1. Pozycja wrony
Ta pozycja wymaga odrobiny równowagi i siły, ale kiedy już ją osiągniesz, poczujesz, że możesz znieść wszystko. To idealna poza, która pozwoli Ci poczuć się pewnie i mieć siłę w Prima Aprilis.
Jeśli dopiero zaczynasz:
- Umieść poduszkę lub złożony koc pod czołem, aby zapewnić głowie dodatkowe wsparcie.
- Spróbuj położyć dłonie na blokach
- Zacznij od jednej stopy nad ziemią na raz, aby pomóc Ci zbudować siłę i równowagę potrzebną do tej pozycji.
Pozycja wrony pomaga również wzmocnić rdzeń, co może pomóc złagodzić nacisk na dolną część pleców. Angażując mięśnie brzucha i pośladków, możesz zapewnić lepsze wsparcie dolnej części pleców.
2. Pozycja drzewa
Ta pozycja wymaga równowagi i skupienia, ale gdy znajdziesz swój środek, poczujesz się uziemiony i stabilny. To idealna pozycja, która pomoże Ci poczuć się spokojnym i skoncentrowanym w dniu, który może być pełen niespodzianek.
Jeśli nadal pracujesz nad saldem:
- Połóż stopę na kostce lub łydce zamiast na udzie, aby pomóc w utrzymaniu równowagi.
- Połóż dłoń na ścianie lub krześle, aby uzyskać wsparcie, aż poczujesz się wystarczająco komfortowo, aby samodzielnie utrzymać równowagę.
Pozycja drzewa doskonale poprawia również postawę, co pomaga złagodzić nacisk na dolną część pleców. Stojąc prosto i angażując mięśnie tułowia, możesz zapewnić większe wsparcie dla kręgosłupa i zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.
3. Pozycja wojownika II
W tej pozycji chodzi o siłę i moc. To świetny sposób, aby wykorzystać swojego wewnętrznego wojownika i poczuć się na siłach, aby stawić czoła wszystkiemu, co przyniesie dzień.
Jeśli masz napięte biodra lub ból kolan:
- Skróć lub nieco poszerz swoją postawę, aby pozycja była bardziej dostępna.
- Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, połóż dłonie na biodrach, zamiast je rozciągać.
Pozycja wojownika II pomaga również wzmocnić nogi i pośladki, co zapewnia większe wsparcie dolnej części pleców. Pomaga także rozciągnąć biodra i wewnętrzną część ud, co może złagodzić napięcie i napięcie w dolnej części pleców.
4. Pozycja szczęśliwego dziecka
W tej pozycji chodzi o odpuszczenie i dobrą zabawę, a jednocześnie jest to świetny sposób na rozciągnięcie dolnej części pleców i bioder. Pomaga to nie tylko uwolnić się od stresu i napięcia, które możesz odczuwać w pośladkach i ścięgnach podkolanowych, ale może po prostu odkryć, że w tej pozycji ujawnia się także Twoje wewnętrzne dziecko.
Jeśli masz napięte biodra lub ból dolnej części pleców:
- Użyj paska lub ręcznika, aby owinąć podeszwy stóp i przytrzymaj go dłońmi, pozwalając delikatnie przyciągnąć kolana do pach.
- Trzymaj stopy na ziemi i kołysaj się na boki, aby rozładować napięcie.
5. Pozycja ryby
Ta pozycja świetnie nadaje się do otwarcia klatki piersiowej i uwolnienia napięcia w szyi i ramionach. Jest to także pozycja, która sprawi, że poczujesz się beztrosko, beztrosko i będziesz gotowy na cały dzień.
Jeśli dopiero zaczynasz:
- Użyj klocka lub poduszki pod górną częścią pleców, aby podeprzeć klatkę piersiową i pozwolić Ci w pełni cieszyć się pozycją.
- Jeśli nie możesz wygodnie oprzeć głowy na podłodze, możesz użyć zwiniętego ręcznika lub koca, aby ją podeprzeć.
Pozycja ryby pomaga również rozciągnąć klatkę piersiową i ramiona, co może złagodzić napięcie i napięcie w górnej części pleców i ramionach, które mogą przyczyniać się do bólu krzyża. Może również pomóc w regulacji metabolizmu i hormonów wytwarzanych przez organizm, przyczyniając się do ogólnego dobrego samopoczucia.
6. Pozycja mostu
Ostatnią pozycją na tej liście, mającą wypełnić lukę pomiędzy bólem krzyża a zabawą z okazji Prima Aprilis, jest pozycja mostu. Ta pozycja może wyglądać na trudną, ale jest fantastyczną ucztą dla dolnej części pleców. Unosząc biodra i angażując pośladki, możesz stworzyć solidny most, który podtrzyma kręgosłup i odczuje natychmiastową ulgę od napięcia w dolnej części pleców i biodrach.
Dla początkujących lub osób z bólem krzyża:
- Dla dodatkowego wsparcia użyj bloku lub zwiniętego ręcznika pod miednicą.
- Trzymaj kolana zgięte, a stopy płasko na ziemi może również pomóc w uczynieniu pozycji bardziej dostępną.
Pamiętaj, że Twoje ciało to nie żarty – jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort w którejkolwiek z tych pozycji, zmodyfikuj ją lub całkowicie odpuść.
W Prima Aprilis spraw sobie przyjemność i spróbuj włączyć te pozycje jogi do swojej praktyki i pozwól, aby wesoły nastrój dnia przejął kontrolę. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym joginem, czy dopiero zaczynasz, te pozycje są idealne, aby cieszyć się zabawą, a jednocześnie uwolnić się od stresu i napięcia w ciele.
Czas publikacji: 30 marca 2024 r
