د مارچ اتمه د ښځو نړیواله ورځ ده، او د یوګا په پرتله د لمانځلو لپاره کومه غوره لاره ده؟ د روغتیا یوګا ژوند ویاړي چې دواړه د کورنۍ ملکیت وي اود ښځو ملکیت. یوګا ډیری لريګټېپه ځانګړې توګه د ښځو لپاره. موږ ستاسو د مور، خور، لور، ملګرو، یا حتی د ځان سره د دې نړیوالې ورځې د تمرین کولو لپاره ځینې پوزونه لرو.
د ماشوم حالت
دا پوز ستاسو د ټولګي پیل کولو ، ستاسو ټولګي پای ته رسولو یا هرکله چې تاسو اړتیا لرئ د ساه اخیستلو لپاره مناسب دی. کامل پوز کله چې تاسو اړتیا لرئ چیک آوټ کړئ او بیرته خپل مرکز ته راشئ. خپلې پښې په لاس کې وساتئ، او خپل زنګونونه جلا کړئ. خپله سینه د خپلو رانونو په پورتنۍ برخه کې کیږدئ ، خپل لاسونه پراخ کړئ. خپل تندی په خپل چت کې آرام کړئ که دا ستاسو لپاره راحته وي. ستاسو د تندې لاندې یو بلاک بل اختیار دی.
د ونې پوز
ځینې وختونه موږ د ژوند په ټولو ګډوډیو کې یو څه اساس ته اړتیا لرو. د ونې پوز مناسب دی کله چې تاسو د فشار احساس کوئ او اړتیا لرئ ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو کولی شئ هر هغه څه اداره کړئ چې ستاسو په لاره کې راځي. په یوه پښه د بل سره په پښه، خوسکي یا داخلي ران کې ودریږئ، ستاسو د زنګون څخه ډډه وکړئ. د خپل سینې له لارې پورته کړئ او خپل لاسونه د زړه په مرکز کې ولرئ، یا په ویښتو کې پورته شوي، خپلې څانګې وده کوي. د یوې اضافې ننګونې لپاره ، خپل لاسونه تیر کړئ او هڅه وکړئ خپل توازن وساتئ. د وروستي ننګونې لپاره ، خپلې سترګې وتړئ او وګورئ چې تاسو څومره وخت کولی شئ دا پوز ونیسئ.
د اوښ پوز
د دې ټولو میز ناستو ، لپ ټاپ کارولو ، او تلیفون چیک کولو لپاره مناسب کاونټر. د خپل سینه پورته کولو سره په زنګونونو پیل وکړئ. په احتیاط سره شاته تکیه وکړئ ، د شا پرځای پورته کیږئ ، او د خپلو لاسونو سره خپلو پښو ته ورسیږئ. تاسو کولی شئ خپلې پښې ټیک وساتئ ترڅو خپلې پښې خپلو لاسونو ته نږدې کړئ. بلاکونه هم پدې پوز کې عالي وسیله ده. که تاسو د آرامۍ احساس کوئ، خپل زنه پورته کړئ، او خپل نظر پورته تمرکز وکړئ.
ملااسانه: یوګي سکواټ
د هپ خلاصولو لپاره حتمي پوز، په ځانګړې توګه د ښځو لپاره مهم. د خپلو پښو د هپ پلنوالي فاصلې سره پیل کړئ او په ژور چوکۍ کې کښیناستئ. تاسو کولی شئ خپلې پښې پراخه کړئ که چیرې دا پوز ډیر د لاسرسي وړ کړي. تاسو کولی شئ د خپل tailbone لاندې یو بلاک هم وکاروئ ترڅو دا د آرام کولو پوز څخه ډیر شي. خپل لاسونه د خپل زړه په مرکز کې کېږدئ او که حرکت ښه احساس کوي، تاسو کولی شئ له یوې خوا څخه بلې خوا ته وخورئ، په هر ډول چپکشی ځایونو کې ژور تنفس وکړئ.
د خدای پوز
هیڅکله مه هیروئ: تاسو یو خدای یاست! خپلې پښې د هپ د پلنوالي څخه ډیرې لرې کړئ او په یوه چوکۍ کې ډوب کړئ، د پښو ګوتې په ګوته شوي او ګیډۍ ښکیل دي. خپل لاسونه ګول پوسټ کړئ، انرژي پورته او بهر لیږئ. تاسو شاید ټکان پیل کړئ، مګر په خپل تنفس، یا حتی یو منتر باندې تمرکز وکړئ. ستاسو ټول بدن ممکن په دې حالت کې ولړزوي، مګر په یاد ولرئ چې تاسو پیاوړي، او وړتیا لرئ. تاسو دا ترلاسه کړی!
د پوسټ وخت: مارچ-09-2024
