किन प्रचल अभ्यास?
योगको लागि योगगारीहरू असंख्य छन्, त्यसैले यो हो कि योगको लागि व्यक्तिहरूको प्रेम मात्र बढ्दै छ। चाहे तपाईं आफ्नो शरीरको लचिलोपना र ब्यालेन्स, सही खराब आसन सुधार गर्न चाहानुहुन्छ, हड्डी आकार सुधार्नुहोस्, वा व्यायामको बानी ल्याउन चाहानुहुन्छ, योग एक धेरै उपयुक्त खेल हो। त्यहाँ योगका धेरै स्कूलहरू छन्, र योगायो पोष्टहरू बिभिन्न स्कूलहरूको पोष्ट थोरै फरक छन्। सबै उमेरका व्यक्तिहरू आफ्नो शारीरिक फिटनेस अनुसार उपयुक्त पोजहरू छनौट गर्न सक्दछन् वा समायोजन गर्न सक्दछन्। थप रूपमा, किनकि योगले शरीरको दिमाग र समझलाई जोड दिन्छ र मानिसहरूलाई उनीहरूको सास फेर्न र ध्यान समायोजन गरेर प्रोत्साहित गर्दछ, मानसिक स्वास्थ्य कायम गर्न र सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
Ag योग शुरुवातीहरूको लागि सर्छ
तपाईंले योगको अभ्यास सुरु गर्नु भन्दा पहिले, तपाईंको घाँटी, नाडी, हिप्स, हिल र अन्य जोर्लहरू र अन्य जोर्लहरू तातो गर्न केहि सजीलो फैलाउने गर्न उत्तम हुन्छ। यदि सर्तहरू अनुमति दिनुहोस्, जति सक्दो जति सक्दो मात्रा प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि यसमा गैर-स्लिप र नरम कूलि procts छ जुन तपाईंलाई अभ्यासमा चिप्लन वा घाइते हुनबाट पनि मद्दत गर्दछ।
डाउन तर्ड-अनुहार कुकुर
तलतिर-सामना गर्ने कुकुर सबैभन्दा प्रख्यात योग पोस्ट हो। विनानासा योग र एस्ट्यान्आनाआ योगमा सामान्य, यो पूर्ण-शरीर फैलिएको पोज हो जुन एक संक्रमणको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ वा पोज बीचको पोजरको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
डाउनलोड ड्रव योग योगिज फसेज:
Strongly लामो शरीरलाई लामो समयसम्म बाँच्नको लागि लामो शरीरलाई राम्राथाको कारण कम गर्नको लागि लामो धकेल्थ
■ ओछ्यान र माथिल्लो शरीरलाई सुदृढ बनाउँछ
■ मेरुदण्ड विस्तार गर्नुहोस्
Sell हात र खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्छ
अभ्यास चरणहरू:
1, तपाईंको हात र घुँडामा झुठ्नुहोस्, तपाईंको काँधमा तपाईंको काँधमा दायाँ कोणहरूमा तपाईंको कलामा प igeted ्क्तिबद्ध, र तपाईंको खुट्टाहरू तपाईंको शरीरलाई सहयोग पुर्याउँछ।
2, जब तपाइँको हरनालाई जमिन बिरूद्ध थिच्दा, तपाइँले आफ्नो औंलाहरू विस्तार गर्नुपर्दछ र तपाईको शरीरको वजनलाई पनि तपाइँको हल र ढक्कन मार्फत वितरण गर्नुपर्दछ।
,, तपाईंको औंलाहरू योगकोटमा योग गर्नुहोस्, तपाईंको घुँडा उठाउनुहोस्, र बिस्तारै आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्।
,, तपाईंको पेल्विसहरू छततिर उठाउनुहोस्, तपाईंको खुट्टा सीधा राख्नुहोस्, र तपाईंको हातहरू फेरि प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको हातहरू तपाईंको शरीरलाई फिर्ता धक्का दिनुहोस्।
,, सम्पूर्ण शरीरको छेउमा एक उल्टो v आकार बनाउनुहोस्, र एकै समयमा palms र हेलमा थिच्नुहोस्। तपाईंको कान र हतियारहरू प ign ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्, आराम गर्नुहोस् र तपाईंको घाँटी तान्न र तपाईंको घाँटी झुण्ड्याउन नखोज्नुहोस्।
,, तपाईको छाती तपाईको फिलातिर प्रेस गर्नुहोस् र छत को लागी आफ्नो मेरुदण्ड विस्तार गर्नुहोस्। एकै साथ हिलहरू बिस्तारै भुइँतिर डुब्छन्।
,, जब पहिलो पटक अभ्यास हुन्छ, तपाईं लगभग 2 देखि 3 समूहहरूको लागि यो पोज कायम गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंले पोज राख्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईं पोज राख्न सक्नुहुन्छ अभ्यासहरूको संख्याले बढाउन सकिन्छ।
,, आराम गर्न, बिस्तारै आफ्नो घुँडा टेक्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको योगको म्याटमा राख्नुहोस्, सुरू हुने स्थितिमा फर्कदै।
शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू:
तलतिर कुकुरले सरल देखिन सक्छ, तर धेरै शुरुआतीहरूले चोटपटक वा लचिलोताको कमीको कारणले गर्न सक्दैन। यदि तपाईंको हिल जमिनबाट टाढा छ भने, तपाईंको पछाडि सीट अनजलको सट्टामा "U" आकारको अगाडि "एक भित्री हिप फ्लेक्सरहरू, हतियात वा बाछकहरूसँग सम्बन्धित छ। यदि तपाईंले यी समस्याहरूको सामना गर्नुभयो भने, अभ्यास गर्दा तपाईंको पोजलाई अलि बढी घुँडा टेक्ने प्रयास गर्नुहोस्।
कोब्रा
कोब्रा एक ब्याकबर्न्ड र एक सामान्य सूर्य अभिवादन हो। कोब्राले पछाडि तुल्याउन मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई बलियो ड्र्याबंडहरूको लागि तयार गर्दछ।
कोब्रा योग पोज को लाभ:
Scressations मेरुदण्ड र पछाडि खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ बनाउँछ
Scholary स्पिनल लचिलोपन बढाउनुहोस्
Your आफ्नो छाती खोल्नुहोस्
Stress स्ट्रेचहरू काँधहरू, माथिल्लो पछाडि, तल्लो पछाडि र पेट
Anser काँधहरू, पेट र हिप्स मोहित हुन्छ
■ को स्तिश्टासाको पीडा
अभ्यास चरणहरू:
1, पहिलो झूटको प्रवण र औंलामा तपाईंको खुट्टा र औंलाहरू तन्काले तपाईंको पेल्विसको बराबर चौडाइको साथ तपाईंको खुट्टाको इन्स्ट्याप राख्नुहोस्, र सन्तुलन कायम गर्नुहोस्।
2, तपाईको काँधमा तपाईको पामहरू राख्नुहोस् र योगको म्याटरमा थिच्नुहोस्, तपाईंको काँधमा थिच्नुहोस् र तपाईंको कुहिनो पछाडि देखा पर्दै।
,, supplay तपाईंको घाँटीमा तपाईंको घाँटीमा सुत्नुहोस्।
,, तपाईंको शरीरलाई सजिलैसँग तपाईंको हथेलिसको साथ समर्थन गर्नुहोस्, श्रोणि, फ्रूजहरू र ईन्स्केटहरू।
,, इनहेल गर्नुहोस् र आफ्नो छाती उठाउनुहोस्, आफ्नो घाँटी लम्बाई, र आफ्नो काँध फिर्ता रोल। तपाईंको शरीरको लचिलोपनमा निर्भर गर्दै, तपाईं आफ्नो हतियार सिधा राख्न सक्नुहुन्छ तपाईंको हात सिधा राख्न र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको श्रोणि योगको म्याटसँग नजिक छ।
,, poose 1 to देखि seconds0 सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, तपाईंको सास फेर्न र आरामदायक राख्दै।
,, तपाईं श्वास छोड्नुभयो, बिस्तारै तपाईंको माथिल्लो शरीर भुइँमा तल झार्नुहोस्।
शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू:
पछाडिको दुखाइबाट बच्न ओभरडोन्डहरू नचाहेको छु। सबैको शारीरिक अवस्था फरक छ। पछाडिको मांसपेशीहरूलाई तनावबाट बच्नबाट बच्न, अभ्यासको समयमा तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई कसेर, पेटको सुरक्षाको लागि प्रयोग गर्नुहोस्, र माथिल्लो शरीर खोल्नुहोस्।
अपव्ही-अनुहार कुकुर
अपवर्भोय-सामना गर्ने कुकुर अर्को ब्याकबंड योगको पोज हो। यद्यपि यसको कोब्रा भन्दा बढी शक्ति चाहिन्छ, यो शुरुआतीहरूको लागि राम्रो स्टार्टर पोज पनि हो। यो पोजले छाती र काँधहरू खोल्न र हतियारहरू अझ सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ।
माथिको कुकुर योग योगको फाइदाहरू:
Stress stretch छाती, काँध र पेट
Chiness हड्डी, हतियार र मेरुदण्डलाई बलियो बनाउँछ
Your तपाईंको आसन सुधार गर्नुहोस्
Your तपाईंको खुट्टा बलियो बनाउनुहोस्
व्यायाम चरणहरू:
1, तपाईंको निधारसँग झूट बोली र योगको म्याट र तपाईंको खुट्टाको छेउमा इन्साफ्याक्टहरू र तपाईंको कम्मर जत्तिकै।
2, तपाईंको हातहरू तपाईंको तल्लो पसलको छेउमा राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनो भित्र र भूमिबाट तपाईंको काँधहरू माथि उठाउँदै।
,, तपाईंको हातहरू सीधा तन्काउनुहोस् र छत तिर आफ्नो छाती खोल्नुहोस्। तपाईंको औंलाहरूलाई भुइँमा थिच्नुहोस् र तपाईंको फिलाहरू उठाउनुहोस्।
4, आफ्नो खुट्टा सीधा तान्नुहोस्, केवल तपाईंको हरनासँग र तपाईंको खुट्टाको खुट्टाहरूले मैदान छोड्दै।
,, तपाईंको काँधहरू तपाईंको नाडीको साथ लाइनमा राख्नुहोस्। तपाईंको काँध ब्लेडहरू तान्नुहोस् र तपाईंको घाँटी तान्न, तपाईंको काँधहरू तपाईंको कानबाट टाढा तान्न।
,, 1 to देखि 10 सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई भुइँमा फिर्ता र कम गर्नुहोस्।
शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू:
धेरै मानिसहरूले माथिल्लो कुकुर पोजलाई कोब्रा पोजसँग भ्रष्ट गर्छन्। वास्तवमा दुबै बीचको सबैभन्दा ठूलो भिन्नता भनेको माथिका कुकुर पोज सिधा रहन आवश्यक छ र श्रोविस जमिनबाट टाढा हुनु आवश्यक छ। माथिल्लो कुकुर पोज, काँधहरू, पछाडि र फिलाहरू शरीरको दुबै पक्षलाई तनाव रोक्नको लागि तनाव र प्रभावकारी रूपमा तन्काउनको लागि प्रयोग गर्नुपर्दछ।
खुसी बच्चा
खुसी बच्चा शुरुआतीको लागि अपेक्षाकृत साधारण आराम पोज हो, र प्राय: योग वा लिलालाको अभ्यासको अन्त्यमा गरिन्छ।
खुसी बच्चा योगको फाइदाहरू:
■ भित्री फिलाहरू, कवच, र ह्यान्ड्रिंग्स
■ हिप्स, काँध र छाती खोल्छ
■ कम पछाडि दुखाइ छुट्याउनुहोस्
■ तनाव र थकान कम
व्यायाम चरणहरू:
1, तपाईंको टाउकोको साथ तपाईंको पछाडि फ्लैट र पछाडि योगको म्याट बिरूद्ध थिच्नुहोस्
2, तपाईंको घुँडा 90 0 डिग्रीसम्म घुँडा टेक्नुहोस् र तपाईंको छातीको नजिक ल्याउनुहोस्। तपाईंको कुहिनोहरू घुमाउनुहोस् र छत तिर तपाईंको खुट्टाको तलब औंल्याउनुहोस्।
Your, तपाईंको हातको बाहिरी वा तपाईंको खुट्टाको भित्रबाट हेर्नुहोस्, तपाईंको शरीरको छेउमा घुँडा तान्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको घुँडा तान्नुहोस्।
,, तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस् र आफ्नो ओईएल छत तिर औंल्याउँदै। आफ्नो हिप्स आराम गर्नुहोस् र तपाईंको छातीको नजिक तपाईंको घुँडा ल्याउनुहोस्।
,, ढिलो, गहिरो सास लिनुहोस् र पोजलाई कायम राख्नुहोस्, छेउबाट साइडलाई बिस्तारै चट्टान गर्दै।
शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू:
यदि तपाईं आफ्नो खुट्टामा समात्न सक्नुहुन्न भने तपाईंको काँधहरू, चिन माथि उठाएर, वा तपाईंको पछाडिको साथ, तपाईं पर्याप्त लचिलो नहुन सक्नुहुन्छ। पोज पूरा गर्न, तपाईं आफ्नो एक्काल्स वा बाछोमा समात्नुहोस् वा तपाईंको खुट्टा आर्कको बीचको वरिपरि योग स्ट्र्याप राख्नुहोस् र तपाईं अभ्यास गर्नुहुन्छ।
योगको अभ्यास गर्दा तपाईको शरीरको कुरा सुन्नुहोस्, र सबैको शरीर अलि अलि फरक छ, त्यसैले अभ्यास प्रगति पनि फरक छ। यदि तपाईं अभ्यासको समयमा पीडा महसुस गर्नुहुन्छ भने, कृपया तुरून्त रोक्नुहोस् र योग्रा पोजहरू बुझ्नको लागि पेशेवर योग प्रशिक्षकको खोजी गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि उपयुक्त छ।
Ziyang मा हामी तपाइँ वा तपाइँको ब्रान्ड को लागी योग को एक विस्तृत विविधता प्रस्ताव गर्छौं। हामी दुबै हल्लर र निर्माता हौं। Ziyang मात्र अनुकूलित र तपाईंलाई अत्यन्त कम मोल को साथ प्रदान गर्न र प्रदान गर्न सक्दैन, तर तपाइँलाई तपाइँको ब्रान्ड बनाउन पनि मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं इच्छुक हुनुहुन्छ भने,कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्
पोष्ट समय: Dec-27-20224
