ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ 10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ

ਟੇਬਲਟੌਪ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ, ਗੋਡਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ। ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। ਜੇ ਇਹ ਫੜਨ ਵਾਲੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਥ੍ਰੈਡ ਦ ਨੀਡਲ ਵਿਦ ਏ ਗੇਟ ਪੋਜ਼ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।