1. Poża tal-Fawla
Din il-pożizzjoni tirrikjedi ftit bilanċ u saħħa, iżda ladarba tibni għaliha, tħossok li tista 'tieħu fuq xi ħaġa. Hija l-poża perfetta biex tħossok kunfidenti u msaħħa f'Jum il-Iblaħ ta' April.
Jekk għadek bdejt:
- Poġġi pillow jew kutra mitwija taħt forehead tiegħek biex tagħti rasek ftit appoġġ żejjed.
- Ipprova poġġi idejk fuq blokki
- Ibda b'sieq waħda mill-art kull darba biex tgħinek tibni s-saħħa u l-bilanċ meħtieġa għal din il-pożizzjoni.
Il-poża taċ-ċawla tgħin ukoll biex issaħħaħ il-qalba tiegħek, li tista 'tgħin biex ittaffi l-pressjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar. Billi timpenja l-abdominals u l-glutes, tista 'toħloq aktar appoġġ għad-dahar baxx.
2. Poża tas-siġra
Din il-pożizzjoni teħtieġ bilanċ u fokus, iżda ladarba ssib iċ-ċentru tiegħek, tħossok imsejsa u sod. Hija pożizzjoni perfetta biex tgħinek tħossok kalm u ċċentrata fuq ġurnata li tista 'tkun mimlija sorpriżi.
Jekk għadek taħdem fuq il-bilanċ tiegħek:
- Poġġi sieqek fuq l-għaksa jew l-għoġol minflok il-koxxa biex tgħin fil-bilanċ.
- Poġġi idejk fuq ħajt jew siġġu għall-appoġġ sakemm tħossok komdu biżżejjed biex tibbilanċja waħdek.
Il-pożizzjoni tas-siġar hija wkoll kbira biex ittejjeb il-qagħda, li tgħin biex ittaffi l-pressjoni fuq id-dahar baxx. Billi toqgħod għoli u timpenja l-muskoli tal-qalba, tista 'toħloq aktar appoġġ għas-sinsla u tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
3. Warrior II Poża
Din il-pożizzjoni hija kollha dwar is-saħħa u l-qawwa. Huwa mod tajjeb ħafna biex tisfrutta l-gwerriera ta’ ġewwa tiegħek u tħoss is-setgħa li tieħu fuq dak kollu li ġġib magħha l-ġurnata.
Jekk għandek ġenbejn issikkati jew uġigħ fl-irkoppa:
- Qassar il-pożizzjoni tiegħek jew twessa' l-pożizzjoni tiegħek ftit biex tagħmel il-pożizzjoni aktar aċċessibbli.
- Ġib idejk mal-ġenbejn minflok testendihom 'il barra jekk ikollok bżonn appoġġ żejjed.
Il-pożizzjoni Warrior II tgħin ukoll biex issaħħaħ riġlejk u glutes, li tipprovdi aktar appoġġ għad-dahar baxx. Jgħin ukoll biex tistira l-ġenbejn u l-koxox ta 'ġewwa, li jistgħu jtaffu t-tensjoni u l-issikkar fin-naħa t'isfel tad-dahar.
4. Happy Baby Pose
Din il-pożizzjoni hija kollha dwar il-kiri u tieħu pjaċir, filwaqt li hija wkoll mod tajjeb ħafna biex tistira t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn. Mhux biss tgħin biex tirrilaxxa kwalunkwe stress jew tensjoni li tista 'tħossok fil-glutes u l-hamstrings tiegħek, tista' ssib li t-tifel ta 'ġewwa tiegħek joħroġ fil-pożizzjoni wkoll.
Jekk għandek ġenbejn issikkati jew uġigħ t'isfel tad-dahar:
- Uża ċinga jew xugaman biex iddawwar il-qigħan tas-saqajn tiegħek u żommha b'idejk, biex b'hekk tkun tista' tiġbed irkopptejk bil-mod lejn l-armpits.
- Żomm saqajk mal-art u blat naħa għal oħra biex tirrilaxxa t-tensjoni.
5. Poża tal-Ħut
Din il-pożizzjoni hija kbira biex tiftaħ sider tiegħek u tirrilaxxa t-tensjoni fl-għonq u l-ispallejn. Hija wkoll poża li tista’ ġġiegħlek tħossok bla ħsieb, u tħallik tħossok ħafif u lest għall-ġurnata.
Jekk għadek bdejt:
- Uża blokka jew investi taħt id-dahar ta 'fuq tiegħek biex tappoġġja sider tiegħek u tippermettilek tgawdi bis-sħiħ il-pożizzjoni.
- Jekk m'intix kapaċi ġġib rasek mal-art b'mod komdu, tista' tuża xugaman jew kutra irrumblat għall-appoġġ.
Il-poża tal-ħut tgħin ukoll biex tiġġebbed is-sider u l-ispallejn, li jistgħu jtaffu t-tensjoni u l-issikkar fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn li jistgħu jikkontribwixxu għal uġigħ fid-dahar baxx. Jista 'wkoll jgħin biex jirregola l-metaboliżmu u l-ormoni li jipproduċi ġismek, u jikkontribwixxi għall-benessri ġenerali.
6. Poża tal-Pont
Il-pożizzjoni finali ta 'din il-lista, hawn biex tnaqqas id-distakk bejn l-uġigħ fid-dahar baxx u l-gost ta' April Fools' Day, hija Bridge Pose. Din il-pożizzjoni tista 'tidher delikata, iżda hija kura meraviljuża għal daharek baxx. Billi tneħħi l-ġenbejn u timpenja l-glutes tiegħek, tista 'toħloq pont b'saħħtu biex tappoġġja s-sinsla tiegħek u tħoss eżenzjoni immedjata mit-tensjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn.
Għal dawk li jibdew jew dawk li għandhom uġigħ fid-dahar baxx:
- Uża blokka jew xugaman irrumblat taħt il-pelvi tiegħek għal appoġġ żejjed.
- Żomm irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti fuq l-art jistgħu wkoll jgħinu biex il-poża tkun aktar aċċessibbli.
Ftakar, ġismek mhuwiex ċajta - jekk tesperjenza uġigħ jew skumdità f'xi waħda minn dawn il-pożizzjonijiet, immodifika jew itaffi l-pożizzjoni għal kollox.
Dan April Fools Day, ikkura lilek innifsek għal xi gost u ipprova jinkorpora dawn il-pożizzjonijiet tal-yoga fil-prattika tiegħek u ħalli l-ispirtu tal-logħob tal-ġurnata jieħu f'idejh. Sew jekk int yogi imħawwar jew kemm qed tibda, dawn il-pożi huma perfetti biex iħaddnu l-gost filwaqt li jħallu wkoll kwalunkwe stress jew tensjoni fil-ġisem tiegħek.
Ħin tal-post: Mar-30-2024
