Hvorfor øve yoga?
Fordelene med å praktisere yoga er mange, og det er grunnen til at folks kjærlighet til yoga bare vokser. Enten du vil forbedre kroppens fleksibilitet og balanse, korrigere dårlig holdning, forbedre beinform, lindre fysisk stress og kroniske smerter, eller bare ønsker å utvikle en vane med trening, er yoga en veldig passende sport. Det er mange yogaskoler, og yogaposisjonene til forskjellige skoler er litt forskjellige. Mennesker i alle aldre kan velge eller justere passende positurer i henhold til deres fysiske form. I tillegg, fordi yoga understreker mindfulness og forståelse av kroppen, og oppfordrer folk til å slappe av ved å justere pusten og meditasjonen, er det veldig nyttig for å opprettholde og forbedre mental helse.
4 yoga beveger seg for nybegynnere
Før du begynner å øve på yoga, er det best å gjøre litt skånsom strekk for å varme opp nakken, håndleddene, hoftene, anklene og andre leddene for å forhindre belastning. Hvis forholdene tillater det, bruk en yogamatte så mye som mulig, siden den har sklisikker og myk demping for å forhindre at du sklir eller blir skadet under øvelse, og det kan også hjelpe deg med å opprettholde positurer lettere.
Nedovervendt hund
Nedovervendt hund er en av de mest kjente yogaposisjonene. Vanlig i Vinyasa Yoga og Ashtanga Yoga, er det en strekkposisjon i hele kroppen som også kan brukes som en overgang eller hvilestilling mellom positurer.
Nedoverhundyoga utgjør fordeler:
■ strekker underkroppen for å lindre kroniske smerter forårsaket av langvarig sittende eller stramme hamstrings
■ Åpner og styrker overkroppen
■ Utvid ryggraden
■ styrker muskler for arm og ben
Øv trinn:
1 、 Ligg på hendene og knærne, med håndleddene på linje i rette vinkler mot skuldrene, og knærne på linje med hoftene for å støtte kroppen din.
2 、 Når du trykker håndflatene mot bakken, bør du forlenge fingrene og distribuere kroppsvekten jevnt gjennom håndflatene og knokene.
3 、 Legg tærne på yogamatten, løft knærne og rett bena sakte.
4 、 Løft bekkenet mot taket, hold beina rette og bruk hendene til å skyve kroppen tilbake.
5 、 Form en omvendt V -form på siden av hele kroppen, og trykk ned på håndflatene og hælene samtidig. Juster ørene og armene, slapp av og strekk nakken, og vær forsiktig så du ikke lar nakken henge.
6 、 Trykk på brystet mot lårene og forleng ryggraden mot taket. Samtidig synker hælene sakte mot bakken.
7 、 Når du øver for første gang, kan du prøve å opprettholde denne posituren for omtrent 2 til 3 grupper av pust. Hvor lang tid du kan opprettholde posituren kan økes med antall øvelser.
8 、 For å slappe av, bøy knærne forsiktig og legg dem på yogamatten din, og går tilbake til startposisjonen.
Tips for nybegynnere:
Nedoverhund kan se enkel ut, men mange nybegynnere kan ikke gjøre det riktig på grunn av skader eller manglende fleksibilitet. Hvis hælene er utenfor bakken, kan ryggen ikke rette deg, eller kroppen din er i en innvendig "U" -form i stedet for en innvendig "V" -form, er den sannsynligvis relatert til tette hoftefleksorer, hamstrings eller kalver. Hvis du møter disse problemene, kan du prøve å justere holdningen ved å bøye knærne litt mens du øver, holder ryggraden rett og unngå å legge all vekten på armene og hendene.
Cobra
Cobra er en backbend og en vanlig solhilsen. Cobra hjelper til med å styrke ryggen og forbereder deg på sterkere bakbender.
Fordelene med Cobra Yoga Pose:
■ styrker ryggraden og bakbenemuskulaturen
■ Øk ryggraden
■ Åpne brystet
■ strekker skuldre, øvre rygg, korsryggen og magen
■ styrker skuldre, mage og hofter
■ lindre smerter i isjias
Øv trinn:
1 、 Ligg først utsatt og strekk bena og tærne, legg føttene på yogamatten med en bredde lik bekkenet og oppretthold balansen.
2 、 Plasser håndflatene under skuldrene og trykk på yogamatten, med skuldrene vendt innover og albuene peker bakover.
3 、 Ligg med ansiktet ned med nakken i en nøytral stilling.
4 、 Støtt kroppen din jevnt med håndflatene, bekkenet, lårene og Instps.
5 、 inhalerer og løft brystet, forleng nakken og rull skuldrene tilbake. Avhengig av kroppens fleksibilitet, kan du velge å holde armene rette eller bøyd, og sørge for at bekkenet ditt er nær yogamatten.
6 、 Hold posituren i 15 til 30 sekunder, og hold pusten jevn og avslappet.
7 、 Når du puster ut, senker du sakte overkroppen tilbake til bakken.
Tips for nybegynnere:
Husk å ikke overdrive backbends for å unngå ryggsmerter forårsaket av overdreven komprimering av ryggen. Alles fysiske tilstand er annerledes. For å unngå å anstrenge ryggmusklene, stram magemusklene under øvelsen, bruk magemusklene for å beskytte ryggen og åpne opp mer av overkroppen.
Oppovervendt hund
Oppovervendt hund er en annen backbend Yoga-positur. Selv om det krever mer styrke enn Cobra, er det også en god startposisjon for nybegynnere. Denne posituren kan bidra til å åpne brystet og skuldrene og styrke armene.
Fordelene med oppadgående hund yoga -positur:
■ strekker bryst, skuldre og mage
■ styrker håndledd, armer og ryggrad
■ Forbedre holdningen din
■ Styrke beina
Treningstrinn:
1 、 Ligg utsatt for pannen og Instps mot yogamatten, og beina dine side om side og så bredt som hoftene.
2 、 Plasser hendene ved siden av nedre ribbeina, tapp albuene innover og løft skuldrene fra bakken.
3 、 Strekk armene rett og åpne brystet mot taket. Trykk tærne i bakken og løft lårene.
4 、 Strekk bena rett, med bare håndflatene og føttene som berører bakken.
5 、 Hold skuldrene i tråd med håndleddene. Trekk skulderbladene ned og forleng nakken, og trekk skuldrene vekk fra ørene.
6 、 Hold i 6 til 10 pust, slapp deretter av og senk kroppen tilbake til bakken.
Tips for nybegynnere:
Mange mennesker forvirrer den oppadgående hunden med Cobra -posituren. Faktisk er den største forskjellen mellom de to at den oppadgående hunden -posituren krever at armene forblir rette og bekkenet må være av bakken. Når du praktiserer den oppadgående hunden, må skuldrene, ryggen og lårene brukes til å justere de to sidene av kroppen for å forhindre belastning og effektivt strekke hele kroppen.
Glad baby
Happy Baby er en relativt enkel avslapningsposisjon for nybegynnere, og utføres ofte på slutten av yoga eller Putila -praksis.
Fordelene med lykkelig babyyoga:
■ strekker de indre lårene, lysken og hamstrings
■ Åpner hoftene, skuldrene og brystet
■ lindre smerter i korsryggen
■ Lindrer stress og tretthet
Treningstrinn:
1 、 ligge flatt på ryggen med hodet og ryggen presset mot yogamatten
2 、 Bøy knærne til 90 grader og ta dem nær brystet. Bøy albuene og pek fotsålene mot taket.
3 、 Ta tak i utsiden eller innsiden av føttene med hendene, trekk knærne fra hverandre til sidene av kroppen din, og trekk deretter knærne nærmere armhulene.
4 、 Hold knærne bøyd og hælene peker mot taket. Slapp av hoftene og ta knærne nærmere brystet.
5 、 Ta et sakte, dypt pust og oppretthold posituren, gynger forsiktig fra side til side.
Tips for nybegynnere:
Hvis du ikke kan holde på føttene uten å løfte skuldrene, haken eller buet ryggen, er det ikke sikkert at du er fleksibel nok. For å fullføre posituren, kan du prøve å holde på anklene eller kalvene i stedet, eller legge en yogastropp rundt midten av fotbuen og trekke på den mens du trener.
Lytt til kroppen din når du praktiserer yoga, og alles kropp er litt annerledes, så praksisfremdriften er også annerledes. Hvis du føler smerter under praksisen, kan du stoppe umiddelbart og søke råd fra en profesjonell yogainstruktør for å forstå yogaposisjonene som passer for deg.
Hos Ziyang tilbyr vi et bredt utvalg av yoga -slitasje for deg eller merkevaren din. Vi er begge en grossist og produsent. Ziyang kan ikke bare tilpasse og gi deg ekstremt lav MOQ, men også hjelpe deg med å lage merkevaren din. Hvis du er interessert,Kontakt oss
Post Time: DEC-27-2024
