अन्तर्राष्ट्रिय महिला दिवसको लागि आत्म-हेरचाह प्रेम हो

मार्च ८ अन्तर्राष्ट्रिय महिला दिवस हो, र योगा गर्नु भन्दा राम्रो तरिका के हुन सक्छ र? हेल्थ योगा लाइफ परिवारको स्वामित्वमा रहेको रमहिला स्वामित्वमा रहेकायोगमा धेरै कुराहरू छन्फाइदाहरू, विशेष गरी महिलाहरूको लागि। हामीसँग यस अन्तर्राष्ट्रिय महिला दिवसमा तपाईंको आमा, बहिनी, छोरी, साथीहरूसँग, वा एक्लै पनि अभ्यास गर्न केही पोजहरू छन्।

बच्चाको मुद्रा

यो आसन तपाईंको कक्षा सुरु गर्न, कक्षा समाप्त गर्न, वा जब तपाईंलाई सास फेर्न आवश्यक पर्दछ, उत्तम आसन हो। जब तपाईंलाई चेक आउट गर्न र आफ्नो केन्द्रमा फर्कन आवश्यक पर्दछ, यो उत्तम आसन हो। आफ्नो औंलाहरू छुनुहोस्, र आफ्नो घुँडा अलग राख्नुहोस्। आफ्नो छातीलाई आफ्नो तिघ्राको माथिल्लो भागमा राख्नुहोस्, आफ्ना हातहरू फैलाएर। यदि तपाईंको लागि सहज छ भने आफ्नो निधारलाई आफ्नो चटाईमा राख्नुहोस्। तपाईंको निधार मुनि ब्लक अर्को विकल्प हो।

रूखको मुद्रा

कहिलेकाहीँ हामीलाई जीवनको सबै अराजकतामा केही आधार चाहिन्छ। जब तपाईं तनाव महसुस गर्नुहुन्छ र आफूलाई सम्झाउन आवश्यक छ कि तपाईं आफ्नो बाटोमा आउने कुनै पनि कुरालाई सम्हाल्न सक्नुहुन्छ, तब रूखको आसन उत्तम हुन्छ। आफ्नो घुँडालाई बेवास्ता गर्दै, आफ्नो गोलीगाँठो, बाछो, वा भित्री तिघ्रामा एउटा खुट्टा राखेर अर्को खुट्टामा उभिनुहोस्। आफ्नो छाती माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो हात मुटुको केन्द्रमा राख्नुहोस्, वा कपालमा उठाउनुहोस्, आफ्ना हाँगाहरू बढाउनुहोस्। थप चुनौतीको लागि, आफ्नो हात हल्लाउनुहोस् र आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। अन्तिम चुनौतीको लागि, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईं यो आसन कति समयसम्म राख्न सक्नुहुन्छ।

ऊँटको मुद्रा

डेस्कमा बस्ने, ल्यापटप चलाउने र फोन हेर्ने सबै कामको लागि यो उत्तम काउन्टर हो। आफ्नो छाती माथि उठाएर घुँडा टेकेर सुरु गर्नुहोस्। पछाडिको सट्टा माथि तान्दै, ध्यानपूर्वक पछाडि झुक्नुहोस्, र आफ्नो हातले आफ्नो कुर्कुच्चासम्म पुग्नुहोस्। तपाईं आफ्नो कुर्कुच्चालाई आफ्नो हातको नजिक ल्याउन आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू टक गर्न सक्नुहुन्छ। यस आसनमा ब्लकहरू पनि एक उत्कृष्ट उपकरण हुन्। यदि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो चिउँडो उठाउनुहोस्, र आफ्नो नजर माथितिर केन्द्रित गर्नुहोस्।

मलासन: योगी स्क्वाट

महिलाहरूको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण, हिप खोल्ने अन्तिम आसन। आफ्नो खुट्टाको हिपको चौडाइको दूरीबाट सुरु गर्नुहोस् र गहिरो स्क्वाटमा खस्नुहोस्। यदि यसले पोजलाई अझ पहुँचयोग्य बनाउँछ भने तपाईं आफ्नो खुट्टा चौडा गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई पुनर्स्थापना गर्ने पोज बनाउनको लागि तपाईं आफ्नो पुच्छरको हड्डी मुनिको ब्लक पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो हातलाई आफ्नो मुटुको केन्द्रमा राख्नुहोस् र यदि चाल राम्रो लाग्छ भने, तपाईं कुनै पनि टाँसिने ठाउँहरूमा गहिरो सास फेर्दै, छेउबाट अर्को छेउमा हिल्न सक्नुहुन्छ।

देवीको मुद्रा

कहिल्यै नबिर्सनुहोस्: तपाईं देवी हुनुहुन्छ! आफ्नो खुट्टालाई कम्मरको चौडाइभन्दा बढी टाढा सार्नुहोस् र औंलाहरू औंल्याएर पेटलाई संलग्न गर्दै स्क्वाटमा डुब्नुहोस्। आफ्नो हातलाई गोलपोस्टमा राख्नुहोस्, ऊर्जा माथि र बाहिर पठाउँदै। तपाईं काँप्न थाल्न सक्नुहुन्छ, तर आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, वा मन्त्र पनि। यो आसनमा तपाईंको सम्पूर्ण शरीर काँप्न सक्छ, तर सम्झनुहोस् कि तपाईं बलियो र सक्षम हुनुहुन्छ। तपाईंसँग यो छ!