8 ਮਾਰਚ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਹਿਲਾ ਦਿਵਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ? ਹੈਲਥ ਯੋਗਾ ਲਾਈਫ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮਾਣ ਹੈਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਵਾਲੀ. ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨਲਾਭ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਹਿਲਾ ਦਿਵਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ, ਭੈਣ, ਧੀ, ਦੋਸਤਾਂ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪੋਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ।
ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੈੱਕ ਆਊਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਪੋਜ਼। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼
ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ, ਵੱਛੇ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਟਾਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅੰਤਮ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਊਠ ਪੋਜ਼
ਉਸ ਡੈਸਕ ਬੈਠਣ, ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਕਾਊਂਟਰ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਟਿੱਕ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਲਾਕ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਮਲਸਨਾ: ਯੋਗੀ ਸਕੁਐਟ
ਕਮਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਅੰਤਮ ਪੋਜ਼, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟੇਲਬੋਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਨਾਤਮਕ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅੰਦੋਲਨ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿਪਚਿਪੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਿਆਂ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੇਵੀ ਪੋਜ਼
ਕਦੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੇਵੀ ਹੋ! ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲਪੋਸਟ ਕਰੋ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਭੇਜੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਮੰਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਹਿੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਾਰਚ-09-2024
