1. د بانګ پوز
دا پوز یو څه توازن او ځواک ته اړتیا لري ، مګر یوځل چې تاسو دې ته وده ورکړئ ، نو تاسو به داسې احساس وکړئ چې تاسو هرڅه کولی شئ. دا د اپریل فول په ورځ د اعتماد او ځواکمن احساس کولو لپاره مناسب حالت دی.
که تاسو یوازې پیل کوئ:
- د تندې لاندې یو بالښت یا پوښل شوې کمپلې کېږدئ ترڅو خپل سر ته یو څه اضافي ملاتړ درکړي.
- هڅه وکړئ خپل لاسونه په بلاکونو کې وساتئ
- په یو وخت کې د ځمکې څخه یو فوټ سره پیل کړئ ترڅو تاسو سره د دې پوز لپاره اړین ځواک او توازن رامینځته کولو کې مرسته وکړئ.
د کرو پوز هم ستاسو د کور پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي په ټیټ شاته فشار کمولو کې مرسته وکړي. د معدې او ګلوټس په ښکیلولو سره، تاسو کولی شئ د ټیټ شاته لپاره ډیر ملاتړ رامینځته کړئ.
2. د ونې پوز
دا پوز توازن او تمرکز ته اړتیا لري، مګر یوځل چې تاسو خپل مرکز ومومئ، تاسو به د ځمکې او ثبات احساس وکړئ. دا ستاسو سره د آرامۍ احساس کولو کې د مرستې لپاره یو مناسب پوز دی چې په یوه ورځ کې چې د حیرانتیا څخه ډک وي.
که تاسو لاهم په خپل توازن کار کوئ:
- خپل پښه د خپل ران پر ځای په پښه یا خوسکي کې وساتئ ترڅو توازن سره مرسته وکړي.
- خپل لاس د ملاتړ لپاره په دیوال یا څوکۍ کې کیږدئ تر هغه چې تاسو په خپل ځان کې توازن احساس کړئ.
د ونې پوز د وضعیت ښه کولو لپاره هم عالي دی ، کوم چې په ټیټ شاته فشار کمولو کې مرسته کوي. د لوړ ودریدو او د اصلي عضلاتو ښکیلولو سره، تاسو کولی شئ د نخاع لپاره ډیر مالتړ رامینځته کړئ او په ټیټ شاته فشار کم کړئ.
3. جنګیالی II پوز
دا پوز ټول د ځواک او ځواک په اړه دی. دا ستاسو داخلي جنګیالیو ته د ننوتلو عالي لاره ده او د ځواکمن کیدو احساس وکړئ هر هغه څه چې ورځ راوړي.
که تاسو د پښو سخت درد یا د زنګون درد لرئ:
- خپل دریځ لنډ کړئ یا خپل دریځ یو څه پراخه کړئ ترڅو پوز نور د لاسرسي وړ وي.
- که تاسو اضافي مالتړ ته اړتیا لرئ خپل لاسونه د دې پرځای چې د پراخولو پر ځای یې خپلو کولمو ته راوړئ.
د جنګیالیو II پوز ستاسو د پښو او ګلوټس پیاوړي کولو کې هم مرسته کوي ، کوم چې د ټیټ شاته ډیر ملاتړ چمتو کوي. دا د کولمو او داخلي رانونو په اوږدولو کې هم مرسته کوي ، کوم چې کولی شي په ټیټ شاته کې فشار او سختۍ کم کړي.
4. د ماشوم خوشحاله حالت
دا پوز ټول د پریښودو او ساتیري کولو په اړه دي ، پداسې حال کې چې ستاسو د ټیټ شاته او کولمو پراخه کولو عالي لاره هم ده. نه یوازې دا د کوم فشار یا فشار په خوشې کولو کې مرسته کوي چې تاسو ممکن په خپلو ګلوټس او هیمسټرینګ کې احساس کوئ ، تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو داخلي ماشوم هم په پوز کې راځي.
که تاسو تنګ شونډې یا د ملا درد لرئ:
- د خپلو پښو د تلوونو شاوخوا وتړلو لپاره یو تسمه یا تولیه وکاروئ او په خپلو لاسونو یې ونیسئ ، تاسو ته اجازه درکوي په نرمۍ سره خپل زنګونونه خپلو بغلونو ته کش کړئ.
- خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ او د فشار د خلاصولو لپاره څنګ ته ډبرې.
5. د مچھلی پوز
دا پوز ستاسو د سینه خلاصولو او ستاسو په غاړه او اوږو کې د فشار خوشې کولو لپاره عالي دی. دا یو پوز هم دی چې کولی شي تاسو بې پروا احساس کړي، تاسو د ورځې لپاره د زړه نازک او چمتو کولو احساس پریږدي.
که تاسو یوازې پیل کوئ:
- ستاسو د سینې ملاتړ لپاره ستاسو د پورتنۍ شا لاندې یو بلاک یا بالښت وکاروئ او تاسو ته اجازه درکوي په بشپړ ډول د پوز څخه خوند واخلئ.
- که تاسو نشئ کولی خپل سر په آرامۍ سره فرش ته راوړئ، تاسو کولی شئ د مالتړ لپاره تولیه یا کمپلې وکاروئ.
د مچھلی پوز هم د سینې او اوږو په اوږدولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي په پورتنۍ شا او اوږو کې فشار او سختۍ کم کړي چې کولی شي د ټیټ درد درد کې مرسته وکړي. دا کولی شي د میټابولیزم او هورمونونو تنظیم کولو کې هم مرسته وکړي چې ستاسو بدن تولیدوي، په عمومي روغتیا کې مرسته کوي.
6. د پل پوز
د دې لیست وروستی پوز، دلته د ټیټ درد درد او د اپریل فول د ورځې تفریح ترمنځ د تشې ډکولو لپاره، د برج پوز دی. دا پوز ممکن ستونزمن ښکاري، مګر دا ستاسو د ټیټ شا لپاره په زړه پورې درملنه ده. د خپلو شونډو په پورته کولو او د خپلو ګلوټونو په مشغولولو سره، تاسو کولی شئ د خپل نخاع د ملاتړ لپاره یو پیاوړی پل جوړ کړئ او د ټیټ شاته او کولمو د فشار څخه سمدستي راحت احساس کړئ.
د پیل کونکو لپاره یا د ټیټ ملا درد سره:
- د اضافي مالتړ لپاره د خپل ځیګر لاندې یو بلاک یا پوښل شوی تولیه وکاروئ.
- خپل زنګونونه ځړول او پښې په ځمکه فلیټ ساتل هم کولی شي پوز ته د لاسرسي وړ کولو کې مرسته وکړي.
په یاد ولرئ، ستاسو بدن یوه ټوکه نه ده - که تاسو په دې پوستونو کې درد یا ناراحتي تجربه کوئ، په بشپړ ډول د پوز څخه بدلون یا آرام کړئ.
دا د اپریل فول ورځ، خپل ځان سره یو څه ساتیري وکړئ او هڅه وکړئ چې دا یوګا پوزونه په خپل تمرین کې شامل کړئ او اجازه ورکړئ چې د ورځې خوندور روحیه په غاړه واخلي. که تاسو تجربه لرونکی یوګي یاست یا یوازې پیل کوئ ، دا پوزونه د ساتیرۍ ګنډلو لپاره مناسب دي پداسې حال کې چې ستاسو په بدن کې کوم فشار یا فشار هم پریږدي.
د پوسټ وخت: مارچ-30-2024
