ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਹਿਲਾ ਦਿਵਸ ਲਈ ਪਿਆਰ ਹੈ

8 ਮਾਰਚ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਹਿਲਾ ਦਿਵਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕਾ ਕਿਉਂ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਸਿਹਤ ਯੋਗ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮਾਲਕੀਅਤ ਅਤੇਮਹਿਲਾ-ਮਲਕੀਅਤ. ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨਲਾਭ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ for ਰਤਾਂ ਲਈ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਹਿਲਾ ਦਿਵਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ, ਭੈਣ, ਧੀ, ਦੋਸਤਾਂ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪੋਜ਼ ਹਨ.

ਬੱਚੇ ਦੀ ਪੋਜ਼

ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੰਪੂਰਣ ਪੋਜ਼ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼

ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ have ੰਗਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ, ਵੱਛੇ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ' ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਪਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਖੀਰਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

L ਠ ਦੀ ਪੋਜ਼

ਉਸ ਡੈਸਕ ਬੈਠੇ ਸਾਰੇ ਡੈਸਕ ਬੈਠੇ, ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਤੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਕਾ ter ਂਟਰ. ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ, ਵਾਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੱਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੱਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਲਾਕ ਵੀ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

ਮੇਲਾਸਾਨਾ: ਯੋਗੀ ਸਕੁਐਟ

ਕਮਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਅਖੀਰਲੀ ਪੋਜ਼, ਖਾਸ ਕਰਕੇ for ਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ. ਜੇ ਉਹ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟੇਲਬੋਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਟਿੱਕੀ ਚਟਾਕ ਵਿਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੇਵੀ ਪੋਜ਼

ਕਦੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਤੁਸੀਂ ਦੇਵੀ ਹੋ! ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਪਸ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਓ, ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ. ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਭੇਜਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਮੰਤਰ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਮੰਤਰ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ, ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲ ਗਿਆ!