एक 10-मिनेट बिहान योग अभ्यास एक पूर्ण-शरीर खिंचाव को लागी

ट्याब्लेटपबाट, तपाईंको दाहिने खुट्टालाई सीधा बाहिर छेउमा विस्तार गर्नुहोस् ताकि तपाईंको घुँडा, घुँडा र हिप सबै एक लाइनमा छन्। भुइँ विरुद्ध आफ्नो दाहिने खुट्टा को सबै चार कुना थिच्नुहोस्। आफ्नो बायाँ हात आकाश तर्फ लैजानुहोस् र त्यसपछि सास छोड्नुहोस् र आफ्नो बायाँ हातलाई तल थ्रेड गर्नुहोस्, तपाईंको बायाँ काँध र कानलाई चटाईमा ल्याउनुहोस्। यदि यो समात्ने दूरी भित्र छ भने, तपाइँ आफ्नो बायाँ शान्ति औंलाहरु संग आफ्नो दाहिने ठूलो औंला समात्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको दाहिने हातले चटाईमा धकेल्न सक्छ, तपाईं आफ्नो औंलाको टुप्पोमा आउन सक्नुहुन्छ, वा तपाईं आफ्नो दाहिने कुहिनोलाई झुकाउन सक्नुहुन्छ र राम्रो स्पाइनल घुमाउनको लागि तपाईंको दाहिने हातलाई तपाईंको तल्लो पछाडिको विरुद्धमा ल्याउन सक्नुहुन्छ। आफ्नो गर्दन आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो थ्रेड द निडल विथ ए गेट पोज भिन्नता बिहानको पहिलो कुरा गर्न मेरो मनपर्ने चीजहरू मध्ये एक हो।