အထူးသဖြင့်သင်သတိထားမိခြင်း, ဒါပေမယ့်စိတ်မပူပါနဲ့ယောဂကလူတိုင်းအတွက်ပါ။ ဘယ်တော့မှနောက်ကျတော့မှာမဟုတ်ဘူး။ သင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ, စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်အသစ်တစ်ခုကိုကြိုးစားပါ။
ယောဂဆိုတာဘာလဲ
ယောဂသည်လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကအိန္ဒိယမှအစပြုသည့်ရှေးဟောင်းအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဟန်အနေအထား (Asanas), အသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များ (Prayayama) နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဝိညာဉ်ရေးကောင်းကျိုးကိုမြှင့်တင်ရန်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ ယောဂသည် 0 ိညာဉ်ရေးရာတွင်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအမြစ်တွယ်နေစဉ်တွင်ခေတ်သစ်ယောဂသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း,
ဘာကြောင့်ယောဂကိုစတာလဲ။
ယောဂသည်ကြိုးစားသင့်သည့်အကြောင်းရင်းအနည်းငယ်သာရှိသည်။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေသည်။Yoga Poses သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုညင်ညင်သာသာဆန့ ်. ခိုင်မာစေသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်:အသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များနှင့်သတိသည်စိတ်ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စေသည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှင်းလင်းမှုကိုမြှင့်တင်ယောဂသည်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ရောက်ရှိခြင်းကိုအားပေးသည်။
- ခြုံငုံသုခချမ်းသာကိုတိုးမြှင့်ခြင်း -ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အိပ်စက်ခြင်း, အစာခြေခြင်းနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်များကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
သင်အဘယ်သို့စတင်ရန်လိုအပ်သနည်း
ယောဂ၏ဂုဏ်အသရေသည်၎င်းသည်ပစ္စည်းအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။ ဒီမှာသင်စတင်ရန်လိုအပ်သည့်အရာ -တစ် ဦး ယောဂဖျာ:ကောင်းသောဖျာသည်သင်၏အလေ့အကျင့်အတွက်ကူရှင်ကိုကိုင်တွယ်ခြင်းနှင့်ချုပ်ကိုင်ထားပါသည်။
အဆင်ပြေအဝတ်အစား:သင့်အားလွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားနိုင်သည့်အသက်ရှိမရှိ,
တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာတစ်ခုသင်အာရုံစူးစိုက်နိုင်သောအေးဆေးတည်ငြိမ်သောရှုပ်ထွေးသောနေရာတစ်ခုကိုရှာပါ။
ပွင့်လင်းစိတ် -ယောဂသည်ခရီးမဟုတ်ဘဲခရီးဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင်စိတ်ရှည်ပါ။
Basic Yoga သည်အစပြုသူများအတွက်ဖြစ်သည်
သင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွရပ်တည်ပါ။ ဤသည်ကားရပ်နေ၏အုတ်မြစ်၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါတယ်
သင်၏လက်များနှင့်ဒူးထောက်ပါ, ထို့နောက်သင်၏တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်နောက်ကျောကိုမြှင့်တင်ပါ
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးထောက်, သင့်ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်ထိုင်။ သင်၏လက်မောင်းကိုရှေ့သို့စီးပါ။ ဒီဟာကြီးစွာသောအနားယူခြင်း pose ဖြစ်ပါတယ်
ခြေလှမ်းတစ်ပုံနောက်ကျော, သင်၏ရှေ့ဒူးကိုကွေး။ သင်၏လက်မောင်း overhead ကိုမြှောက်ပါ။ ဒီ pose အစွမ်းသတ္တိနှင့်ဟန်ချက်ညီစေသည်
သင်၏လက်များနှင့်ဒူးထောက်။ သင်၏ကျောရိုး (နွားမ) ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်၏ကျောရိုးကိုနွေးစေရန် (ကြောင်) ကိုလှောင်ပြောင်ခြင်းနှင့်ပတ်ပတ်လည်)
ယောဂနှင့်ပတ်သက်သောဘုံမေးခွန်းများ
ဖြေဆိုပါစို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ, သို့သော်ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ တစ်ပတ်လျှင် 3-5 ကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်သိသာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်ခံစားရနိုင်သည်။
ဖြေဆိုပါစို့အထူးသဖြင့်ကြီးမားသောအစားအစာများကိုမကျင့်ခင် 2-3 နာရီအစာစားခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အကြံပြုသည်။ ရေကိုဖြည့်ညှင်းစွာသောက်သုံးနိုင်သော်လည်းလက်တွေ့တွင်ရေများစွာသောက်သုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဖြေဆိုပါစို့၎င်းသည်လူတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွဲပြားသည်။ များသောအားဖြင့် 4-6 ပတ်အလေ့အကျင့်ပြီးနောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှု,
ဖြေဆိုပါစို့ယောဂအဝတ်အစားသည်နှစ်သိမ့်မှု, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်အသက်ရခြင်း, ကိုယ်အကာစောင်များကိုကာကွယ်ရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုကာကွယ်ရန်,
ရေရှည်တည်တံ့သောယောဂအဝတ်အစားကိုအဘယ်ကြောင့်ရွေးချယ်ရသနည်း။
သင်၏ယောဂခရီးကိုသင်စတင်ပါကသင်၏အလေ့အကျင့်ကိုရေရှည်တည်တံ့သောယောဂအဝတ်အစားဖြင့်ထောက်ပံ့ရန်စဉ်းစားပါ။ တွင်ဇိုင်ယန်စိတ်နှလုံးထဲ၌စိတ်စွဲလမ်းသောအတွေးအခေါ်များနှင့် align align align ကို eco-friendly, SOTASANA တွင် POSE များဖြင့်သို့မဟုတ်အနားယူခြင်းအားဖြင့်သင်စီးဆင်းနေသလား,
Post Time: Mar-03-2025
