Waarom yoga oefenen?
De voordelen van het beoefenen van yoga zijn talrijk, daarom groeit de liefde van mensen voor yoga alleen maar. Of u nu de flexibiliteit en balans van uw lichaam wilt verbeteren, de slechte houding wilt corrigeren, de botvorm wilt verbeteren, fysieke stress en chronische pijn wilt verlichten of gewoon een gewoonte van lichaamsbeweging wilt ontwikkelen, yoga is een zeer geschikte sport. Er zijn veel yoga -scholen en de yoga -poses van verschillende scholen zijn enigszins verschillend. Mensen van alle leeftijden kunnen de juiste poses kiezen of aanpassen op basis van hun fysieke fitheid. Omdat yoga bovendien de nadruk legt op mindfulness en begrip van het lichaam en mensen aanmoedigt om te ontspannen door hun ademhaling en meditatie aan te passen, is het zeer nuttig voor het handhaven en verbeteren van de geestelijke gezondheid.
4 Yoga -bewegingen voor beginners
Voordat je yoga begint te oefenen, is het het beste om wat zacht strekken te doen om je nek, polsen, heupen, enkels en andere gewrichten op te warmen om spanning te voorkomen. Als de omstandigheden het toelaat, gebruik dan een yogamat zoveel mogelijk, omdat deze niet-slip en zachte demping heeft om te voorkomen dat u tijdens de training wordt uitglijden of gewond raakt, en het kan u ook helpen om poses gemakkelijker te behouden.
Downwarding Dog
Downward-gerichte hond is een van de meest bekende yoga-poses. Vaak in Vinyasa-yoga en Ashtanga-yoga, het is een full-body stretch-pose die ook kan worden gebruikt als een overgangs- of rusthouding tussen poses.
Neerwaartse honden yoga pose voordelen:
■ Strekt het onderlichaam uit om chronische pijn te verlichten veroorzaakt door langdurige zittende of strakke hamstrings
■ Opent en versterkt het bovenlichaam
■ Verleng de wervelkolom
■ Versterkt arm- en beenspieren
Oefen stappen:
1 、 Ga op je handen en knieën liggen, met je polsen uitgelijnd in rechtse hoeken op je schouders en je knieën uitgelijnd met je heupen om je lichaam te ondersteunen.
2 、 Wanneer u uw handpalmen tegen de grond drukt, moet u uw vingers uitbreiden en uw lichaamsgewicht gelijkmatig door uw handpalmen en knokkels verdelen.
3 、 Leg je tenen op de yogamat, til je knieën op en leg je benen langzaam rechtop.
4 、 Til je bekken naar het plafond, houd je benen recht en gebruik je handen om je lichaam naar achteren te duwen.
5 、 Vorm een omgekeerde V -vorm aan de zijkant van het hele lichaam en druk tegelijkertijd op de handpalmen en hakken. Lijn je oren en armen uit, ontspan en strek je nek uit en wees voorzichtig om je nek niet te laten hangen.
6 、 Druk op uw borst naar uw dijen en strek uw wervelkolom uit naar het plafond. Tegelijkertijd zinken de hielen langzaam naar de grond.
7 、 Wanneer u voor het eerst oefent, kunt u proberen deze pose te handhaven voor ongeveer 2 tot 3 groepen ademhalingen. De tijdsduur die u kunt behouden, kan worden verhoogd met het aantal oefeningen.
8 、 Om te ontspannen, voorzichtig je knieën te buigen en op je yogamat te plaatsen, terug te keren naar de startpositie.
Tips voor beginners:
Downward Dog ziet er misschien eenvoudig uit, maar veel beginners kunnen het niet correct doen vanwege verwondingen of gebrek aan flexibiliteit. Als je hakken van de grond zijn, kan je rug niet rechttrekken of is je lichaam in een naar binnen in plaats van een innerlijke "V" -vorm, is het waarschijnlijk gerelateerd aan strakke heupflexoren, hamstrings of kalveren. Als u deze problemen tegenkomt, probeer uw houding aan te passen door uw knieën enigszins uw knieën te buigen tijdens het oefenen, uw wervelkolom recht te houden en te voorkomen dat u al het gewicht op uw armen en handen legt.
Cobra
Cobra is een backbend en een gewone zonnegroet. Cobra helpt de rug te versterken en bereidt je voor op sterkere backbends.
Voordelen van Cobra Yoga Pose:
■ Versterkt de wervelkolom- en achterpootspieren
■ Verhoog de flexibiliteit van de wervelkolom
■ Open uw borst
■ Strekt schouders, bovenrug, onderrug en buik uit
■ Versterkt de schouders, buik en heupen
■ Verlicht ischiaspijn
Oefen stappen:
1 、 Liet eerst gevoelig en strek je benen en tenen uit, plaats de ingewanden van je voeten op de yogamat met een breedte gelijk aan die van je bekken, en behoud balans.
2 、 Plaats uw handpalmen onder uw schouders en druk op de yogamat, met uw schouders naar binnen gericht en uw ellebogen naar achteren wijzen.
3 、 Ga met je neutrale positie met je neutrale positie naar beneden liggen.
4 、 Steun je lichaam gelijkmatig met je handpalmen, bekken, voordijen en insteps.
5 、 inhaleer en til je borst op, verleng je nek en rol je schouders naar achteren. Afhankelijk van de flexibiliteit van uw lichaam, kunt u ervoor kiezen om uw armen recht of gebogen te houden en ervoor te zorgen dat uw bekken dicht bij de yogamat ligt.
6 、 Houd de pose 15 tot 30 seconden vast, waardoor uw ademhaling stabiel en ontspannen blijft.
7 、 Terwijl je uitademt, laat je je bovenlichaam langzaam terug naar de grond.
Tips voor beginners:
Vergeet niet om backbends niet te overdrijven om rugpijn te voorkomen veroorzaakt door overmatige compressie van de rug. De fysieke conditie van iedereen is anders. Gebruik je buikspieren tijdens de training om de achterspieren te voorkomen, gebruik de buikspieren om de achterkant te beschermen en open meer van het bovenlichaam.
Opwaarts gerichte hond
Opwaartse gerichte hond is een andere backbend yogapose. Hoewel het meer kracht vereist dan Cobra, is het ook een goede startershouding voor beginners. Deze pose kan helpen de borst en schouders te openen en de armen te versterken.
Voordelen van opwaartse hondenyoga -pose:
■ Strekt borst, schouders en buik uit
■ Versterkt polsen, armen en wervelkolom
■ Verbeter uw houding
■ Versterk uw benen
Oefeningsstappen:
1 、 Lig gevoelig met je voorhoofd en insteps tegen de yogamat, en je benen naast elkaar en zo breed als je heupen.
2 、 Plaats uw handen naast uw onderste ribben, stop je ellebogen naar binnen en til je schouders van de grond.
3 、 Strek je armen recht en open je borst naar het plafond. Druk je tenen in de grond en til je dijen op.
4 、 Strek je benen recht, met alleen je handpalmen en de zolen van je voeten die de grond raken.
5 、 Houd uw schouders in lijn met uw polsen. Trek je schouderbladen naar beneden en verleng je nek, trek je schouders weg van je oren.
6 、 Houd 6 tot 10 ademhalingen vast, ontspan dan en laat uw lichaam terug naar de grond zakken.
Tips voor beginners:
Veel mensen verwarren de opwaartse hondenhouding met de Cobra -pose. Het grootste verschil tussen de twee is zelfs dat de opwaartse hondenhouding vereist dat de armen recht blijven en het bekken van de grond moet zijn. Bij het oefenen van de opwaartse hondenhouding moeten de schouders, rug en dijen worden gebruikt om de twee zijden van het lichaam uit te lijnen om spanning te voorkomen en het hele lichaam effectief te strekken.
Gelukkige baby
Happy Baby is een relatief eenvoudige ontspanningspositie voor beginners en wordt vaak uitgevoerd aan het einde van de yoga- of putila -praktijk.
Voordelen van gelukkige babyyoga:
■ strekt de binnenste dijen, lies en hamstrings uit
■ Opent de heupen, schouders en borst
■ Verlicht pijn in de onderrug
■ Verlicht stress en vermoeidheid
Oefeningsstappen:
1 、 Ga plat op je rug liggen met je hoofd en terug tegen de yogamat gedrukt
2 、 Buig je knieën tot 90 graden en breng ze dicht bij je borst. Buig je ellebogen en richt de zolen van je voeten naar het plafond.
3 、 Grijp de buitenkant of in uw voeten met uw handen, trek uw knieën uit elkaar aan de zijkanten van uw lichaam en trek vervolgens uw knieën dichter bij uw oksels.
4 、 Houd je knieën gebogen en je hakken wijzen naar het plafond. Ontspan je heupen en breng je knieën dichter bij je borst.
5 、 Haal langzaam, diep adem en houd de pose, schommelt zachtjes heen en weer.
Tips voor beginners:
Als je niet op je voeten kunt vasthouden zonder je schouders, kin of je rug te tillen, ben je misschien niet flexibel genoeg. Om de pose te voltooien, kunt u proberen in plaats daarvan aan uw enkels of kalveren vast te houden, of een yogastrap rond het midden van uw voetboog plaatsen en erop trekken terwijl u oefent.
Luister naar je lichaam bij het oefenen van yoga, en het lichaam van iedereen is iets anders, dus de praktijkvoortgang is ook anders. Als je pijn voelt tijdens de praktijk, stop dan meteen en vraag advies van een professionele yoga -instructeur om de yoga -poses te begrijpen die geschikt zijn voor jou.
Bij Ziyang bieden we een breed scala aan yoga -slijtage voor u of uw merk. We zijn allebei een groothandel en een fabrikant. Ziyang kan niet alleen aanpassen en u voorzien van extreem lage MOQ, maar u ook helpen uw merk te maken. Als je geïnteresseerd bent,Neem contact met ons op
Posttijd: december-27-2024
