ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਉਂ?
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਯੋਗਾ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪਿਆਰ ਸਿਰਫ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੋਨ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ, ਯੋਗਾ ਇਕ ਬਹੁਤ suitable ੁਕਵੀਂ ਖੇਡ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੂਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਕੂਲਾਂ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਹਨ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਚਿਤ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਜਾਂ ਵਿਵਸਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮਝ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
4 ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚਲਦਾ ਹੈ
ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਗੁੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਹਾਲਾਤ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਤਿਲਕ ਅਤੇ ਨਰਮ ਗੱਦੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ. ਵਿਨਿਆਸਾ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਆਮ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਨ-ਬਾਡੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਯੋਗਾ ਨੇ ਲਾਭ ਉਠਾਏ:
Plic ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਤੰਗ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ
■ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
■ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾ.
The ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ ਕਦਮ:
1, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਟਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਈਲਾਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
2, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੱਕੇ ਦੁਆਰਾ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3, ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਬਟ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
4, ਆਪਣੀਆਂ ਪੈਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
5, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਉਲਟਾ v ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲਟਕਣ ਨਾ ਦਿਓ.
6, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਵੱਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅੱਡੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਡੁੱਬ ਗਈ.
7, ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 3 ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
8, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤਾ ਸਧਾਰਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਲਚਕ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਡੂੰਘੀ "ਯੂ" ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਯੂ" ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਗ ਹਿੱਪ ਫਲੇਕਸੋਰਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਿਵਸਥ ਕਰਕੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕੋਬਰਾ
ਕੋਬਰਾ ਇਕ ਬੈਕਬੈਂਡ ਅਤੇ ਇਕ ਆਮ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਲਾਮ ਹੈ. ਕੋਬਰਾ ਪਿਛਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੈਕਬੈਂਡਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੋਬਰਾ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ:
The ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹਿੰਦ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
Reep ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ
Your ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ
Reeptions ਮੋ should ੇ, ਉਪਰਲੇ ਪਿੱਠ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੈਲਾਓ
The ਮੋ ers ਿਆਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
Sc ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ
ਅਭਿਆਸ ਕਦਮ:
1, ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਸ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਡਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਇੰਸਟੀਪ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
2, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
3, ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਚਿਹਰਾ ਲੇਟੋ.
4, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਾਨਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਪੇਡ, ਸਾਹਮਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਇੰਸਟੀਪਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
5, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡਸ ਯੋਗ ਮੈਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ.
6, ਸਾਹ ਦੀ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖਦਿਆਂ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਫੜੋ.
7, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਘਟਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਾ ਰੋਕੋ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ.
ਉਪਰ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ
ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਇਕ ਹੋਰ ਬੈਕਬੈਂਡ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸਟਾਰਟਰ ਪੋਜ਼ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਜ਼ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ:
Check ਛਾਤੀ, ਮੋ ers ੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
Rig ਗੁੱਟ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
■ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
Your ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਦਮ:
1, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨਾਲ ਸ਼ੀਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ-ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਿੰਨੇ ਚੌੜੇ ਹੋਵੋ.
2, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿਓ.
3, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਚੁੱਕੋ.
4, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਿੱਚੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ.
5, ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਮੋ shoulder ੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ing ਣਾ.
6, 6 ਤੋਂ 10 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਪਰਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੰਡਲ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ.
ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬੱਚਾ
ਮੁਬਾਰਕ ਬੱਚਾ ਇੱਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਮੈਟਲਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ ਬੇਬੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ:
Inter ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਜੂਇਨ, ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ
Hots ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋ ers ੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ
Power ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
Stress ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਦਮ:
1, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਪੁਨਰ ਸਿਰੇ ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ
2, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ.
3, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਗਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚੋ.
4, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ.
5, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੋਕੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ, ਠੋਨੀ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਫੜ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਪੱਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤਰੱਕੀ ਵੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਯੋਗ ਸਮਝਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ.
ਜ਼ੇਯਾਂਗ ਵਿਖੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਗ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਥੋਕਦਾਰ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹਾਂ. ਜ਼ਿਯਾਂਗ ਸਿਰਫ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ moq ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ,ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਸਮੇਂ: ਦਸੰਬਰ -22-2024
