेच लोक कोब्रा पोजसह वरच्या कुत्राला गोंधळात टाकतात. खरं तर, या दोघांमधील सर्वात मोठा फरक हा आहे की वरच्या कुत्र्याच्या पोझसाठी हात सरळ राहण्यासाठी आवश्यक आहे आणि श्रोणीला जमिनीपासून दूर असणे आवश्यक आहे. वरच्या कुत्र्याच्या पोझचा सराव करताना, ताण टाळण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीर प्रभावीपणे ताणण्यासाठी शरीराच्या दोन बाजू संरेखित करण्यासाठी खांदे, मागच्या आणि मांडीचा वापर केला जाणे आवश्यक आहे.
आनंदी बाळ
हॅपी बेबी ही नवशिक्यांसाठी तुलनेने सोपी विश्रांतीची पोझ आहे आणि बर्‍याचदा योग किंवा पुतिला सरावाच्या शेवटी केले जाते.
आनंदी बाळ योगाचे फायदे:
Inner आतील मांडी, मांडीचा आणि हॅमस्ट्रिंग्ज ताणतो
The हिप्स, खांदे आणि छाती उघडते
Blower कमी पाठदुखीपासून मुक्त करा
Tass तणाव आणि थकवा कमी करा
व्यायाम चरण:
1 head आपल्या डोक्यावर आपल्या पाठीवर सपाट पडून आणि परत योग चटईच्या विरूद्ध दाबले
2 your आपले गुडघे degrees ० अंशांवर वाकवा आणि त्यांना आपल्या छातीच्या जवळ आणा. आपले कोपर वाकवा आणि आपल्या पायांच्या तळांवर कमाल मर्यादेच्या दिशेने निर्देशित करा.
3 your आपल्या पायांच्या बाहेरील किंवा आत आपल्या हातांनी आकलन करा, आपल्या शरीराच्या बाजूने आपले गुडघे बाजूला खेचा आणि नंतर गुडघे आपल्या गुडघ्याजवळ खेचून घ्या.
4 your आपले गुडघे वाकलेले ठेवा आणि आपली टाच कमाल मर्यादेच्या दिशेने निर्देशित करा. आपले कूल्हे आराम करा आणि आपल्या गुडघ्या आपल्या छातीच्या जवळ आणा.
5 、 हळू हळू, खोल श्वास घ्या आणि पोज ठेवा, बाजूने हळू हळू रॉक करा.
नवशिक्यांसाठी टिपा:
जर आपण आपले खांदे, हनुवटी न उचलता किंवा आपल्या पाठीवर कमानी न घालता आपल्या पायावर धरु शकत नसाल तर आपण कदाचित पुरेसे लवचिक असू शकत नाही. पोझ पूर्ण करण्यासाठी, आपण त्याऐवजी आपल्या पायाच्या घोट्या किंवा वासरावर धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा आपल्या पायाच्या कमानीच्या मध्यभागी योगाचा पट्टा ठेवू शकता आणि सराव करताना त्यावर खेचू शकता.
योगाचा सराव करताना आपल्या शरीराचे ऐका आणि प्रत्येकाचे शरीर थोडे वेगळे आहे, म्हणून सराव प्रगती देखील वेगळी आहे. सराव दरम्यान आपल्याला वेदना होत असल्यास, कृपया त्वरित थांबा आणि आपल्यासाठी योग्य योगायोगांना समजण्यासाठी व्यावसायिक योग प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.
झियांग येथे आम्ही आपल्यासाठी किंवा आपल्या ब्रँडसाठी विविध प्रकारचे योग पोशाख ऑफर करतो. आम्ही एक घाऊक विक्रेता आणि निर्माता आहोत. झियांग केवळ सानुकूलित करू शकत नाही आणि आपल्याला अत्यंत कमी एमओक्यू प्रदान करू शकत नाही, परंतु आपला ब्रँड तयार करण्यात आपल्याला मदत देखील करू शकत नाही. आपल्याला स्वारस्य असल्यास,कृपया आमच्याशी संपर्क साधा
पोस्ट वेळ: डिसेंबर -27-2024
