1. ਕਾਂ ਪੋਜ਼
ਇਸ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਥੋੜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਪ੍ਰੈਲ ਫੂਲ ਦਿਵਸ 'ਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਪੋਜ਼ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਫੋਲਡ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਇਸ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਕ੍ਰੋ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼
ਇਸ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੇਂਦਰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਧਾਰਿਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹੈਰਾਨੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬਕਾਏ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਯੋਧੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਦਿਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਤਾਕਤਵਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ:
- ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਓ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਲਿਆਓ।
ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਹੈਪੀ ਬੇਬੀ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੱਚਾ ਵੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਤੰਗ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਗਲਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੱਟਾਨ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
5. ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਫਿਕਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਲਡ-ਅੱਪ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੱਛੀ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
6. ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼
ਇਸ ਸੂਚੀ ਦਾ ਅੰਤਮ ਪੋਜ਼, ਇੱਥੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਪ੍ਰੈਲ ਫੂਲਜ਼ ਡੇ ਦੇ ਮਜ਼ੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੁਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ:
- ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਰੋਲਡ-ਅੱਪ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ, ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੋਧੋ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
ਇਸ ਅਪ੍ਰੈਲ ਫੂਲ ਡੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਚੰਚਲ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਿਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗੀ ਹੋ ਜਾਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਜ਼ੇ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਾਰਚ-30-2024
