Għaliex tipprattika l-yoga?
Il-benefiċċji tal-prattika tal-yoga huma numerużi, u huwa għalhekk li l-imħabba tan-nies għall-yoga qed tikber biss. Sew jekk trid ittejjeb il-flessibilità u l-bilanċ ta 'ġismek, tikkoreġi l-qagħda ħażina, ittejjeb il-forma tal-għadam, ittaffi l-istress fiżiku u l-uġigħ kroniku, jew sempliċement trid tiżviluppa drawwa ta' eżerċizzju, il-yoga huwa sport adattat ħafna. Hemm ħafna skejjel tal-yoga, u l-pożi tal-yoga ta 'skejjel differenti huma kemmxejn differenti. Nies ta 'kull età jistgħu jagħżlu jew jaġġustaw il-pożi xierqa skond l-idoneità fiżika tagħhom. Barra minn hekk, minħabba li l-yoga jenfasizza l-konxja u l-għarfien tal-ġisem, u jħeġġeġ lin-nies biex jirrilassaw billi jaġġustaw in-nifs u l-meditazzjoni tagħhom, huwa utli ħafna biex iżżomm u ttejjeb is-saħħa mentali.
4 Yoga Moves għal Beginners
Qabel ma tibda tipprattika l-yoga, huwa aħjar li tagħmel xi ġentili biex tisħon għonqek, polz, ġenbejn, għekiesi u ġonot oħra biex tevita razza. Jekk il-kundizzjonijiet jippermettu, uża tapit tal-yoga kemm jista 'jkun, peress li għandu ttaffi mhux żlieq u artab biex ma jħallukx tiżloq jew tinkwieta waqt il-prattika, u tista' wkoll tgħinek iżżomm il-pożi aktar faċilment.
Kelb li jħares 'l isfel
Kelb li jħares 'l isfel huwa wieħed mill-aktar pożi tal-yoga magħrufa. Komuni fil-Yoga Vinyasa u l-Yoga Ashtanga, hija posizzjoni ta 'korp sħiħ li tista' tintuża wkoll bħala tranżizzjoni jew posizzjoni ta 'mistrieħ bejn il-pożi.
Dog Dog Dog Pose Benefiċċji:
■ Tiġġebbed il-ġisem t'isfel biex ittaffi l-uġigħ kroniku kkawżat minn seduta fit-tul jew hamstrings stretti
■ Tiftaħ u ssaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-parti ta' fuq
■ Estendi l-ispina
■ Isaħħaħ il-muskoli tad-driegħ u tas-sieq
Passi Prattika:
1 、 Imtedd fuq idejk u l-irkopptejn, bil-polz tiegħek allinjati f'angoli retti ma 'spallejk, u l-irkopptejn tiegħek allinjati mal-ġenbejn tiegħek biex isostnu ġismek.
2 、 Meta tagħfas il-pali tiegħek kontra l-art, għandek testendi subgħajk u tqassam il-piż tal-ġisem tiegħek b'mod uniformi permezz tal-pali u l-għaksa tiegħek.
3 、 Poġġi s-sieq tiegħek fuq il-tapit tal-yoga, erfa 'l-irkopptejn tiegħek, u iddritta bil-mod saqajk.
4 、 Neħħi l-pelvi tiegħek lejn il-limitu, żomm saqajk dritta, u uża idejk biex timbotta ġismek lura.
5 、 Forma forma V maqluba fuq in-naħa tal-ġisem kollu, u agħfas 'l isfel fuq il-pali u l-għarqbejn fl-istess ħin. Allinja widnejk u armi, tirrilassa u tistira l-għonq tiegħek, oqgħod attent li ma tħallix għonqek.
6 、 Agħfas is-sider tiegħek lejn il-koxox tiegħek u estendi s-sinsla tiegħek lejn il-limitu. Fl-istess ħin, il-għarqbejn bil-mod jegħrqu lejn l-art.
7 、 Meta tipprattika għall-ewwel darba, tista 'tipprova żżomm din il-pose għal madwar 2 sa 3 gruppi ta' nifsijiet. It-tul ta 'żmien li tista' żżomm il-pose jista 'jiżdied bin-numru ta' eżerċizzji.
8 、 Biex tirrilassa, tgħawweġ bil-mod l-irkopptejn tiegħek u poġġihom fuq il-tapit tal-yoga tiegħek, tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
Għajnuniet għall-Bidu:
Kelb 'l isfel jista' jidher sempliċi, iżda ħafna jibdew ma jistgħux jagħmlu dan b'mod korrett minħabba korrimenti jew nuqqas ta 'flessibilità. Jekk l-għarqbejn tiegħek jinsabu barra mill-art, dahrek ma jistax jiddritta, jew ġismek jinsab f'forma ta '"U"' l ġewwa minflok forma ta '"V"' il ġewwa, huwa probabbli relatat ma 'flexors stretti tal-ġenbejn, hamstrings, jew għoġġiela. Jekk tiltaqa 'ma' dawn il-problemi, ipprova aġġusta l-qagħda tiegħek billi tgħawweġ ftit l-irkopptejn waqt li tipprattika, iżżomm is-sinsla dritta tiegħek, u tevita li tpoġġi l-piż kollu fuq idejk u f'idejk.
Cobra
Cobra huwa backbend u salut komuni tax-xemx. Cobra jgħin biex isaħħaħ id-dahar u jħejjik għal backbends aktar b'saħħithom.
Benefiċċji ta 'Cobra Yoga Pose:
■ Isaħħaħ il-muskoli tas-sinsla u tas-sieq ta 'wara
■ Iżżid il-flessibilità tas-sinsla
■ Iftaħ sidrek
■ Iġġebbed l-ispallejn, id-dahar ta 'fuq, id-dahar t'isfel u l-addome
■ Isaħħaħ l-ispallejn, l-addome u l-ġenbejn
■ Ittaffi l-uġigħ tax-xjatika
Passi Prattika:
1 、 L-ewwel gidba suxxettibbli u tistira saqajk u saqajk, poġġi l-instep ta 'saqajk fuq il-tapit tal-yoga b'wisa' daqs dak tal-pelvi tiegħek, u żżomm il-bilanċ.
2 、 Poġġi l-pali tiegħek taħt l-ispallejn u agħfas fuq it-tapit tal-yoga, bl-ispallejn tiegħek iħarsu 'l ġewwa u l-minkbejn tiegħek jippuntaw lura.
3 、 Jinsabu wiċċek 'l isfel b'għonqek f'pożizzjoni newtrali.
4 、 Appoġġ lil ġismek b'mod uniformi bil-pali tiegħek, pelvi, koxox ta 'quddiem u insteps.
5 、 In-nifs u erfa 'sider tiegħek, itawwal l-għonq tiegħek, u aqleb l-ispallejn lura. Jiddependi fuq il-flessibilità ta 'ġismek, tista' tagħżel li żżomm idejk dritti jew mgħawweġ, u kun żgur li l-pelvi tiegħek ikun qrib it-tapit tal-yoga.
6 、 Żomm il-pose għal 15 sa 30 sekonda, waqt li żżomm in-nifs tiegħek kostanti u rilassat.
7 、 Hekk kif teħles, bil-mod tbaxxi l-parti ta 'fuq ta' ġismek lura lejn l-art.
Għajnuniet għall-Bidu:
Ftakar li ma tagħmilx żejjed ta 'backbends biex tevita uġigħ fid-dahar ikkawżat minn kompressjoni eċċessiva tad-dahar. Il-kundizzjoni fiżika ta 'kulħadd hija differenti. Biex tevita li tisforza l-muskoli ta 'wara, issikka l-muskoli addominali tiegħek waqt il-prattika, uża l-muskoli addominali biex tipproteġi d-dahar, u tiftaħ aktar mill-parti ta' fuq tal-ġisem.
Kelb li jħares 'il fuq
Kelb li jħares 'il fuq huwa posizzjoni oħra tal-yoga backbend. Għalkemm teħtieġ aktar saħħa minn Cobra, hija wkoll posizzjoni tajba għall-prinċipjanti. Din il-pose tista 'tgħin biex tiftaħ is-sider u l-ispallejn u ssaħħaħ id-dirgħajn.
Benefiċċji tal-Yoga tal-Klieb 'il fuq joħolqu:
■ Iġġebbed is-sider, l-ispallejn u l-addome
■ Isaħħaħ il-polz, l-armi u s-sinsla
■ Ittejjeb il-qagħda tiegħek
■ Isaħħaħ saqajk
Passi ta 'eżerċizzju:
1 、 Jinsabu suxxettibbli mal-forehead tiegħek u l-insteps kontra l-tapit tal-yoga, u saqajk ħdejn xulxin u wiesgħa daqs il-ġenbejn tiegħek.
2 、 Poġġi idejk ħdejn il-kustilji t'isfel tiegħek, tucking l-minkbejn 'il ġewwa u tneħħi l-ispallejn tiegħek mill-art.
3 、 Iġġebbed idejk dritta u iftaħ sider tiegħek lejn il-limitu. Agħfas is-sieq tiegħek fl-art u erfa 'l-koxox tiegħek.
4 、 Iġġebbed saqajk dritta, bil-pali tiegħek u l-qigħan ta 'saqajk imiss l-art.
5 、 Żomm l-ispallejn tiegħek konformi mal-polz tiegħek. Iġbed l-ispalla xfafar 'l isfel u ttawwal l-għonq tiegħek, billi tiġbed l-ispallejn' il bogħod minn widnejk.
6 、 Żomm għal 6 sa 10 nifsijiet, imbagħad tirrilassa u tbaxxi ġismek lura lejn l-art.
Għajnuniet għall-Bidu:
Ħafna nies iħawdu l-posizzjoni tal-kelb 'il fuq mal-pose tal-cobra. Fil-fatt, l-akbar differenza bejn it-tnejn hija li l-posizzjoni tal-kelb 'il fuq tirrikjedi li d-dirgħajn jibqgħu dritti u l-pelvi jeħtieġ li jkun barra mill-art. Meta tipprattika l-posizzjoni tal-kelb 'il fuq, l-ispallejn, id-dahar u l-koxox għandhom jintużaw biex jallinjaw iż-żewġ naħat tal-ġisem biex jipprevjenu t-tensjoni u jġebbdu b'mod effettiv il-ġisem kollu.
Tarbija kuntenta
Happy Baby hija r-rilassament relattivament sempliċi għal jibdew, u ħafna drabi titwettaq fl-aħħar tal-prattika tal-yoga jew Putila.
Benefiċċji ta 'Yoga Happy Baby:
■ Tiġġebbed il-koxox ta 'ġewwa, il-groin, u l-hamstrings
■ Tiftaħ il-ġenbejn, l-ispallejn, u s-sider
■ Ittaffi l-uġigħ fid-dahar baxx
■ Ittaffi l-istress u l-għeja
Passi ta 'eżerċizzju:
1 、 Imtedd ċatt fuq dahrek b'rasek u lura ppressat kontra l-tapit tal-yoga
2 、 Tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek għal 90 grad u ġibhom qrib sider tiegħek. Liwja l-minkbejn tiegħek u indika s-suletti ta 'saqajk lejn il-limitu.
3 、 Aqbad barra jew ġewwa saqajk b'idejk, iġbed l-irkopptejn 'il bogħod mill-ġnub ta' ġismek, u mbagħad iġbed l-irkopptejn eqreb lejn l-armpits tiegħek.
4 、 Żomm l-irkopptejn mgħawweġ u l-għarqbejn tiegħek jippuntaw lejn il-limitu. Irrilassa l-ġenbejn tiegħek u ġib l-irkopptejn tiegħek eqreb lejn sider tiegħek.
5 、 Ħu nifs bil-mod u fil-fond u żomm il-pose, tbandil bil-mod minn naħa għall-oħra.
Għajnuniet għall-Bidu:
Jekk ma tistax iżżomm fuq saqajk mingħajr ma tneħħi l-ispallejn, il-geddum jew l-arching dahrek, tista 'ma tkunx flessibbli biżżejjed. Biex tlesti l-pose, tista 'tipprova żżomm fuq l-għekiesi jew l-għoġġiela tiegħek minflok, jew tpoġġi ċinga tal-yoga madwar in-nofs ta' l-arkata tas-sieq tiegħek u iġbedha waqt li tkun qed tipprattika.
Isma 'ġismek meta tipprattika l-yoga, u l-ġisem ta' kulħadd huwa kemmxejn differenti, u għalhekk il-progress tal-prattika huwa wkoll differenti. Jekk tħoss uġigħ waqt il-prattika, jekk jogħġbok tieqaf immedjatament u fittex parir mingħand għalliem tal-yoga professjonali biex tifhem il-pożi tal-yoga li huma adattati għalik.
Fi Ziyang noffru varjetà wiesgħa ta 'ilbies tal-yoga għalik jew għall-marka tiegħek. Aħna kemm bejjiegħ bl-ingrossa kif ukoll manifattur. Ziyang mhux biss jista 'jippersonalizza u jagħtik MOQ estremament baxx, iżda wkoll jgħinek toħloq il-marka tiegħek. Jekk inti interessat,Jekk jogħġbok ikkuntattjana
POST ĦIN: 27-2024 ta 'Diċembru
