یوا ته ولې؟
د یوګا د عملي کولو ګټې ډیری دي، له دې امله ولې د امګا سره مینه یوازې وده کوي. که تاسو غواړئ خپل د بدن انعطاف او توازن ښه کړئ، نو خراب پوسټ، د هډوکو ب shape ه حل کړئ، یا په ساده ډول غواړئ چې تمرین وکړئ، یوګا خورا مناسب سپورت دی. د یوګا ډیری ښوونځي شتون لري، او د بیلابیلو ښوونځي شتون لري یو څه توپیر لري. د هر عمر خلک کولی شي د دوی فزیکي فټنس مطابق مناسب مقاومت غوره کړي یا تنظیم کړي. سربیره پردې، ځکه چې یوګا د بدن په اړه ذهنیت او پوهې هڅوي، او خلک یې هڅوي چې د دوی ساه اخیستلو او مراقبتونو په جوړولو سره هوسا شي، دا د رواني روغتیا ساتلو او ودې لپاره خورا ګټور دی.
4 یوګا د پیل کونکو لپاره حرکت کوي
مخکې لدې چې تاسو د یوګا تمرین پیل کړئ، دا غوره دی چې یو څه نرم فشار ورکړئ ترڅو خپل غاړه، مړوند، لیپونه او نور مټونه ګرم کړئ ترڅو د فشار مخه ونیسئ. که چیرې شرایط اجازه ورکړل شي، څومره چې امکان ولري یوګا میټ وکاروئ، ځکه چې دا تاسو د تمرین په جریان کې پرته پاتې کیدو یا ټپي کیدو کې هم مرسته کولی شي.
ښکته ښکته سپی
ښکته سپړونکی سپی یو له خورا مشهور یوګا څخه دی. په وینیااسیا یوګا یوګا او اشنا یوګا کې عام د بشپړ بدن پراخولو پوز دی چې د مقاسونو ترمینځ هم کارول کیدی شي.
ښکته د سپي یوګا غوس ګټې:
the د اوږدې مودې درد یا کلک هارډینګینګ له امله د زړه راښکونکي درد کمولو لپاره ټیټ بدن وغورځاو
the د پورتنۍ بدن خلاص او پیاوړی کوي
■ نخاع وغزوه
a د لاس او پښې غړو پیاوړې کوي
ګامونه تمرین وکړئ:
1، خپل لاسونو او زنګونو ته دروغ ووایی، ستاسو د غاړې سره ستاسو اوږو ته د خپلو مړو سره یوځای شوي، او ستاسو زنګونه ستاسو د بدن ملاتړ کولو لپاره ستاسو د هپسونو سره تړاو لري.
2، کله چې د خپلو خپلوانو فشار راوړي، نو تاسو باید خپلې ګوتې وغزوئ او خپل بدن وزن په مساوي ډول د خپلو لوبو او نوکانو له لارې توزیع کړئ.
3، خپل تارونه په یوګا میټ باندې واچوئ، خپل زنګونه پورته کړئ، او ورو ورو خپلې پښې سیده کړئ.
4، خپل پیچوس د چت په لور پورته کړئ، خپلې پښې مستقیم وساتئ، او خپل لاسونه وکاروئ ترڅو خپل بدن بیرته فشار ورکړئ.
5، د ټول بدن څنګ کې یو غیر منظم v ب shape ه جوړه کړئ، او په ورته وخت کې د پام او پښو او هیلیو باندې فشار ورکړئ. خپل غوږونه او لاسونه سم کړئ، آرام وکړئ او خپل غاړه آرام کړئ، په پام کې ونیسئ چې ستاسو غاړه پریږدئ.
6، خپل سينه د خپلې رانونو په لور فشار ورکړئ او خپل نخاع د چت په لور پراخه کړئ. په ورته وخت کې، هیلونه ورو ورو ځمکې ته ډوبیږي.
7، کله چې د لومړي ځل لپاره تمرین کوي، تاسو کولی شئ د دې پوس ساتلو هڅه وکړئ د تنفس لپاره شاوخوا 2 څخه تر 3 پورې. د وخت اوږدوالی چې تاسو کولی شئ پوزه وساتئ د تمرینونو شمیر سره ډیر شوی شئ.
8، د آرام کولو لپاره، په نرمۍ سره خپلې زنګون ته ځئ او خپل په یوګا پرج کې یې ځای په ځای کړئ، ترڅو پیل ځای ته راستون شئ.
د پیل کونکو لپاره لارښوونې:
ښکته سپی ممکن ساده ښکاري، مګر ډیری پیل کونکي دا د ټپونو یا د انعطاف نشتون له امله نشي کولی. که ستاسو لامین له ځمکې څخه لرې وي، نو ستاسو شا سیده نشي، یا ستاسو بدن د داخلي "v" شکل په بدل کې دی، دا احتمال د سخت هیپ انعامونو، هارسټینګ یا خوسکو سره تړاو لري. که تاسو دا ستونزې سره مخ شئ، د خپل زنګ وهلو سره سم د خپل زنګونو په واسطه ستاسو د زنګونونو په واسطه تنظیم کړئ، خپل نخاعي وساتئ، او په خپلو لاسونو او لاسونو کې د ټولو وزن ایښودلو څخه مخنیوی وکړئ.
کوبرا
کوبرا بیکاره او یو عام لمر درملنه ده. کوبرا بیرته د پیاوړي کولو لپاره تاسو سره مرسته کوي او تاسو ته د قوي بیکابونو لپاره چمتو کوي.
د کوبرا یوګا غوس ګټې:
a د نخاعي او پښو پاکو غړو پیاوړې کوي
ly د نخاعي انعطاف کول
your خپل سینه خلاص کړه
scors اوږې اوږې، پورته شاته، ټیټ شاته او معدې
■ اوږې پیاوړې کوي، معدې او هپس
a د سکیاټیکا درد راحت کړئ
ګامونه تمرین وکړئ:
1، لومړی یې د خپلو پښو او پښو ګوښه کول او په کلکه یې پراخه کړئ، د خپلو پښو وژونکي د خپل شیل سره د شونډې سره په یواغه متر کې پوښل او توازن سره برابر کړئ.
2، خپل لاسونه د خپلو اوږو لاندې وساتئ او په یوګا متر کې فشار ورکړئ، ستاسو اوږو سره فشار ورکړئ او ستاسو اوږو سره په اوږو فشار ورکړئ.
3، په یو غیر جانبدار حالت کې د خپلې غاړې سره مخامخ کړئ.
4، خپل بدن په مساوي ډول د خپلو خپلوانو سره، د مخی ران او انسپیس سره ملاتړ کړئ.
5، ساه ونیسئ او خپل سینه پورته کړئ، خپله غاړه اوږد کړئ، او خپل اوږه بیرته راشئ. ستاسو د بدن انعطاف په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ خپل لاسونه مستقیم وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شکاوي د یوګا متر سره نږدې دی.
6، پوس د 15 څخه تر 30 ثانیې لپاره ونیسئ، خپل تنفس ثابت او آرام وساتئ.
7، لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ورو ورو ستاسو د پورتنۍ بدن بېرته ځمکې ته ټیټ کړئ.
د پیل کونکو لپاره لارښوونې:
په یاد ولرئ چې د بیرته درد مخه نیولو لپاره بیرته د درد مخه ونیسئ. د هرچا فزیکي حالت توپیر لري. د شا عضلاتو د تنګولو څخه مخنیوي لپاره، خپل د معدې عضله سخت کړئ، د معدې عضلې وکاروئ ترڅو د شا ساتنه وکړي، او د پورتنۍ بدن څخه خلاص شي.
پورته لور ته
پورته لور ته سپک سپی بله د بیکبینډ یوګا پوس دی. که څه هم دا د کوبرا په پرتله ډیر ځواک ته اړتیا لري، دا د پیل کونکو لپاره ښه سټارټر پوس هم دی. دا پوز کولی شي د سینې او اوږو خلاصولو او وسله قوي کړي.
د پورته سپي یوګا غوایی ګټې:
sainds، اوږو او معدې په ګوته کوي
all سړي، وسلې او نخاعي پیاوړې کوي
■ خپل پوست ته وده ورکړئ
the خپلې پښې غښتلې کړئ
د تمرین ګامونه:
1!
2، خپل لاسونه د خپل ټیټ ریبونو ته ورشئ، خپل د سوابیو په لور د خپلو اوږو پوښ کړئ او خپل اوږه یې له ځمکې څخه لرې کړئ.
3، خپل لاسونه مستقیم کړئ او خپل سینه چت ته خلاص کړئ. خپل چای په ځمکه کې فشار ورکړئ او خپل رانونه پورته کړئ.
4، خپل پښې مستقیم پراخه کړئ، یوازې ستاسو د خپلو پلورونو او ستاسو د پښو تلوونه ځمکه ته لاس اچوي.
5، خپل اوږې د خپل مړوند سره په لیکه کې وساتئ. خپل اوږه بلیډونه ښکته کړئ او خپل غاړه اوږد کړئ، خپل اوږې یې د خپل غوږونو څخه لرې کړئ.
6، د 6 څخه تر 10 ساه پورې ونیسئ، بیا یې خپل بدن بېرته ځمکې ته ځئ.
د پیل کونکو لپاره لارښوونې:
ډیری خلک د ژوبرې پوز سره لوړ سپي ګډوډوي. په حقیقت کې، د دواړو ترمینځ ترټولو لوی توپیر دا دی چې د پورتنۍ سپي پوز د وسلو سره اړتیا لري ترڅو مستقیم پاتې شي او پیچلتیا ته اړتیا وي. کله چې پورته سپي پوز تمرین کوي، اوږې، شاته او رانونه باید د بدن دوه اړخونه د فشار او مؤثره زیان رسولو لپاره وکارول شي ترڅو د فشار لاندې او په ټول بدن کې د دوام مخه ونیسي.
خوښ ماشوم
خوشحاله ماشوم د پیل کونکو لپاره یو نسبتا ساده آرام دی، او ډیری وختونه د یوګا یا د سټایلا تمرین په پای کې ترسره کیږي.
د خوښۍ ماشوم یوګا ګټې:
anner د داخلي ران، زرین او هستوګنې وغزوه
lawونه، اوږې، او سینې خلاصوي
a د ملا د ملا درد راکم کړئ
a د فشار او ستړیا راکم کړئ
د تمرین ګامونه:
1، په خپل شا کې د خپل سر سره په شا کې پروت اوسئ او بیرته د یوګا متق په مقابل کې فشار ورکړئ
2، خپل زنګونونه 90 درجې ته ځئ او خپل سینه ته نږدې یې کړئ. خپل سوابیو ته ځئ او د خپلو پښو زلزونه د چت په لور.
3، د خپلو لاسونو سره ستاسو د پښو دننه یا دننه وساتئ، خپل زنګونه ستاسو د زنګونونو ته واړوئ.
4، خپل زنګونه بنده کړئ او ستاسو هیلونه د چت په لور په نښه کوي. خپل هپس آرام کړئ او خپل زنګونونه ستاسو سینې ته نږدې کړئ.
5، یو ورو، ژور، ژورې ساه واخلئ او پواسطه وساتئ، په نرمۍ سره له یوې خوا څخه وګرځئ.
د پیل کونکو لپاره لارښوونې:
که تاسو نشئ کولی خپل پښې لرې کړئ پرته له دې چې ستاسو د اوږو په وهلو، چین، یا آرشیف کولو پرته ستاسو د شا څخه ډډه وکړئ، تاسو ممکن کافي نه وي. د پوز بشپړولو لپاره، تاسو کولی شئ د خپل پښو یا خوسکي په ځای کې هڅه وکړئ، یا د خپل فوټ آرچ په مینځ کې یوګا تسکره واچوئ او په هغې کې د کاسا په وخت کې یوګا تسکره واچوئ کله چې تمرین کوئ.
خپل بدن ته غوږ شئ کله چې یوګا تمرین کړئ، او د هرچا بدن یو څه توپیر لري، نو د تمرین پرمختګ هم توپیر لري. که تاسو د تمرین په جریان کې درد احساس کوئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه ودریږئ او د مسلکي کافي ښوونکي څخه مشوره وغواړئ چې د یوګا مقاومت پوه شي چې ستاسو لپاره مناسب وي.
په زیونانګ کې موږ ستاسو یا ستاسو نښې لپاره د یوګا پراخه اغوندي وړاندیز کوو. موږ دواړه پلورونکي او یو جوړونکی دواړه یو. زایانګ نشي کولی یوازې تخصیص کړي او تاسو ته خورا لږ ماق درک کړي، بلکه تاسو سره ستاسو د نښې پیدا کولو کې هم مرسته کوي چمتو کړئ. که تاسو علاقه لرئ،مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: دسمبر-27-2024
