Mengapa mengamalkan yoga?
Manfaat yoga berlatih banyak, itulah sebabnya cinta orang untuk yoga hanya berkembang. Sama ada anda ingin meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan badan anda, betul postur yang buruk, memperbaiki bentuk tulang, melegakan tekanan fizikal dan kesakitan kronik, atau hanya ingin mengembangkan tabiat senaman, yoga adalah sukan yang sangat sesuai. Terdapat banyak sekolah yoga, dan yoga berpose sekolah yang berbeza sedikit berbeza. Orang dari semua peringkat umur boleh memilih atau menyesuaikan pose yang sesuai mengikut kecergasan fizikal mereka. Di samping itu, kerana yoga menekankan kesedaran dan pemahaman tentang badan, dan menggalakkan orang ramai untuk berehat dengan menyesuaikan pernafasan dan meditasi mereka, sangat membantu untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan mental.
4 Yoga bergerak untuk pemula
Sebelum anda mula mengamalkan yoga, lebih baik untuk melakukan regangan lembut untuk memanaskan leher, pergelangan tangan, pinggul, pergelangan kaki dan sendi lain untuk mencegah ketegangan. Sekiranya keadaan membenarkan, gunakan tikar yoga sebanyak mungkin, kerana ia mempunyai kusyen yang tidak slip dan lembut untuk menghalang anda daripada tergelincir atau cedera semasa amalan, dan ia juga dapat membantu anda mengekalkan pose lebih mudah.
Anjing ke bawah
Anjing yang menghadap ke bawah adalah salah satu pose yoga yang paling terkenal. Biasa dalam Yoga Vinyasa dan Ashtanga Yoga, ia adalah pose regangan badan penuh yang juga boleh digunakan sebagai peralihan atau berehat di antara pose.
Yoga anjing ke bawah memberi manfaat:
■ membentang badan yang lebih rendah untuk melegakan kesakitan kronik yang disebabkan oleh duduk yang berpanjangan atau ketat yang ketat
■ Membuka dan menguatkan badan atas
■ memanjangkan tulang belakang
■ Menguatkan otot lengan dan kaki
Langkah Amalan:
1 、 Berbaring di tangan dan lutut anda, dengan pergelangan tangan anda sejajar dengan sudut kanan ke bahu anda, dan lutut anda sejajar dengan pinggul anda untuk menyokong badan anda.
2 、 Apabila menekan telapak tangan anda ke tanah, anda harus melanjutkan jari anda dan mengedarkan berat badan anda secara merata melalui telapak tangan dan buku jari anda.
3 、 Letakkan jari kaki anda di atas tikar yoga, angkat lutut anda, dan perlahan -lahan meluruskan kaki anda.
4 、 Angkat pelvis anda ke arah siling, simpan kaki anda lurus, dan gunakan tangan anda untuk menolak badan anda kembali.
5 、 membentuk bentuk V terbalik di sisi seluruh badan, dan tekan ke atas telapak tangan dan tumit pada masa yang sama. Selaraskan telinga dan lengan anda, berehat dan meregangkan leher anda, berhati -hati untuk tidak membiarkan leher anda menggantung.
6 、 Tekan dada anda ke arah paha anda dan lanjutkan tulang belakang anda ke arah siling. Pada masa yang sama, tumit perlahan -lahan tenggelam ke arah tanah.
7 、 Apabila berlatih untuk kali pertama, anda boleh cuba mengekalkan pose ini selama kira -kira 2 hingga 3 kumpulan nafas. Tempoh masa anda dapat mengekalkan pose dapat ditingkatkan dengan bilangan latihan.
8 、 Untuk berehat, perlahan -lahan bengkokkan lutut anda dan letakkannya di atas tikar yoga anda, kembali ke kedudukan permulaan.
Petua untuk pemula:
Anjing ke bawah mungkin kelihatan mudah, tetapi banyak pemula tidak dapat melakukannya dengan betul kerana kecederaan atau kekurangan fleksibiliti. Sekiranya tumit anda berada di luar tanah, punggung anda tidak dapat meluruskan, atau badan anda berada dalam bentuk "U" ke dalam bukannya bentuk "V", ia mungkin berkaitan dengan flexors, hamstring, atau anak lembu yang ketat. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, cuba menyesuaikan postur anda dengan sedikit lentur lutut semasa berlatih, menjaga tulang belakang anda lurus, dan mengelakkan meletakkan semua berat pada lengan dan tangan anda.
Cobra
Cobra adalah backbend dan salam matahari biasa. Cobra membantu menguatkan belakang dan menyediakan anda untuk backbends yang lebih kuat.
Manfaat Yoga Cobra Pose:
■ Menguatkan otot kaki tulang belakang dan belakang
■ Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang
■ Buka dada anda
■ membentang bahu, punggung atas, punggung bawah dan perut
■ Menguatkan bahu, perut dan pinggul
■ Melegakan sakit sciatica
Langkah Amalan:
1 、 Pertama berbohong dan meregangkan kaki dan jari kaki anda, letakkan instep kaki anda di atas tikar yoga dengan lebar yang sama dengan pelvis anda, dan mengekalkan keseimbangan.
2 、 Letakkan telapak tangan anda di bawah bahu anda dan tekan pada tikar yoga, dengan bahu anda menghadap ke dalam dan siku anda menunjuk ke belakang.
3 、 berbohong dengan leher anda dalam kedudukan neutral.
4 、 Menyokong badan anda secara merata dengan telapak tangan, pelvis, paha depan dan instep.
5 、 Menarik dan angkat dada anda, panjangkan leher anda, dan gulungkan bahu anda kembali. Bergantung pada fleksibiliti badan anda, anda boleh memilih untuk mengekalkan lengan anda lurus atau bengkok, dan pastikan pelvis anda dekat dengan tikar yoga.
6 、 Pegang pose selama 15 hingga 30 saat, menjaga pernafasan anda stabil dan santai.
7 、 Semasa anda menghembus nafas, perlahan -lahan menurunkan badan atas anda kembali ke tanah.
Petua untuk pemula:
Ingatlah untuk tidak melampaui batas balik untuk mengelakkan sakit belakang yang disebabkan oleh mampatan yang berlebihan di belakang. Keadaan fizikal setiap orang berbeza. Untuk mengelakkan melegakan otot belakang, ketatkan otot perut anda semasa amalan, gunakan otot perut untuk melindungi belakang, dan buka lebih banyak bahagian atas badan.
Anjing yang menghadap ke atas
Anjing yang menghadap ke atas adalah satu lagi pukulan yoga backbend. Walaupun ia memerlukan lebih banyak kekuatan daripada Cobra, ia juga merupakan starter yang baik untuk pemula. Pose ini dapat membantu membuka dada dan bahu dan menguatkan lengan.
Manfaat Yoga Anjing Upward Pose:
■ membentang dada, bahu dan perut
■ Menguatkan pergelangan tangan, lengan dan tulang belakang
■ Meningkatkan postur anda
■ menguatkan kaki anda
Langkah Latihan:
1 、 berbohong dengan dahi dan insteps terhadap tikar yoga, dan kaki anda bersebelahan dan selebar pinggul anda.
2 、 Letakkan tangan anda di sebelah tulang rusuk bawah anda, tucking siku anda ke dalam dan mengangkat bahu anda dari tanah.
3 、 Regangkan lengan anda lurus dan buka dada anda ke arah siling. Tekan jari kaki anda ke tanah dan angkat paha anda.
4 、 meregangkan kaki anda lurus, dengan hanya telapak tangan dan tapak kaki anda menyentuh tanah.
5 、 Pastikan bahu anda selaras dengan pergelangan tangan anda. Tarik bilah bahu anda ke bawah dan panjangkan leher anda, tarik bahu anda dari telinga anda.
6 、 Pegang 6 hingga 10 nafas, kemudian berehat dan turunkan badan anda kembali ke tanah.
Petua untuk pemula:
Ramai orang mengelirukan anjing ke atas dengan Cobra berpose. Sebenarnya, perbezaan terbesar antara keduanya adalah bahawa anjing menaik memerlukan lengan untuk terus lurus dan pelvis perlu keluar dari tanah. Apabila mengamalkan anjing ke atas, bahu, belakang dan paha mesti digunakan untuk menyelaraskan kedua -dua belah badan untuk mengelakkan ketegangan dan secara berkesan meregangkan seluruh badan.
Selamat bayi
Bayi gembira adalah pose relaksasi yang agak mudah untuk pemula, dan sering dilakukan pada akhir yoga atau amalan Putila.
Faedah yoga bayi gembira:
■ membentangkan paha, pangkal paha, dan hamstring dalaman
■ Membuka pinggul, bahu, dan dada
■ Melegakan sakit belakang bawah
■ Melegakan tekanan dan keletihan
Langkah Latihan:
1 、 berbaring di punggung anda dengan kepala dan belakang ditekan ke atas tikar yoga
2 、 Bend lutut anda hingga 90 darjah dan bawa mereka dekat dengan dada anda. Bend siku anda dan tunjuk tapak kaki anda ke arah siling.
3 、 Genggam bahagian luar atau di dalam kaki anda dengan tangan anda, tarik lutut anda ke sisi badan anda, dan kemudian tarik lutut anda lebih dekat ke ketiak anda.
4 、 Pastikan lutut anda bengkok dan tumit anda menunjuk ke arah siling. Santai pinggul anda dan bawa lutut anda lebih dekat ke dada anda.
5 、 Ambillah nafas yang perlahan, mendalam dan mengekalkan pose, goyang perlahan -lahan dari sisi ke sisi.
Petua untuk pemula:
Jika anda tidak dapat memegang kaki anda tanpa mengangkat bahu, dagu, atau melengkung punggung anda, anda mungkin tidak cukup fleksibel. Untuk melengkapkan pose, anda boleh cuba memegang pergelangan kaki atau anak lembu anda, atau meletakkan tali yoga di sekitar tengah -tengah gerbang kaki anda dan tarik padanya semasa anda berlatih.
Dengarkan badan anda semasa mengamalkan yoga, dan badan semua orang sedikit berbeza, jadi kemajuan amalan juga berbeza. Sekiranya anda merasakan kesakitan semasa amalan, sila hentikan segera dan dapatkan nasihat daripada pengajar yoga profesional untuk memahami pose yoga yang sesuai untuk anda.
Di Ziyang kami menawarkan pelbagai jenis yoga untuk anda atau jenama anda. Kami berdua pemborong dan pengeluar. Ziyang bukan sahaja boleh menyesuaikan dan memberi anda MOQ yang sangat rendah, tetapi juga membantu anda membuat jenama anda. Sekiranya anda berminat,Sila hubungi kami
Masa Post: Dec-27-2024
