Po co ćwiczyć jogę?
Korzyści z praktykowania jogi są liczne, dlatego miłość ludzi do jogi rośnie. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić elastyczność i zrównoważyć, poprawić złą postawę, poprawić kształt kości, złagodzić stres fizyczny i przewlekły ból, czy po prostu chcesz rozwinąć zwyczaj ćwiczeń, joga jest bardzo odpowiednim sportem. Istnieje wiele szkół jogi, a pozy jogi różnych szkół są nieco inne. Ludzie w każdym wieku mogą wybrać lub dostosowywać odpowiednie pozy zgodnie z ich sprawnością fizyczną. Ponadto, ponieważ joga podkreśla uważność i zrozumienie ciała oraz zachęca ludzi do relaksu poprzez dostosowanie ich oddychania i medytacji, jest to bardzo pomocne w utrzymaniu i poprawie zdrowia psychicznego.
4 ruchy jogi dla początkujących
Zanim zaczniesz ćwiczyć jogę, najlepiej jest delikatnie rozciągnąć, aby rozgrzać szyję, nadgarstki, biodra, kostki i inne stawy, aby zapobiec obciążeniu. Jeśli warunki pozwalają, użyj maty do jogi w jak największym stopniu, ponieważ ma ona bezpoślizgową i miękką amortyzację, aby zapobiec poślizgnięciu się lub zranieniu podczas ćwiczeń, a także może pomóc w łatwiejszym utrzymaniu pozycji.
Pies skierowany w dół
Pies skierowany w dół jest jednym z najbardziej znanych pozycji jogi. Powszechne w jodze Vinyasa i jodze Ashtanga, jest to pozycja rozciągania całego ciała, która może być również stosowana jako przejście lub pozycja spoczynkowa między pozami.
Downward Dog Joga pozą korzyści:
■ Rozciąga dolną część ciała, aby złagodzić przewlekły ból spowodowany długotrwałym siedzeniem lub ciasnymi ścięgienami
■ Otwiera się i wzmacnia górną część ciała
■ Rozszerz kręgosłup
■ Wzmacnia mięśnie ramię i nóg
Ćwicz kroki:
1 、 Połóż się na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami wyrównanymi pod kątem prostym do ramion, a kolana wyrównane z biodrami, aby utrzymać ciało.
2 、 Podczas nacisku dłoni na ziemię powinieneś wyciągnąć palce i równomiernie rozłożyć ciężar ciała przez dłonie i kostki.
3 、 Połóż palce u stóp na macie jogi, podnieś kolana i powoli wyprostuj nogi.
4 、 Podnieś miednicę w kierunku sufitu, trzymaj nogi prosto i użyj rąk, aby odepchnąć ciało do tyłu.
5 、 tworzyć odwrócony kształt V z boku całego ciała, a jednocześnie naciskaj na dłonie i obcasy. Wyrównaj uszy i ramiona, zrelaksuj się i rozciągnij szyję, uważając, aby nie pozwolić szyi.
6 、 Wciśnij klatkę piersiową w kierunku ud i rozciągnij kręgosłup w kierunku sufitu. W tym samym czasie obcasy powoli opadają w kierunku ziemi.
7 、 Podczas ćwiczeń po raz pierwszy możesz utrzymać tę pozę przez około 2 do 3 grup oddechów. Czas, jaki możesz utrzymać pozę, można zwiększyć wraz z liczbą ćwiczeń.
8 、 Aby zrelaksować się, delikatnie zegnij kolana i umieść je na macie jogi, wracając do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dla początkujących:
Pies w dół może wyglądać prosto, ale wielu początkujących nie może tego zrobić poprawnie z powodu obrażeń lub braku elastyczności. Jeśli twoje obcasy znajdują się z ziemi, twoje plecy nie mogą się wyprostować lub twoje ciało jest w wewnętrznym kształcie „U” zamiast do wewnętrznego kształtu „V”, prawdopodobnie jest to związane z ciasnymi zginaczami bioder, ścięgna podkolanowych lub cieląt. Jeśli napotkasz te problemy, spróbuj dostosować postawę, lekko zginając kolana podczas ćwiczenia, utrzymując kręgosłup prosto i unikając położenia całego ciężaru na ręce i dłonie.
Kobra
Cobra jest kręgosłupem i powszechnym pozdrowieniem słońca. Cobra pomaga wzmocnić plecy i przygotowuje cię do silniejszych kręgosłupa.
Korzyści z kobra jogi pozą:
■ Wzmacnia mięśnie kręgosłupa i tylnych nóg
■ Zwiększ elastyczność kręgosłupa
■ Otwórz klatkę piersiową
■ Rozciąga ramiona, górne plecy, dolne plecy i brzuch
■ Wzmacnia ramiona, brzuch i biodra
■ Zwolnij ból kulszowy
Ćwicz kroki:
1 、 Najpierw leżą podatne i rozciągnij nogi i palce u stóp, umieść podostaw stóp na macie jogi o szerokości równej wsili na miednicę, i zachowaj równowagę.
2 、 Umieść dłonie pod ramionami i naciśnij na matę jogi, a ramiona skierowane są do wewnątrz, a łokcie wskazują do tyłu.
3 、 Połóż się z szyją w neutralnej pozycji.
4 、 Wspieraj swoje ciało równomiernie dłonią, miednicą, przednimi udami i podstępami.
5 、 Wdychaj i podnieś klatkę piersiową, wydłużaj szyję i zwiń ramiona do tyłu. W zależności od elastyczności ciała możesz zdecydować się na proste lub zgięte ramiona i upewnić się, że miednica jest blisko maty jogi.
6 、 Trzymaj pozę przez 15 do 30 sekund, utrzymując oddech stałego i zrelaksowanego.
7 、 Gdy wydychasz, powoli opuść górną część ciała z powrotem do ziemi.
Wskazówki dla początkujących:
Pamiętaj, aby nie przesadzić z kręgosłupem, aby uniknąć bólu pleców spowodowanego nadmierną kompresją pleców. Stan fizyczny każdego jest inny. Aby uniknąć napięcia mięśni pleców, zaostrzyj mięśnie brzucha podczas ćwiczeń, użyj mięśni brzucha, aby chronić plecy, i otworzyć więcej górnej części ciała.
Pies skierowany w górę
Pies skierowany w górę to kolejna pozycja jogi kręgosłupa. Chociaż wymaga większej siły niż Cobra, jest to również dobra pozycja dla początkujących. Ta pozy może pomóc otworzyć klatkę piersiową i ramiona i wzmocnić ramiona.
Korzyści z jogi dla psów w górę:
■ Rozciąga klatkę piersiową, ramiona i brzuch
■ Wzmacnia nadgarstki, ręce i kręgosłup
■ Popraw swoją postawę
■ Wzmocnij nogi
Kroki ćwiczeń:
1 、 leż skłonność do czoła i podstępów na matę jogi, a nogi obok siebie i tak szerokie jak biodra.
2 、 Umieść dłonie obok dolnych żeber, chowając łokcie do wewnątrz i podnosząc ramiona z ziemi.
3 、 Rozciągnij ramiona prosto i otwórz klatkę piersiową w kierunku sufitu. Wciśnij palce u nóg w ziemię i unieś uda.
4 、 Rozciągnij nogi prosto, tylko z dłońmi i podeszwami stóp dotykając ziemi.
5 、 Utrzymuj ramiona zgodnie z nadgarstkami. Pociągnij łopatki w dół i wydłużyć szyję, odsuwając ramiona od uszu.
6 、 Przytrzymaj od 6 do 10 oddechów, a następnie zrelaksuj się i opuść ciało z powrotem na ziemię.
Wskazówki dla początkujących:
Wiele osób mylą pozę psa w górę z pozą kobry. W rzeczywistości największą różnicą między nimi jest to, że poza psa w górę wymaga, aby ramiona pozostały proste, a miednica musi być nad ziemią. Podczas ćwiczenia pozą psa w górę ramiona, plecy i uda muszą być użyte do wyrównania dwóch stron ciała, aby zapobiec obciążeniu i skutecznie rozciągnąć całe ciało.
Szczęśliwe dziecko
Happy Baby to stosunkowo prosta pozycja dla początkujących i jest często wykonywana pod koniec praktyki jogi lub Putila.
Korzyści z szczęśliwego jogi dla niemowląt:
■ Rozciąga wewnętrzne uda, pachwiny i ścięgna podkolanowe
■ Otwiera biodra, ramiona i klatkę piersiową
■ Zwolnij ból dolnej części pleców
■ Zmniejsz stres i zmęczenie
Kroki ćwiczeń:
1 、 Połóż się płasko na plecach z głową i plecy naciśniętymi na matę jogi
2 、 Zegnij kolana do 90 stopni i przyciągnij je do klatki piersiowej. Zegnij łokcie i skieruj podeszwy stóp w kierunku sufitu.
3 、 Chwyć na zewnątrz lub wewnątrz stóp rękami, rozciągnij kolana na boki ciała, a następnie przyciągnij kolana bliżej pachy.
4 、 Utrzymuj kolana, a obcasy skierowane w kierunku sufitu. Rozluźnij biodra i zbliżaj kolana do klatki piersiowej.
5 、 Weź powolny, głęboki oddech i utrzymuj pozę, delikatnie kołysząc z boku.
Wskazówki dla początkujących:
Jeśli nie możesz utrzymać stóp bez podnoszenia ramion, podbródka lub wyginania pleców, możesz nie być wystarczająco elastyczny. Aby ukończyć pozę, możesz zamiast tego utrzymać kostki lub łydki, lub umieścić pasek jogi na środku łuku stóp i pociągnąć ją podczas ćwiczeń.
Słuchaj swojego ciała podczas ćwiczenia jogi, a ciało wszystkich jest nieco inne, więc postęp praktyki jest również inny. Jeśli odczuwasz ból podczas praktyki, zatrzymaj się natychmiast i szukaj porady profesjonalnego instruktora jogi, aby zrozumieć pozy jogi, które są dla Ciebie odpowiednie.
W Ziyang oferujemy szeroką gamę noszenia jogi dla Ciebie lub Twojej marki. Jesteśmy hurtowcem, jak i producentem. Ziyang może nie tylko dostosować i zapewnić wyjątkowo niski MOQ, ale także pomóc w tworzeniu marki. Jeśli jesteś zainteresowany,Prosimy o kontakt
Czas po: 27-2024
