ဘာကြောင့်ယောဂကိုလေ့ကျင့်ရတာလဲ။
ယောဂကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာများစွာသောသူတို့မှာများစွာသော, ယောဂကိုချစ်သောသူသည်ကြီးထွားလာသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်ဟန်ချက်ညီစေရန်, မကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်အောင်လုပ်လိုသည်ဖြစ်စေ, အရိုးပုံသဏ် into ာန်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ, ယောဂကျောင်းတွေအများကြီးရှိတယ်, ယောဂဟာကျောင်းတွေမတူတဲ့ယောဂဟာအနည်းငယ်ကွဲပြားတယ်။ အသက်အရွယ်မရွေးလူများသည်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အညီသင့်လျော်သော pose များကိုရွေးချယ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ညှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ယောဂသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သတိရခြင်းနှင့်နားလည်မှုကိုအလေးအနက်ထားသည်။
4 ယောဂသည်အစပြုသူများအတွက်လှုံ့ဆော်ပေးသည်
Yoga ကိုမကျင့်ခင်သင်လည်ပင်း, လက်ကောက်ဝတ်များ, တင်ပါး, တင်ပါးများ, အကယ်. အခြေအနေများခွင့်ပြုချက်သည်သင့်အားလက်တွေ့မကျနေချော်ခြင်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာများချမှတ်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်တားဆီးရန်တားဆီးထားသည့်အချည်းနှီးနှင့်ပျော့ပျောင်းသောကူရှင်များကိုတတ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးသုံးပါ။
အောက်ဖက် - မျက်နှာချင်းဆိုင်ခွေး
အောက်ဖက် - ရင်ဆိုင်နေရသောခွေးသည်လူသိများသောယောဂသည်လူသိများသောယောဂဖြစ်သည်။ Vinyasa Yoga နှင့် Ashtanga Yoga တွင်ဘုံ, ၎င်းသည် pose အကြားအကူးအပြောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အနားယူခြင်းအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည့်အပြည့်အဝဆန့်နေသည့် pose ဖြစ်သည်။
အောက်သို့ခွေးယောဂသည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားခွင့်များချမှတ်ခြင်း
■အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြာရှည်စွာထိုင်နေသောသို့မဟုတ်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆုပ်ကိုင်မှုများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နာတာရှည်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်အောက်ပိုင်းကိုဆန့်
■အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်အားဖြည့်ခြင်း
■ကျောရိုးကိုတိုးချဲ့ပါ
■လက်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပါ
အဆင့်များကိုလေ့ကျင့်ပါ။
1, သင်၏လက်များနှင့်ဒူးထောက်ပါ။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များသည်သင်၏ပခုံးများ၌ထောင့်များနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပါ။
2, သင်၏လက်ဖဝါးများကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်နှိပ်သောအခါသင်၏လက်ချောင်းများကိုတိုးချဲ့ပြီးသင်၏လက်ဖဝါးနှင့်လက်များကိုအညီအမျှဖြန့်ဝေသင့်သည်။
3, သင်၏ခြေချောင်းများကို Yoga ဖျာပေါ်တွင်တင်ပါ, ဒူးထောက်ပါ, သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်ပါ။
4, သင့်ရဲ့ခြေထောက်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးကိုမြှင့်တင်ပါ, သင်၏ခြေထောက်ကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ,
5, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ဘေးထွက်တွင် inverted v ပုံစံကိုဖွဲ့စည်းပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်စွန်ပလွံများနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင်ဖိထားပါ။ သင်၏နားများနှင့်လက်များကို align လုပ်ပါ, သင်၏လည်ပင်းကိုအနားယူပါ။
6. သင်၏ရင်ဘတ်ကိုသင်၏ပေါင်သို့ နှိပ်. ကျောရိုးကိုမျက်နှာကျက်နှင့်ဖုံးလွှမ်းထားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဒေါက်ဖိနပ်သည်မြေပေါ်သို့တဖြည်းဖြည်းနစ်မြုပ်သွားသည်။
7, ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်လေ့ကျင့်သောအခါ, သင်သည်ဤ pose ကိုအသက် 2 မှ 3 အုပ်စုများမှ 3 အုပ်စုများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ Pose ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည့်အချိန်ကာလသည်လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်တိုးများလာသည်။
8. ဒူးထောက်။ သင်၏ဒူးကိုညင်ညင်သာသာကွေး။ သင်၏ယောဂဖျာပေါ်တွင်တင်ပါ။
အစပြုသူများအတွက်သိကောင်းစရာများ -
အောက်သို့ခွေးသည်ရိုးရှင်းစွာကြည့်ရှုနိုင်သည်, သို့သော်အစပြုသူများစွာသည်ထိခိုက်လွယ်မှုသို့မဟုတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မရှိခြင်းကြောင့်အများအားဖြင့်မပြုလုပ်နိုင်ပါ။ သင်၏ဖနောင့်များသည်မြေကြီးပေါ်ရှိပါကသင်၏နောက်ကျောသည်ဖြောင့ ်. မဖြောင့်နိုင်ပါ။ ဤပြ problems နာများကိုသင်ကြုံတွေ့ရပါကသင်၏ကျောရိုးကိုဖြောင့်မတ်စွာစောင့်ထိန်းနေစဉ်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုအနည်းငယ်ကွေးခြင်း,
ဆိုင်ကယ်
Cobra သည် backbend တစ်ခုဖြစ်ပြီးဘုံနေရောင်နှုတ်ဆက်ခြင်းဖြစ်သည်။ COBRA သည်နောက်ကျောကိုအားကောင်းစေပြီးပိုမိုအားကောင်းသည့်ကျောပိုးအိတ်များအတွက်သင့်ကိုပြင်ဆင်ပေးသည်။
Cobra Yoga Pose ၏အကျိုးကျေးဇူးများ:
■ကျောရိုးနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပါ
■ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးမြှင့်ပါ
သင်၏ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ပါ
■ပခုံး, နောက်ကျော, နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကိုဆန့်
■ပခုံးများ, ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးများကိုမြှင့်တင်ပါ
sciatica နာကျင်မှုကိုသက်သာစေပါ
အဆင့်များကိုလေ့ကျင့်ပါ။
1, သင်၏ခြေထောက်များကိုကျွေးမွေး။ ခြေချောင်းများကျုံ့ခြင်းနှင့်သင်၏ထွင်ညီနှင့်ညီမျှသော width နှင့်အတူ width နှင့်အတူယောဂဖျာပေါ်ရှိယောဂဖျာပေါ်တွင်တင်ပါ။
2, သင်၏လက်ဖဝါးများကိုသင်၏ပခုံးများအောက်တွင်ထားပါ။ သင်၏ပခုံးများနှင့်ရင်ဖွင့်ခြင်းနှင့်သင်၏ပခုံးများကနောက်ပြန်ထောင့်များကိုရင်ဆိုင်နေရပါ။
3, သင်၏လည်ပင်းကိုကြားနေအနေအထားတွင်မျက်နှာချင်းဆိုင်အိပ်ပါ။
သင်၏လက်ဖဝါး, ထွင်ထားတဲ, ရှေ့ပေါင်နှင့် Instep တို့ဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအညီအမျှပံ့ပိုးပါ။
သင်၏ရင်ဘတ်ကိုရှူရှိုက်မိပါ။ သင်၏လည်ပင်းကိုရှည်စေပြီးသင့်ပခုံးများကိုပြန်လှိမ့်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုပေါ် မူတည်. သင်၏လက်များကိုဖြောင့်မတ်စွာထိန်းသိမ်းထားရန်သို့မဟုတ်ကွေးနေရန်နှင့်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းသည်ယောဂဖျာနှင့်နီးသည်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
6, စက္ကန့် 15 မှ 30 စက္ကန့်အထိဖိအားပေးပါ,
7. သင် exhale ကဲ့သို့သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြေပြင်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
အစပြုသူများအတွက်သိကောင်းစရာများ -
နောက်ကျောအလွန်အကျွံချုံ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နာကျင်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အတွက် backbends ကို overdo ဖို့မမှတ်ထားပါ။ လူတိုင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကွဲပြားသည်။ နောက်ကျောကြွက်သားများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်တားဆီးရန်အလေ့အကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စွာကိုင်တွယ်ပါ။ ကျောဘက်ကိုကာကွယ်ရန်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအသုံးပြုပါ။
အထက်သို့ - ရင်ဆိုင်နေရသောခွေး
အထက်သို့မျက်နှာချင်းဆိုင်ခွေးသည်နောက် backbend Yoga Pose ဖြစ်သည်။ Cobra ထက်ပိုမိုအစွမ်းခွန်အားလိုအပ်သော်လည်း၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်အစကောင်းတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ဒီ pose ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်လက်နက်ခိုင်မာအောင်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အထက်သို့ခွေးယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ:
■ရင်ဘတ်, ပခုံးများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုဆန့်
■လက်ကောက်ဝတ်များ,
■သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ
■သင်၏ခြေထောက်များကိုခိုင်ခံ့စေပါ
လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်များ
1, သင်၏နဖူးနှင့်အတူကျရောက်နေရပြီးယောဂဖျာနှင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုဘေးချင်းယှဉ်။ သင်၏တင်ပါးများကဲ့သို့ပင်။
2, သင်၏လက်ကိုသင်၏အောက်နံရိုးဘေးတွင် ထား. သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုအတွင်းသို့ထည့်ပြီးသင်၏ပခုံးများကိုမြေပြင်ပေါ်သို့တင်လိုက်ပါ။
3, သင်၏လက်မောင်းကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများကိုမြေပေါ်သို့ နှိပ်. သင်၏ပေါင်ကိုမြှောက်ပါ။
4 သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်း။ မြေကိုထိသောသင်၏ခြေဘဝါးသာရှိသည်။
5. သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များနှင့်သင်၏ပခုံးများကိုအညီထားပါ။ သင်၏ပခုံးကိုဆွဲချပြီးသင်၏လည်ပင်းကိုရှည်စေပြီးသင်၏ပခုံးများကိုသင်၏ပခုံးများကိုဆွဲထုတ်ပါ။
6, 6 မှ 10 အသက်ရှူများကိုကိုင်ထားပါ, ထို့နောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြေပြင်သို့ပြန်သွားပါ။
အစပြုသူများအတွက်သိကောင်းစရာများ -
လူအများစုကအထက်သို့ခွေးများကို cobra pose နှင့်ရှုပ်ထွေးစေသည်။ အမှန်မှာ, နှစ်ခုအကြားအကြီးမားဆုံးကွာခြားချက်မှာအထက်သို့ခွေးများကလက်များကိုဖြောင့်စွာဆက်လက်တည်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ အထက်သို့ခွေးတစ်ကောင်ကိုလေ့ကျင့်သောအခါပခုံးများနှင့်ပေါင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုထိရောက်စွာဖြည့်ဆည်းရန်ခန္ဓာကိုယ်၏နှစ်ဖက်စလုံးကိုချိန်ညှိရန်အသုံးပြုရမည်။
ပျော်ရွှင်ပါစေ
ပျော်ရွှင်သောကလေးငယ်သည်အလွန်ရိုးရှင်းသောအပန်းဖြေမှုဖြစ်ပြီးအစပြုသူများကိုအပန်းဖြေအနားယူခြင်းဖြစ်ပြီးယောဂသို့မဟုတ်ဒိုဖာအလေ့အကျင့်အဆုံးတွင်မကြာခဏလုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။
ပျော်ရွှင်သောယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ:
■အတွင်းပိုင်းပေါင်, ပေါင်ခြံ,
■တင်ပါး, ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ပါ
■နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုသက်သာစေပါ
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေပါ
လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်များ
1, သင်၏ ဦး ခေါင်းနှင့်အတူသင်၏နောက်ကျောကိုအိပ်နှင့်နောက်ကျောယောဂဖျာဆန့်ကျင်ဖိအားပေး
2, သင်၏ဒူးကို 90 ဒီဂရီအထိကွေး။ သင့်ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စေပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေး။ မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင်၏ခြေဘဝါးများကိုညွှန်ပြပါ။
3, အပြင်ဘက်သို့မဟုတ်သင်၏ခြေထောက်များကိုသင်၏လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ဒူးကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏နှစ်ဖက်စလုံးသို့ဆွဲထုတ်ပါ, ပြီးနောက်သင်၏ဒူးများကိုသင်၏လက်မောင်းများနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာဆွဲထုတ်ပါ။
4 ဒူးထောက်ပါ, သင်၏ဒူးကိုကွေးနှင့်မျက်နှာကျက်ကိုညွှန်ပြပါ။ သင်၏တင်ပါးကိုဖြေလျှော့ပြီးသင်၏ရင်ဘတ်နှင့်သင်၏ဒူးကိုပိုမိုနီးကပ်စေပါ။
5, နှေးနှေးအသက်ရှုခြင်းနှင့် pose ကိုထိန်းသိမ်းရန်, pose ကိုထိန်းသိမ်းရန်, တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်မှညင်သာစွာလှုပ်နေပါ။
အစပြုသူများအတွက်သိကောင်းစရာများ -
သင်၏ပခုံး, ချင်း, မေးစေ့ကိုမချီးမြှောက်ဘဲသင်၏ခြေကိုမကိုင်နိုင်လျှင်, Pose ကိုဖြည့်စွက်ရန်သင်၏ခြေဆစ်သို့မဟုတ်နွားသငယ်ကိုကိုင်ထားခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားခြင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
ယောဂကျင့်စဉ်ကိုကျင့်သုံးသောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ, လူတိုင်း၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှုသည်လည်းကွဲပြားခြားနားသည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းနာကျင်မှုခံစားရပါက ကျေးဇူးပြု. ချက်ချင်းရပ်နားပါ။ သင့်အတွက်သင့်တော်သောယောဂသည်သင့်အတွက်သင့်တော်သောယောဂနည်းပြဆရာထံမှအကြံဥာဏ်တောင်းခံပါ။
Ziyang တွင်သင်သို့မဟုတ်သင်၏အမှတ်တံဆိပ်အတွက်ကြီးမားသောယောဂအမျိုးမျိုးကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ ကျနော်တို့နှစ် ဦး စလုံးလက်ကားနှင့်ထုတ်လုပ်သူဖြစ်ကြသည်။ Ziyang သည်သင့်အားအလွန်အမင်း MOQ ကိုစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်ရုံသာမကသင်၏အမှတ်တံဆိပ်ကိုဖန်တီးရန်လည်းကူညီသည်။ သင်စိတ်ဝင်စားလျှင်ကျွန်တော်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ
Post Time: Dec-27-2024
