Rozpoczęcie praktyki jogi może wydawać się przytłaczające, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w świecie uważności, rozciągania i w dół psów. Ale nie martw się - Yoga jest dla wszystkich i nigdy nie jest za późno na początek. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić elastyczność, zmniejszyć stres, czy po prostu spróbować czegoś nowego, ten przewodnik poprowadzi Cię przez wszystko, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć podróż do jogi
Co to jest joga?
Joga to starożytna praktyka, która powstała w Indiach ponad 5000 lat temu. Łączy pozycje fizyczne (asan), techniki oddychania (pranayama) i medytację w celu promowania dobrostanu fizycznego, psychicznego i duchowego. Podczas gdy joga ma głębokie korzenie w duchowości, współczesna joga jest często praktykowana ze względu na swoje korzyści zdrowotne, w tym lepszą elastyczność, siłę i relaks.
Po co zaczynać jogę?
Oto tylko kilka powodów, dla których warto spróbować jogi:
- Poprawia elastyczność i siłę:Joga stwarza delikatnie rozciąganie i wzmacniają mięśnie.
- Zmniejsza stres:Techniki oddychania i uważność pomagają uspokoić umysł.
- Zwiększa jasność umysłową:Joga zachęca do skupienia i obecności.
- Zwiększa ogólne samopoczucie:Regularna praktyka może poprawić poziom snu, trawienia i poziomu energii.
Co musisz zacząć?
Piękno jogi polega na tym, że wymaga bardzo małego sprzętu. Oto, co musisz zacząć:Mata jogi:Dobra mata zapewnia amortyzację i przyczepność do Twojej praktyki.
Wygodne ubranie:Noś oddychające, elastyczne ubrania, które pozwalają swobodnie poruszać się (jak nasze przyjazne dla środowiska legginsy i topy!).
Cicha przestrzeń:Znajdź spokojny, bez bałaganu obszaru, w którym możesz się skupić.
Otwarty umysł:Joga to podróż, a nie cel. Bądź cierpliwy wobec siebie.
Podstawowe pozy jogi dla początkujących
Stań wzdłuż stóp, ramionami po bokach. To jest podstawa wszystkich pozycji
Zacznij od dłoni i kolan, a następnie podnieś biodra w górę i z powrotem, aby utworzyć odwrócony kształt „V”
Uklęknij na podłodze, usiądź na piętach i rozciągnij ręce do przodu. To świetna pozycja spoczynkowa
Skróć jedną stopę do tyłu, zegnij przednie kolano i podnieś ramiona nad głową. Ta pozą buduje siłę i równowagę
Na dłoniach i kolanach naprzemiennie między wyginaniem pleców (krowy) i zaokrąglaniem (kota), aby rozgrzać kręgosłup
Typowe pytania dotyczące jogi
Odpowiedź:Nie musisz ćwiczyć każdego dnia, ale ważne jest, aby zachować regularność. Możesz poczuć oczywisty efekt, ćwicząc 3-5 razy w tygodniu.
Odpowiedź:Zaleca się unikać jedzenia 2-3 godzin przed ćwiczeniem, zwłaszcza dużych posiłków. Możesz pić wodę z umiarem, ale unikaj picia dużej ilości wody podczas treningu.
Odpowiedź:Różni się w zależności od osoby. Zwykle po 4-6 tygodniach ćwiczeń poczujesz poprawę elastyczności ciała, siły i mentalności.
Odpowiedź:Ubrania jogi zapewniają komfort, elastyczność i oddychalność, wspierają różne postawy, chronić ciało, poprawić wydajność sportową i pewność siebie, są odpowiednie dla różnych środowisk, są łatwe do umycia i skupienia się na ćwiczeniu
Dlaczego warto wybrać zrównoważoną odzież jogi?
Podczas podróży do jogi rozważ wspieranie swojej praktyki za pomocą zrównoważonej odzieży jogi. Na Ziyang, wierzymy w tworzenie ekologicznej, wygodnej i stylowej odzieży aktywnej, która jest zgodna z uważnym etosem jogi. Nasze utwory są zaprojektowane tak, aby poruszać się z tobą, niezależnie od tego, czy przepłyniesz przez pozy, czy relaks w Savasana.
Czas po: Mar-03-2025
