8 ਮਾਰਚ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਹਿਲਾ ਦਿਵਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹੈਲਥ ਯੋਗਾ ਲਾਈਫ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਅਤੇਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਵਾਲੇਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨਲਾਭ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਹਿਲਾ ਦਿਵਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ, ਭੈਣ, ਧੀ, ਦੋਸਤਾਂ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪੋਜ਼ ਹਨ।
ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਆਪਣੀ ਕਲਾਸ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੈੱਕ ਆਊਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਪੋਜ਼ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਰੁੱਖ ਦੀ ਪੋਜ਼
ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ, ਵੱਛੇ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਟਾਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅੰਤਮ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਊਠ ਦੀ ਪੋਜ਼
ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ, ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਕਾਊਂਟਰ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ, ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਟੱਕ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਲਾਕ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਮਲਸਾਨਾ: ਯੋਗੀ ਸਕੁਐਟ
ਕਮਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੋਜ਼, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਟੇਲਬੋਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਹਰਕਤ ਚੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿਪਚਿਪੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੇਵੀ ਪੋਜ਼
ਕਦੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੇਵੀ ਹੋ! ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਓ, ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲੱਗੇ ਹੋਏ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲਪੋਸਟ ਕਰੋ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਭੇਜੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਵੀ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਕੰਬ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ!
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਾਰਚ-09-2024
