1. Kraaihouding
Deze pose vereist een beetje balans en kracht, maar als je er eenmaal aan gewend bent, heb je het gevoel dat je alles aankunt. Het is de perfecte pose om je zelfverzekerd en krachtig te voelen op 1 april.
Als je net begint:
- Plaats een kussen of opgevouwen deken onder je voorhoofd om je hoofd wat extra steun te geven.
- Probeer uw handen op blokken te plaatsen
- Begin met één voet tegelijk van de grond om je te helpen de kracht en het evenwicht op te bouwen die nodig zijn voor deze pose.
De kraaihouding helpt ook je kern te versterken, wat de druk op de onderrug kan helpen verlichten. Door de buik- en bilspieren aan te spannen, creëer je meer steun voor de lage rug.
2. Boomhouding
Deze houding vereist evenwicht en focus, maar zodra je je middelpunt hebt gevonden, voel je je geaard en stabiel. Het is een perfecte pose om je kalm en geconcentreerd te laten voelen op een dag vol verrassingen.
Als je nog aan je saldo werkt:
- Plaats uw voet op uw enkel of kuit in plaats van op uw dij om te helpen bij het evenwicht.
- Plaats uw hand op een muur of stoel voor ondersteuning totdat u zich comfortabel genoeg voelt om zelfstandig in evenwicht te blijven.
De boomhouding is ook geweldig voor het verbeteren van de houding, waardoor de druk op de onderrug wordt verlicht. Door rechtop te staan en de kernspieren aan te spannen, kunt u meer ondersteuning voor de wervelkolom creëren en de belasting van de onderrug verminderen.
3. Krijger II-houding
Bij deze pose draait alles om kracht en kracht. Het is een geweldige manier om je innerlijke krijger aan te boren en je krachtiger te voelen om alles aan te pakken wat de dag brengt.
Als u strakke heupen of kniepijn heeft:
- Verkort uw houding of verbreed uw houding iets om de pose toegankelijker te maken.
- Breng uw handen naar uw heupen in plaats van ze uit te strekken als u extra ondersteuning nodig heeft.
Warrior II-pose helpt ook je benen en bilspieren te versterken, wat meer ondersteuning biedt voor de lage rug. Het helpt ook om de heupen en de binnenkant van de dijen te strekken, wat de spanning en beklemming in de onderrug kan verlichten.
4. Gelukkige babyhouding
Bij deze pose draait alles om loslaten en plezier hebben, terwijl het ook een geweldige manier is om je onderrug en heupen te strekken. Het helpt niet alleen om eventuele stress of spanning die je voelt in je bilspieren en hamstrings los te laten, je zult misschien ook merken dat je innerlijke kind ook naar voren komt in de pose.
Als u strakke heupen of lage rugpijn heeft:
- Gebruik een riem of handdoek om uw voetzolen te wikkelen en houd deze met uw handen vast, zodat u uw knieën voorzichtig naar uw oksels kunt trekken.
- Houd je voeten op de grond en wieg heen en weer om de spanning los te laten.
5. Vishouding
Deze pose is geweldig om je borst te openen en de spanning in je nek en schouders los te laten. Het is ook een pose waardoor je je zorgeloos voelt, waardoor je je luchtig en klaar voor de dag voelt.
Als je net begint:
- Gebruik een blok of kussen onder je bovenrug om je borst te ondersteunen, zodat je ten volle van de houding kunt genieten.
- Als u uw hoofd niet comfortabel naar de grond kunt brengen, kunt u een opgerolde handdoek of deken ter ondersteuning gebruiken.
De vishouding helpt ook de borst en schouders te strekken, wat de spanning en beklemming in de bovenrug en schouders kan verlichten, wat kan bijdragen aan lage rugpijn. Het kan ook helpen bij het reguleren van de stofwisseling en de hormonen die uw lichaam produceert, wat bijdraagt aan het algehele welzijn.
6. Brughouding
De laatste pose van deze lijst, hier om de kloof te overbruggen tussen lage rugpijn en het plezier van 1 april, is Bridge Pose. Deze pose ziet er misschien lastig uit, maar het is een fantastische traktatie voor je lage rug. Door uw heupen op te tillen en uw bilspieren aan te spannen, kunt u een stevige brug creëren die uw wervelkolom ondersteunt en onmiddellijk verlichting voelt van de spanning in de onderrug en heupen.
Voor beginners of mensen met lage rugpijn:
- Gebruik een blok of opgerolde handdoek onder je bekken voor extra ondersteuning.
- Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, dit kan er ook voor zorgen dat de pose toegankelijker wordt.
Onthoud dat je lichaam geen grap is. Als je pijn of ongemak ervaart in een van deze houdingen, pas dan de houding aan of verlaat deze helemaal.
Trakteer uzelf deze 1 april op wat plezier en probeer deze yogahoudingen in uw praktijk op te nemen en laat de speelse geest van de dag de overhand krijgen. Of je nu een doorgewinterde yogi bent of net begint, deze houdingen zijn perfect om het plezier te omarmen en tegelijkertijd alle stress of spanning in je lichaam los te laten.
Posttijd: 30 maart 2024
