6 Pose Yoga Foolproof untuk Membantu Anda Mengurangkan Sakit Pinggang Pinggang dalam Semangat April Fools'Day

1. Pose Gagak

Pose ini memerlukan sedikit keseimbangan dan kekuatan, tetapi apabila anda membinanya, anda akan berasa seperti anda boleh melakukan apa sahaja. Ini adalah pose yang sempurna untuk berasa yakin dan bertenaga pada Hari April Fools.

Jika anda baru bermula:

1. Letakkan bantal atau selimut berlipat di bawah dahi anda untuk memberi kepala anda sedikit sokongan tambahan.
2. Cuba letakkan tangan anda pada blok
3. Mulakan dengan satu kaki dari tanah pada satu masa untuk membantu anda membina kekuatan dan keseimbangan yang diperlukan untuk pose ini.

Pose gagak juga membantu menguatkan teras anda, yang boleh membantu mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang. Dengan melibatkan perut dan glutes, anda boleh mencipta lebih banyak sokongan untuk punggung bawah.

2. Pose Pokok

Pose ini memerlukan keseimbangan dan tumpuan, tetapi sebaik sahaja anda menemui pusat anda, anda akan berasa asas dan stabil. Ia adalah pose yang sempurna untuk membantu anda berasa tenang dan tertumpu pada hari yang boleh penuh dengan kejutan.

Jika anda masih mengusahakan baki anda:

1. Letakkan kaki anda pada buku lali atau betis dan bukannya paha anda untuk membantu keseimbangan.
2. Letakkan tangan anda pada dinding atau kerusi untuk sokongan sehingga anda berasa cukup selesa untuk mengimbangi sendiri.

Pose pokok juga bagus untuk memperbaiki postur, yang membantu mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang. Dengan berdiri tegak dan melibatkan otot teras, anda boleh mencipta lebih banyak sokongan untuk tulang belakang dan mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah belakang.

3. Pose Pahlawan II

Pose ini adalah mengenai kekuatan dan kekuatan. Ini cara yang bagus untuk memanfaatkan pahlawan dalaman anda dan berasa diberi kuasa untuk menghadapi apa sahaja yang datang pada hari itu.

Jika anda mengalami sakit pinggul atau lutut:

1. Pendekkan pendirian anda atau lebarkan sedikit pendirian anda untuk menjadikan pose lebih mudah diakses.
2. Bawa tangan anda ke pinggul anda dan bukannya memanjangkannya jika anda memerlukan sokongan tambahan.

Pose Warrior II juga membantu menguatkan kaki dan glutes anda, yang memberikan lebih banyak sokongan untuk punggung bawah. Ia juga membantu meregangkan pinggul dan paha dalaman, yang boleh mengurangkan ketegangan dan ketegangan di bahagian bawah punggung.

4. Pose Bayi Gembira

Pose ini adalah tentang melepaskan dan berseronok, sambil juga merupakan cara yang bagus untuk meregangkan bahagian bawah belakang dan pinggul anda. Ia bukan sahaja membantu melepaskan sebarang tekanan atau ketegangan yang mungkin anda rasai pada glutes dan hamstring anda, anda mungkin mendapati bahawa anak dalaman anda juga keluar dalam pose.

Jika anda mengalami sakit pinggang atau sakit pinggang:

1. Gunakan tali atau tuala untuk membalut tapak kaki anda dan pegang dengan tangan anda, membolehkan anda menarik lutut anda ke arah ketiak anda.
2. Pastikan kaki anda di atas tanah dan goyang dari sisi ke sisi untuk melepaskan ketegangan.

5. Pose Ikan

Pose ini bagus untuk membuka dada anda dan melepaskan ketegangan di leher dan bahu anda. Ia juga merupakan pose yang boleh membuatkan anda berasa riang, membuatkan anda berasa ringan dan bersedia untuk hari itu.

Jika anda baru bermula:

1. Gunakan blok atau bantal di bawah punggung atas anda untuk menyokong dada anda dan membolehkan anda menikmati pose sepenuhnya.
2. Jika anda tidak dapat meletakkan kepala anda ke lantai dengan selesa, anda boleh menggunakan tuala atau selimut yang dilipat sebagai sokongan.

Pose ikan juga membantu meregangkan dada dan bahu, yang boleh mengurangkan ketegangan dan ketegangan di bahagian atas belakang dan bahu yang boleh menyumbang kepada sakit pinggang. Ia juga boleh membantu mengawal metabolisme dan hormon yang dihasilkan oleh badan anda, menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan.

6. Pose Jambatan

Pose terakhir senarai ini, di sini untuk merapatkan jurang antara sakit pinggang dan keseronokan Hari April Fools, ialah Bridge Pose. Pose ini mungkin kelihatan rumit, tetapi ia adalah rawatan yang hebat untuk punggung bawah anda. Dengan mengangkat pinggul anda dan melibatkan glutes anda, anda boleh mencipta jambatan yang kukuh untuk menyokong tulang belakang anda dan berasa lega serta-merta daripada ketegangan di bahagian bawah belakang dan pinggul.

Untuk pemula atau mereka yang mengalami sakit pinggang:

1. Gunakan blok atau tuala yang digulung di bawah pelvis anda untuk sokongan tambahan.
2. Pastikan lutut anda bengkok dan kaki rata di atas tanah juga boleh membantu menjadikan pose lebih mudah diakses.

Ingat, badan anda bukan gurauan – jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan dalam mana-mana pose ini, ubah suai atau kurangkan pose itu sama sekali.

Hari April Fools ini, manjakan diri anda dengan sedikit keseronokan dan cuba masukkan pose yoga ini ke dalam latihan anda dan biarkan semangat suka bermain hari itu mengambil alih. Sama ada anda seorang yogi yang berpengalaman atau baru bermula, pose ini sesuai untuk merangkul keseronokan sambil juga melepaskan sebarang tekanan atau ketegangan dalam badan anda.

Buat langkah bijak dan berseronok sambil belajar YOGA asana pada musim panas ini…Lihat pelbagai tawaran dan Kem Yoga kami…