ولې یوګا تمرین کوئ؟
د یوګا د تمرین ګټې بې شمېره دي، له همدې امله د یوګا سره د خلکو مینه مخ په زیاتیدو ده. که تاسو غواړئ د خپل بدن انعطاف او توازن ښه کړئ، د بدن بد حالت سم کړئ، د هډوکو شکل ښه کړئ، فزیکي فشار او اوږدمهاله درد کم کړئ، یا په ساده ډول د تمرین عادت رامینځته کول غواړئ، یوګا یو ډیر مناسب سپورت دی. د یوګا ډیری ښوونځي شتون لري، او د مختلفو ښوونځیو د یوګا پوزونه یو څه توپیر لري. د هر عمر خلک کولی شي د خپل فزیکي فټنس سره سم مناسب پوزونه غوره کړي یا تنظیم کړي. سربیره پردې، ځکه چې یوګا د بدن په ذهنیت او پوهیدو ټینګار کوي، او خلک هڅوي چې د دوی د تنفس او مراقبت تنظیمولو سره آرام وکړي، دا د رواني روغتیا ساتلو او ښه کولو لپاره خورا ګټور دی.
د پیل کونکو لپاره د یوګا څلور حرکتونه
مخکې له دې چې تاسو د یوګا تمرین پیل کړئ، غوره ده چې د خپلې غاړې، مړوندونو، کولمو، پښې او نورو بندونو د ګرمولو لپاره یو څه نرمه غځونه وکړئ ترڅو د فشار مخه ونیسئ. که شرایط اجازه ورکړي، د یوګا چت څخه د امکان تر حده کار واخلئ، ځکه چې دا غیر سلیپ او نرم کشن لري ترڅو تاسو د تمرین په جریان کې د ټوټې کیدو یا ټپي کیدو مخه ونیسي، او دا کولی شي تاسو سره په اسانۍ سره د پوزونو ساتلو کې هم مرسته وکړي.
ښکته مخ سپی
ښکته مخ سپی د یوګا یو له خورا مشهورو پوزونو څخه دی. په وینیاسا یوګا او اشټانګ یوګا کې عام، دا د بشپړ بدن غځولو پوز دی چې د پوزونو ترمنځ د لیږد یا آرام کولو پوز په توګه هم کارول کیدی شي.
د سپي د ښکته یوګا پوز ګټې:
■ د بدن ښکته برخه غځوي ترڅو د اوږدې ناستې یا کلکې هډوکو له امله رامینځته شوي اوږدمهاله درد څخه خلاص شي.
■ د بدن پورتنۍ برخه خلاصوي او قوي کوي
■ د ملا تیر غځول
■ د لاس او پښې عضلات پیاوړي کوي
د تمرین مرحلې:
۱، په لاسونو او زنګونونو باندې ودریږئ، خپل مړوندونه مو د اوږو سره په ښي زاویه کې تنظیم کړئ، او خپل زنګونونه مو د کولمو سره تنظیم کړئ ترڅو ستاسو بدن ملاتړ وکړي.
۲، کله چې خپل لاسونه په ځمکه ټېل وهئ، نو خپلې ګوتې وغځوئ او د بدن وزن په مساوي ډول د خپلو لاسونو او بندونو له لارې وویشئ.
۳، خپلې پښې د یوګا په چت کې کیږدئ، خپل زنګونونه پورته کړئ، او ورو ورو خپلې پښې مستقیمې کړئ.
۴، خپل حوصلې د چت په لور پورته کړئ، خپلې پښې مستقیمې وساتئ، او خپل لاسونه د خپل بدن شاته کولو لپاره وکاروئ.
۵، د ټول بدن په اړخ کې یو برعکس V شکل جوړ کړئ، او په ورته وخت کې په لاسونو او پښو فشار ورکړئ. خپل غوږونه او لاسونه سره برابر کړئ، آرام کړئ او خپله غاړه وغځوئ، محتاط اوسئ چې خپله غاړه ځړیدلې نه پریږدي.
۶، خپله سینه د خپلو رانونو په لور فشار ورکړئ او خپل ملا د چت په لور وغځوئ. په ورته وخت کې، پښې ورو ورو د ځمکې په لور ښکته کیږي.
۷، کله چې د لومړي ځل لپاره تمرین کوئ، تاسو کولی شئ د تنفس کولو لپاره د 2 څخه تر 3 ګروپونو پورې دا پوز وساتئ. د هغه وخت اوږدوالی چې تاسو یې ساتلی شئ د تمرینونو شمیر سره زیات کیدی شي.
۸، د آرام کولو لپاره، په نرمۍ سره خپل زنګونونه وخورئ او په خپل یوګا چت کې یې کېږدئ، بیرته پیل شوي حالت ته راشئ.
د پیل کونکو لپاره لارښوونې:
ښکته سپی ممکن ساده ښکاري، مګر ډیری پیل کونکي د ټپونو یا د انعطاف نشتوالي له امله دا په سمه توګه نشي ترسره کولی. که ستاسو پښې له ځمکې څخه لرې وي، ستاسو شا مستقیم نشي کیدی، یا ستاسو بدن د داخلي "V" شکل پرځای په داخلي "U" شکل کې وي، دا احتمال لري چې د کلک هپ فلیکسرونو، هیمسټرینګونو، یا خوسکیو سره تړاو ولري. که تاسو د دې ستونزو سره مخ شئ، هڅه وکړئ چې د تمرین کولو پرمهال خپل زنګونونه لږ څه ټیټ کړئ، خپل نخاع مستقیم وساتئ، او په خپلو لاسونو او لاسونو ټول وزن مه اچوئ.
کوبرا
کوبرا د شاته تاو او د لمر د سلام یوه عامه طریقه ده. کوبرا د ملا په پیاوړتیا کې مرسته کوي او تاسو د قوي شاته تاو لپاره چمتو کوي.
د کوبرا یوګا پوز ګټې:
■ د ملا تیر او د پښې د شا عضلات پیاوړي کوي
■ د ملا د تیر انعطاف زیاتول
■ خپله سينه خلاصه کړئ
■ اوږې، پورتنۍ ملا، ښکته ملا او ګېډه غځوي
■ اوږې، خیټه او کولمې پیاوړې کوي
■ د سیاټیکا درد کم کړئ
د تمرین مرحلې:
۱، لومړی په ارامه څملئ او خپلې پښې او ګوتې وغځوئ، د خپلو پښو داخل د یوګا په چت کې د خپل حوصلې سره مساوي پلنوالی سره ځای په ځای کړئ، او توازن وساتئ.
۲، خپل لاسونه د اوږو لاندې کېږدئ او د یوګا په چت باندې فشار ورکړئ، اوږې مو دننه خوا ته مخامخ وي او زنګونونه مو شاته وي.
۳، په بې طرفه حالت کې غاړه په داسې ډول وغځوئ چې مخامخ پروت وي.
۴، خپل بدن په مساوي ډول د خپلو لاسونو، حوصلې، مخکینۍ رانونو او پښو سره ملاتړ وکړئ.
۵، ساه واخلئ او خپله سینه پورته کړئ، غاړه اوږده کړئ، او اوږې بیرته وګرځوئ. ستاسو د بدن انعطاف پورې اړه لري، تاسو کولی شئ خپل لاسونه مستقیم یا کږه وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حوصلې د یوګا چت ته نږدې دي.
۶، د ۱۵ څخه تر ۳۰ ثانیو پورې په دې حالت کې پاتې شئ، خپل تنفس ثابت او آرام وساتئ.
۷، کله چې ساه وباسئ، ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته ځمکې ته ښکته کړئ.
د پیل کونکو لپاره لارښوونې:
په یاد ولرئ چې د ملا د درد څخه د مخنیوي لپاره د شا شاته بینډونه ډیر مه کوئ چې د ملا د ډیر فشار له امله رامینځته کیږي. د هرچا فزیکي حالت توپیر لري. د ملا د عضلاتو د فشار څخه د مخنیوي لپاره، د تمرین په جریان کې خپل د معدې عضلات ټینګ کړئ، د ملا د ساتنې لپاره د معدې عضلات وکاروئ، او د بدن پورتنۍ برخه ډیره خلاصه کړئ.
پورته مخ سپی
پورته مخ سپی د شاته تاوولو یو بل پوز دی. که څه هم دا د کوبرا په پرتله ډیر ځواک ته اړتیا لري، دا د پیل کونکو لپاره یو ښه پیل پوز هم دی. دا پوز کولی شي د سینې او اوږو خلاصولو او د لاسونو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
د پورته سپي یوګا پوز ګټې:
■ سينه، اوږې او ګېډه غځوي
■ مړوندونه، لاسونه او ملا وتړئ.
■ خپل حالت ښه کړئ
■ خپلې پښې پیاوړې کړئ
د تمرین مرحلې:
۱، تندی په داسې ډول ودریږئ چې قدمونه یې د یوګا چت په وړاندې وي، پښې یې څنګ په څنګ او د کولمو په څیر پراخې وي.
۲، خپل لاسونه د خپلو ښکته پسونو تر څنګ کېږدئ، خپلې څنګلې دننه خوا ته کش کړئ او خپلې اوږې له ځمکې څخه پورته کړئ.
۳، خپل لاسونه مستقیم وغځوئ او خپله سینه د چت په لور پرانیزئ. خپلې پښې په ځمکه کې فشار ورکړئ او خپلې رانونه پورته کړئ.
۴، خپلې پښې مستقیمې وغځوئ، یوازې خپل لاسونه او د پښو تلوې ځمکې ته لمس کړئ.
۵، خپلې اوږې د خپلو مړوندونو سره په سمون کې وساتئ. خپلې اوږې ښکته کړئ او غاړه اوږده کړئ، خپلې اوږې له غوږونو څخه لرې کړئ.
۶، د ۶ څخه تر ۱۰ پورې ساه واخلئ، بیا آرام وکړئ او خپل بدن بیرته ځمکې ته ښکته کړئ.
د پیل کونکو لپاره لارښوونې:
ډیری خلک د سپي پورته حالت د کوبرا حالت سره ګډوډوي. په حقیقت کې، د دواړو ترمنځ ترټولو لوی توپیر دا دی چې د سپي پورته حالت ته اړتیا ده چې لاسونه مستقیم پاتې شي او حوصلې باید له ځمکې څخه لرې وي. کله چې د سپي پورته حالت تمرین کوئ، اوږې، شا او رانونه باید د بدن دواړو خواوو ته د سمون لپاره وکارول شي ترڅو د فشار مخه ونیول شي او په مؤثره توګه ټول بدن وغځول شي.
خوشحاله ماشوم
هيپي بيبي د پيل کونکو لپاره يو نسبتا ساده آرامۍ پوز دی، او ډیری وختونه د يوګا يا پوټيلا تمرین په پای کې ترسره کیږي.
د خوشحاله ماشوم یوګا ګټې:
■ د رانونو دننه برخه، د غاړې ملا او د پښو هډوکي غځوي
■ د کولمو، اوږو او سينه خلاصوي
■ د ملا د ښکته درد څخه خلاصون
■ د فشار او ستړیا څخه خلاصون
د تمرین مرحلې:
۱، په شا باندې په ارامه پروت شئ او سر او ملا د یوګا چت سره فشار ورکړئ
۲، خپل زنګونونه تر ۹۰ درجو پورې وخورئ او خپلې سینې ته یې نږدې کړئ. خپلې څنګلې کږې کړئ او د پښو تلوې چت ته وښایئ.
۳، د خپلو لاسونو په واسطه د خپلو پښو بهرنۍ یا دننه برخه ونیسئ، خپل زنګونونه د بدن دواړو خواوو ته جلا کړئ، او بیا خپل زنګونونه خپلو بغلونو ته نږدې کړئ.
۴، خپل زنګونونه کږ وساتئ او خپلې پښې د چت په لور وساتئ. خپلې کونډې آرام کړئ او خپل زنګونونه خپلې سینې ته نږدې کړئ.
۵، ورو او ژوره ساه واخلئ او په نرمۍ سره له یوې خوا څخه بلې خوا ته وخوځئ.
د پیل کونکو لپاره لارښوونې:
که تاسو نشئ کولی خپلې پښې د اوږو، زنې پورته کولو یا شاته د قوس کولو پرته ونیسئ، نو تاسو ممکن کافي انعطاف منونکي نه یاست. د پوز بشپړولو لپاره، تاسو کولی شئ د خپلې پښې یا خوسکیو په ځای د نیولو هڅه وکړئ، یا د خپلې پښې د قوس په مینځ کې د یوګا پټه واچوئ او د تمرین پرمهال یې کش کړئ.
د یوګا تمرین کولو پر مهال خپل بدن ته غوږ ونیسئ، او د هرچا بدن یو څه توپیر لري، نو د تمرین پرمختګ هم توپیر لري. که تاسو د تمرین په جریان کې درد احساس کوئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه ودریږئ او د یوګا مسلکي ښوونکي څخه مشوره وغواړئ ترڅو د یوګا هغه پوزونه پوه شئ چې ستاسو لپاره مناسب دي.
په ژیانګ کې موږ ستاسو یا ستاسو د برانډ لپاره د یوګا لباس پراخه ډولونه وړاندې کوو. موږ دواړه عمده پلورونکي او تولیدونکي یو. ژیانګ نه یوازې تاسو ته خورا ټیټ MOQ تنظیم او چمتو کولی شي، بلکه ستاسو د برانډ په جوړولو کې هم مرسته کوي. که تاسو لیوالتیا لرئ،مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: دسمبر-۲۷-۲۰۲۴
