Chifukwa chiyani amakonda yoga?
Phindu lopanga ma yoga ndi ambiri, chomwe ndichifukwa chake chikondi cha anthu kwa yoga chikukula. Kaya mukufuna kusintha masinthidwe anu komanso kusasamala, sinthani mawonekedwe a mafupa, sinthani kupsinjika kwa thupi, kapena kungofuna kukhala ndi chizolowezi chochita masewera olimbitsa thupi. Pali masukulu ambiri a yoga, ndipo ma yoga amatulutsa masukulu osiyanasiyana ndi osiyana pang'ono. Anthu azaka zonse amatha kusankha mapulogalamu oyenera malinga ndi luso lawo lakuthupi. Kuphatikiza apo, chifukwa ma yoga amatsindika kukumbukira komanso kumvetsetsa kwa thupi, ndipo amalimbikitsa anthu kuti apumule posintha, kumathandiza kwambiri kukhalabe ndi thanzi labwino.
4 Yoga imapita kwa oyamba
Musanayambe kuyesedwa yoga, ndibwino kuti musangalale kwambiri kuti musangalatse khosi lanu, machiuno, m'chiuno, matupi ndi mafupa ena kuti mupewe mavuto. Ngati zofunikira, gwiritsani ntchito yoga mphasa momwe mungathere, monga momwe zimakhalira ndi zotupa komanso zofewa kuti muchepetse kapena kuvulazidwanso mukamachita zikwangwani.
Galu woyang'anitsitsa
Galu woyang'ana pansi ndi amodzi mwa oga wodziwika bwino kwambiri. Zofala ku Vinyasa Yoga ndi Ashtamanga Yoga, ndikumatukulatu kwambiri zomwe zingagwiritsidwe ntchito zomwe zingagwiritsidwe ntchito ngati kusintha kapena kupumula pakati pa ma pus.
Kutsika kwa Galu Yoga Pose:
■ chimatambasula thupi lotsika kuti muchepetse kupweteka kwa nthawi yayitali nditakhala
Amatseguka ndi kulimbitsa thupi kumtunda
■ kukulitsa msana
■ Kulimbitsa Umkono ndi Minofu Yabwino
ZOTHANDIZA:
1, gonani m'manja mwanu ndi mawondo, ndi mikono yanu yolumikizidwa pamapewa anu, ndipo mawondo anu adalumikizana ndi m'chiuno mwanu kuti muthandizire thupi lanu.
2.
3, ikani zala zanu pa yoga mphasa, kwezani mawondo anu, ndikuwongola miyendo yanu.
4, kwezani pelvis yanu ku padenga, miyendo yanu ikhale yowongoka, ndikugwiritsa ntchito manja anu kuti mukankhire thupi.
5, pangani mawonekedwe a V mawonekedwe a thupi mbali yonse, ndikukani pansi pa kanjedza ndi zidendene nthawi yomweyo. Sinthani makutu anu ndi mikono, pumulani ndikutenthetsa khosi lanu, osamala kuti musalole khosi lanu.
6, kanikizani chifuwa chanu ku ntchafu zanu ndikukulitsa msana wanu ku denga. Nthawi yomweyo, zidendezi zimayamba kumira pansi.
7, poyeserera koyamba, mutha kuyesetsa kukhalabe magulu pafupifupi awiri mpaka atatu opumira. Kutalika kwa nthawi mutha kukhalabe ndi chidwi kuti chiwonjezeke ndi chiwerengero chochita masewera olimbitsa thupi.
8, kuti mupumule, pang'onopang'ono mawondo ndikuwayika pa yoga yanu, kubwerera ku malo oyambira.
Malangizo kwa oyamba:
Galu wotsika akhoza kuwoneka wosavuta, koma oyambira ambiri sangachite molondola chifukwa chovulala kapena kusasinthika. Ngati chidendene chanu chatsika, msana wanu sungawomberedwe, kapena thupi lanu lilibe "y" m'malo mwa "v", ndizokhudzana ndi zotupa za m'chiuno, kapena ng'ombe, kapena ana a ng'ombe. Ngati mukukumana ndi mavutowa, yesani kusintha mawonekedwe anu mwa kugwada pang'ono poyeserera, ndikupangitsa msana wanu, ndikupewa kuyika kulemera konse m'manja ndi manja anu.
Cebra
Cobra ndi backbend komanso kuphatikizika kwa dzuwa wamba. Cobra imathandizanso kukulimbikitsani ndikukonzekereza zakumbuyo zamphamvu.
Ubwino wa Cobra Yoga POSE:
Kulimbitsa msana ndi minofu yamiyendo
Kuchulukitsa kusinthasintha kwa msana
Tsegulani chifuwa chanu
■ Kutambasula mapewa, kumbuyo kumbuyo, kumunsi kumbuyo ndi pamimba
■ kumalimbikitsa mapewa, pamimba ndi m'chiuno
■ Kufikira kupweteka kwa Sciamaca
ZOTHANDIZA:
1, kugona kwambiri ndikutambasula miyendo ndi zala zanu, ikani mapangidwe anu pa yoga mphasa yogala ndi m'lifupi mwa pelvis yanu, ndikusamala.
2, ikani manja anu pansi pa mapewa anu ndikudina pa yoga mphasa, yokhala ndi mapewa anu akuyang'ana mkati ndi albals anu akulozera kumbuyo.
3, kugona pansi ndi khosi lanu m'malo osalowerera ndale.
4, thandizani thupi lanu mogwirizana ndi manja anu, pelvis, ntchafu zakutsogolo ndi zopsimpha.
5, inhale ndikukweza chifuwa chanu, dzazani khosi lako, ndikubweza mapewa anu. Kutengera kusintha kwa thupi lanu, mutha kusankha kuti mazira anu azikhala owongoka kapena kung'ambika, ndikuwonetsetsa kuti pelvis yanu ili pafupi ndi yoga mphasa.
6, gwiritsitsani pake kwa masekondi 15 mpaka 30, ndikupuma mokhazikika.
7, pamene mukutulutsa, chepetsa thupi lanu lam'mwamba kubwerera pansi.
Malangizo kwa oyamba:
Musaiwale kuti musagonjetse zowonjezera zopitilira muyeso kuti mupewe kupweteka kumbuyo zomwe zachitika chifukwa cha msana. Matenda a aliyense ndiosiyana. Kuti musamalire minofu yakumbuyo, ndikulimba minofu yanu yam'mimba nthawi yamikhalidwe, gwiritsani ntchito minofu yam'mimba kuti iteteze kumbuyo, ndikutsegula kwambiri thupi.
Galu woyang'anitsitsa
Galu woyang'ana m'mwamba ndi wovomerezeka. Ngakhale pamafunika mphamvu zambiri kuposa cobra, nawonso ndi oyambitsa bwino omwe amayamba. Izi zimathandizira kutsegula chifuwa ndi mapewa ndikulimbitsa mikono.
Ubwino wa galu wokwera wa agalu:
■ Kutambalala pachifuwa, mapewa ndi pamimba
■ Kulimbikitsa ma m'manja, mikono ndi msana
Sinthani mawonekedwe anu
Limbikitsani miyendo yanu
ZOCHITITSA:
1, khalani ndi bodza ndi mphumi yanu ndi ma sperate pa yoga thumba, ndi miyendo yanu mbali ndi mbali ngati m'chiuno chanu.
2, ikani manja anu pafupi ndi nthiti zanu m'munsi, ndikuyika malekezero anu mkati ndikukweza mapewa anu pansi.
3, Tambasulani manja anu molunjika ndikutsegula pachifuwa. Kanikizani zala zanu pansi ndikukweza ntchafu zanu.
4, Tambasulani miyendo yanu molunjika, ndi manja anu okhala ndi miyendo yanu yolimba.
5, Sungani mapewa anu mogwirizana ndi mazira anu. Kokani phewa lanu likugwetsa pansi ndikukulitsa khosi lako, kukoka mapewa anu kutali ndi makutu anu.
6, gwiritsitsani mpweya 6 mpaka 10, ndiye kuti mupumule ndikuchepetsa thupi lanu ku nthaka.
Malangizo kwa oyamba:
Anthu ambiri amasokoneza agalu okwera kwambiri ndi mphaka. M'malo mwake, kusiyana kwakukulu pakati pa awiriwa ndikuti galu wamkulu wa galu wokwera pamafunika mikono kuti ikhale molunjika ndipo pelvis ikuyenera kukhala pansi. Mukamachita galu wokwera kwambiri, mapewa, kumbuyo ndi ntchafu zomwe ziyenera kugwiritsidwa ntchito kugwirizanitsa mbali ziwiri za thupi kuti zisalepheretse zovuta.
Mwana wokondwa
Mwana wokondwa ndi kupumula kosavuta kwambiri pakuyamba, ndipo nthawi zambiri kumachitika kumapeto kwa yoga kapena chizolowezi.
Ubwino wa Mwana Wosangalala Yoga:
■ chimatambasula ntchafu zamkati, ziphuphu, ndi manyowa
■ Amatsegula m'chiuno, mapewa, ndi chifuwa
■ Kumasulira zowawa zakumbuyo
■ Kumasulira kupsinjika ndi kutopa
ZOCHITITSA:
1, gonani kumbuyo kwanu ndi mutu wanu ndi kumbuyo kwanu kukanikiza motsutsana ndi yoga mphasa
2, pinda mawondo anu mpaka madigiri 90 ndikuwabweretsa pafupi chifuwa chanu. Kwezani malekezero anu ndi kuloza miyendo yanu kuti muchotse padenga.
3, gwiritsani kunja kapena mkati mwa mapazi anu ndi manja anu, kukoka mawondo anu kumbali ya thupi lanu, kenako ndikukoka mawondo anu pafupi ndi zipika zanu.
4, Sungani mawondo anu pansi ndi zidendene zanu zikuloza padenga. Pumulani m'chiuno mwanu ndikubweretsa mawondo anu pachifuwa chanu.
5, pitani pang'onopang'ono, pang'onopang'ono ndikusunga mawuwo, kugwedeza pang'ono pang'ono pang'ono.
Malangizo kwa oyamba:
Ngati simungathe kugwiritsitsa kumapazi anu osakweza mapewa anu, chibwano, kapena kubweza kumbuyo kwanu, simungathe kusinthasintha. Kuti mumalize kuwonetsa, mutha kuyesa kugwiritsitsa matanga anu kapena ana a ng'ombe m'malo mwake, kapena kuyika ma yoga mozungulira pakati pa phazi lanu ndikukoka pomwe mukuchita.
Mverani Thupi Lanu Mukamachita Yoga, ndipo thupi la aliyense ndilosiyana pang'ono, choncho mchitidwewo ukupitanso wosiyananso. Ngati mukumva kupweteka panthawiyo, chonde siyani upangiri wochokera kwa wophunzitsa wa yoga kuti mumvetsetse zojambula za yoga zomwe zili zoyenera kwa inu.
Ku Ziyang timapereka ma yuta ambiri ovala inu kapena mtundu wanu. Tonse ndife ogulitsa komanso wopanga. Ziyang silingangosintha ndikukupatsirani mor Moq yotsika kwambiri, komanso imakuthandizani kuti mupange mtundu wanu. Ngati mukufuna,Chonde lemberani
Post Nthawi: Disembala-27-2024
