1. काग मुद्रा
यो पोजलाई थोरै सन्तुलन र बल चाहिन्छ, तर एकपटक तपाईंले यसलाई निर्माण गर्नुभयो, तपाईंले केहि पनि लिन सक्नुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुहुनेछ। यो अप्रिल फूल दिवसमा आत्मविश्वास र सशक्त महसुस गर्नको लागि उत्तम मुद्रा हो।
यदि तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने:
- आफ्नो टाउकोलाई अलिकति अतिरिक्त समर्थन दिनको लागि आफ्नो निधारमा तकिया वा फोल्डेड कम्बल राख्नुहोस्।
- ब्लकहरूमा आफ्नो हात राख्ने प्रयास गर्नुहोस्
- यस मुद्राको लागि आवश्यक बल र सन्तुलन निर्माण गर्न मद्दत गर्नको लागि एक पटक जमिनबाट एक खुट्टाको साथ सुरू गर्नुहोस्।
क्रो पोजले तपाईंको कोरलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जसले तल्लो पीठमा दबाब कम गर्न मद्दत गर्दछ। पेट र ग्लुट्स संलग्न गरेर, तपाइँ कम ब्याकको लागि थप समर्थन सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
2. रूख मुद्रा
यो मुद्रालाई सन्तुलन र फोकस चाहिन्छ, तर एकचोटि तपाईंले आफ्नो केन्द्र फेला पार्नुभयो, तपाईंले ग्राउन्ड र स्थिर महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न र आश्चर्यले भरिएको दिनमा केन्द्रित हुन मद्दतको लागि यो एक उत्तम मुद्रा हो।
यदि तपाइँ अझै आफ्नो ब्यालेन्समा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने:
- सन्तुलनमा मद्दत गर्नको लागि आफ्नो तिघ्राको सट्टा आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो घुँडा वा बाछोमा राख्नुहोस्।
- आफ्नो हातलाई भित्ता वा कुर्सीमा समर्थनको लागि राख्नुहोस् जबसम्म तपाईं आफैंमा सन्तुलन गर्न पर्याप्त सहज महसुस गर्नुहुन्छ।
रूखको मुद्रा मुद्रा सुधार गर्नको लागि पनि उत्कृष्ट छ, जसले कम पीठमा दबाब कम गर्न मद्दत गर्दछ। अग्लो उभिएर र कोर मांसपेशीहरू संलग्न गरेर, तपाइँ मेरुदण्डको लागि थप समर्थन सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ र तल्लो पछाडिको तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ।
3. योद्धा II पोज
यो मुद्रा सबै शक्ति र शक्ति को बारे मा छ। यो तपाईंको भित्री योद्धामा ट्याप गर्ने र दिनले ल्याउने जुनसुकै कुरामा लिनको लागि सशक्त महसुस गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।
यदि तपाइँसँग कडा हिप्स वा घुँडा दुखाइ छ भने:
- आफ्नो अडानलाई छोटो बनाउनुहोस् वा पोजलाई थप पहुँचयोग्य बनाउनको लागि आफ्नो अडानलाई थोरै फराकिलो बनाउनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई अतिरिक्त समर्थन चाहिन्छ भने तिनीहरूलाई बाहिर विस्तार गर्नुको सट्टा आफ्नो कम्मरमा आफ्नो हात ल्याउनुहोस्।
योद्धा II पोजले तपाईंको खुट्टा र ग्लुट्सलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जसले कम ब्याकको लागि थप समर्थन प्रदान गर्दछ। यसले नितम्ब र भित्री तिघ्रालाई पनि तान्न मद्दत गर्दछ, जसले तल्लो पीठमा तनाव र कसलाई कम गर्न सक्छ।
4. ह्याप्पी बेबी पोज
यो पोज सबै जान दिने र रमाइलो गर्ने बारे हो, जबकि तपाइँको तल्लो पीठ र कम्मर तन्काउने एक राम्रो तरिका हो। न केवल यसले कुनै पनि तनाव वा तनावलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंले आफ्नो ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूमा महसुस गरिरहनुभएको हुन सक्छ, तपाईंले भर्खरै पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंको भित्री बच्चा पनि पोजमा बाहिर आउँछ।
यदि तपाइँसँग कडा हिप्स वा तल्लो ढाड दुखाइ छ भने:
- आफ्नो खुट्टाको तलवहरू वरिपरि लपेट्न पट्टा वा तौलिया प्रयोग गर्नुहोस् र यसलाई आफ्नो हातले समात्नुहोस्, तपाईंलाई बिस्तारै आफ्नो काखमा आफ्नो घुँडा तान्न अनुमति दिनुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस् र तनाव जारी गर्नको लागि छेउमा चट्टान राख्नुहोस्।
5. माछा मुद्रा
यो मुद्रा तपाईंको छाती खोल्न र तपाईंको घाँटी र काँधमा तनाव जारी गर्नको लागि उत्कृष्ट छ। यो एक मुद्रा पनि हो जसले तपाईंलाई लापरवाह महसुस गराउन सक्छ, तपाईंलाई हल्का र दिनको लागि तयार महसुस गर्दै।
यदि तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने:
- आफ्नो छातीलाई समर्थन गर्नको लागि तपाईंको माथिल्लो पछाडिको ब्लक वा तकिया प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंलाई पूर्ण रूपमा पोजको आनन्द लिन अनुमति दिनुहोस्।
- यदि तपाईं आफ्नो टाउकोलाई भुइँमा आरामसँग ल्याउन असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले समर्थनको लागि रोल-अप तौलिया वा कम्बल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
माछाको पोजले छाती र काँधलाई पनि तान्न मद्दत गर्दछ, जसले माथिल्लो पीठ र काँधहरूमा तनाव र कसलाई कम गर्न सक्छ जसले कम ढाड दुखाइमा योगदान दिन सक्छ। यसले तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्ने चयापचय र हार्मोनहरूलाई विनियमित गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, समग्र कल्याणमा योगदान पुर्याउँछ।
6. ब्रिज पोज
यस सूचीको अन्तिम पोज, यहाँ तल्लो ढाडको दुखाइ र अप्रिल फूल्स डेको रमाइलो बीचको खाडललाई कम गर्न, ब्रिज पोज हो। यो मुद्रा कठिन लाग्न सक्छ, तर यो तपाइँको कम ब्याक को लागी एक शानदार उपचार हो। आफ्नो कम्मर उठाएर र आफ्नो ग्लुट्स संलग्न गरेर, तपाइँ आफ्नो मेरुदण्डलाई समर्थन गर्न र तल्लो पीठ र कम्मरमा तनावबाट तत्काल राहत महसुस गर्न बलियो पुल बनाउन सक्नुहुन्छ।
शुरुवात वा कम ढाड दुखाइ भएकाहरूका लागि:
- अतिरिक्त समर्थनको लागि आफ्नो श्रोणि मुनि ब्लक वा रोल-अप तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्।
- आफ्नो घुँडा झुकाएर र खुट्टालाई भुइँमा समतल राख्नाले पनि पोजलाई थप पहुँचयोग्य बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
याद गर्नुहोस्, तपाईंको शरीर मजाक होइन - यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै पनि मुद्रामा दुखाइ वा असुविधा अनुभव गर्नुहुन्छ भने, परिमार्जन गर्नुहोस् वा पूर्ण रूपमा मुद्राबाट बाहिर आराम गर्नुहोस्।
यो अप्रिल फूल्स डे, केही रमाइलोको लागि आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस् र यी योग आसनहरूलाई आफ्नो अभ्यासमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र दिनको रमाइलो भावनालाई लिन दिनुहोस्। चाहे तपाईं एक अनुभवी योगी हुनुहुन्छ वा भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, यी पोजहरू रमाईलो गर्नका लागि उपयुक्त छन् र तपाईंको शरीरमा कुनै पनि तनाव वा तनावलाई छोड्न दिनुहोस्।
पोस्ट समय: मार्च-30-2024
