6 idiotsikre yogastillinger for å hjelpe deg med å lindre korsryggsmerter i aprilsnarrens ånd

1. Kråkestilling

Denne stillingen krever litt balanse og styrke, men når du først bygger deg opp til den, vil du føle at du kan ta på deg hva som helst. Det er den perfekte posituren for å føle deg selvsikker og styrket på aprilsnarr.

Hvis du akkurat har begynt:

1. Legg en pute eller et sammenbrettet teppe under pannen for å gi hodet litt ekstra støtte.
2. Prøv å legge hendene på blokker
3. Start med én fot av bakken av gangen for å hjelpe deg med å bygge styrken og balansen som trengs for denne posituren.

Kråkestilling bidrar også til å styrke kjernen din, noe som kan bidra til å lindre trykket på korsryggen. Ved å engasjere mage og setemuskler kan du skape mer støtte for korsryggen.

2. Trestilling

Denne posituren krever balanse og fokus, men når du først finner senteret ditt, vil du føle deg jordet og stødig. Det er en perfekt positur for å hjelpe deg med å føle deg rolig og sentrert på en dag som kan være full av overraskelser.

Hvis du fortsatt jobber med saldoen:

1. Plasser foten på ankelen eller leggen i stedet for låret for å hjelpe med balansen.
2. Plasser hånden på en vegg eller stol for støtte til du føler deg komfortabel nok til å balansere på egen hånd.

Trestilling er også flott for å forbedre holdningen, noe som bidrar til å lindre trykket på korsryggen. Ved å stå høyt og engasjere kjernemuskulaturen kan du skape mer støtte for ryggraden og redusere belastningen på korsryggen.

3. Warrior II-stilling

Denne posituren handler om styrke og kraft. Det er en fin måte å gripe inn i din indre kriger og føle seg bemyndiget til å ta fatt på hva dagen bringer.

Hvis du har stramme hofter eller knesmerter:

1. Forkort stillingen eller utvide stillingen litt for å gjøre posituren mer tilgjengelig.
2. Ta hendene til hoftene i stedet for å strekke dem ut hvis du trenger ekstra støtte.

Warrior II-positur hjelper også med å styrke bena og setemusklene, noe som gir mer støtte til korsryggen. Det hjelper også å strekke hofter og innerlår, noe som kan dempe spenninger og stramhet i korsryggen.

4. Glad babystilling

Denne posituren handler om å gi slipp og ha det gøy, samtidig som den er en fin måte å strekke korsryggen og hoftene på. Ikke bare hjelper det å frigjøre stress eller spenninger du måtte føle i setemusklene og hamstrings, du kan bare finne ut at ditt indre barn også kommer ut i posituren.

Hvis du har stramme hofter eller smerter i korsryggen:

1. Bruk en stropp eller et håndkle til å vikle rundt fotsålene og hold den med hendene, slik at du forsiktig kan trekke knærne mot armhulene.
2. Hold føttene på bakken og rock side til side for å slippe spenningen.

5. Fiskestilling

Denne posituren er flott for å åpne opp brystet og frigjøre spenninger i nakke og skuldre. Det er også en positur som kan få deg til å føle deg bekymringsløs, slik at du føler deg lett og klar for dagen.

Hvis du akkurat har begynt:

1. Bruk en kloss eller pute under øvre del av ryggen for å støtte brystet og la deg nyte posituren fullt ut.
2. Hvis du ikke klarer å bringe hodet på gulvet komfortabelt, kan du bruke et sammenrullet håndkle eller teppe som støtte.

Fiskepositur hjelper også med å strekke bryst og skuldre, noe som kan lindre spenninger og stramhet i øvre del av ryggen og skuldre som kan bidra til korsryggsmerter. Det kan også bidra til å regulere metabolismen og hormonene kroppen din produserer, og bidra til generell velvære.

6. Brostilling

Den siste posituren på denne listen, her for å bygge bro mellom korsryggsmerter og moroa med aprilsnarr, er Bridge Pose. Denne posituren kan se vanskelig ut, men den er en fantastisk godbit for korsryggen. Ved å løfte hoftene og engasjere setemusklene, kan du lage en solid bro for å støtte ryggraden og føle umiddelbar lettelse fra spenninger i korsryggen og hoftene.

For nybegynnere eller de med korsryggsmerter:

1. Bruk en blokk eller et sammenrullet håndkle under bekkenet for ekstra støtte.
2. Hold knærne bøyd og føttene flatt på bakken kan også bidra til å gjøre posituren mer tilgjengelig.

Husk at kroppen din ikke er en spøk - hvis du opplever smerte eller ubehag i noen av disse stillingene, modifiser eller slapp av stillingen helt.

Denne aprilsnarren, unn deg selv litt moro og prøv å inkludere disse yogastillingene i praksisen din og la dagens lekne ånd ta over. Enten du er en erfaren yogi eller bare har begynt, er disse stillingene perfekte for å omfavne moroa samtidig som du slipper stress eller spenninger i kroppen din.

Gjør et smart trekk og ha det gøy mens du lærer YOGA-asanas denne sommeren...Sjekk ut våre ulike tilbud og yogaleirer...