د یوګا تمرین پیل کول ډیر ستونزمن کیدی شي، په ځانګړې توګه که تاسو د ذهنیت، غځولو او ښکته تګ نړۍ ته نوي یاست. مګر اندیښنه مه کوئ - یوګا د هرچا لپاره ده، او د پیل کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه ده. که تاسو د انعطاف ښه کولو، فشار کمولو، یا په ساده ډول د یو څه نوي هڅه کولو په لټه کې یاست، دا لارښود به تاسو ته د هر هغه څه له لارې لارښوونه وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل د یوګا سفر پیل کړئ.
یوګا څه شی دی؟
یوګا یو لرغونی عمل دی چې په هند کې له ۵۰۰۰ کلونو څخه زیات وخت دمخه پیل شوی. دا د فزیکي، رواني او روحاني هوساینې د ودې لپاره فزیکي حالتونه (آسن)، د تنفس تخنیکونه (پرانایام)، او مراقبت سره یوځای کوي. پداسې حال کې چې یوګا په روحانیت کې ژورې ریښې لري، عصري یوګا ډیری وختونه د هغې د روغتیا ګټو لپاره تمرین کیږي، پشمول د ښه انعطاف، ځواک او آرامۍ.
ولې یوګا پیل کړئ؟
دلته یوازې یو څو دلیلونه دي چې ولې یوګا د هڅه کولو ارزښت لري:
- انعطاف او ځواک ته وده ورکوي:د یوګا پوزونه په نرمۍ سره ستاسو عضلات غځوي او پیاوړي کوي.
- فشار کموي:د تنفس تخنیکونه او ذهنیت د ذهن ارامولو کې مرسته کوي.
- ذهني وضاحت زیاتوي:یوګا تمرکز او حضور هڅوي.
- عمومي هوساینه ښه کوي:منظم تمرین کولی شي خوب، هضم او د انرژۍ کچه ښه کړي.
د پیل کولو لپاره څه ته اړتیا لرئ؟
د یوګا ښکلا دا ده چې دا ډیر لږ تجهیزاتو ته اړتیا لري. دلته هغه څه دي چې تاسو به یې د پیل کولو لپاره اړتیا ولرئ:د یوګا چت:یو ښه چټۍ ستاسو د تمرین لپاره تکیه او گرفت چمتو کوي.
آرامۍ جامې:د تنفس وړ، غځېدونکې جامې واغوندئ چې تاسو ته اجازه درکوي په آزاده توګه حرکت وکړئ (لکه زموږ د چاپیریال دوستانه یوګا لیګینګونه او ټاپونه!).
یوه ارامه فضا:یوه ارامه، بې نظمه سیمه ومومئ چیرې چې تاسو تمرکز کولی شئ.
خلاص ذهن:یوګا یو سفر دی، نه منزل. له ځان سره صبر وکړئ.
د پیل کونکو لپاره د یوګا اساسي پوزونه
خپلې پښې سره یوځای او لاسونه په خپلو اړخونو کې سره ودریږئ. دا د ټولو ولاړو حالتونو بنسټ دی.
له خپلو لاسونو او زنګونونو پیل وکړئ، بیا خپل هډوکي پورته او شاته پورته کړئ ترڅو یو معکوس "V" شکل جوړ کړئ.
په فرش باندې زنګونونه ووهئ، په خپلو پښو کېنئ، او خپل لاسونه مخ په وړاندې وغځوئ. دا د آرام کولو لپاره یو ښه حالت دی.
یو پښه شاته وګرځئ، خپل مخکینۍ زنګون موړ کړئ، او خپل لاسونه پورته پورته کړئ. دا حالت ځواک او توازن رامینځته کوي.
په خپلو لاسونو او زنګونونو کې، خپل ملا (غوا) د قوس کولو او (پیشو) د ګردولو ترمنځ بدیل کړئ ترڅو خپل ملا ګرمه کړئ.
د یوګا په اړه عامې پوښتنې
ځواب:تاسو اړتیا نلرئ چې هره ورځ تمرین وکړئ، مګر دا مهمه ده چې منظم اوسئ. تاسو کولی شئ په اونۍ کې له 3-5 ځله تمرین کولو سره څرګند اغیز احساس کړئ.
ځواب:سپارښتنه کیږي چې د تمرین څخه 2-3 ساعته مخکې له خوړلو ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه لوی خواړه. تاسو کولی شئ په اعتدال کې اوبه وڅښئ، مګر د تمرین په جریان کې د ډیرو اوبو څښلو څخه ډډه وکړئ.
ځواب:دا له شخص څخه بل ته توپیر لري. معمولا، د 4-6 اونیو تمرین وروسته، تاسو به د خپل بدن انعطاف، ځواک او ذهنیت ښه والی احساس کړئ.
ځواب:د یوګا جامې آرامۍ، انعطاف او تنفس چمتو کوي، د مختلفو حالتونو ملاتړ کوي، د بدن ساتنه کوي، د سپورت فعالیت او ځان باور ښه کوي، د مختلفو چاپیریالونو لپاره مناسب دي، د مینځلو لپاره اسانه دي، او په تمرین تمرکز کوي.
ولې د دوامداره یوګا جامې غوره کړئ؟
لکه څنګه چې تاسو د خپل یوګا سفر پیل کوئ، د دوامداره یوګا جامو سره د خپل تمرین ملاتړ په پام کې ونیسئ. پهزیانګ، موږ د چاپیریال دوستانه، آرامۍ او سجیلا فعال جامو په جوړولو باور لرو چې د یوګا د ذهني اخلاقو سره سمون لري. زموږ ټوټې ستاسو سره د حرکت کولو لپاره ډیزاین شوي، که تاسو د پوزونو له لارې روان یاست یا په ساواسانا کې آرام کوئ.
د پوسټ وخت: مارچ-۰۳-۲۰۲۵
